Le stress peut provenir de nombreuses sources différentes et peut même être une question de la façon dont nous percevons les événements qui façonnent notre vie quotidienne, mais au-delà de cela, c’est souvent un danger pour la santé caché qui peut causer des maladies liées au stress.
Notre système immunitaire entre en action lorsqu’il détecte une « menace », et il sait qu’il y a une menace qui envahit notre corps par notre réponse émotionnelle à ce qui se passe. Si nous pouvons contrôler notre réponse aux événements stressants, nous pouvons nous aider à être en meilleure santé.
Votre corps envoie des signaux de fumée et vous dit de trouver des moyens sains de gérer le stress dans votre vie, car ne pas le faire vous rend lentement malade. Cet article examinera les huit signes souvent cachés du stress et comment il peut vous rendre malade.
8 Signes de Maladie liée au Stress qui vous rend malade
Pour vous prévenir de ces problèmes de santé liés au stress et d’une réponse immunitaire affaiblie lorsque vous faites face au stress, recherchez des moyens de vous calmer. Ce qui fonctionne diffère pour chacun, donc la méditation peut être votre solution privilégiée, mais un entraînement vigoureux avec une musique énergique peut fonctionner pour quelqu’un d’autre. Essayez différentes activités jusqu’à ce que vous ressentiez cette libération dont vous avez besoin pour vous débarrasser du poison du stress.
- Votre mémoire vous fait défaut
Le chercheur et neuroscientifique de Stanford, Robert Sapolsky, a étudié les cerveaux de primates et les réponses biologiques au stress. Il affirme que le stress conduit à la détérioration de l’hippocampe, une région du cerveau cruciale pour la mémoire. Votre cerveau est plus lent que d’habitude lors du traitement de l’information lorsque vous êtes stressé. Le stress donne l’impression que vous avez des signes précoces de démence, bien que ceux-ci ne soient pas permanents, ce sont certainement des signes cachés de stress.
- Douleur à la tête
Les maux de tête sont un signe assez courant de stress, mais la fréquence et la gravité de la douleur de votre mal de tête peuvent être un signe caché que le stress vous rend plus malade que vous ne le pensez. Si vous avez mal à la tête plus souvent qu’une fois tous les quelques mois et que cela n’est pas lié à une consommation excessive d’alcool, cela peut être un symptôme d’une mauvaise gestion du stress.
- Problèmes digestifs
Le reflux acide, les maux d’estomac, les gaz et les troubles intestinaux sont autant de signes que le stress rend votre corps malade. Le cortisol qui afflue dans votre corps en réponse à un événement stressant nous est utile si nous devons fuir un tigre. Cependant, il ralentit la digestion de notre nourriture pour que notre corps ait l’énergie dont il pourrait avoir besoin pour lutter ou fuir le tigre imaginaire. Lorsque nous réagissons avec frustration à un embouteillage, par exemple, nos corps perçoivent que nous sommes dans un état d’émotions intenses et détournent l’énergie de notre système digestif en conséquence.
- Changements de poids
Vous êtes heureux de perdre du poids, mais la chose étrange est que vous n’avez pas changé votre régime alimentaire ni ajouté d’exercice cardio, alors que se passe-t-il? Votre corps réagit au stress en accélérant votre métabolisme en raison des poussées de cortisol liées à la lutte ou à la fuite dans votre corps. Si vous avez tendance à trop manger en période de stress, vous verrez l’effet inverse sur votre poids.
- Vos relations en souffrent
Le stress provenant de relations nocives et malsaines peut entraîner des problèmes de santé, ce qui peut vous pousser à éviter de passer du temps avec des personnes créant de la négativité. Des chercheurs étudiant le stress et les symptômes de santé chez les étudiants universitaires ont découvert que « l’échange social négatif expliquait plus de variance dans les symptômes de santé physique que le stress d’événements de vie, les tracas quotidiens ou le soutien social ». En d’autres termes, même des relations saines et positives ne peuvent pas compenser les effets qu’une mauvaise relation peut avoir sur votre niveau de stress et votre santé.
- Peau qui gratte ou rougeur liée au stress
Votre peau peut détecter des facteurs de stress environnementaux spécifiques tels que les toxines, mais elle est également l’un des premiers organes de votre corps à vous montrer que vous ressentez un stress caché dans votre corps. Rougeurs, démangeaisons, bosses et urticaire sont autant de signes que vous avez l’impression de vouloir sortir de votre peau. La gestion du stress aidera à soulager les symptômes.
- Vous avez l’impression de vous arracher les cheveux, mais ils tombent sans rien faire
La perte de cheveux est un autre signe caché que le stress vous rend malade. En général, nous perdons un petit pourcentage de nos cheveux à chaque fois que nous les brossons ou les peignons, mais si vous remarquez une quantité plus importante que d’habitude, cela est probablement dû au stress. Encore une fois, votre corps arrête les systèmes sains qui construisent de nouvelles cellules, y compris vos cheveux, pour détourner l’énergie de la lutte ou de la menace que vous affrontez dans votre vie.
