La manipulation appelée « gaslighting » déforme vos perceptions et vous fait remettre en question votre réalité. Elle invalide vos expériences, émotions et pensées. Lorsqu’elle est utilisée par des individus abusifs et narcissiques, le gaslighting devient une arme puissante pour obliger la victime à se conformer à leurs demandes et à rester piégée dans le cycle de l’abus.
La meilleure façon de résister au gaslighting est généralement de vous ancrer dans votre propre réalité et de rompre les liens avec le manipulateur pour ne plus laisser son influence altérer votre vision de vous-même et du monde. Vous n’avez certainement pas à vous expliquer ou à vous défendre auprès d’un manipulateur ni à continuer de communiquer avec lui, car cela peut entraîner une invalidation supplémentaire et un abus émotionnel.
Cependant, pour ceux qui ressentent le besoin de s’émanciper et de se valider avant de rompre définitivement avec le narcissique, il existe des options pour contrer le gaslighting juste avant de mettre fin à la conversation. Ces « phrases de clôture » facultatives peuvent être utilisées dans des situations où vous souhaitez vous affirmer avant de vous désengager complètement et de vous sentir suffisamment en sécurité pour le faire. N’utilisez pas ces phrases pour prolonger la conversation ou continuer d’interagir avec le narcissique, mais seulement comme des déclarations finales avant de couper les liens.
Ces réponses au gaslighting peuvent vous aider à vous affirmer tout en mettant fin aux conversations avec les manipulateurs et les narcissiques, si tel est votre souhait. N’oubliez pas que ces réponses ne sont pas destinées à changer le narcissique ou son comportement, mais à valider votre expérience et à vous aider à vous défendre. Quel que soit le moyen de communication, veillez toujours à votre sécurité, surtout en présence de narcissiques potentiellement violents, et consultez un thérapeute ou un représentant des forces de l’ordre si vous craignez d’être harcelé par un narcissique.
Phrase de gaslighting n°1 : « Tu es trop sensible. »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Je ne suis pas hypersensible, tu as un schéma d’insensibilité et tu es défensif lorsque tu es tenu responsable. »
- « Ce que je ressens est une réaction valide à ton comportement scandaleux. Je n’ai pas à défendre ou expliquer davantage mes sentiments. »
- « J’ai le droit de ressentir et d’exprimer mes émotions, et je ne vais pas débattre de mes sentiments avec toi. Puisque tu ne peux pas accepter mes sentiments, cette conversation est terminée. »
Phrase de gaslighting n°2 : « Tu es fou. »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Je ne suis pas fou, je suis perspicace, et tu as du mal à me manipuler. Il y a une différence. »
- « Identifier un problème ou exprimer une préoccupation ne me rend pas instable. S’indigner ou m’insulter quand je soulève un problème est inacceptable. »
- « Je ne suis pas intéressé par ton gaslighting ou ton invalidation émotionnelle. »
- « Je ne suis pas sûr de comment tu es arrivé à cette conclusion, et je n’ai ni le temps ni l’énergie pour l’entendre. »
Phrase de gaslighting n°3 : « Personne d’autre n’a jamais eu ce problème avec moi. »
Affirmez ou répondez : Même si c’était vrai, cela ne rend pas invalide les préoccupations que je soulève. Mais je sais également, de manière avérée ou suspectée, que ce n’est pas vrai et que d’autres ont eu des problèmes avec ton comportement. C’est un schéma que j’ai observé en toi, et j’ai le droit de le mentionner. Nous savons tous les deux que je ne suis pas le problème ici. Puisque tu persistes à répéter ce comportement inacceptable, c’est terminé.
Phrase de gaslighting n°4 : « Tu dois laisser les choses et le passé derrière ! Tu ne sais pas pardonner. »
Affirmez ou répondez : Je n’ai pas à laisser les choses derrière moi si tu m’as fait du mal. Tu n’es pas le garant de la manière dont je traite ou guéris des choses. Si tu ne voulais pas que je parle du passé, tu ne devrais pas l’avoir répété en premier lieu.
Phrase de gaslighting n°5 : « Tu interprètes trop les choses. »
Affirmez ou répondez : Que tu penses que je vais trop loin ou non, je fais confiance à mon intuition et à ce que je vis. Je ne te permettrai plus de rejeter mes sentiments.
