La dépression fonctionnelle élevée, ou trouble dépressif persistant, est similaire à la dépression majeure, mais les signes et symptômes sont moins graves. Cela provoque des changements dans les habitudes de sommeil et d’alimentation, de la fatigue, du désespoir, des difficultés de concentration et une faible estime de soi. Une personne souffrant de dépression fonctionnelle élevée lutte presque chaque jour et ressent des humeurs basses constantes.
Avec ce trouble dépressif persistant, les gens fonctionnent normalement pour la plupart. Ils continueront d’aller travailler ou à l’école, d’accomplir leurs tâches, de gérer leurs responsabilités et de participer à des activités sociales. Les personnes proches d’eux ne réalisent souvent même pas qu’elles luttent car elles le font en interne.
Bien que les signes et symptômes de la dépression fonctionnelle élevée ne soient pas aussi graves que ceux du trouble dépressif majeur, cela peut encore avoir des conséquences graves. S’il n’est pas traité, le trouble dépressif persistant diminue la qualité de vie.
Cinq signes de la dépression fonctionnelle élevée
Connaître les signes de la dépression fonctionnelle élevée peut vous aider à choisir une approche thérapeutique pour vous sentir mieux rapidement.
- Ils sont extrêmement critiques
Lorsqu’une personne est très critique envers elle-même et les autres, c’est un signe de dépression fonctionnelle élevée. Parfois, ils déguiseront la critique sous forme de blague, mais cela nuit quand même à leur bien-être. Cette mentalité négative les amène à voir tout le monde de manière critique et judicieuse, y compris leur patron, leur partenaire et leurs amis.
Comment réparer cela: Si vous avez du mal à être extrêmement critique, vous pouvez apporter un changement bénéfique durable dans votre vie. Commencez par faire attention à vos pensées et à la manière dont vous critiquez les autres. En reconnaissant ce comportement en vous-même, prenez la décision consciente de changer votre processus de pensée.
Pratiquez des affirmations positives et éliminez les pensées négatives pour aider à changer votre état d’esprit. À chaque pensée négative, remplacez-la par quelques pensées positives. Avec le temps, cela deviendra une habitude, et vous serez moins critique.
- Ils s’immergent dans le travail
Quelqu’un atteint de dépression fonctionnelle élevée peut sembler naviguer à travers son travail, mais ce n’est pas vrai. Les personnes dépressives se flagellent souvent pour leurs efforts professionnels et leur charge de travail. Ils ont tendance à être des surperformants alors qu’ils passent à travers les mouvements et trouvent du réconfort dans la tâche suivante.
Une personne dépressive a souvent l’impression que le travail est une distraction des pensées et des sentiments négatifs. Ils peuvent ignorer les problèmes de leur vie en se consacrant à des tâches liées au travail. Cependant, cette mécanisme de survie malsain conduit finalement au stress et à l’épuisement professionnel.
Comment réparer cela: Commencez par réfléchir au temps que vous passez au travail. Si c’est une quantité extrême, réfléchissez à la raison pour laquelle vous travaillez autant. Peut-être que vous aviez simplement trop de choses à faire, mais si ce n’est pas la raison, cela pourrait être dû à une dépression fonctionnelle élevée.
Pour remédier à cette stratégie de gestion du stress malsaine, vous devez évaluer et réfléchir. Une fois que vous réalisez que vous souffrez de vos émotions, vous devez aborder ces problèmes avant de continuer. En résolvant les problèmes, vous pouvez travailler à surmonter votre dépression.
- Ils ont recours à des stratégies de survie malsaines
Les personnes qui ont recours à des mécanismes de survie malsains pour surmonter leur douleur ont probablement une dépression fonctionnelle élevée. Parfois, elles utilisent des narcotiques ou de l’alcool pour atténuer leur dépression. D’autres fois, elles deviennent dépendantes des jeux en ligne, du jeu ou d’autres distractions pour échapper à leur douleur.
Les personnes dépressives peuvent également prendre du poids ou en perdre, car manger excessivement ou restreindre la nourriture peut être une stratégie de survie. Chaque fois que quelqu’un commence à recourir à des méthodes qui n’améliorent pas la situation, c’est une stratégie de survie malsaine. Ces méthodes peuvent prendre n’importe quelle forme, même quelque chose d’aussi simple que regarder des films ou des émissions en continu de manière compulsive.
Comment réparer cela: Si vous vous surprenez à faire une activité pour anesthésier les émotions négatives, cela pourrait être une stratégie de survie malsaine. Lorsque vous ressentez cette tentation, ne cédez pas. Au lieu de cela, confrontez vos émotions de front et cherchez à en comprendre la cause.
En abordant la raison de votre dépression, vous pouvez apporter des changements bénéfiques dans votre vie. Ces changements conduiront à une amélioration durable et à la surmonte de votre dépression.
- Ils sont souvent en colère et irritables
Lorsqu’une personne s’énerve ou s’emporte à cause d’une petite erreur, cela peut être un signe de dépression. Des désagréments mineurs, tels qu’un changement de plans, déclenchent souvent la colère chez une personne dépressive. Ils sembleront toujours grincheux et sujets à des explosions de colère et à des réactions disproportionnées face à des événements.
Comment réparer cela: Si vous avez du mal avec cela, vous pouvez facilement apporter un changement. Chaque fois que vous avez l’impression d’exploser, respirez profondément et éloignez-vous.
