Imaginez une casserole d’eau sur la cuisinière. Au début, la surface est calme, mais de petites bulles se forment au fond à mesure que la chaleur s’intensifie. Progressivement, elles remontent, devenant plus vigoureuses et nombreuses jusqu’à ce que l’eau soit dans un bouillonnement turbulent menaçant de déborder. Nos esprits, tout comme cette casserole, peuvent être submergés par les pensées. Au départ, ces ruminations peuvent être subtiles et gérables, mais si on ne les contrôle pas, elles peuvent s’amplifier, nous plongeant dans un état d’agitation dû à une surréflexion.
Dans ces moments, nous risquons de déborder, de troubler notre jugement et de compromettre notre prise de décision. Dans cet article, nous explorerons sept stratégies efficaces pour baisser la température, vous aidant à trouver de la clarté et à prévenir le bouillonnement tumultueux de la surréflexion.
« L’analyse paralysante »
Trop réfléchir à quelque chose, c’est permettre que le sujet reste trop longtemps dans votre esprit. Souvent, cela se traduit par un jugement médiocre, un stress accru et une inaction.
Bien qu’il soit essentiel de réfléchir à quelque chose, agir régulièrement est également crucial. L’incapacité d’agir paralyse de nombreux grands esprits du monde, rendant ainsi inutiles leurs idées brillantes et innovantes. Ce sont les personnes pour lesquelles l’axiome « Tu es trop intelligent pour ton propre bien » a été inventé.
Le terme « l’analyse paralysante » décrit parfaitement, en seulement deux mots, les dangers de la surréflexion. Lorsque nous suranalysons quoi que ce soit, nous avons tendance à nous stresser. En conséquence, le corps libère les hormones de stress, l’épinéphrine et le cortisol. À cause du flot d’hormones de stress, nous avons beaucoup plus de mal à penser clairement – parfois, nous nous figeons simplement.
Ce n’est pas exagéré de dire que la surréflexion peut ruiner la vie de quelqu’un. Ruminer des pensées positives ou négatives peut empêcher quelqu’un de progresser et d’avancer. Cela conduit à la sous-performance, à la frustration et même à des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Il est donc essentiel que nous stoppions le flot de pensées apparemment interminables, surtout si elles sont négatives.
Voici 7 façons de vous empêcher de trop penser :
- Prenez Conscience de Votre Tendance à Trop Réfléchir
Pour arrêter n’importe quel comportement, nous devons d’abord être conscients qu’il se produit. Trop réfléchir est un flot de pensées qui peut se manifester sous forme de symptômes physiques et mentaux, notamment l’anxiété, l’irritabilité et le manque de concentration. Dès que vous remarquez un flux de pensées déconnectées ou anxiogènes, coupez-les.
- Distraire Votre Esprit
En ce qui concerne la surréflexion, détournez votre esprit en vous désengageant activement des pensées stressantes. Si vous avez du mal à reprendre une pensée positive, distraire votre esprit en prenant une pause, en lisant ou en jouant à un jeu.
- Ne Réprimez Pas Vos Pensées
Toute personne atteinte d’un trouble anxieux vous dira que la répression des pensées est contre-productive. La raison est simple : le cerveau pense, c’est ce qu’il fait. Il n’est pas rare d’avoir des pensées qui vous viennent à l’esprit. En fait, vous êtes probablement en difficulté si ce n’est pas le cas ! Ne vous crispez pas et n’essayez pas de vous « voler » vous-même des pensées intrusives. Au lieu de cela…
- Soyez un Observateur
Savez-vous que la rumination inutile, le fait de s’attarder sur les choses négatives, est la principale cause de l’anxiété et de la dépression ? (Qui, soit dit en passant, sont les deux affections mentales les plus courantes, respectivement.)
Observer vos pensées, c’est remarquer les choses qui essaient de vous détourner de l’instant présent, puis ramener votre attention à votre respiration, à votre travail ou à votre corps. Remarquez que c’est le contraire de la répression des pensées !
- Fixez des Rappels
Ne nous leurrons pas : s’empêcher de trop penser n’est pas une mince affaire, car briser les habitudes ancrées dans le cerveau demande des efforts. L’esprit continuera de fonctionner en mode « par défaut » à moins de recevoir d’autres directives. À cet égard, fixer des rappels est une excellente méthode pour changer vos habitudes mentales.
Programmez des rappels dans le calendrier de votre ordinateur ou collez quelques post-it dans votre maison et au bureau avec des phrases comme « Ici et maintenant ! » « Où est ton esprit ? » ou « Sois un observateur. » La répétition est la mère de tout apprentissage !
- Oubliez l’Obsession de la Perfection
Certaines personnes pensent que le fait d’être perfectionniste serait génial. Ce n’est pas le cas. En fait, les perfectionnistes ont tendance à avoir un taux plus élevé d’anxiété et une moindre qualité de vie. L’incapacité à lâcher prise, les doutes constants, les comparaisons constantes, les attentes irréalistes et le besoin constant de contrôle sont autant de raisons pour lesquelles les perfectionnistes ont plus de difficultés. Prêter plus d’attention au processus qu’au résultat est un bon conseil pour ceux qui ont un penchant pour la perfection.
- Pratiquez la Méditation de Pleine Conscience
Comme mentionné précédemment, changer les habitudes de surréflexion peut être difficile. Cependant, il est essentiel de remettre en question votre surréflexion et de développer de nouveaux processus de pensée. La méditation de pleine conscience peut être le meilleur antidote en ce qui concerne toute forme d’anxiété. La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent, le plus souvent en prêtant attention à votre respiration.
Vous pouvez trouver de nombreuses applications pour smartphones et des ressources gratuites en ligne sur la méditation de pleine conscience. Si vous êtes novice en méditation, commencez par des séances de cinq à dix minutes et augmentez progressivement.
Dernières Réflexions sur la Façon dont Vous Pouvez Arrêter de Trop Penser
Peut-être la chose la plus importante à retenir est d’être patient. Comprenez que les revers font partie de tout changement d’habitude, y compris ceux de notre cerveau.
Soyez attentif au moment présent. Ralentissez et concentrez votre attention sur ce qui se passe ici et maintenant. Ne réfléchissez pas trop au passé ni ne vous inquiétez trop de l’avenir.
Après tout, « La vie est un voyage, pas une destination. »
