De nos jours, il n‘est pas rare que le rôle de « maman« soit celui d‘une mère mariée, d‘une mère célibataire ou d‘un père célibataire jouant le rôle des deux parents. Dans un cas comme dans l‘autre, l‘expression « être mère, c‘est dur« semble presque redondante. De nombreuses mères ont tendance à penser que ce serait facile « si elles avaient tout« . Flash info ! Non, être parent est de toute façon difficile.
Qu‘il s‘agisse d‘une mère au foyer ou d‘une mère qui travaille, être parent peut s‘avérer difficile. Il y a des défis à relever, des problèmes de gestion du temps, des émotions difficiles à gérer et le besoin de soutien et de soins personnels. Il est essentiel de prendre soin de soi pour éviter l‘épuisement. Le massage est une méthode d‘autothérapie qui présente de nombreux avantages. Des chercheurs expliquent pourquoi les mères ont besoin de se faire masser régulièrement.
Reconnaître les signes d‘épuisement parental
Que vous soyez une mère au foyer ou une mère qui travaille, l‘épuisement professionnel est un véritable risque professionnel. Il peut vous affecter, ainsi que votre travail, vos enfants et votre partenaire. Une étude belge a montré que 13 à 14 % des parents atteignent un certain stade d‘épuisement professionnel. Un sondage réalisé en 2018 a montré que 60 % de 2 000 parents des États–Unis et du Canada avaient connu l‘épuisement professionnel.
Dans les deux études, les pressions exercées par le travail, la société, les finances et le sentiment qu‘ils doivent être parfaits dans tout ce qu‘ils font ont contribué à l‘épuisement professionnel. Ces pressions ont également conduit à l‘élimination des soins personnels dans leur vie.
Chacune de ces situations peut être un peu différente en termes d‘émotions ressenties et d‘impact. Une autre étude publiée en 2019 suggère que l‘épuisement professionnel pousse à rester loin de ses enfants, ou à éviter l‘intentionnalité, la négligence des enfants et la violence. Ces recherches incitent les entreprises et les parents à prendre l‘épuisement professionnel plus au sérieux. Dans le même temps, la société dans son ensemble met davantage l‘accent sur les soins personnels et modifie les attentes en matière de rôles parentaux.
Il est essentiel de pouvoir reconnaître les symptômes chez soi, chez son partenaire et chez les autres parents.
- Épuisement extrême et accablant
- Distanciation émotionnelle par rapport à l‘enfant
- Sentiment d‘être un « mauvais« parent, sans valeur, inefficace, manquant, etc.
- Sentiments de culpabilité intenses et parfois paralysants
- Dépression et anxiété
- Crises émotionnelles sans rapport avec l‘environnement
- Négligence à l‘égard de l‘enfant
- Comportement abusif à l‘égard de l‘enfant
- Vous remettez en question votre vie, vos objectifs, vos choix, vos capacités et votre raison d‘être.
- Difficultés de concentration au travail et incapacité à accomplir les tâches qui vous incombent.
- Si vous êtes une mère au foyer et que vous rêvez de quitter votre famille
Comment éviter l‘épuisement professionnel ?
Le burn–out n‘est pas une fatalité pour les mères ou les parents. Certaines mesures peuvent être prises pour l‘éviter. La première étape importante concerne votre état d‘esprit et se rapporte à deux grands thèmes : les attentes et les soins personnels.
Répondre aux attentes liées au rôle de parent
L‘un des facteurs les plus importants contribuant à l‘épuisement professionnel est lié au fait qu‘une mère ou un parent a le sentiment qu‘il doit être parfait en tout. Est–ce possible ? Ce n‘est possible pour personne, qu‘il s‘agisse d‘un parent ou non. Abandonnez ce fantasme. La société doit jeter cette idée par la fenêtre et cesser d‘avoir de telles attentes à l‘égard des parents. Les parents, quant à eux, doivent accepter de montrer qu‘ils ne sont pas parfaits et d‘en parler.
Leur maison est en désordre, leurs vêtements sont encore dans le sèche–linge ou le panier à linge, et ils n‘ont pas cuisiné aujourd‘hui, alors ils sont allés au McDonald‘s. L‘attente de cette image de perfection va dans les deux sens. Les mères et les parents doivent être honnêtes sur leur propre vie afin que les autres parents sachent qu‘ils ne sont pas seuls et que la société puisse refléter correctement la réalité en apportant des changements plutôt qu‘en s‘accrochant à une idée dépassée.
Se débarrasser de ces normes impossibles peut également nous aider à nous débarrasser des sentiments de culpabilité. La culpabilité a un effet pernicieux sur le psychisme humain. Elle a tendance à nous rendre rancuniers, défensifs, trop réactifs, trop émotifs et susceptibles d‘être manipulés. Dans certains cas, elle peut être paralysante. En tant que mère ou parent, ce ne sont pas des états émotionnels et psychologiques sains.
S‘attaquer aux problèmes d‘autosoins liés à la vie
Je me rends compte qu‘après avoir écrit un court paragraphe sur la réduction de nos attentes, j‘ai l‘impression d‘avoir reçu une gifle en plein visage lorsque j‘ai dit « faites ceci« . Vous vous dites peut–être : « Oh, super, ne faites pas la lessive, mais prenez soin de vous. Encore une ligne sur la liste des choses à faire. Faites–moi plaisir et lisez d‘abord ceci, je vous promets que cela en vaut la peine.