Donnez-vous du temps avant de réagir, et vous aurez probablement une réaction plus raisonnable. Lorsque vous réagissez de manière appropriée, vous ne ressentirez pas de sentiments de culpabilité ou de rumination plus tard, ce qui contribuera à réduire votre dépression.
- Ils sont toujours en mouvement
Même s’ils ont accompli tout ce qu’ils visaient ce jour-là, une personne dépressive aura toujours l’impression de perdre du temps. Ils ne peuvent pas mettre leur esprit en pause ou passer du temps à se détendre.
Une personne atteinte de dépression fonctionnelle élevée peut ressentir le besoin de rester toujours occupée. Cette habitude indique qu’ils essaient d’éviter de faire face au véritable problème et d’avoir des pensées désagréables. La dépression les rend mal à l’aise avec les périodes de ralentissement en raison de la mentalité qui les suit.
Comment réparer cela: Au lieu de remplir chaque seconde de votre journée d’activités, forcez-vous à vivre des moments de détente. En le faisant, permettez à vos pensées et à vos sentiments de circuler librement, même si cela est douloureux au début. Lorsque vous reconnaissez vos émotions, vous vous permettez de guérir.
Après avoir ressenti vos émotions et réfléchi, basculez votre état d’esprit vers des pensées positives. Rappelez-vous que vous pouvez tout faire si vous le décidez, y compris surmonter la dépression. Ensuite, élaborez un plan pour ce que vous pouvez faire pour résoudre vos déclencheurs.
6 Habitudes saines pour prévenir la dépression fonctionnelle élevée
Adopter certaines de ces nouvelles habitudes positives peut vous aider à vaincre le blues.
- Yoga
Cet exercice doux intègre la méditation et le mouvement physique. Le yoga se concentre sur la respiration profonde et les étirements, soulageant les symptômes de la dépression.
Non seulement la respiration et les étirements aident, mais le yoga peut également entraîner une augmentation des niveaux de sérotonine, vous aidant à vous sentir plus heureux. De plus, cela diminue la monoamine oxydase, une enzyme qui décompose le cortisol et les neurotransmetteurs.
- Méditation
La méditation est un exercice mental qui implique une respiration profonde ou la répétition d’une affirmation avec un avantage en tête. Alors que la tradition bouddhiste de la méditation se concentre sur l’illumination spirituelle, il y a aussi d’autres avantages. Actuellement, la pratique de la méditation peut se concentrer sur le soulagement du stress et la détente, ce qui se traduit par moins de symptômes de dépression.
- Alimentation saine
Une alimentation saine est un moyen sûr d’améliorer votre bien-être général, y compris de prévenir la dépression fonctionnelle élevée. Commencez par éliminer la malbouffe et limitez les aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées. Intégrez davantage d’aliments riches en vitamines, minéraux, acides aminés et antioxydants dans votre alimentation.
Incluez des aliments riches en acides gras oméga tels que le poisson, les noix, les fruits, les légumes et l’huile d’olive. D’autres aliments que vous devriez consommer régulièrement comprennent:
- viande (ou une autre source d’acides aminés)
- produits laitiers
- céréales complètes
- légumineuses
- Exercice régulier
L’exercice régulier aide à prévenir la dépression en augmentant la production naturelle d’antidépresseurs de votre corps. Des études montrent que faire de l’exercice trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes peut soulager les symptômes de la dépression sans médicament. Non seulement cela augmente la libération de produits chimiques stimulant l’humeur, mais cela vous aide également à mieux dormir, renforçant davantage les bienfaits.
- Instaurer une routine de sommeil saine
Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour prévenir la dépression fonctionnelle élevée. Créez une routine de coucher qui vous procure une sensation de calme et vous aide à vous détendre avant de vous coucher. Suivez le même horaire de sommeil pour aider votre corps à développer naturellement de bonnes habitudes de sommeil.
Il est essentiel de mentionner que vous ne devriez pas inclure la technologie dans votre routine de coucher. La lumière des appareils électroniques peut perturber votre routine de sommeil et la qualité de votre repos.
- Passez du temps avec les personnes que vous aimez
Passer du temps avec les personnes spéciales dans votre vie peut aider à prévenir l’installation de la dépression. Profitez du temps passé avec vos proches, cela stimulera votre humeur même lorsque vous aurez envie de vous isoler. Assurez-vous que les personnes que vous choisissez ont une mentalité positive et vous soutiennent.
Soyez ouvert avec ces personnes et gardez un esprit ouvert s’ils vous donnent des conseils. Leur vision peut vous aider à faire face à vos situations de vie.
En conclusion sur les moyens de détecter la dépression fonctionnelle élevée
Bien que les symptômes de la dépression fonctionnelle élevée ne soient pas aussi graves que d’autres formes, elle pose tout de même un problème sérieux. Lorsqu’elle n’est pas traitée, la dépression peut évoluer vers quelque chose de plus grave, entravant la capacité fonctionnelle d’une personne. De plus, il existe toujours un risque de suicide, il est donc essentiel de traiter la dépression immédiatement.
Si vous remarquez l’un de ces signes en vous-même ou chez quelqu’un de proche, ne les ignorez pas. Même s’ils ne semblent pas entraver les objectifs de la vie, ils font plus de dégâts que vous ne le pensez. Cherchez de l’aide, puis essayez quelques changements de mode de vie pour atténuer et prévenir la dépression.
