« Que dois-je faire ? », me suis-je demandé. « Passer deux autres années misérables comme ça ? Ou devrais-je plutôt accueillir ma panique ? J’ai décidé de vraiment laisser tomber le désir de le bloquer, de m’en débarrasser ou de le combattre. Que j’allais enfin apprendre à vivre avec elle et l’utiliser pour soutenir ma méditation et ma prise de conscience. Je m’en suis vraiment réjoui. Ce qui a commencé à se produire, c’est que la panique était suspendue à la conscience. En surface, il y avait de la panique, mais en dessous, il y avait une conscience qui la retenait. En effet, la première étape essentielle pour briser le cycle de l’esprit anxieux est de se connecter à la conscience. » ~Yongey Mingyur Rinpoché
Je souffre d’anxiété et de dépression depuis au moins quinze ans. Je ne me souviens pas d’une époque où je ne l’avais pas. Les deux ont failli me tuer, mais j’ai appris que vivre avec eux, plutôt que de les combattre, apporte beaucoup plus de soulagement.
Heureusement, à aucun moment je n’ai agi sur des pensées suicidaires, mais je serais un menteur si je prétendais ne jamais les avoir eues. Pas dans le sens où je planifiais quelque chose, mais cette pensée s’est insinuée en moi et m’a complètement envahi pendant un moment. Je suis aussi arrivé au stade où je me fichais de mourir.
L’alcool est devenu une béquille, et d’une manière étrange, la bière m’a peut-être sauvé la vie. Le seul jour où j’ai vraiment eu l’intention d’en finir, je suis passé devant un pub après avoir quitté le travail, je suis entré et j’ai commencé à me saouler excessivement. J’en suis arrivé à un point où je ne pouvais plus me faire du mal, et mon état d’ébriété a amené ma femme à me dire que je devais chercher de l’aide de toute urgence.
Essayer de décrire exactement pourquoi j’ai commencé à me sentir anxieuse et déprimée serait comme essayer de ramasser du mercure avec une fourchette. Il serait également impossible de déterminer l’âge auquel j’ai commencé à souffrir. Je pense que j’ai toujours été anxieuse, depuis ma plus tendre enfance.
De bien des façons, j’ai eu une éducation bénie. J’avais des parents aimants ; nous n’étions pas une famille riche, mais nous ne nous inquiétions pas non plus. Il y avait toujours assez de nourriture, j’avais chaud, j’étais habillé et je me sentais pris en charge.
Pourtant, ce n’était pas parfait car mon père travaillait souvent en dehors de la maison. Il l’a fait pour subvenir aux besoins de sa famille, c’est-à-dire nous ; je suis fier de lui et je ne le blâme en aucun cas. Cependant, cela a laissé un vide dans le ménage et a fait peser beaucoup de responsabilités supplémentaires sur ma mère, et je pourrais avoir des problèmes de séparation en conséquence.
Mes parents avaient des critères élevés quand il s’agissait de se comporter. Je réalise maintenant que cela a fait de moi la personne que je suis aujourd’hui. Ils m’ont donné des principes forts, et je leur en suis reconnaissant.
Mais ce n’était pas toujours facile d’être à la hauteur des attentes de maman et papa. Je me souviens avoir été très souvent stressée à ce sujet et avoir eu peur de me faire engueuler. Comparé à ce que certains enfants doivent malheureusement endurer, je me sens un peu bête de dire cela, mais cela tente d’expliquer mon anxiété plus tard dans la vie.
Les brimades ont également été un compagnon indésirable tout au long de mon enfance. Les moqueries, les insultes et les violences physiques ont laissé des traces indélébiles. Je me souviens très bien de l’indignité d’être noyé dans les crachats d’un autre enfant, plus âgé, plus grand et plus fort.
Mes tourmenteurs se concentraient principalement sur le fait que j’étais « laid », que « personne ne m’aimerait jamais » et que je « n’aurais jamais de petite amie ». En tant qu’adulte, j’ai réussi à réfuter ces trois arguments. Eh bien, peut-être que je suis « laid », mais franchement, en tant qu’homme marié et heureux, tant que ma femme ne pense pas cela de moi, je ne suis pas sûr que cela ait beaucoup d’importance.
