Il ne fait aucun doute que être une maman est un travail difficile. Les enfants sont épuisants, exigeants et absorbants. Nous connaissons tous trop bien le sentiment d’épuisement parental et les attentes que nous avons envers nous-mêmes. L’épuisement des mamans est bien réel et loin d’être rare.
L’épuisement peut entraîner un sentiment de culpabilité de ne pas en faire assez, de se sentir déconnectée de nos enfants et de perdre confiance en tant que mère. Nous voulons être heureuses, connectées à nos enfants et vivre l’instant présent avec eux. L’épuisement rend ces choses impossibles, alors nous devons reconnaître pourquoi nous sommes épuisées en tant que mamans et comment l’éviter.
Qu’est-ce que l’Épuisement des Mamans ?
Selon le Dr Sheryl Ziegler, auteure de « Mommy Burnout », dans une interview avec Today : « L’épuisement des mamans est l’épuisement émotionnel et physique que vous ressentez en raison du stress chronique de l’éducation de vos enfants… Peu importe combien de sommeil vous avez, vous êtes toujours fatiguée. Et parfois, vous en voulez à vos enfants, ce qui est difficile. Vous ressentez une réduction du sentiment d’accomplissement personnel – c’est une manière élégante de dire que vous avez l’impression de ne jamais bien faire les choses. C’est la nature prolongée de cette sensation, comme s’il n’y avait pas de fin en vue. »
Cette citation résume parfaitement les différents aspects de l’épuisement des mamans. Nous sommes tellement épuisées physiquement et émotionnellement que nous n’avons jamais l’impression de bien faire les choses avec nos enfants. Il semble aussi qu’il n’y ait pas de fin à ce sentiment ou au stress qui l’accompagne. Les mamans peuvent également avoir du mal à demander de l’aide et sont souvent à cran, ce qui peut les amener à crier sur les enfants sans le vouloir.
Les Causes Courantes de l’Épuisement des Mamans
Les raisons derrière notre épuisement ne peuvent pas être attribuées à une seule chose. Il s’agit généralement d’une combinaison de facteurs qui s’accumulent les uns sur les autres. Il se peut que nous soyons constamment en « service ». Souvent, nous nous occupons des enfants pendant la journée et quand ils ont besoin de quelque chose la nuit. Même si nous partageons bien les tâches avec nos partenaires, nous pouvons toujours nous mettre une pression inutile en ayant des attentes irréalistes envers nous-mêmes. Nous pouvons nous attendre à être tout pour nos enfants, mais c’est impossible.
D’autres facteurs peuvent inclure le manque de soutien, le manque d’interactions en face à face et le manque de soins personnels. Vous pouvez vous sentir seule, en particulier en tant que mère au foyer, et avoir du mal à faire toutes les choses pour vos enfants tout le temps. Vous ne prenez peut-être pas de pauses quand vous en avez besoin ou ne demandez pas d’aide. Je sais que lorsque je suis à 110 % de mes capacités, je peux négliger mes soins personnels ou manger plus tard que je ne le devrais. Ces choses peuvent nous faire sentir à bout, stressées et grincheuses.
20 Conseils pour Éviter l’Épuisement des Mamans
- Connaître vos déclencheurs et facteurs de risque.
Certaines choses peuvent faire craquer n’importe qui. Ne pas manger suffisamment ou ne pas dormir assez est assez universel. Vous pouvez avoir d’autres déclencheurs qui vous font perdre patience. En reconnaissant ce qu’ils sont, vous pouvez aider à éviter l’épuisement.
- Planifier des pauses.
Nous adorons nos enfants, mais parfois nous avons besoin de nous éloigner d’eux, ne serait-ce que pour quelques minutes. Planifiez des pauses pour vous-même où vous pouvez prendre un moment pour être seule.
- Demander de l’aide.
C’est l’un des aspects les plus importants (et les plus difficiles) de l’épuisement des mamans. Les mamans ne demandent pas souvent de l’aide aussi souvent qu’elles en ont besoin. Même si quelque chose prend plus de temps lorsqu’il est fait par quelqu’un d’autre, cela vous donne plus de temps pour prendre une pause, au moins.
- Arrêtez de vous comparer aux autres mamans.
À l’ère des médias sociaux, nous voyons tout le temps d’autres mamans et leurs enfants. Rappelez-vous que c’est la face cachée, et vous ne savez pas ce qui se passe réellement en coulisses. La meilleure mère pour vos enfants, c’est vous. Ne perdez pas de temps à vous comparer à ce que vous pensez que les autres mamans font.
- Commencez un journal.
Écrire peut être très thérapeutique. Cela peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et pourquoi. Assurez-vous de réfléchir non seulement aux aspects négatifs, mais aussi aux aspects positifs. Le fait de tenir un journal peut également vous aider à identifier des schémas pour éviter de vous épuiser à l’avenir. Nous avons en fait le journal parfait pour les mamans, qui est aussi un planificateur.
- Trouvez une amie maman.
Depuis le début de la pandémie, certaines de mes amies mamans ont été mises de côté. Il a fallu un certain temps pour revenir à une certaine normalité, et c’est bien. À ce stade, chercher d’autres mamans peut grandement améliorer votre santé mentale. En ayant quelqu’un qui peut comprendre et valider vos sentiments, vous pourriez déjà vous sentir mieux.
- Allez vous coucher à l’heure.
