« Pour s’assurer une bonne santé : manger légèrement, respirer profondément, vivre avec modération, cultiver une humeur joyeuse et maintenir un intérêt pour la vie. » ~ William Langton
Qui ne veut pas être en meilleure santé et plus heureux ?
Nous avons tendance à nous concentrer sur l’un plutôt que sur l’autre et à nous demander pourquoi nous ne parvenons pas à réaliser les deux. Nous perdons de vue le fait que la santé et le bonheur vont souvent de pair.
J’ai essayé de perdre du poids pendant mon adolescence parce que je pensais qu’être mince était la clé du bonheur.
J’ai passé 20 ans à négliger ma santé, à maltraiter mon corps et à trouver le bonheur dans des relations superficielles et un statut au travail. En conséquence, je suis tombé malade.
Dans ma trentaine, je recherchais l’harmonie intérieure par des pratiques spirituelles, mais je masquais mes émotions en mangeant trop.
Enfin, à la quarantaine, j’ai réalisé que la santé et le bonheur ne sont pas si compliqués, mais qu’ils ne proviennent pas d’un seul aspect de notre vie. Il ne s’agit pas du travail de vos rêves, de votre poids idéal ou même de la relation parfaite.
Chacun remplit un aspect – physique, mental, émotionnel ou spirituel. Négligez-en un et vous créez un vide. Et si vous vous fixez sur un autre aspect, comme votre santé physique, vous finissez par vous déséquilibrer.
Obsédé par l’idée de perdre du poids, j’ai négligé mon vide émotionnel et spirituel, ce qui m’a conduit à trop manger. Alors que j’étais obsédé par ma position au travail, j’ai négligé ma santé physique. Maintenant, je me concentre sur tous les aspects grâce à quelques choix de vie simples.
Vous pouvez mener une vie plus saine et plus heureuse sans vous sentir accablé. Voici cinq étapes qui vous aideront dans votre démarche
- mangez léger.
Vous vous demandez donc ce que signifie « manger léger ». Ça semble horrible et impossible, non ?
Je le pensais aussi. Jusqu’à ce que je l’essaie.
Apprendre que le yoga a une philosophie de l’alimentation basée sur la façon dont la nourriture affecte nos pensées a changé ma vie.
La nourriture sensible cultive la clarté mentale, la luminosité et la légèreté spirituelle. La nourriture de Tamas et la suralimentation abrutissent et alourdissent notre esprit. Les aliments Rajas nous rendent agités, hyperactifs et anxieux.
Les aliments sensibles comprennent les fruits et légumes de saison, les céréales complètes et les produits animaux d’origine éthique. Mangez-les et vous ne vous sentirez pas lourd ou terne. Réduisez au minimum les aliments transformés, périmés et vieux qui sont tamasiques et vous font vous sentir léthargique et confus. Soyez prudent avec les aliments rajas – prenez une tasse de café, une friandise sucrée ou une épice lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce.
Mangez consciemment en creusant plus profondément. Tu as vraiment faim ? Remplissez-vous un vide émotionnel ? Ou peut-être juste la procrastination ? Mangez avant d’avoir faim et vous ne saurez jamais quand vous serez rassasié.
Apprenez à manger léger pour votre clarté mentale et votre santé physique et vous vous sentirez mieux que vous ne le pensez.
- Respirez profondément.
La respiration est votre porte d’entrée vers un esprit calme et clair.
La respiration profonde crée un espace physique et mental, renforce votre système immunitaire et réduit les inflammations. J’ai vu des centaines d’étudiants en yoga constater une réduction de la douleur, un meilleur sommeil et une diminution de l’anxiété grâce à de simples exercices de respiration.
Un étudiant plus âgé a refusé les injections de cortisone parce que la respiration profonde et le simple yoga sur chaise l’aidaient davantage. Son assistant social a déclaré : « J’étais sérieusement dévasté parce que sa douleur avait été un défi. Il était l’un de ces cas où l’on ne sait pas comment aider un cas aussi grave de douleur chronique ……. Et puis il y a eu le yoga ! »
Faites vous-même l’expérience des bienfaits de la respiration profonde grâce aux exercices simples suivants
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Placez un livre épais sur votre abdomen, entre la base de votre cage thoracique et votre nombril. Inspirez et soulevez le livre vers le plafond. En expirant, détendez votre abdomen. Répétez cela 20 fois. Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise. Placez vos mains de chaque côté de votre cage thoracique et déplacez votre cage thoracique dans vos mains. Gardez la zone entre vos côtes détendue. Imaginez que vos poumons se gonflent comme un ballon à l’inspiration et se dégonflent à l’expiration. Maintenant, expirez deux fois plus que vous inspirez. Si tu inspires 4 fois, expire 8 fois.
Pratiquez cette méthode plusieurs fois par semaine pour créer un mode de respiration détendu et profond qui calme l’esprit.
- vivre avec modération.
Pouvez-vous faire la différence entre les besoins et les envies ? Nous avons besoin de choses essentielles comme la nourriture, le logement et le transport. Mais nous désirons des vêtements chers et des voitures de luxe.
Satisfaire vos désirs ne vous rend pas heureux, et plus de possessions entraînera plus de travail. Parce que plus vous possédez de livres, de vêtements, de gadgets et de voitures, plus vous devez vous inquiéter. Les personnes de votre vie peuvent vous apporter plus d’amour que les possessions.
Récemment, j’ai eu l’impression de me noyer dans mon désordre. J’ai fouillé dans tous mes vêtements. Si j’avais quelque chose que je n’avais pas porté depuis un an et que je n’avais pas envie de le porter, c’était au revoir. J’ai donné les vêtements à des amis et le reste est allé à Goodwill. Le même processus s’applique aux livres. Le fait de me libérer de mes possessions a rendu mon esprit et ma maison beaucoup plus ordonnés.
