- Regardez des Fractales
Qu’est-ce que c’est ? Entendez-vous demander. Les fractales sont des motifs qui se répètent dans la nature, comme un succulent tourbillonnant ou une coquille. Il vous suffit de faire une recherche en ligne, et quelques images apparaîtront pour vous aider. La recherche indique que regarder des images de fractales réduit le stress jusqu’à 60 %.6
- Donnez-leur un Doudou
Savoir qu’ils peuvent accéder à un « doudou » ou un objet réconfortant particulier peut être immédiatement apaisant pour votre enfant.
- Dansez
La danse permet non seulement de libérer leur énergie et de libérer des endorphines, mais le rythme de la danse peut aussi être apaisant.
- Changez de Décor
Éloignez votre enfant des choses qui pourraient déclencher leurs émotions négatives.
- Relaxation Musculaire Progressive
Vous pouvez rechercher des vidéos de relaxation musculaire progressive adaptées aux enfants pour apprendre cette compétence. Elle consiste à tendre puis à détendre les groupes musculaires, ce qui permet de gérer le stress et la tension dans le corps.
- Jouez à un Jeu
Changez de focus et détournez leur attention vers une expérience différente qui suscitera une humeur différente, en l’occurrence, le bonheur. Sortez leur jeu préféré et jouez avec eux.
- Surveillez les Signes de Montée en Puissance
Lorsque vous les voyez monter en puissance, n’attendez pas qu’ils explosent. En tant que technique apaisante pour les enfants, essayez d’intervenir pendant la montée. Il est beaucoup plus facile d’intervenir à ces premières étapes, et ils seront plus capables d’être logiques et de résoudre les problèmes. Ils seront également en mesure de s’aider eux-mêmes à surmonter leur frustration s’ils peuvent attraper les choses assez tôt.
- Tricotez, Crochetez ou Faites des Bijoux
Vous pouvez aussi enfiler des perles. Tout ce qui a un flux ou un rythme peut être apaisant.
- Donnez-leur Quelque Chose de Neutre à Focaliser
Parfois, lorsque nous nous contrarons, notre cerveau se focalise sur ce qui ne va pas ou sur les aspects négatifs. Vous pouvez rediriger leur cerveau vers quelque chose de positif en lui donnant une tâche. C’est là que la focalisation devient quelque chose de neutre qui n’est pas lié à une grande émotion. Par exemple, compter les objets rouges ou trouver cinq choses de forme carrée.
- Ne Vous Précipitez Pas pour Tout Réparer
Je sais qu’il est tentant de se précipiter pour tout réparer rapidement, et cela vient d’un sentiment d’amour et du désir de prendre soin de votre petit. Mais cela leur enlève l’occasion d’apprendre à gérer les situations difficiles par eux-mêmes. (Voici d’autres choses à ne pas faire pour vos enfants.)
- Demandez-leur de Noter Leur Sentiment
Non seulement vous évaluerez l’intensité de leur sentiment, mais cela les aidera également à comprendre leurs émotions. Ensuite, ils pourront mieux choisir des stratégies d’adaptation lorsqu’ils sauront à quel point le sentiment est intense.
- Remplissez Leurs 5 Tasses
Nous avons tous des tasses à remplir, la maîtrise, le plaisir, la connexion, la liberté et la sécurité. Lorsque ces tasses sont suffisamment remplies, il est plus facile de faire face, et nous avons tendance à être plus régulés et calmes.
- Câlinez un Animal
Lorsque nous caressons des animaux, cela libère de l’ocytocine, également connue sous le nom d’hormone de l’amour.7 Cela peut aider à nous faire sentir bien !
- Utilisez un Thermomètre de Colère
Dessinez un thermomètre et codez-le en couleurs – vert, orange et rouge. Aidez-les à utiliser les couleurs pour comprendre comment leurs émotions se développent et débordent (passant du vert au rouge). Vous pouvez leur demander quelle couleur ils ressentent, mais vous pouvez également les aider à décider quelles stratégies d’adaptation fonctionnent efficacement à chaque étape de l’escalade.
- Attention Positive
Essayez d’éviter de dire « bon garçon » ou « bonne fille ». Mettez plutôt en avant les bonnes choses qu’ils font bien. Cela peut améliorer leur estime de soi et leur confiance, ce qui stimulera leur humeur.
- Établissez des Limites Claires
Des limites claires équivalent à la sécurité, et la sécurité signifie le calme. Donc, des limites claires, fermes et adaptées au développement aident votre enfant à se sentir plus régulé et paisible.
