L’esprit est comme un océan. Pour la plupart des gens, l’esprit est constamment en mouvement, tout comme l’eau, sans jamais se reposer. Il est ému par nos pensées agitées et précipitées, tout comme les vagues sur le rivage. Nos désirs et nos peurs ne nous dérangent pas seulement mais nous empêchent également de trouver la tranquillité d’esprit. Tout comme le vent, nos pensées et nos angoisses peuvent mener à un océan houleux, sans nous permettre de nous reposer. L’esprit, cependant, est neutre, tout comme l’eau. Si vous êtes capable de réduire l’influence de vos pensées sur votre esprit, vous créerez une mer calme. Ce qui suit vous montrera les moyens les plus puissants de retrouver la tranquillité d’esprit: un état mental si calme et paisible, comme l’eau au fond de l’océan.
Notre calme mental dépend fortement de notre capacité à calmer nos pensées. Vous ne pourrez pas calmer l’océan en saisissant l’eau dans l’espoir de ne pas bouger. Cela ne fonctionne tout simplement pas. Au lieu de cela, il est nécessaire de s’attaquer à la racine du problème, dans notre cas, nos peurs, nos désirs et nos pensées. Si vous voulez une mer calme, vous devrez arrêter l’impact du vent sur l’océan. Nous devons apprendre à contrôler ces émotions et ces pensées pour que notre état mental n’en soit pas affecté. Pour que cela fonctionne correctement, nous devons contrôler et renforcer notre attention.
Quel est l’état mental appelé tranquillité d’esprit?
En général, le terme «esprit tranquille» est utilisé pour décrire un état mental dans lequel règne le calme mental et émotionnel. C’est un état où votre esprit n’est pas excité par des angoisses et des inquiétudes.
Nous avons tous expérimenté cet état mental fantastique, par exemple pendant des vacances ou en étant profondément absorbés par un livre étonnant. Pendant cet état, nos inquiétudes et nos pensées ne nous ont pas dérangés. Au lieu de cela, notre esprit était calme: nous avions trouvé la paix intérieure.
Mais comment pouvons-nous calmer l’océan pour inviter le calme mental et la tranquillité d’esprit dans notre vie? Et comment pouvons-nous maintenir un esprit paisible même dans des situations stressantes et mouvementées ou en période de grand désespoir et de difficultés?
Comment trouver la tranquillité d’esprit?
Ce qui suit vous présentera les moyens les plus efficaces et les plus puissants d’établir la tranquillité d’esprit. Certaines de ces choses pourraient être non conventionnelles, mais si vous gardez l’esprit ouvert à ce sujet, votre calme mental en bénéficiera grandement.
1. La méditation
Si vous voulez créer les bases nécessaires pour instaurer une paix d’esprit durable, la méditation n’est pas une solution. En fait, si quelqu’un me demandait: «Quel est le moyen le plus puissant de créer une tranquillité d’esprit?», Je recommanderais la méditation sans l’ombre d’un doute. C’est simplement la chose la plus efficace que vous puissiez faire.
Par méditation, je veux dire dans ce contexte, il ne s’agit pas d’une pratique spirituelle, mais seulement d’une pratique de la pleine conscience afin de calmer votre activité mentale.
Selon les neuroscientifiques, la pratique continue de la méditation peut avoir des effets bénéfiques sur la structure physique de votre cerveau. Ce remodelage de la structure du cerveau aide à activer la partie du système nerveux responsable du repos, ce qui nous permet de mieux faire face au stress. De plus, la méditation réduit le stress et renforce votre capacité à maintenir votre attention. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts ont également découvert que la méditation pouvait réduire considérablement l’anxiété. L’étude a mis en évidence que 90% des participants, qui souffraient tous de niveaux cliniques d’anxiété, avaient connu une réduction significative de leurs niveaux d’anxiété.
Mais comment pouvez-vous utiliser la méditation pour trouver la paix et l’harmonie intérieure? Tout ce dont vous avez besoin est de 15 à 30 minutes par jour pour la méditation de pleine conscience suivante:
-Asseyez-vous les yeux fermés, soit sur un coussin ou une chaise
-Assurez-vous que votre dos est droit
-Concentrez votre attention sur votre respiration
-Soyez conscient de la respiration quand il va et vient
-Réorientez votre attention si votre esprit commence à errer
-Vous pouvez commencer avec une période relativement courte de seulement 10 minutes ou plus par jour. Cela vous aidera à vous adapter à ce nouvel exercice. Vous remarquerez également qu’après un certain temps de pratique régulière, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer sur votre activité respiratoire.