Chaque jour, vous êtes confronté à une myriade de choix. Mangez-vous à l’extérieur ou cuisinez-vous à la maison ? Achetez-vous des pantalons de yoga dernier cri ?
Trouvez le juste milieu où vous avez assez de choses pour répondre à vos besoins essentiels, mais où vous ne dépensez pas trop pour satisfaire vos envies. Votre corps a besoin d’une nourriture nutritive et non fantaisiste. Bien sûr, c’est parfois un plaisir de dîner avec des amis dans son restaurant préféré. Mais manger régulièrement au restaurant n’est pas un besoin, c’est un désir.
Pour être en bonne santé, votre corps a besoin d’un exercice quotidien. Mais a-t-il besoin d’un exercice extrême ? Et est-ce quelque chose que vous allez maintenir ?
La modération n’est peut-être pas aussi sexy que les extrêmes, mais elle est meilleure pour votre santé à long terme.
- développer un esprit joyeux.
« Il existe un espace entre le stimulus et la réponse. Dans cet espace, nous avons la possibilité de choisir notre réponse. Dans notre réponse, il y a notre croissance et notre liberté. ~Victor E. Frankl
Frankl a été emprisonné dans un camp de concentration de la Seconde Guerre mondiale dans l’Allemagne nazie, où la plupart de sa famille a péri. Dans son agonie, il s’est rendu compte que ses ravisseurs ne pouvaient pas lui enlever le pouvoir de son sentiment d’identité. Il pouvait décider en son for intérieur comment ses expériences l’affecteraient.
Frankl passait son temps à réécrire ses derniers écrits psychologiques dans sa tête et sur des bouts de papier. Grâce à sa culture spirituelle, émotionnelle et morale, il a lentement gagné sa propre liberté intérieure vis-à-vis de ses ravisseurs. Il a vécu en étant connu pour ses travaux sur notre capacité à faire des choix basés sur la conscience de soi.
Le processus de développement de la gaieté par la conscience de soi est la clé du bonheur. La conscience de soi consiste à trouver son moi permanent en dehors de ses émotions, de ses peurs, de ses pensées et de son corps.
Vous êtes né avec un bonheur intérieur. Pour de nombreuses raisons, en vieillissant, on perd cet état. Vous ne pouvez pas nécessairement changer ce qui vous arrive, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez. Votre pouvoir réside dans la façon dont vous réagissez à vos pensées et à la négativité extérieure.
Faites-vous confiance à vos pensées critiques ? Apprenez à les remarquer, à vérifier leur véracité et à les remettre en question plutôt que de les croire.
Par exemple, comme vous, j’ai beaucoup de responsabilités. Hier, j’ai réalisé que je n’avais pas organisé d’événement de collecte de fonds, et ma première pensée a été : « Tu es en retard. Pourquoi es-tu si distrait et égoïste ? » Je l’ai regardé et j’ai dit : « Je me suis occupé de mon fils tout l’après-midi et je n’ai pas eu le temps de faire autre chose. Les devoirs de maman ne sont pas égoïstes. »
Vous voyez ce choix ? Ma réponse finale a été l’auto-compassion, contrairement à mes pensées initiales de jugement.
Accordez-vous l’espace nécessaire pour répondre plutôt que de réagir. Avec le temps, vous développerez la capacité de séparer votre véritable moi de vos pensées et de vos émotions. Alors vous vous sentirez plus heureux.
- maintenir un intérêt pour la vie.
Gardez votre esprit et votre âme en bonne santé en vous consacrant à vos passions. Qu’est-ce qui vous rend le plus heureux et maintient votre intérêt à son maximum ? S’agit-il de soutenir une cause, votre famille, votre carrière ou de passer du temps dans la nature ? Déterminez clairement ce qui est important et faites-en une priorité.
Le fait d’étudier toute sa vie maintiendra votre cerveau en bonne santé. Nos esprits sont comme des muscles ; plus nous les utilisons, plus ils deviennent forts. Les personnes qui étudient plus ont tendance à être en meilleure santé et plus heureuses.
L’une des merveilles de l’internet est la profusion d’informations que nous pouvons obtenir du bout des doigts, à un coût presque nul. Au fil des ans, j’ai suivi des cours de photographie culinaire, d’écriture, de marketing et de changement d’habitudes.
Pensez aux choses que vous avez toujours voulu savoir, dressez une liste et recherchez des cours et des livres. De nombreuses universités, telles que Harvard, Stanford et le MIT, proposent des cours en ligne gratuits. Ou, si vous optez pour la voie non traditionnelle, vous pouvez trouver d’incroyables cours de méditation, d’écriture, de marketing, de psychologie et de design à portée de main sur Internet.
Gardez votre vie intéressante en suivant vos passions, même en tant que hobby, et vous vous sentirez plus heureux.
Le pouvoir de la simplicité
Se sentir en meilleure santé et plus heureux n’est pas aussi compliqué ou insaisissable qu’on pourrait le croire.
Manger des légumes et des fruits peut ne pas sembler sexy, mais lorsque vous mangez bien, vous vous sentez bien et rayonnez de l’intérieur.
De simples exercices de respiration peuvent ne pas sembler aussi héroïques que des poses acrobatiques de yoga, mais ils constituent une voie plus directe vers votre bonheur intérieur.
Acheter moins n’est certes pas toujours attrayant, mais moins de chaos et de désordre favorisera certainement la clarté.
Alors, arrêtez de tergiverser et de douter et faites le premier pas ! Vous serez convaincu que ces méthodes amélioreront votre vie.
Vous ne croirez pas que ces simples mesures vous mèneront à la santé et au bonheur.
