Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression. Il s’agit de la principale cause d’incapacité à l’échelle mondiale et, dans les cas les plus graves, elle peut conduire au suicide. Cependant, il existe des traitements efficaces pour la dépression, notamment des médicaments sur ordonnance et une thérapie. Les symptômes courants comprennent :
- Une perte d’énergie
- Un changement d’appétit
- Dormir plus ou moins
- L’anxiété
- Une réduction de la concentration
- L’indécision
- L’agitation
- Des sentiments de dévalorisation, de culpabilité ou de désespoir
- Des pensées d’automutilation ou de suicide
Vous remarquerez peut-être que la colère ne figure pas sur la liste des symptômes courants de la dépression, mais certaines personnes atteintes de dépression peuvent ressentir de la colère dans le cadre de leur trouble. Dans cet article, nous examinerons pourquoi les personnes atteintes de dépression peuvent ressentir de la colère et comment elles peuvent faire face à ce sentiment.
Explorons pourquoi la dépression peut rendre les gens en colère.
Le rôle de la colère dans la dépression
« Je suis épuisé à force d’essayer d’être plus fort que je ne le suis. » – Inconnu
Selon un article du site Web du Centre national de la biotechnologie, la dépression est bien plus que de la tristesse. Certaines personnes atteintes de dépression manifestent de la colère, qu’elle soit ouverte ou refoulée. Le traitement pharmacologique peut grandement aider dans le cas de la dépression, mais il ne traite pas vraiment la colère associée à la dépression.
Cependant, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée efficace tant dans le traitement de la dépression que dans la gestion de la colère. Néanmoins, elle est rarement utilisée dans les cas où la colère est un symptôme de la dépression. Plusieurs cliniciens ont avancé que les difficultés à gérer la colère jouent un rôle dans l’apparition et la persistance de la dépression, et que la maladie a été décrite comme une « sorte de colère dirigée contre soi-même ».
Cela a du sens, car de nombreuses personnes atteintes de dépression souffrent d’une faible estime de soi et d’une mauvaise image de soi, et ces sentiments peuvent engendrer beaucoup de colère intérieure.
Cependant, les personnes atteintes de dépression ne sont souvent pas seulement en colère contre elles-mêmes ; elles sont en colère contre le monde. Les personnes atteintes de dépression ont tendance à avoir une vision négative du monde, ce qui peut entraîner des sentiments de rage parce qu’elles ne peuvent pas changer les défis mondiaux auxquels nous sommes tous confrontés.
Dépression et réaction de combat ou de fuite
En un sens, la dépression survient lorsque les gens commencent à perdre espoir envers le monde et estiment qu’ils ne peuvent pas faire de différence. Cela peut parfois conduire à l’apathie et à la tristesse, mais aussi à la colère. Lorsqu’un utilisateur de Quora a demandé : « Est-il normal de devenir en colère lorsque je me sens triste étant donné que j’ai la dépression ? », Tracy Jensen, une utilisatrice de Quora, a répondu parfaitement :
« Les humains sont biologiquement prédisposés à réagir au stress par une réaction de combat ou de fuite. Le stress peut prendre presque n’importe quelle forme de menace, de la peur réelle à quelque chose qui nous rend vulnérables. La tristesse est un sentiment très vulnérable. Souvent, avec la dépression, la réponse peut être le repli, ce qui correspond à la « fuite ». Mais il est tout à fait normal de devenir en colère à la place. C’est la réponse « combat ». Vous voyez la même chose se produire lorsque quelqu’un blesse vos sentiments. C’est douloureux, mais être blessé/triste est une réponse vulnérable, et souvent, la colère, la réponse plus puissante, prend le dessus. »
Ainsi, se mettre en colère pourrait être notre réponse naturelle au combat contre la dépression. Parfois, les personnes atteintes de dépression sont tellement exaspérées par elles-mêmes et par le monde qu’elles décident de réagir, que ce soit verbalement ou physiquement. En fait, Sigmund Freud conceptualisait la dépression comme de la colère dirigée vers l’intérieur.
La psychologue clinicienne Lisa Firestone travaille avec des patients atteints de dépression depuis plus de 30 ans et a été témoin de la lutte commune de ses clients lorsqu’il s’agit de gérer la colère. Elle affirme que beaucoup de ses patients ne reconnaissent pas la manière négative dont ils se traitent eux-mêmes et qu’ils sont plus critiques envers eux-mêmes qu’envers les autres.
Voix intérieures
Le Dr. Firestone poursuit en disant que les personnes atteintes de dépression ont généralement des « voix intérieures critiques » qui les font se sentir encore plus indignes et honteuses. En d’autres termes, elles doivent lutter contre leur propre esprit chaque jour, ce qui peut les amener à perdre la bataille contre cette condition. Les « démons » à l’intérieur de l’esprit d’une personne atteinte de dépression peuvent la pousser à devenir en colère et à s’en prendre à elle-même et aux autres.
Il existe deux types de colère : la colère adaptative et la colère mal adaptée. La colère adaptative vous pousse à agir contre quelque chose qui vous cause de la douleur ou de la souffrance. Par exemple, si vous reconnaissez les critiques intérieures sévères dans votre esprit et que vous exprimez cette colère à travers une sortie créative, vous faites quelque chose pour diriger et répondre à cette colère. Cependant, la colère mal adaptée peut pousser une personne atteinte de dépression à se replier sur elle-même. Firestone estime que cette réaction découle d’expériences traumatiques de notre passé.