- Planifiez les Transitions
Lorsque nous passons d’une activité à une autre, cela peut être très difficile pour les enfants. Ils ne comprennent souvent pas pourquoi ou ont du mal à arrêter de faire ce qu’ils aiment. Alors, planifiez et préparez-les pour les transitions qui pourraient survenir.
- Essayez de Leur Donner des Options
Au lieu de dire, « Il est temps de mettre tes chaussures », vous pourriez essayer de dire, « Veux-tu mettre tes chaussures avant ou après t’être brossé les dents ? » Ces options aident les enfants à se sentir en contrôle, ce qui les rend plus calmes.
- Utilisez une Planification Avancée
Si vous savez que votre enfant a des déclencheurs spécifiques, planifiez comment vous pourriez faire face et impliquez-les dans ce processus. Si elles se mettent de mauvaise humeur lorsque c’est l’heure de manger et que vous avez un rendez-vous en même temps, assurez-vous de leur préparer des collations.
- Encouragez la Résolution de Problèmes
Vous connaissez le vieil adage : donnez un poisson à un homme, il mangera un jour, apprenez-lui à pêcher, il ne mourra jamais de faim. Eh bien, c’est le même principe pour la résolution de problèmes. Si nous réglons les choses pour nos enfants, ils n’apprennent pas à résoudre les problèmes. Au lieu de cela, aidez-les à trouver comment faire face ou à gérer une situation la prochaine fois, de sorte qu’ils aient les compétences nécessaires si nécessaire à l’avenir.
- Offrez-leur du Temps Ininterrompu avec Vous
Le temps de qualité, pas nécessairement la quantité de temps, est essentiel pour nos enfants. Assurez-vous de consacrer quelques minutes chaque jour à être présent et engagé avec eux.
- Créez une Bouteille Sensorielle
Remplissez une bouteille avec de la glycérine, du savon, de l’eau et des « bricoles » (perles, sable, coquillages, pompons, etc.) pour les occuper pendant que leurs émotions se calment.
- Encouragez la Détente
Détendez-vous avec votre enfant, surtout s’ils sont angoissés. Vous pouvez les guider dans une méditation de relaxation ou utiliser des techniques de respiration profonde. Cela les aide à apprendre à se calmer.
- Laissez-les Exprimer leurs Émotions
Parfois, ils ont juste besoin de pleurer ou de crier. Laissez-les faire. Cela peut aider à libérer l’énergie et les émotions piégées. Assurez-vous que cela se produit dans un espace sûr où ils ne seront pas blessés et laissez-les savoir que vous serez là pour les aider à gérer leurs émotions une fois qu’ils auront terminé.
- Trouvez des Passions
Aider vos enfants à trouver des passions et des intérêts les aide à se détendre. Pensez à ce que votre enfant aime. Est-ce qu’ils aiment jouer au football ou au tennis ? S’entraîner au karaté ou à la danse ? Leur donner la chance de faire ce qui les passionne les aidera à se sentir plus calmes.
- Respectez leur Intimité
Ne regardez pas dans leur journal ou dans leurs messages privés. Respectez leur espace et leur vie privée. Le respect de la vie privée est un élément clé du respect et de la confiance.
- Pratiquez des Techniques de Respiration
Apprenez-leur des techniques de respiration profonde, comme la respiration diaphragmatique. Cela peut les aider à calmer leur système nerveux.
- Montrez-leur Comment Demander de l’Aide
Nous ne sommes pas tous forts dans tous les domaines. Apprenez à vos enfants que demander de l’aide n’est pas une faiblesse, mais une force, et une chose que nous devrions tous faire.
- Parlez-leur de leurs Signaux d’Alarme
Lorsque nous sentons que les émotions commencent à monter en nous, nous pouvons éprouver des sensations physiques telles que des picotements dans la peau, des papillons dans le ventre, une gorge nouée, des maux de ventre, etc. Cela les aidera à comprendre ce que signifient ces signaux d’alarme pour eux et pourquoi ils se sentent comme ils le font.
- Mâchez du Chewing-gum
La recherche montre que le chewing-gum peut aider à réduire les niveaux de stress.8 C’est une excellente technique apaisante pour les enfants.
- Donnez-leur des Possibilités de Réussir
Il est important d’offrir à votre enfant des occasions de réussir. Cela peut aider à renforcer leur estime de soi, ce qui à son tour les aidera à gérer le stress.
- Créez un Livre de Résilience
Il s’agit d’un livre que votre enfant peut remplir de tout ce qui les rend forts, courageux, résistants et capables de faire face.
