Tout le monde fait face à des pensées négatives de temps en temps. Elles surgissent dans votre esprit aux moments les plus inopportuns. Il est facile de leur accorder trop de pouvoir, car elles peuvent influencer la façon dont vous vous percevez vous-même et les autres. Vous vous demandez peut-être que faire lorsque vous avez des pensées négatives.
Voici cinq questions à vous poser pour vous aider à faire face à vos pensées négatives.
1 – Est-ce que cette pensée négative est une opinion ou un fait?
Il est facile de confondre un fait avec une opinion. Il peut y avoir moins de faits que d’opinions sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre dans la vie. Ces opinions découlent de vos croyances ou de vos expériences, elles sont donc plus subjectives qu’objectives. Quelle est la différence entre un fait et une opinion?
- Fait : Les faits sont des déclarations étayées par des preuves. Quelqu’un peut vérifier un fait.
- Opinion : Il s’agit d’une déclaration que quelqu’un émet en se basant sur des croyances ou des sentiments sans avoir de preuves pour étayer la revendication.
Lorsque vous réalisez que vos pensées négatives sur quelqu’un sont basées sur votre opinion plutôt que sur un fait, cela peut vous aider à changer ces pensées négatives.
2 – Quelle est la pire chose qui pourrait arriver?
Lorsque vous avez des pensées négatives, il est tentant de laisser vos pensées partir dans de nombreuses directions. Si vous luttez contre des pensées négatives et les scénarios catastrophes qui pourraient se produire, prenez une pause. Prenez du recul et posez-vous quelques questions, telles que :
- Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si ces pensées négatives sont vraies ?
- Quelqu’un est-il en danger d’être blessé d’une manière ou d’une autre ?
- Suis-je en danger de me faire du mal ?
- De quoi ai-je peur ?
Généralement, lorsque vous prenez le temps de vous poser ces questions, vous réaliserez que vous avez cédé à la peur basée sur vos pensées négatives. La réalité de la pire chose n’est pas aussi réelle que vous le pensiez.
3 – Ces pensées négatives me sont-elles utiles ou nuisibles?
La plupart du temps, vos pensées négatives ne sont ni utiles ni productives. Elles sont généralement irréalistes et engendrent la peur. Vos pensées négatives créent des sentiments négatifs. Ces sentiments ou émotions affectent votre région cérébrale appelée l’amygdale. Cette partie de votre cerveau déclenche des réactions d’anxiété et de stress. Lorsque vous luttez contre la négativité, l’amygdale mettra plus de temps à se remettre du stress et de l’anxiété par rapport à quelqu’un de plus positif.
Le stress affecte votre santé. Il peut causer des problèmes tels que :
- Hypertension artérielle
- Problèmes cardiaques
- Problèmes du système immunitaire vous rendant plus susceptible aux maladies
- Problèmes de mémoire
- Problèmes d’estomac comme le syndrome de l’intestin irritable
- Insomnie
- Dépression
Avoir une perspective positive ne signifie pas que vous n’avez jamais de pensées ou de sentiments négatifs, mais lorsque vous avez des pensées négatives, vous pouvez les laisser partir. Elles devraient être à court terme plutôt qu’une expérience constante pour vous. Si vous ruminez constamment et vous inquiétez de choses passées ou de ce qui arrivera dans le futur, vous vous déconnectez de la réalité actuelle. La clé est de pouvoir rebondir de vos pensées négatives. Cette prise de conscience est un signe de résilience.
4 – Y a-t-il une part de vérité dans ces pensées négatives?
Parfois, vous avez des pensées négatives persistantes parce que vous avez fait quelque chose dont vous regrettez. Que faire avec vos sentiments de regret ? Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour réaliser qu’il y a une part de vérité dans vos pensées négatives.
- Assumez la responsabilité de ce que vous avez fait : Peut-être, dans un moment d’anxiété, vous avez crié sur votre voisin. Tout le monde dit ou fait des choses qu’il regrette plus tard. Vous ne pouvez pas annuler ce que vous avez dit, mais vous pouvez accepter pleinement la réalité de ce que vous avez fait. Assumer la responsabilité est le meilleur moyen de reconnaître la vérité. Cela vous empêche de tomber dans le piège de vous sentir comme une victime ou de vous apitoyer sur vous-même, ce qui ne serait pas utile.
- Pardonnez et oubliez : Une fois que vous avez accepté la responsabilité de ce que vous avez fait, pardonnez-vous. Ne soyez pas dur envers vous-même. Certaines personnes aiment confesser leurs erreurs à Dieu pour trouver la paix. Elles trouvent un soulagement et un sentiment de calme en le faisant.