- Vous tombez rapidement malade
L’immunité réduite est un effet caché surprenant du stress chronique. Votre corps est moins efficace pour lutter contre les bactéries et les virus car il est déjà en train de lutter contre une bataille interne et se prépare à la lutte qu’il pense imminente parce que vous l’avez trompé en pensant qu’il y a quelque chose dont il doit s’inquiéter.
- Problèmes cardiaques
Vous avez probablement entendu dire que le stress peut affecter votre cœur, car il a un impact dramatique sur votre fonction cardiaque. Le stress fait augmenter le cortisol, ce qui peut faire monter votre tension artérielle et faire battre votre cœur plus rapidement. Des niveaux élevés prolongés de ces hormones peuvent provoquer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Si vous êtes soumis à un stress sévère et ressentez une sensation de serrage dans la poitrine et que votre cœur saute des battements, vous devez être évalué.
- Dépression, panique et anxiété
L’une des principales préoccupations liées à la maladie liée au stress est qu’elle peut causer des problèmes de santé mentale. Les mêmes niveaux élevés de cortisol qui posent problème pour votre cœur peuvent également perturber votre bien-être émotionnel. Vous pouvez remarquer que vous avez moins d’énergie pour faire les choses que vous aimiez autrefois, et vous vous sentez tendu à l’idée d’être dans des foules ou même de quitter votre domicile.
Alors que tout le monde peut se sentir déprimé, la dépression peut facilement s’installer lorsque votre humeur reste basse pendant trop longtemps. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux traitements efficaces contre la dépression, l’anxiété et les troubles paniques, et vous n’avez pas à vivre de cette manière.
- Douleurs musculaires et articulaires
Le stress provoque une raideur et une tension des muscles et des articulations. Le trapèze est le muscle le plus touché lorsque vous êtes stressé, et il est situé de l’os occipital aux vertèbres thoraciques inférieures de votre dos. Il peut provoquer des spasmes et des douleurs dans votre cou et tout votre dos.
Si vous avez une condition sous-jacente telle que la fibromyalgie ou l’arthrite, cela peut provoquer une aggravation de ces conditions et rendre vos niveaux de douleur intolérables. L’Association américaine de psychologie déclare que vos muscles se contracteront lorsque vous serez stressé, mais ils se détendront lorsque les facteurs de stress auront disparu.
Le stress peut vous affecter de la tête aux pieds, il est donc essentiel de s’efforcer de garder la maladie liée au stress à distance pour ne pas être malheureux chaque jour.
- Fertilité réduite
Les CDC définissent l’infertilité comme toute personne ayant essayé de concevoir sans succès pendant 12 mois ou plus. Saviez-vous que la maladie liée au stress peut affecter votre capacité à avoir un enfant? Non seulement l’augmentation du cortisol dans votre corps peut perturber le cycle menstruel, mais elle peut également entraîner une baisse du nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
Il existe de nombreux mécanismes physiologiques en jeu ici, mais lorsque le corps est en mode lutte ou fuite, il retire des nutriments essentiels des fonctions non essentielles. Votre corps fait tout ce qu’il peut avec la charge de stress accrue pour maintenir votre cœur, vos poumons, votre cerveau et d’autres parties vitales, il a donc moins de ressources pour aider à des choses comme votre fertilité.
- Retrait des interactions sociales
La maladie liée au stress peut vous faire sentir comme une personne totalement différente, et faire les choses que vous aimiez autrefois peut être difficile. Vous pouvez vous retirer des interactions sociales car vous n’avez pas envie de sortir et de vous mêler. L’isolement est un signe que votre santé mentale est affectée, et cela ne doit pas être ignoré.
Il n’est pas sain de rester derrière quatre murs, et si vous pensez que tout ce que vous pouvez faire est de prendre une douche et de vous rendre au travail chaque jour, vous devez trouver des moyens efficaces de réduire votre charge mentale.
- Vos cheveux deviennent gris
Il peut sembler exagéré de penser que le stress peut causer des cheveux gris, mais la science a montré que c’est possible. Cela a à voir avec votre système nerveux sympathique, celui qui entre en action lorsque vous êtes en mode combat ou fuite. Cet état d’adrénaline a un impact direct sur vos cellules souches.
Maintenant, les cellules souches sont celles qui aident avec la pigmentation des cheveux, il est donc possible que vos cheveux deviennent gris à cause du stress. Selon la Bibliothèque nationale de médecine, une étude menée par Harvard a été réalisée pour voir si tout cela n’était que du battage médiatique. Ils ont utilisé des souris exposées à différents niveaux de stress, qui étaient légers, à court terme et psychologiques.