La tentation de veiller tard pour avoir du temps pour vous est courante chez les mamans, mais il y a en fait un terme pour cela. C’est ce qu’on appelle la « vengeance du procrastinateur du coucher », et l’idée derrière cela est de retarder le moment d’aller se coucher pour faire rentrer le temps personnel que vous n’avez pas eu pendant la journée. Bien que prendre du temps pour vous-même soit essentiel, sacrifier le sommeil n’est pas nécessairement la meilleure façon de le faire.
- Faites de l’activité physique.
L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress. Si consacrer du temps à des séances d’entraînement vous semble accablant, sortir marcher fonctionne aussi. Même si vous devez prendre une poussette ou marcher plus lentement que vous le souhaiteriez, l’important est de rester en mouvement.
- Utilisez différents endroits dans la maison pour différentes activités.
Il est tellement facile de sentir que nous devons faire plusieurs choses à la fois au lieu de nous concentrer sur une seule chose à la fois. Une excellente façon de réduire cela est de désigner certaines zones de la maison pour différentes activités. En ne travaillant pas dans la cuisine ou dans le lit, vous pouvez passer d’un rôle à l’autre plus facilement et ne pas vous sentir pressée de faire plusieurs choses à la fois.
- Arrêtez de vous excuser autant pour être humaine.
En tant que mamans, nous avons tendance à nous excuser excessivement. Beaucoup des choses pour lesquelles nous nous excusons font partie de la nature humaine. Vous faites des erreurs et avez droit à vos sentiments.
- Abaissez vos attentes.
Nous voulons offrir le meilleur à nos familles, mais parfois ce n’est pas nécessaire et cela nous met plus de pression sur nous-mêmes. Nos enfants n’ont pas toujours besoin du meilleur du meilleur. Concentrez-vous sur les choses les plus importantes, comme leur anniversaire, et mettez le paquet, mais ne le faites pas pour tout.
- Trouvez ce qui vous fait du bien.
Avant d’avoir des enfants, il y avait peut-être certaines choses que vous faisiez pour vous détendre. Le problème, c’est que ces choses peuvent ne pas bien s’intégrer dans votre vie avec des enfants. Explorez ce qui vous fait du bien et intégrez-le dans votre vie. Cela peut être aussi simple qu’un bain moussant ou une séance de yoga ininterrompue.
- Établissez une bonne routine.
Établir une bonne routine aide non seulement vos enfants, mais aussi vous-même. Ainsi, vous savez tous ce à quoi vous attendre de la journée. L’important à retenir, c’est que les routines peuvent facilement changer. Les enfants sont imprévisibles, vous ne suivrez donc jamais à 100 % votre emploi du temps préétabli, mais avoir une idée d’un emploi du temps peut quand même vous aider. Assurez-vous qu’ils aient des repas et du sommeil réguliers, cela vous aidera beaucoup.
- Ne vous sentez pas coupable de laisser les enfants s’amuser seuls.
Bien sûr, il peut être amusant de jouer avec vos enfants de temps en temps, mais vous n’avez pas besoin de le faire tout le temps. Les enfants sont parfaitement capables de jouer seuls. Les laisser explorer par eux-mêmes peut en fait les aider à être plus créatifs.
- Restructurez votre routine du matin ou du soir.
Si vous vous sentez débordée le matin ou complètement épuisée au dîner, vous devrez peut-être envisager comment rendre votre routine du matin ou du soir plus adaptée à vos besoins. Vous devrez peut-être vous accorder plus de temps le matin, dormir davantage ou avoir une routine de soirée relaxante pour vous détendre.
- Sortez de chez vous.
Rester enfermée toute la journée à la maison peut être épuisant. Un changement de décor pourrait être exactement ce dont vous et vos enfants avez besoin. Vous n’avez pas à sortir tous les jours. Organisez quelque chose que vous pouvez gérer. Certains jours, cela peut signifier sortir dans votre jardin et respirer de l’air frais pendant que vos enfants jouent dehors.
- Prenez de grandes respirations.
Quand vous êtes au bord de la crise de nerfs, de grandes respirations peuvent vous faire beaucoup de bien. Arrêtez-vous un moment, prenez de grandes respirations et rappelez-vous que cette phase n’est pas éternelle.
- Planifiez vos repas.
Ce point est important pour moi parce que tout empire quand j’ai faim. Vous pouvez être stressée en essayant de préparer la nourriture des enfants, alors faites-vous une faveur et planifiez vos repas (et les leurs) à l’avance pour ne pas vous précipiter pour vous nourrir vous-même et les autres lorsque vous êtes déjà en colère.
- Apprenez à dire non.
En tant que mamans, nous avons déjà beaucoup à faire, et vous n’avez pas besoin d’accepter une invitation si vous ne le souhaitez pas. Apprendre à dire non est important pour votre santé mentale. Accordez du temps aux choses essentielles, mais vous pouvez dire non au reste.
- N’oubliez pas votre partenaire.
Trouver le temps de renouer avec votre partenaire peut être difficile lorsque nous sommes en plein cœur de la parentalité. Nous avons souvent l’impression de passer comme des navires dans la nuit. Assurez-vous de planifier quelques soirées en amoureux lorsque vous le pouvez, et lisez ces 125 questions pour les soirées en amoureux pour vous rapprocher.
Prenez du recul lorsque vous avez l’impression de faire trop et de vivre l’épuisement des mamans. Il peut être difficile de voir les choses clairement dans ces moments intenses. Trouvez ce qui vous aide à vous reconnecter à vous-même et aux personnes qui vous entourent, prenez le temps de vous détendre, demandez de l’aide, et vous constaterez que vous vous épuiserez moins.