- Faites amende honorable : Si possible, il est bon de réparer les torts envers la personne que vous avez lésée. Présentez vos excuses à la personne que vous avez offensée avec un cœur sincère. Faites ce que vous pouvez pour réparer la relation. Cela dépend du niveau d’amitié que vous avez avec la personne. Pour présenter vos excuses à votre voisin, vous pouvez dire quelque chose comme : « Hé, je m’excuse pour ce que j’ai dit hier. Il était mal de vous crier dessus. Cela peut être délicat avec certaines personnes qui ne sont pas habituées à ce que quelqu’un leur demande pardon. Elles ont peut-être grandi dans une famille où l’on ne s’excusait pas mutuellement. Ou votre voisin ne vous pardonnera peut-être jamais et cessera de vous parler. Présenter des excuses est un risque qui vaut la peine d’être pris. Au moins, vous aurez la paix en sachant que vous avez essayé de vous excuser auprès d’eux.
5 – Que pouvez-vous faire pour transformer ces pensées négatives en pensées positives?
Si possible, cherchez des moyens de transformer vos pensées négatives en pensées plus positives. Voici ce que vous pouvez faire.
- Rappelez-vous la gratitude : Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencez par votre famille, vos amis, vos collègues ou vos voisins. Puis passez aux choses de base comme la nourriture, les vêtements, un endroit où vivre, des meubles pour s’asseoir. À mesure que votre liste s’allonge, vous verrez à quel point vous êtes béni. Les choses ne sont peut-être pas parfaites, mais vous avez beaucoup pour lesquelles être reconnaissant.
- Prenez soin de vous : Assurez-vous de manger des aliments nutritifs, de rester actif et de dormir suffisamment.
- Engagez-vous socialement : Prenez le temps de passer du temps avec des amis. Avoir une communauté aide à lutter contre la solitude et les sentiments d’isolement, qui conduisent à des pensées pessimistes. Voici quelques suggestions pour rester socialement engagé.
- Trouvez une activité que vous appréciez, comme une classe d’exercice ou un club de lecture, pour rencontrer de nouvelles personnes.
- Faites du bénévolat. C’est un excellent moyen de rester en contact avec d’autres personnes.
- Organisez des repas hebdomadaires avec un groupe d’amis.
- Démarrez un nouveau passe-temps. Vous avez toujours voulu tricoter ou peindre ? Peut-être est-il temps de vous inscrire à un cours de tricot ou de peinture avec un ami. Si vous suivez un cours, vous rencontrerez des gens.
- Rejoignez une église. Trouvez une communauté de foi où vous pourrez développer votre foi en Dieu et rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
- Concentrez-vous sur aujourd’hui : Évaluez comment vous vous sentez aujourd’hui. Si vous avez du mal avec des pensées négatives, rappelez-vous que vous n’aurez pas ces pensées pour toujours. Certains jours sont simplement plus difficiles que d’autres.
- Parlez à un ami de confiance : Parlez à un ami proche et de confiance qui vous aidera à prendre du recul. Assurez-vous que c’est quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise et qui vous connaît suffisamment pour écouter avec compassion. Un bon ami vous aime assez pour vous orienter dans la bonne direction sans jugement.
Qu’est-ce qui cause ces pensées négatives ?
Si vous êtes humain, vous allez avoir des pensées négatives de temps en temps. C’est un problème courant. Mais il y a des situations où vous êtes plus enclin à la négativité.
- Dépression
- Manque de sommeil
- Maladie
- Stress ou anxiété
- Allergies
- Événements difficiles de la vie
- Effets secondaires des médicaments
Si vous vous surprenez à vous sentir irritable et à avoir constamment des pensées négatives, il peut être bon d’en discuter avec votre médecin. Il peut réaliser des analyses sanguines pour éliminer les signes de maladies ou de conditions qui pourraient vous faire sentir de cette manière. Si vous luttez contre la dépression, consultez un conseiller pour avoir quelqu’un à qui parler de vos pensées.
Réflexions finales sur l’élimination des pensées négatives de votre esprit
Les pensées négatives sont familières à tout le monde. Si vous êtes humain, vous allez lutter contre des pensées négatives de temps en temps. Elles se manifestent aux moments les plus inattendus et peuvent vous rendre triste ou découragé. Il est essentiel d’évaluer si ces pensées sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre sont des faits ou des opinions. Les faits peuvent être prouvés, tandis que les opinions sont la façon dont vous ressentez quelque chose. Vous ne pouvez pas prouver les opinions. Regarder le pire scénario est parfois une façon utile de faire face aux pensées négatives qui vous font peur. Voir le côté sombre de vos pensées négatives enlève leur caractère effrayant.
Vous pouvez lutter contre des pensées négatives lorsque vous avez une mauvaise journée, que vous vous sentez fatigué ou stressé. De plus, certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus susceptible aux pensées négatives. Vous vous demandez peut-être quoi faire lorsque vous avez ces pensées. Espérons que ces cinq questions à vous poser vous aideront à faire face à vos pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives.
