1. Vous vous sentez fatigué et ne dormez pas (ou dormez trop).
La dépression vous fais perdre l’énergie et vous fait sentir léthargique. Vous arrêtez de faire des choses que vous aimez parce que vous vous sentez épuisé et commencez à vous endormir excessivement, ou ne dormez pas du tout (insomnie).
2. Vos émotions sont partout.
Un moment, vous vous sentez irritable et vous mettez en colère contre quelqu’un. La prochaine, tu pleures. La dépression peut changer votre humeur de manière incontrôlable.
3. Vos sujets de conversation sont devenus morbides.
Les suicides surviennent rarement sans les symptômes qui apparaissent à l’avance. Les personnes déprimées en parlent souvent.
4. Votre vision de la vie a changé
Avoir une vision désespérée ou impuissante de la vie est le symptôme le plus courant de la dépression. Vous avez des sentiments associés d’inutilité, de haine de soi ou de culpabilité inappropriée. Vous vocalisez des pensées du type « Tout est de ma faute » et « à quoi ça sert? »
5. Vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimez.
La dépression peut vous priver de tout ce que vous aimez, ce qui vous oblige à vous retirer des activités que vous souhaitiez autrefois – sports, rencontres avec des amis, passe-temps, etc.
Que faire?
Si la dépression s’est introduite, ne vous désespérez pas. Avec l’aide d’un professionnel et d’un système de soutien solide composé d’une famille aimante et d’amis, vous pouvez le surmonter. Voici ce que vous pouvez faire:
Dormez s’il vous plaît. Ne pas régler l’alarme. Dors jusqu’à ce que tu te réveilles.
Ne vous isolez pas – trouvez une communauté et du soutien.
Ne pas intérioriser vos sentiments est aussi important. Soyez totalement présent avec eux.
Exprimer de la gratitude. Prenez une à deux minutes chaque jour pour appeler ou envoyer un courriel à quelqu’un et exprimer leur gratitude à propos de quelque chose.
Redécouvrez les activités et les loisirs qui vous apportent la paix, la joie et la vitalité.
N’oubliez pas l’exercice quotidien. Quinze minutes de cardio suffisent.