Ce qui compte, cependant, ce sont les cicatrices que les railleries m’ont laissées. Je n’ai jamais retrouvé mon estime de moi après eux. Je ne suis pas sûr d’en être capable, et cela me pousse à être dur avec moi-même, ce qui entraîne des pensées anxieuses et dépressives.
Peut-être que c’est l’intimidation qui a vraiment nourri la dépression et l’anxiété en moi. Même à l’âge adulte, j’ai été victime de comportements dominateurs et abusifs et il y a en moi une fragilité face à de telles attaques. J’ai aussi une idée très forte de la justice et je n’aime pas la voir menacée.
Quoi qu’il en soit, je ne me suis jamais sentie capable d’identifier clairement l’intimidation comme la cause de ma santé mentale parfois médiocre. Sans cette capacité, je crois que je suis destiné à laisser l’anxiété et la dépression devenir mes compagnons de toute une vie. Cela peut sembler défaitiste, mais ma réalité n’est pas aussi sombre que la dernière phrase pourrait le suggérer, et je peux certainement en indiquer la cause.
Les médecins généralistes m’ont traité pour une dépression pendant des années et n’ont jamais mentionné l’anxiété. Le lendemain du jour où j’ai échappé à des pensées suicidaires grâce à l’ivresse, ma femme m’a obligé à me rendre au service des urgences de notre hôpital local. Là, le médecin m’a finalement écouté attentivement, m’a donné un premier diagnostic provisoire d’anxiété menant à la dépression et m’a suggéré ce que je pouvais faire en plus de prendre des médicaments pour m’aider à aller mieux.
De tous les conseils que le médecin m’a donnés, la méditation a été le plus utile pour rétablir ma santé. Dans le passé, j’avais qualifié la méditation de « hocus pocus », j’en riais et je la méprisais. Quelque chose en moi a répondu positivement à cette suggestion à l’époque et j’en suis éternellement reconnaissant.
L’hôpital m’a donné, entre autres, une liste d’endroits où je pouvais trouver des aides utiles à la méditation. Apps, enregistrements, vidéos. J’ai décidé que je n’avais rien à perdre et tout à gagner, alors j’ai commencé à suivre leurs instructions.
J’ai épuisé les ressources que mon médecin m’a données en quelques jours. Cela a suffi à me convaincre que cela pouvait vraiment m’aider. Je me sentais toujours anxieuse et déprimée, mais pour la première fois depuis des années, j’ai ressenti un réel soulagement en méditant qui n’était pas soutenu par l’alcool.
Ne sachant pas où trouver de la méditation guidée, quelque chose s’est déclenché dans mon cerveau et la pensée est apparue : « Je suis sûr que le bouddhisme a quelque chose à voir avec la méditation. » Je suis allé sur YouTube et j’ai tapé « méditation bouddhiste » et j’ai obtenu un grand nombre de résultats. C’est ainsi qu’a commencé mon véritable voyage dans la pratique de la pleine conscience.
La méditation ne m’a pas guéri par magie de l’anxiété et de la dépression. Comme je l’ai dit, je vis toujours avec eux. Mais il m’a offert une lueur d’espoir qui m’a donné la certitude que je pouvais apprendre à mieux faire face à la situation et donner à ma vie une qualité qui lui manquait depuis des années.
Je ne peux pas dire précisément comment la méditation a changé les circonstances de ma vie. Je sais juste que c’est le cas. J’ai lu que le cerveau est plastique. Qu’il peut évoluer et changer au fil du temps. L’idée que des activités comme la méditation aident à développer de nouvelles voies neuronales plus saines me paraît logique. C’est comme si le changement se faisait de manière subconsciente. Je sais qu’en méditant régulièrement, je suis plus calme et mieux à même de gérer les situations de crise qu’auparavant.
