Selon l’American Psychological Association (APA), l’anxiété est définie comme « une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées anxieuses et des changements physiques tels que l’augmentation de la pression sanguine ».
Nous avons presque tous connu une période d’anxiété… peut-être même au cours des dernières 24 heures.
L’anxiété est incroyablement courante, surtout dans cette société folle, branchée (mais pas vraiment), équipée de smartphones et ultra-compétitive dans laquelle nous vivons. Pour être parfaitement clair, l’anxiété occasionnelle est parfaitement normale. De temps en temps, nous sommes tous dépassés, les exigences et les facteurs de stress de la vie sont presque quotidiens.
Voici 7 moyens efficaces et pratiques de gérer l’anxiété dans votre vie :
Des traits du visage déformés, tels qu’une lèvre supérieure très fine, un nez court et retroussé, de petits yeux et une surface de peau lisse entre le nez et la lèvre supérieure.
- Articulations, membres et doigts déformés.
- Croissance lente avant et après la naissance
- Taille réduite de la tête et du cerveau
- Défauts cardiaques
- Des problèmes rénaux et osseux. »Les gens ont tendance à s’attarder sur les aspects négatifs plus que sur les aspects positifs. Ainsi, l’esprit devient obsédé par le négatif, par les jugements, la culpabilité, l’anxiété causée par les pensées de l’avenir, etc. » – Eckhart Tolle, auteur de The Power of Now (Le pouvoir du moment présent)
1 . Rappelez-vous… l’anxiété est impulsive.
Notre cerveau fonctionne parfois de manière mystérieuse. En fait, ajoutons que c’est le cas la plupart du temps. L’impulsivité est une chose à laquelle nous sommes tous sujets de temps en temps… et c’est automatique.
Il existe dans notre cerveau un mécanisme de « lutte ou de fuite », attribué à des changements évolutifs du cerveau, qui est chargé de réguler le fonctionnement du corps en cas d’urgence. Voici une brillante analogie que j’ai trouvée sur Internet…
Alors qu’il boit sa deuxième tasse de café au travail, il entend son patron dire « On peut parler dans mon bureau ? ». En entendant ces mots, l’hypothalamus de son cerveau envoie un message à ses glandes surrénales et, en quelques secondes, son corps convoque les mêmes pouvoirs que ceux dont les ancêtres de l’homme préhistorique avaient besoin lorsqu’ils rencontraient un animal sauvage.
Lorsque vous entrez dans le bureau de votre patron, vous ressentez maintenant une véritable réaction de combat ou de fuite. Vous savez que vous ne pouvez pas vous enfuir, alors toute cette énergie s’accumule en vous jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à exploser. Puis votre patron vous regarde droit dans les yeux… « Nous envisageons une promotion ».
- Rappelez-vous que les sentiments d’anxiété ne sont que temporaires.
Comme pour presque tout le reste, l’anxiété va et vient. La raison en est simple : notre corps, notre esprit et nos expériences de vie changent constamment. En tant que tel, notre cerveau doit constamment changer et s’adapter.
L’incertitude est sans aucun doute le déclencheur le plus puissant et le plus courant de l’anxiété. Lorsque nous avons l’impression de perdre le contrôle, de quelque manière que ce soit, nous avons presque toujours une réaction d’anxiété. Lorsque vous vous sentez dépassé ou hors de contrôle, rappelez-vous que ces sentiments sont temporaires. « Cela aussi passera… »
Et ensuite ? Eh bien, ça commence à disparaître…
- Soyez actif.
L’exercice est probablement le meilleur antidote à l’anxiété. Peu importe le type d’exercice – vélo, randonnée, natation, course à pied, basket-ball – n’importe quoi, du moment que votre cœur pompe à un bon rythme. Pour faire simple : l’exercice améliore l’humeur. Il est intéressant de noter que toute forme d’exercice s’est avérée aussi efficace (sinon plus) que les antidépresseurs. Non seulement l’exercice physique améliore l’humeur, mais l’air frais et pur et le soleil peuvent également vous remonter le moral rapidement.
Dans son livre « The Cure for Depression », un psychologue clinique déclare : « L’exercice modifie le cerveau. Il augmente les niveaux d’activité d’importantes substances chimiques du cerveau telles que la dopamine et la sérotonine… (Il) augmente également la production cérébrale d’une hormone de croissance clé qui a tendance à diminuer en cas de dépression… certaines parties du cerveau commencent à rétrécir avec le temps, et l’apprentissage et la mémoire sont altérés… l’exercice réduit cette tendance et protège le cerveau comme rien d’autre ne peut le faire ».
- Faites-vous plaisir.
Lorsque nous ne nous sentons pas bien, notre réaction instinctive est de nous détendre ; nous pouvons même nous préparer une tasse de thé chaud et essayer de dormir un peu. Cette réaction est presque automatique… Nous sommes « entraînés » à faire cela lorsque nous ne nous sentons pas bien.
Lorsque nous sommes anxieux, nous ne nous sentons pas bien. La seule différence est que nous devons être plus proactifs dans la façon dont nous nous traitons car, contrairement à la plupart des maladies physiques, nous avons plus de contrôle sur notre réaction.
Soyons donc proactifs, méditons, lisons quelque chose d’inspirant, détendons-nous, sortons en plein air… tout ce qui nous apporte joie et paix, faisons-le. Soyez votre propre protecteur.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
Selon le lieu et le moment où nos sentiments d’anxiété apparaissent, nous pouvons être limités dans notre façon de les gérer. Si nous sommes dans un box au travail ou dans un lieu public bondé, se concentrer sur notre respiration est un excellent moyen de soulager l’anxiété.
Prenez quelques instants pour concentrer votre attention sur votre respiration. Placez une main sur la zone abdominale et l’autre sur la poitrine en essayant de bouger davantage la zone abdominale.
La raison : lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à respirer plus superficiellement (en bougeant davantage la poitrine).
Faites un effort conscient pour remplir l’abdomen/le rectus/la zone abdominale avec des inspirations profondes et conscientes. Puis expirez lentement en sentant l’anxiété s’échapper. Inspirez profondément pendant 4 secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu’à 8 secondes. Vous pouvez aussi vous concentrer sur la respiration pendant 60 secondes en essayant de ne penser à rien d’autre.
Le fait d’envoyer le bon oxygène à votre cerveau peut instantanément ramener un sentiment de bon sens dans votre esprit, réduisant ainsi l’anxiété.
- Comprenez le cerveau humain.
Voilà une autre façon de nous rappeler que nous ne sommes pas nos cerveaux. On ne répétera jamais assez ce fait, mais il est souvent négligé ou méconnu par beaucoup.
Les neuroscientifiques, les psychologues et les psychiatres disent tous la même chose… il y a la partie émotionnelle et primitive de notre cerveau (l' »amygdale ») responsable de la génération et du traitement des émotions primaires (peur, inquiétude) et il y a la partie logique – le lobe frontal et le cortex, qui est la partie éduquée, sophistiquée et qui raisonne.
En termes simples, nous avons à la fois la reine du théâtre communautaire et l’éminent professeur de Harvard qui nous dit quoi faire.
- Distraire.
Nous avons peut-être le cerveau le plus complexe et le plus sophistiqué du règne animal, mais cela ne signifie pas que nous ne sommes pas sensibles à une distraction agréable et juteuse de temps à autre.
Lorsque l’anxiété fait rage, nous voulons sortir de nos têtes autant que possible. Peu importe comment nous le faisons – un film, un jeu, un livre, un magazine, un puzzle, etc. – tant que notre esprit est concentré sur autre chose.
