» Tout ce que vous désirez se trouve de l’autre côté de la peur. » ~ Jack Canfield
Se figer par la peur est quelque chose que je fais depuis que je suis enfant.
Ma première maison était un endroit peu sûr, vivant avec mon grand-père alcoolique. Autrefois, je ne connaissais pas la vie sans peur.
J’ai appris jeune à scruter les dangers. Comment étaient les humeurs de tout le monde ? Les adultes allaient-ils bien aujourd’hui ? Je me figurais et restais silencieux dans une tentative de me protéger et de contrôler une éruption.
À mon insu, entre la conception et l’âge de sept ans, mon système nerveux était programmé. La maison où j’ai grandi a façonné ma perception de la sécurité dans mon propre corps.
Vivre dans une maison marquée par la violence domestique et l’alcoolisme, et perdre ma belle grand-mère qui prenait soin de moi à cinq ans, a suffi à rendre cette base en moi fragile.
J’ai appris à être constamment en alerte, à scruter les dangers en permanence, et je suis devenu incroyablement hypervigilant et hypersensible aux humeurs des autres.
Parfois, ce superpouvoir m’a protégé lorsque j’étais enfant. Mon père ne perdait pas toujours son sang-froid si je restais suffisamment silencieux. Ma mère était disponible pour moi si je percevais son humeur et lui apportais du réconfort.
Au fil du temps, ce superpouvoir a commencé à me poser problème.
Je m’inquiétais constamment des mille façons différentes dont quelque chose pourrait mal tourner.
Je ne pouvais pas profiter du moment présent et de ce que j’avais à l’instant, car mon cerveau cherchait déjà le prochain problème.
Je ne pouvais pas dormir.
Mon anxiété était comme un monstre dans mon esprit, obsédé par tous les scénarios du « et si », et en conséquence, je ne pouvais pas avancer.
La vie ne me semblait pas sûre. Même si je n’habitais plus dans un environnement dangereux, mon corps et mon esprit y étaient toujours.
Cette anxiété m’empêchait de postuler pour de nouveaux emplois, de me challenger, de sortir avec quelqu’un, de guérir du passé, de changer et de grandir.
J’étais paralysé par la peur de tout ce qui pouvait mal tourner. Je me sentais coincé, frustré contre moi-même et plein de haine de soi pour vivre une vie qui me rendait malheureux.
Un jour, la pièce a fini par tomber. J’ai enfin réalisé que cette peur était purement dans ma tête. 99 % des choses auxquelles je pensais ne se sont pas réalisées. Mes pensées anxieuses ne rendaient rien meilleur, mais elles gâchaient ce que j’avais à l’instant.
Voici les dix étapes qui m’ont aidé à réduire l’anxiété, la peur et l’angoisse, et à favoriser une vie de bonheur.
- Donnez un nom à cette voix anxieuse qui résonne dans votre tête.
Cela crée une séparation entre vous et la voix. Vous n’êtes pas vos pensées. Il s’agit d’une voix de votre ego préoccupée par la survie, et vous avez le choix d’écouter ou de choisir une pensée plus affirmante. Cependant, cette voix peut sentir un danger réel, alors écoutez pour voir s’il représente un risque pour vous en ce moment ou un risque potentiel qui pourrait survenir.
S’il s’agit d’une menace réelle, alors bien sûr, passez à l’action après quelques respirations profondes. Sinon, continuez avec les étapes suivantes.
- Dès que vous entendez la voix, reconnaissez qu’il s’agit d’un signe que votre système nerveux est déréglé et passe en mode combat ou fuite.
Ensuite, choisissez de faire une pause et de prendre quelques respirations profondes. La respiration cohérente peut aider à calmer cette réponse. Cela signifie prendre de profondes inspirations par le nez, gonfler votre ventre pendant cinq secondes, puis expirez en dégonflant votre ventre pendant cinq secondes.
- Élaborez une liste d’outils que vous pouvez utiliser lorsque votre esprit et votre corps s’apprêtent à partir dans le train du « et si ».
Cela peut signifier s’allonger dans l’herbe, danser sur votre chanson préférée, pratiquer la technique de libération émotionnelle EFT (Emotional Freedom Technique), adopter une posture de yoga ou écrire dans un journal pour évacuer la peur. Dès que vous remarquez la voix, faites quelque chose de la liste.