2. Éliminer certaines distractions des médias
La consommation de médias peut causer de grandes turbulences dans notre esprit. Ces distractions dans les médias comme la télévision et la radio, ou les journaux et les magazines, les jeux vidéo et la musique et plusieurs types de ces catégories de médias peuvent affecter négativement votre état mental.
Prenez par exemple un thriller d’action que vous regardez peu de temps avant de vous coucher. Vous remarquerez que votre esprit est complètement agité après la fin du film. Il va spontanément prendre des pensées aléatoires ou réfléchir à l’intrigue du film. Il n’ya absolument aucune tranquillité d’esprit à gagner en regardant un tel film.
Si vous voulez vraiment établir une harmonie intérieure, il est important d’éviter à tout prix certaines distractions des médias:
-Évitez certains types de films, tels que l’horreur, les thrillers, etc.
-Réduisez le temps passé à la télévision ou arrêtez de regarder la télévision en entier pour profiter au mieux
-Restez à l’écart de la musique agressive
-Arrêtez de jouer à des jeux vidéo
-Comme nous sommes déjà sur le sujet, il convient également d’éviter les points suivants:
. Évitez de vous laisser entraîner dans des discussions très émotionnelles sur les récents développements politiques et sociétaux. En discutant, cela ne résoudra pas le problème, ça va seulement affecter considérablement votre capacité à retrouver la tranquillité d’esprit.
. Éloignez-vous des personnes négatives et des conversations négatives
Apprenez à accepter les choses qui ne peuvent pas être changées. S’en inquiéter ou même s’énerver à ce sujet ne fera rien pour résoudre le problème, mais cela vous fera perdre du temps et de l’énergie.
3. Apprenez à pardonner
Beaucoup trop souvent, nous avons des rancunes. Ce bagage émotionnel s’accumule avec le temps et devient un lourd fardeau que nous portons sur nos épaules partout où nous allons.
Il est important de réaliser que nous ne pouvons pas annuler ce qui est arrivé. Garder votre colère ne vous brûlera que de l’intérieur, sans oublier le fait qu’elle vous empêchera de retrouver la tranquillité d’esprit. Pour cette raison, il est si important d’apprendre à pardonner les autres.
Le pardon est crucial pour maintenir l’harmonie intérieure. Cela vous aidera à vous libérer de la colère et de la tourmente intérieure. Pouvoir pardonner vous aidera à laisser aller la douleur. De plus, les scientifiques ont montré que le pardon facilite l’oubli, une compétence importante pour établir l’harmonie intérieure.
4. Ignorer le passé
Le passé nous hante tous de temps en temps. En pensant à tout ce qui s’est passé et aux erreurs que vous avez commis dans le passé, vous allez provoquer de grands bouleversements dans votre esprit. Pour cette raison même, il est si important de ne pas s’attarder sur le passé. Vous ne pouvez pas changer le passé. Cependant, vous avez toujours la possibilité de changer votre situation en ce moment présent.
Laissons le passé disparaître. Apprenez à éviter l’évocation des souvenirs émotionnels et désagréables du passé. Essayez de concentrer votre attention sur la situation actuelle.
5. Cultiver la patience et la tolérance
Plusieurs fois par jour, nous rencontrons des gens qui font des choses que nous n’approuvons pas. Dans presque tous les cas, nous en avons tellement marre de leur comportement que cela provoque une tempête intense et en colère dans notre esprit.
Apprenez à être patient et tolérant envers ces personnes. Tant qu’ils ne font de mal à personne, cela ne devrait pas nuire à votre bien-être mental. Ne laissez pas ces clowns attirer plus d’attention qu’ils ne le méritent. Très probablement, vous ne pourrez pas les changer de toute façon, alors pourquoi leur permettre de perturber votre tranquillité d’esprit.
6. Cultiver un certain niveau de détachement
Un certain degré de détachement mental et émotionnel peut être de la plus haute importance lorsqu’il s’agit d’établir la paix et l’harmonie intérieures.
Vous remarquerez qu’il ya tant de gens qui s’offusquent facilement du moindre stimulus. Ils commencent à se plaindre des choses les plus ridicules, écrivent des lettres de colère ou se défoulent sur les forums Internet. Ne soyez pas l’un d’eux. Apprenez l’importante habileté de ne pas être offensé par tout et par tout le monde.
7. faire une promenade
Sortez dans la nature et promenez-vous dans le parc le plus proche. La sensation de marcher dans la nature vous aidera également à vous calmer. Se promener est très efficace, mais la plupart des gens semblent malheureusement en avoir oublié les bienfaits.
8. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent
Une autre source d’agitation mentale peut être la peur du jugement des autres. Cela peut même nous hanter tellement que nous faisons des choses que nous préférerions ne pas faire, juste pour faire plaisir à quelqu’un d’autre.
