Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), on estime à 350 millions le nombre de personnes dépressives dans le monde, ce qui en fait l’une des principales causes d’invalidité. Pendant les mois d’hiver, environ 10 millions d’Américains souffrent de troubles affectifs saisonniers. Ce trouble est dû à un manque d’exposition à la lumière du soleil, qui peut perturber les rythmes circadiens. L’hiver approchant à grands pas, la dépression peut s’installer sans crier gare. Par conséquent, se débarrasser de cet état d’esprit peut parfois sembler presque impossible.
Voici huit signes qui indiquent que vous êtes en train de devenir dépressif.
La dépression peut sembler débilitante et étouffante. Cependant, si vous connaissez les signes à surveiller, vous pouvez prendre des mesures pour la prévenir. À tout le moins, vous saurez comment vous soigner.
1. vous vous désintéressez des activités que vous aviez l’habitude d’apprécier.
De nombreuses personnes souffrant de dépression constatent qu’elles n’ont plus envie de faire quoi que ce soit. En fait, le simple fait de sortir du lit semble être une tâche insurmontable la plupart du temps. Les personnes déprimées essaient de s’adonner à des activités qu’elles trouvaient autrefois agréables. Cependant, elles ne trouvent plus ces activités agréables. Par exemple, si vous aimiez danser, mais que la simple idée de vous lever et de vous déplacer vous semble une forme de torture, vous êtes peut-être déprimé.
Si vous constatez que vous avez perdu tout intérêt pour presque tout, y compris les amitiés, les activités sociales, l’exercice, la nourriture et le sexe, envisagez de recourir aux affirmations positives, à la méditation, au yoga et aux thérapies naturelles pour vous aider à reprendre le contrôle de votre santé mentale.
2. vous avez perdu l’appétit ou, souvent, vous mangez trop.
Un autre symptôme courant de la dépression est la suralimentation ou une perte totale d’intérêt pour la nourriture. Selon le docteur Gary Kennedy, chef du service de psychiatrie gériatrique au Montefiore Medical Center dans le Bronx, à New York, « des changements soudains de poids, qu’il s’agisse d’une augmentation ou d’une diminution, peuvent être un signe avant-coureur de dépression, en particulier chez les personnes qui présentent d’autres symptômes de dépression ou qui ont des antécédents de dépression ».
Les deux conditions peuvent entraîner des complications graves, donc si vous n’avez pas d’appétit ou si vous vous apaisez en mangeant, il se peut que vous soyez déprimé.
3. vous souffrez d’insomnie.
Selon WebMD, 80 % des adultes souffrant de dépression ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormis. Les patients souffrant d’insomnie chronique sont trois fois plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui ne souffrent pas d’insomnie. De nombreux médecins pensent qu’en traitant l’insomnie, la plupart des patients voient leurs symptômes dépressifs diminuer considérablement. Si quelques nuits passées à se retourner ne sont pas un signe de dépression, l’incapacité à s’endormir et à rester endormi pendant des semaines ou des mois peut être le signe d’un problème plus profond.
Si vous constatez que vous avez des problèmes de sommeil la plupart des nuits et que vous remarquez que cela se poursuit sur une longue période, il se peut que vous souffriez de dépression.
4. Vous vous sentez constamment fatigué(e).
L’un des principaux signes avant-coureurs de la dépression est le manque d’énergie, qui résulte de l’incapacité à passer une bonne nuit de sommeil, ou un sentiment constant de désespoir qui envahit l’esprit. Ces deux états peuvent entraîner une fatigue importante, ce qui fait que les personnes souffrant de dépression ont du mal à sortir du lit la plupart du temps. Cependant, vous pouvez combattre ces sentiments en mangeant sainement, en buvant beaucoup d’eau, en faisant de l’exercice et en ayant une vie sociale, même si vous n’en avez pas envie. Veillez également à ne pas programmer trop de choses dans votre journée afin de ne pas vous laisser submerger.
5. vous vous isolez souvent.