Les chercheurs ont découvert que toutes les souris avaient des cheveux gris causés par les cellules souches de mélanocytes et leur manque de fonction. Ils ont établi un lien définitif entre le stress et le processus de grisonnement. Malheureusement, une fois que les cheveux sont devenus gris, modifier les niveaux de cortisol dans le corps et améliorer les nutriments des cellules souches n’a pas ramené les cheveux à leur couleur d’origine.
- Sensibilité accrue à la douleur
Lorsque vous avez une sensibilité accrue à la douleur, vous souffrez de ce qu’on appelle l’hyperalgésie. Le même accident fera beaucoup plus mal à la personne sous stress qu’à celle qui n’est pas dans cet état intensifié. Tout cela est causé par les voies nerveuses dans le corps, qui ont tendance à avoir une réponse suractive lorsqu’elles sont douloureuses.
Ces voies de « douleur » ont des problèmes de communication sous stress, de sorte qu’elles connaissent des « fils croisés » dans le système nerveux central. Cela peut être une condition très douloureuse, et bien que d’autres facteurs puissent la provoquer, le stress est un facteur connu.
7 façons de réduire le stress
La vie est trépidante, donc vous devez trouver des moyens efficaces de réduire votre niveau de stress pour éviter qu’il ne se transforme en une maladie à part entière. Combien de fois avez-vous entendu dire que vous devez réduire votre stress, mais vous ne savez pas comment le faire? Voici quelques astuces simples que vous pouvez appliquer à votre vie pour reprendre le contrôle et réduire ces niveaux de cortisol.
- Bougez votre corps pour contrer le stress
Vous ne pouvez pas combattre le stress en restant assis sur le canapé et en ne bougeant pas. Votre corps a besoin d’exercice car cela aide à faire circuler à nouveau vos substances chimiques du bien-être. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Vous n’avez pas besoin d’un entraînement cardio intense, marcher autour du pâté de maisons est utile. Faites ce que vous pouvez, et bientôt vous pourrez en faire plus et vous sentir mieux.
2. Changez vos habitudes alimentaires
Si vous voulez vous sentir bien, vous devez nourrir votre corps avec la bonne nutrition. Tant de gens qui commencent des régimes comme le Keto ou le Paleo commencent à se sentir mieux mentalement et physiquement parce que cela élimine les aliments transformés et junk. Lorsque vous mangez sainement, vous vous sentirez mieux et serez mieux équipé pour combattre le stress.
3. Adoptez une vie consciente
Quand avez-vous pris une promenade dans le parc pour la dernière fois ou vous êtes arrêté pour écouter le rire de votre enfant? Il y a tellement de choses chaque jour que vous tenez pour acquises, et ce sont ces choses qui font fonctionner la vie. Vous avez besoin d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle pour faire de la place pour les choses qui comptent le plus.
4. Essayez le yoga, la méditation ou l’auto-hypnose
Le stress est inévitable dans la vie, mais la maladie due au stress survient lorsque vous êtes surchargé. Vous devez trouver des dérivations saines pour vous débarrasser de toute cette angoisse, et le yoga, la méditation et l’auto-hypnose sont quelques-unes des façons dont vous pouvez le faire. Vous ne pouvez pas toujours changer votre environnement, mais vous pouvez changer votre façon de réagir.
5. Apprenez à dire « non. »
Une des principales causes de stress est de ne pas savoir dire non aux gens. Établir des limites est essentiel pour votre santé mentale et physique. Si vous ne pouvez pas ajouter une chose de plus à votre journée, n’ayez pas peur de vous lever pour vous-même et de dire non aux gens.
6. Essayez les compléments alimentaires à base de plantes
Équilibrer ces substances chimiques mentales dans votre cerveau peut être difficile une fois qu’elles sont déséquilibrées, mais vous pouvez vous tourner vers la nature pour vous aider dans ce processus. Des choses comme la millepertuis sont très utiles pour lutter contre la maladie due au stress. D’autres herbes comme la lavande peuvent vous aider à vous calmer, et le bergamote peut aider à réduire les effets de votre stress.
7. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La TCC, également appelée thérapie par la parole, est très bénéfique pour extérioriser ce qui se passe à l’intérieur. Vous avez besoin d’une sortie saine pour gérer votre stress. Ce serait bien si quelqu’un pouvait agiter une baguette magique et tous vos problèmes disparaissaient, mais apprendre à utiliser ces moyens sains peut vous permettre de gérer votre stress de manière plus efficace.
Dernières réflexions sur la lutte contre la maladie due au stress
La clé pour combattre la maladie due au stress est de s’investir dans des techniques de gestion. Votre santé mentale et physique à long terme est essentielle pour votre bien-être global. Bien sûr, vous n’avez pas toujours le temps de lire un bon livre, de faire une sieste de trois heures et de gravir une montagne, mais vous pouvez trouver du temps pour le yoga, la méditation ou passer du temps avec vos proches.
Une fois que vos niveaux de cortisol sont élevés pendant de longues périodes, il est facile de tomber mal