Phrase de gaslighting n°6 : « Et quand tu as dit/fait ceci (ou une autre fausse accusation) ? »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Si tu ne peux pas rester sur le sujet et arrêter de détourner la conversation, c’est terminé. »
- « Quels que soient les problèmes que tu penses avoir avec moi, cela est sans rapport avec la conversation que nous avons en ce moment. »
- « Ce n’est pas ce qui s’est passé, et tu le sais. Si tu ne peux pas rester sur le sujet, j’ai fini de parler. »
Phrase de gaslighting n°7 : « Je pense que tu es le narcissique et l’agresseur ici ! »
Affirmez ou répondez : Tu peux penser ce que tu veux, cela ne le rend pas vrai. Je ne suis pas celui qui a un schéma de comportement abusif et manipulateur. Il y a eu trop de signaux d’alarme de ta part, et c’est fini ici.
Phrase de gaslighting n°8 : « Tu es tellement égoïste et centré sur toi-même ! »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Tu projettes. Cela te décrit mieux qu’à moi. »
- « Établir des limites ne me rend pas égoïste. En revanche, le fait que tu veuilles que je me plie uniquement à tes besoins tout en négligeant les miens est un comportement égoïste, donc c’est fini. »
Phrase de gaslighting n°9 : « Tu es tellement demandeur/insecure. »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « J’ai des besoins fondamentaux que tu ne réponds pas, cela ne me rend pas demandeur. Communiquer mes besoins et mes limites, voilà ce qu’un individu sécurisé fait réellement. Si tu n’es pas prêt à répondre à ces besoins fondamentaux, il n’y a plus besoin pour nous de parler. »
- « Si tu te montres très attentionné au début pour ensuite te comporter froidement, je vais avoir une réaction humaine normale. Ce qui n’est pas normal, c’est que tu essaies de me rendre délibérément insécurisé. »
- « C’est une accusation intéressante venant de toi, puisque tu exigeais constamment mon attention et un contact régulier au début. Je ne pense pas que nous ayons besoin d’approfondir cela, puisque tu aimes évidemment déformer la vérité. »
- « Je n’ai pas de temps pour tes jeux d’esprit. »
Phrase de gaslighting n°10 : « Tu es impossible à gérer. Tu devrais être reconnaissant que je te supporte (ou une critique ou insulte similaire dite sur un ton sarcastique ou condescendant). »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Je ne me souviens pas t’avoir demandé ton avis, surtout un avis manifestement faux. »
- « Tu n’as pas le droit de me parler sur ce ton. »
- « Ton sarcasme est inutile et ne te rend pas supérieur. Cela te rend simplement irrespectueux. »
- « Si être ‘impossible’ signifie que je suis difficile à manipuler et que tu n’aimes pas être tenu responsable de ton comportement, alors j’accepte le compliment. »
- « Je n’ai pas été le cruel dans cette relation, et je n’accepterai plus ta cruauté. »
- « Je ne suis pas celui qui a manqué de respect. Nous savons tous les deux ce que tu m’as fait subir, et je ne l’accepte plus. »
Phrase de gaslighting n°11 : « Je ne peux plus continuer, tu essaies toujours de provoquer une dispute ou un conflit. »
Affirmez ou répondez avec l’une des répliques suivantes :
- « Avoir une conversation n’est pas une dispute à moins que tu ne le rendes ainsi. Si je soulève quelque chose d’odieux que tu as dit ou fait, cela ne fait pas de moi le problème. Puisque tu ne traites pas réellement le problème, cette discussion est terminée. »
- « Je pense que nous pouvons convenir qu’il n’y a pas de solution à cela, car tu n’es pas disposé à écouter ce que j’ai à dire. »
- « Si je ne peux pas avoir une discussion civilisée avec toi sur des problèmes qui ont des solutions simples, je pense que la seule solution est de cesser de parler. »
- « Oui, arrêtons cela, car ce n’est pas de ma responsabilité d’enseigner à un adulte mature la décence de base et le respect. »
Gardez à l’esprit que ces réponses au gaslighting ne sont pas destinées à changer le narcissique ou son comportement, mais à valider votre expérience et à vous aider à vous défendre. Quel que soit le moyen de communication, veillez toujours à votre sécurité, surtout en présence de narcissiques potentiellement violents, et consultez un thérapeute ou un représentant des forces de l’ordre si vous craignez d’être harcelé par un narcissique.