De nombreuses personnes souffrant de dépression constatent qu’elles n’aiment pas être souvent entourées d’amis ou de membres de leur famille. En fait, il peut leur sembler presque pénible d’avoir des relations sociales avec qui que ce soit. En effet, les patients ont l’impression de ne plus pouvoir s’identifier à personne. Or, s’isoler ne fait qu’aggraver la dépression. Essayez donc de sortir régulièrement avec un petit groupe d’amis et dites-leur comment vous vous sentez.
Surtout, n’ayez pas honte de votre dépression. En fait, de nombreuses personnes en souffrent de temps à autre dans leur vie. Par conséquent, même si vous souffrez d’une dépression chronique, vous pouvez toujours choisir de la traiter.
Penser seul tout le temps ne fera que perpétuer la maladie, alors essayez de vous socialiser même si vous ne vous sentez pas bien. Les êtres humains sont des créatures sociales et ne peuvent survivre sans une certaine forme d’interaction, alors ne vous privez pas de ces expériences.
Vous devriez également envisager de rejoindre un groupe de soutien pour la dépression, car le fait d’en parler peut vous aider à découvrir de nouveaux schémas de pensée et de nouvelles façons de faire face à votre maladie.
6. vous avez des difficultés à vous concentrer et à écouter les autres.
La dépression peut vous donner l’impression qu’un brouillard constant envahit votre cerveau, ce qui rend difficile la concentration ou la mémorisation de faits et d’événements importants. Vous pouvez également vous retrouver à écouter ou à ne pas écouter les conversations et à avoir du mal à formuler des réponses.
« Les recherches montrent que la vitesse de traitement, c’est-à-dire la capacité à assimiler des informations rapidement et efficacement, est réduite chez les personnes souffrant de dépression », explique Natascha Santos, psychologue et thérapeute comportementale à Great Neck, dans l’État de New York.
En l’absence de traitement approprié, des troubles cognitifs graves peuvent apparaître au fil du temps. La méditation et les techniques de relaxation peuvent grandement contribuer à améliorer la clarté mentale et la concentration, alors assurez-vous de vous réserver du temps pour prendre soin de vous et faire des exercices de pensée positive tous les jours.
7) Vous vous sentez triste, sans espoir et sans valeur.
Tout le monde ressent ces émotions de temps à autre, mais les personnes souffrant de dépression les ressentent plus fréquemment. Les personnes souffrant de dépression peuvent être aspirées dans une spirale d’émotions négatives. Par conséquent, trouver une issue peut leur sembler insurmontable et impossible. Il n’est pas possible d’appréhender ces sentiments du jour au lendemain. Mais vous pouvez passer à un état d’esprit plus positif grâce à des affirmations appropriées, à la relaxation et à la méditation positive.
N’hésitez pas non plus à parler de vos sentiments à vos proches. Ils peuvent vous soutenir dans les moments difficiles et vous donner des conseils lorsque vous en avez le plus besoin.
8) Vous souffrez souvent de maux de tête et de troubles digestifs.
Selon Everyday Health, 40 % des migraineux souffrent également de dépression. De nombreuses personnes n’associent pas les maux de tête chroniques à la dépression, mais dans de nombreux cas, les deux vont de pair.
« La migraine et la dépression ont une base commune dans le cerveau et peuvent se développer en raison de facteurs environnementaux, de causes génétiques ou d’une combinaison des deux », explique le Dr Lipton, professeur et vice-président de neurologie et professeur d’épidémiologie et de santé publique à l’Albert Einstein College of Medicine. La migraine et la dépression sont également liées, car les deux affections réagissent à certains des mêmes médicaments.
Par ailleurs, le cerveau et l’intestin sont reliés par le nerf vague. Ce nerf envoie des signaux de l’estomac au cerveau, ce qui peut affecter les signaux de faim et l’appétit en général. Votre humeur a un impact profond sur votre santé digestive. Par exemple, avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes anxieux, votre estomac est noué et vous pouvez avoir des maux d’estomac ? Cela indique clairement que nos émotions influencent fortement notre santé mentale. Par conséquent, en calmant notre esprit et en rétablissant la clarté mentale, nous pouvons contrôler les signaux que notre intestin envoie à notre cerveau.