- Écrivez un Journal
Demander à votre enfant d’écrire ses émotions dans un journal peut les aider à comprendre ce qu’ils ressentent. Ils peuvent aussi écrire les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants et leurs réalisations, ce qui renforce l’estime de soi.
- Mettez en Place des Struc…
Toutefois, il est essentiel de se rappeler que la diversité des émotions est une partie normale du développement de l’enfant. Les émotions peuvent être intenses, mais elles ne doivent pas être évitées ou refoulées. Au lieu de cela, ces activités peuvent aider à réduire l’intensité émotionnelle et à montrer à l’enfant comment il peut se contrôler et se soutenir lorsqu’il est confronté à des situations difficiles.
- Donnez-leur de l’Espace
Parfois, nous avons tous besoin d’un peu d’espace. Votre enfant peut avoir besoin d’espace pour se détendre, se calmer et se ressourcer. Respectez ce besoin et assurez-vous qu’ils savent que vous êtes là pour eux quand ils auront besoin de parler ou de partager leurs sentiments.
- Regardez des Fractales
Les fractales sont des motifs qui se répètent dans la nature, comme les formes tourbillonnantes d’une plante succulente ou d’un coquillage. La recherche indique que le fait de regarder des images de fractales peut réduire le stress jusqu’à 60%.6
- Offrez-leur une Couverture Lourde
Une couverture lourde répond aux besoins de la proprioception, c’est-à-dire le besoin pour le corps de savoir où il se trouve dans le monde. Les couvertures lourdes exercent une légère pression sur les muscles et les articulations, ce qui aide le corps à réguler la proprioception.
- Faites du Yoga ou de la Méditation
Il existe de nombreuses vidéos de yoga et de méditation pour les enfants qui les aident à se sentir calmes et connectés à leur corps. De plus, jetez un œil à ces postures de yoga pour les enfants.
- Buvez du Chocolat Chaud et Respirez
Apprendre à votre enfant l’art d’une bonne respiration calme lui fait imaginer qu’il inspire l’odeur délicieuse du chocolat chaud, puis qu’il expire lentement pour le refroidir, prêt pour une gorgée.
- Grimpez sur Quelque Chose (en toute Sécurité)
L’escalade permet de libérer beaucoup d’énergie et présente de nombreux avantages liés à l’exercice et au plein air.
- Dites l’Alphabet à l’Envers
Cela arrête leur esprit de se concentrer sur les pensées négatives ou les inquiétudes pendant une minute. Ensuite, leur corps a l’occasion de se calmer.
- Pratiquez la Conscience Sensorielle
Pour cela, vous pouvez utiliser votre main pour tracer doucement le contour de leur visage ou de leur main.
- Faites un Scanner Corporel
Il s’agit d’une autre activité de pleine conscience. Demandez à votre enfant de porter son attention sur différentes parties de son corps. Demandez-lui ce que cela fait de bouger ses orteils dans ses chaussettes ou ce que ses jambes ressentent lorsqu’il est assis sur une chaise. Vous pouvez également attirer leur attention sur la montée et la descente de leur poitrine à mesure qu’ils respirent.
- Lisez-leur une Histoire
Lire à voix haute à votre enfant est une excellente pratique. Entendre votre voix et se concentrer sur l’histoire et les mots de la page peut être apaisant pour les enfants.
- Éteignez ou Baissez la Lumière
Il s’agit d’une autre façon de réduire la stimulation sensorielle et d’aider l’enfant à se calmer et à se détendre.
- Rappelez-leur que les Émotions Vont et Viennent
Parfois, les enfants peuvent s’inquiéter et être stressés parce qu’ils se sentent submergés par une émotion et ne sont pas sûrs de quand elle disparaîtra. Rappelez-leur que les émotions ne peuvent pas durer éternellement. Vous pouvez même décrire l’émotion comme une vague qui monte et descend. Cela les aide à comprendre et à accepter qu’il est naturel d’avoir de fortes émotions et de ne pas en avoir peur.
Espérons que cette liste complète de stratégies de relaxation pour les enfants vous donnera, à vous et à votre enfant, de nombreuses choses à essayer. Souvenez-vous que les émotions variées sont normales chez les enfants, mais le fait de ne pas leur donner les outils pour comprendre et gérer leurs émotions peut aggraver les choses. Il est également important de savoir que nous ne voulons pas supprimer ou éviter leurs émotions. Au lieu de cela, nous utilisons ces activités pour réduire l’intensité et les aider à réaliser qu’ils peuvent se contrôler et se soutenir lorsqu’ils sont confrontés à des situations difficiles.