- Répétez un mantra pour calmer votre système nerveux.
Trouvez une affirmation qui vous aide à vous calmer et répétez-la lorsque la voix de l’anxiété refait surface. Ma préférée est : « Si X arrive, alors je saurai comment y faire face. »
- Reconnectez-vous au moment présent.
Que pouvez-vous entendre ? Que pouvez-vous voir ? Que pouvez-vous sentir ? J’aime sortir à l’extérieur quand je fais cela. Je sens mes pieds dans l’herbe et je profite de l’instant.
- Posez votre main sur votre cœur et rappelez-vous que vous êtes en sécurité.
Cela ne semble probablement pas être le cas. Mais les émotions ne sont pas des faits, et vos pensées ne peuvent vous nuire que si vous les laissez faire.
- Remarquez si vous êtes entré dans un état de paralysie.
Lorsque nous commençons à nous inquiéter, nos systèmes nerveux passent en mode combat ou fuite, et de l’adrénaline et des hormones de stress inondent notre corps. Puis, lorsque tout devient trop intense, nous nous figeons. Nous ne pouvons littéralement plus rien faire et tombons dans le désespoir.
Vous pouvez trouver les outils qui fonctionnent pour vous afin de sortir de l’état de paralysie et de remonter lentement vers le combat ou la fuite, puis vers votre état de calme. Il s’agit d’une échelle avec la paralysie en bas et le calme en haut (appelée l’échelle polyvagale).
Vous pouvez diviser la liste à l’étape trois en ce qui vous aide à sortir de la paralysie et ce qui vous aide à sortir du combat ou de la fuite. Un excellent moyen de sortir de la paralysie est le mouvement. Même cinq minutes de sauts peuvent faire monter ces hormones de stress. Ensuite, faites quelque chose pour vous calmer, comme la respiration profonde.
- Choisissez d’éliminer la pensée.
S’agit-il de quelque chose qui vous inquiète pour un autre jour ? Imaginez la mettre à la poubelle. Ou vous pouvez même l’écrire et la jeter physiquement.
- Commencez à remarquer votre état mental tout au long de la journée.
Êtes-vous calme ou déclenché par l’inquiétude ? Êtes-vous figé ? Ou votre cœur bat-il si fort que votre réponse au stress est activée et que vous êtes en mode combat ou fuite ? Quel outil peut vous ramener au calme ou vous aider à monter l’échelle ?
- Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment.
Remarquer ce qui se passe bien en ce moment peut désamorcer la peur.
Progressivement, ces étapes peuvent vous aider à réguler, à évacuer la peur et à permettre à votre système nerveux de guérir. Vous n’avez peut-être pas été en sécurité en tant qu’enfant, mais vous avez le pouvoir de vous sentir en sécurité maintenant.
Vous avez le pouvoir de changer vos circonstances et d’éliminer les déclencheurs qui recréent ce sentiment d’insécurité.
La peur dans votre corps peut être très réelle et vous donner des informations selon lesquelles une relation particulière, un emploi ou un environnement ne sont peut-être pas sûrs pour vous. Soyez attentif et faites des petits pas pour créer une vie qui vous procure un sentiment de sécurité, car c’est la base du bonheur. Donnez-vous ce que vous avez désiré enfant.
Oui, l’hypervigilance peut être quelque chose qui s’est programmée dans votre système nerveux dès votre jeune âge pour vous aider à survivre, mais vous n’êtes pas obligé de la laisser vous freiner maintenant.
Changer, grandir et guérir peut être effrayant et peu sûr, mais à mesure que vous faites ces petits pas pour devenir une personne plus saine, votre confiance et votre estime de vous-même grandiront. Votre cerveau recevra de nouvelles preuves que vous êtes en sécurité, et ces pensées inquiètes disparaîtront lentement. Une nouvelle inquiétude peut survenir, mais alors vous pourrez simplement répéter le processus.
Ces étapes m’ont aidé à cesser de vivre une petite vie pleine de peur et m’ont permis de poursuivre mes grands rêves : trouver l’amour, progresser dans ma carrière, et même acheter une maison.
Les pensées anxieuses ne me retiennent plus. Je les observe simplement avec curiosité et je connais les étapes à suivre pour les traverser. J’ai repris le pouvoir que j’avais perdu enfant, et je sais que vous le pouvez aussi !
