« Je ne veux pas être à la merci de mes émotions. Nous voulons les utiliser, en profiter et les contrôler. ~ Oscar Wilde
Vous décririez-vous comme une personne émotive ?
Trouvez-vous que vos émotions changent instantanément en fonction de ce qui vous arrive au cours de la journée ?
Si c’est le cas, vous êtes peut-être esclave de vos émotions.
Être une personne émotive et diriger avec son cœur sont de grandes qualités. Le fait d’être à l’écoute de vos émotions peut vous rendre plus conscient de vous-même et plus proche des autres. Cependant, vivre une vie axée sur les émotions peut conduire à l’anxiété et à la dépression, et peut même avoir un impact négatif sur votre santé et vos relations.
En tant que personne empathique, j’ai appris cela de première main.
Il m’a fallu des années pour comprendre le concept selon lequel toutes les émotions découlent des pensées. En tant que jeune femme ayant une faible estime de soi, je n’étais pas consciente que mon expression négative et ma sensibilité aux opinions des autres avaient un impact énorme sur mes émotions et mon humeur.
Après des années d’erreur sur qui j’étais et ce que j’avais à offrir, je me suis retrouvé à serrer une ordonnance d’antidépresseurs en entrant dans le cabinet du médecin. Mes émotions avaient officiellement pris le contrôle de ma vie.
J’étais loin de me douter à l’époque que les pensées négatives auraient un effet cumulatif sur la façon dont je me voyais et voyais ma vie.
En vieillissant et en devenant plus sage, j’ai appris à être plus consciente de mes émotions et à m’examiner sous plusieurs angles avant de laisser mes émotions être le juge final.
Voici quelques-unes des leçons que j’ai apprises au fil des ans sur la façon de contrôler mes émotions sans les laisser me contrôler.
Validez d’abord vos émotions.
Lorsqu’il y a des vagues d’émotions, il est important de ne pas les nier. Les émotions sont comme des enfants indisciplinés, elles ont besoin d’attention. Ensuite, après les avoir validées, vous pouvez les porter à leur attention et les laisser s’exprimer.
Ressentir des émotions est une partie importante de la vie et c’est la façon dont nous les gérons qui pose problème.
Par exemple, lorsque je m’ennuie, que je suis triste ou que je me sens seul, j’ai tendance à me tourner vers la nourriture pour me réconforter. Cela ne se termine généralement pas bien. Je prends du poids, ce qui nuit à mon estime de soi et me fait sentir plus mal. Regarder mes émotions au lieu de les engourdir avec de la nourriture est un processus important pour moi.
Lorsque je reconnais mes émotions, j’en suis plus conscient, je les accepte et je commence à comprendre d’où elles viennent. Cette prise de conscience nous aide à voir comment ils nous affectent.
Prenez conscience de vos déclencheurs.
Si vous savez que vous êtes aux prises avec une émotion particulière, comme la colère, la jalousie ou la peur, essayez de prendre conscience de la situation qui la déclenche.
J’ai moi-même appris que je suis souvent en colère lorsqu’on me manque de respect ou d’appréciation. Ainsi, lorsque je demande à mes enfants de faire quelque chose à plusieurs reprises et qu’ils m’ignorent, la colère qui est en moi monte.
Il n’y a pas si longtemps, j’aurais laissé ces sentiments prendre le dessus et j’aurais crié, mais maintenant je suis capable de m’adapter à l’idée qu’ils me manquent de respect devant moi, de reconnaître que ce n’est pas vrai et d’éviter la colère.
La conscience est un pouvoir. La prise de conscience nous permet de choisir la manière dont nous réagissons.
Soyez toujours conscient que les émotions proviennent des pensées. Lorsque vous ressentez une forte émotion, il est utile d’examiner vos pensées précédentes. Puis demandez : cette pensée est-elle basée sur la vérité ou sur ma perception de la vérité ?
Écrire.
L’un des meilleurs outils qui m’a aidé à gérer mes émotions est de les écrire. J’ai tenu un journal tous les jours au cours des trois dernières années, en posant des questions sur mes émotions et en déterrant les pensées superficielles.
Si je me sens submergée par mes émotions, je pose une question simple dans mon journal. À partir de là, je peux me rappeler la séquence d’événements et de pensées qui ont mené à cette situation.
Ensuite, pour faire face à une autre émotion, posez une question d’action positive, par exemple : « Quelle est la chose positive que vous pouvez faire pour vous-même en ce moment ? ».
Si vous n’avez pas le temps d’écrire, posez au moins ces questions.
Soyez responsable.
Combien de fois avez-vous dit à quelqu’un que vous vous sentiez d’une certaine façon à cause de son comportement ? Par exemple, « Tu m’as mis en colère quand tu étais en retard ».
Les paroles et les actes des autres nous affectent, mais nous devons également assumer la responsabilité des émotions que nous ressentons en réponse à leurs paroles et à leurs actes. Personne ne peut te faire ressentir quoi que ce soit. C’est toujours votre choix.
Par conséquent, les émotions réactives que nous ressentons sont souvent basées sur notre propre perception des faits et de ce qui est important pour nous. Le fait d’être en retard peut être l’un des déclencheurs de votre colère, mais pour d’autres, c’est la norme et ce n’est pas un problème.
Considérez également que les gens agissent d’une certaine manière en fonction de nombreuses influences différentes des vôtres, telles que la culture, l’éducation, les croyances et les expériences de vie.
Prenez du temps pour vous.
Lorsque vous êtes fortement associé à une émotion réactive négative, il est important de prendre du temps loin de la personne ou de la situation à laquelle vous réagissez. N’agissez pas sur la base d’une émotion forte. Attendez de vous sentir calme et donnez-vous le temps de rationaliser et de réfléchir. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous devez agir.
Même si l’émotion est positive, elle peut vous conduire sur un chemin destructeur. Combien de fois avez-vous fait quelque chose au nom de l’amour que vous avez ensuite regretté ?
Créez votre mantra.
C’est facile de dire « prends du temps pour toi », mais c’est difficile à faire quand ça compte. Si je commence à me mettre en colère et que je ne peux ou ne veux pas me retirer rapidement de la situation, j’essaie de me connecter à mon mantra. Un mantra est simplement un mot ou une phrase qui vous aide à prendre conscience de votre émotion sans être contrôlé par elle.
Le mot que j’utilise est « doux » car je l’associe à un tempérament tendre. Il peut s’agir de quelque chose de complètement différent pour vous, en fonction de l’émotion à laquelle vous êtes le plus sensible.
En fin de compte, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas vos émotions – vous avez le pouvoir de décider si elles vous mènent ou si vous les menez.
En prenant conscience et en apprenant à reconnaître vos déclencheurs, vous saurez de mieux en mieux quand vos émotions vous servent et quand vous devez les maîtriser.