En d’autres termes, une personne souffrant de dépression peut devenir en colère parce qu’elle ne sait pas comment exprimer correctement sa colère. Peut-être que ses parents ne lui ont pas appris à gérer ses émotions, ou peut-être que les parents avaient eux-mêmes des problèmes de colère qu’ils dirigeaient vers leurs enfants. Cela a peut-être conduit les enfants à cacher leurs émotions comme acte de survie.
Une étude de 2016 a révélé que la colère en tant que symptôme de troubles émotionnels avait des « conséquences négatives, y compris une gravité des symptômes plus importante et une moins bonne réponse au traitement. » Les chercheurs ont conclu que « sur la base de ces preuves, la colère semble être une émotion importante et sous-étudiée dans le développement, le maintien et le traitement des troubles émotionnels. » Comment faire face à la colère due à la dépression
Comme vous pouvez le constater, la dépression est une maladie complexe et peut être causée ou exacerbée par diverses situations et expériences. Dans les séances de thérapie du Dr. Firestone, elle amène les gens à comprendre leur colère dirigée contre eux-mêmes en leur demandant de s’adresser à eux-mêmes à la deuxième personne. Le client verbalisera ses pensées pour commencer à prendre conscience d’où viennent ces pensées et pour devenir un observateur de ses pensées plutôt que l’instigateur.
Elle affirme que se parler à soi-même à la deuxième personne leur montre comment cela se sentirait si quelqu’un d’autre leur disait des pensées négatives, et les aide à avoir plus de compassion envers eux-mêmes. Externaliser les pensées négatives et la colère peut nous aider à adopter une attitude plus compatissante envers nous-mêmes et à commencer à nous voir comme un ami plutôt que comme un ennemi. Cela ne signifie cependant pas que nous devrions nier nos problèmes, mais plutôt commencer à embrasser l’amour de soi comme moyen de les résoudre.
L’importance de la compassion envers soi-même
Selon la chercheuse Kristin Neff, la compassion envers soi-même comprend trois éléments principaux : la bienveillance envers soi-même, la pleine conscience et la conscience de l’humanité commune.
Des recherches ont montré que la compassion envers soi-même peut considérablement réduire les sentiments de dépression. Une autre étude a révélé que les croyances mal adaptées pouvaient conduire à la dépression. Lorsque la compassion envers soi-même a contribué à atténuer ces pensées négatives, la relation entre la dépression et les pensées critiques s’est atténuée. Cette même étude a conclu que « … la composante de bienveillance envers soi-même de la compassion envers soi-même » a contribué à modérer « la relation entre les croyances irrationnelles et la dépression. »
Ainsi, l’une des façons de faire face à la colère due à la dépression est d’analyser vos pensées négatives dirigées contre vous-même et de comprendre d’où elles viennent. Ensuite, commencez à vous voir comme un ami et réfléchissez à la manière dont vous vous sentiriez si un ami parlait mal de vous. À mesure que vous développez une véritable amitié avec vous-même et que vous pratiquez l’amour et la compassion envers vous-même, vous remarquerez que les pensées négatives commenceront à s’atténuer.
Cela ne signifie pas que vous devriez nier vos émotions. Au contraire, essayez de vous détacher de vos pensées et de devenir un observateur d’elles. Cela vous montrera que vos pensées n’ont pas autant de pouvoir sur vous que vous ne le pensiez auparavant. D’autres moyens de faire face à la colère
En plus de la compassion envers soi-même, il existe quelques moyens de canaliser la colère :
- Exercice : Bouger votre corps est un excellent moyen de libérer des endorphines et de réduire le stress, ce qui contribuera à équilibrer votre humeur et à éliminer les sentiments négatifs. Lorsque nous sommes immobiles, nous commençons à ruminer les pensées dans notre tête, mais le mouvement aide à contrer cette fixation et nous donne un moyen de canaliser notre énergie.
- Journal : Exprimer ces émotions négatives de manière créative peut vous aider à obtenir un nouveau point de vue sur votre colère. Écrire vos pensées peut vous aider à comprendre d’où vient votre colère et à déterminer comment mieux la gérer.
- Parlez à quelqu’un : Comme nous l’avons suggéré plus haut, demander de l’aide professionnelle n’est rien de honteux. Parler de ce que vous ressentez à un thérapeute ou à un proche peut vous soulager d’un poids. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens sûrs de canaliser vos émotions.
En conclusion, la sensation de colère due à la dépression est normale, bien qu’elle soit moins souvent évoquée que d’autres symptômes de la dépression, tels qu’un sentiment persistant de tristesse et de fatigue. La colère est une réaction naturelle au stress. Lorsque votre corps est en mode « combat », il cherche une solution à ce sentiment. Écoutez votre corps et identifiez la source du stress.
Nier vos sentiments ou essayer de les cacher ne fera qu’aggraver les symptômes. Les refouler conduira probablement à une explosion émotionnelle plus tard. La compassion envers soi-même, l’exercice, le journal intime ou toute autre activité créative, ainsi que la discussion avec un proche ou un thérapeute, peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez en colère. Ces étapes peuvent également vous aider à apprendre à faire face à vos problèmes.