Lorsque j’ai intégré la méditation dans ma pratique quotidienne, j’ai commencé à m’intéresser à la philosophie bouddhiste. Ces méthodes ont fonctionné pour moi et il est tout à fait possible d’obtenir les mêmes avantages à partir d’autres enseignements philosophiques, qu’ils soient religieux ou non. L’une des idées que j’ai trouvées est le concept de ne pas combattre les émotions négatives, mais plutôt de devenir ami avec elles.
Cela semble contre-intuitif. Lorsque nous sommes assaillis par un sentiment que nous n’aimons pas, qu’il s’agisse d’anxiété, de dépression ou de toute autre chose désagréable, nous voulons naturellement le fuir. Mais en agissant ainsi, nous ne faisons que renforcer l’émotion et ne faisons rien pour l’aider.
C’est peut-être pour ça que les gens s’enferment dans des cycles de négativité. Ils combattent le sentiment désagréable, ce qui le renforce, donc ils le combattent encore plus. Le cercle vicieux tourne en rond.
Si, en revanche, nous acceptons l’émotion, la laissons partir et réalisons que le sentiment n’est pas mauvais en soi, qu’il s’agit simplement d’un sentiment, nous l’atténuons en quelque sorte.
La première personne que j’ai entendue parler de ce processus est Yongey Mingyur Rinpoché, dont j’ai inclus la citation ci-dessus. Il parle souvent de la révélation que cela a été pour ses crises de panique, et cela s’est avéré tout aussi utile pour moi avec mon anxiété et ma dépression.
C’est ce bouddhiste népalais charmant et charismatique qui m’a initié à la méditation. Plus précisément, je me souviens du moment où j’ai trouvé sa vidéo « Guided Meditation on Body, Space and Awareness with Yongey Mingyur Rinpoche » sur YouTube. Avec son approche douce et humoristique, je pouvais presque sentir qu’il me tenait dans ses bras alors qu’il me guidait tout au long du processus. Bien que je médite quotidiennement depuis quatre ans, je reviens toujours à cette vidéo lorsque je sens que j’ai besoin de revenir à l’essentiel.
La croyance que l’anxiété et la dépression vont d’une manière ou d’une autre se dissiper et me quitter n’est pas inhérente à ma personne. Cependant, ils ne me font plus peur et j’ai appris à y faire face. S’ils faisaient leurs valises et partaient, je leur souhaiterais un « bon débarras », mais ils ne me contrôlent plus. Je vis avec eux et ils ne m’empêcheront pas de mener une existence positive.
Il existe une pléthore de ressources disponibles sur Internet qui traitent de ce concept novateur tout en proposant des méditations guidées sur le sujet. Certains sont religieux ou spirituels, mais beaucoup d’autres sont purement laïques. C’est une idée que tout le monde peut utiliser sous n’importe quelle forme.
Ma vie a été transformée par ces quelques pratiques simples. Je suis plus heureux que je ne me rappelle l’avoir été, et j’aime à penser que cette transformation est la preuve que quiconque souffre de la même chose peut retrouver le bonheur. Je mentirais si je disais que ce n’est pas un travail difficile ou qu’il n’y a pas de périodes plus difficiles que d’autres, mais ça en vaut la peine.
Grâce à ces améliorations, j’ai pu me débarrasser de ma dépendance à l’alcool il y a plus de trois ans, ce qui a également profité à ma santé mentale. Encore une fois, j’ai constaté que je me sens mieux lorsque je ne bois pas, mais cela ne signifie pas que l’abstinence est un élixir de santé. De nombreuses personnes ont découvert qu’une bière ou un verre de vin les aide à se sentir comme elles le font, et si c’est votre cas, allez-y.
Cet article n’est pas normatif. Je ne crois pas que quiconque puisse proposer une prescription pour le bien-être, car cela dépend de l’individu, et je doute fort que deux personnes trouvent un jour que ce qui fonctionne pour l’une fonctionne exactement de la même manière pour l’autre. Si le texte ci-dessus offre de l’espoir et rien d’autre, le fait de l’écrire en valait la peine.