J‘ai récemment vu une vidéo sur Facebook à propos des soins personnels. Elle comparait les soins personnels à la situation où l‘on vous dit de mettre votre masque à oxygène en premier dans l‘avion et qu‘il tombe. L‘instinct de la mère ou du parent est généralement de protéger d‘abord l‘enfant. Il semble que ce ne soit pas la bonne approche. Vos enfants comptent sur vous pour les protéger et veiller sur eux. Or, c‘est quelque chose que vous ne pouvez pas faire si vous êtes inconscient, ou pire, si vous ne prenez pas soin de vous. C‘est très simple et cela s‘applique à notre vie quotidienne.
Nous connaissons tous les effets que le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et le stress chronique peuvent avoir sur notre santé. Cependant, si vous ne prenez pas les choses en main et ne choisissez pas de faire de vous une priorité, cela devient un problème de base pour les mamans. Cela ne met pas seulement votre santé en danger. Vous mettrez plus de temps à prendre des décisions judicieuses, vous ralentirez vos réactions, vous réduirez votre capacité à vous concentrer, à gérer le stress et vous altérerez votre mémoire. Il s‘agit là de compétences essentielles pour être en mesure d‘exercer efficacement son rôle de parent. Ne pas prendre soin de soi va à l‘encontre du rôle de parent.
Ne vous sentez pas coupable de faire passer vos propres besoins en premier.
Ne vous inquiétez pas, vous ne négligez pas vos enfants.
- Vous leur montrez qu‘il est essentiel de prendre soin de soi et que vous êtes important.
- Vous leur montrez de bonnes habitudes et des stratégies d‘adaptation saines qui seront bénéfiques pour leur santé.
- En outre, vous leur apprenez que vous êtes une personne qui a ses propres rêves et qui sait comment y accéder.
- Vous vous assurez de pouvoir passer du temps de qualité avec votre enfant plus tard dans la journée, sans être épuisé ni réagir de manière excessive.
- Enfin, vous vous assurez d‘être suffisamment alerte et calme pour les conduire à leur destination.
Vous ne vous négligez pas.
- Vous vous assurez d‘être dans le bon état d‘esprit pour accomplir le travail efficacement et en moins de temps parce que vous êtes suffisamment reposé pour maintenir votre énergie ou que vous avez fait quelque chose pour vous déstresser.
- Il est également important d‘établir des priorités. Un sous–vêtement sale n‘est pas plus important que vous. Ni pour vous, ni pour votre partenaire, et encore moins pour vos enfants.
Approches de l‘autosoin
Les soins auto–administrés se présentent sous de nombreuses formes. Il peut s‘agir d‘une thérapie, d‘un journal, d‘une séance de gymnastique, d‘un café ou d‘un déjeuner avec un ami, d‘un rendez–vous avec votre partenaire ou d‘une promenade. L‘important est de le programmer et de s‘y tenir. Apprenez à vos enfants qu‘à ce moment–là, maman doit faire « ceci« . Au début, cela peut prendre du temps car les enfants ont besoin d‘apprendre, mais c‘est possible.
Vous devrez peut–être recruter votre partenaire pour le remplacer, ou demander à un ami, à un membre de la famille ou à une baby–sitter de s‘occuper des enfants. Vous pouvez aussi laisser les enfants s‘asseoir dans le salon et jouer ou regarder la télévision pendant que vous êtes dans la chambre, avec la porte fermée ou à l‘extérieur. L‘essentiel est que cela soit possible. Une fois que vous en faites une priorité, tout comme votre enfant, vous pouvez y arriver.
Le massage comme soin personnel
Nous savons tous que nous portons le stress dans notre corps. Nous le ressentons dans la tension de notre cou, de nos épaules ou de notre dos. Parfois, nous remarquons des changements dans notre digestion et notre métabolisme, dans notre sommeil et notre humeur. Ce sont tous des signes de stress. Un massage permet non seulement d‘évacuer le stress dans le corps, mais aussi de relâcher la tension dans l‘esprit.
Il a été démontré que le massage contribue à notre santé générale, physique, mentale et émotionnelle.
- Aide à réduire l‘anxiété
- Réduit l‘incidence des maux de tête
- Réduit les tensions musculaires, les courbatures et les élongations
- Aide à la digestion
- Aide à résoudre les problèmes de sommeil liés au stress
- Réduit les symptômes de l‘arthrite
- Augmente les hormones de bien–être
- Augmente le système immunitaire
- Réduit la douleur
En outre, le toucher a un effet calmant. Il nous procure un sentiment de confort et d‘attention, dont tout le monde a besoin, en particulier les mères et les parents. Il permet également de s‘absenter de la maison et de nombreux massothérapeutes sont heureux de s‘entretenir avec vous. Ils peuvent consacrer 15 minutes à un massage rapide de la nuque ou une heure à un massage intensif de tout le corps.
Dernières réflexions sur les raisons pour lesquelles les mères devraient se faire masser et prendre le temps de s‘occuper d‘elles–mêmes
Les mères ou les parents sont fatigués et cela affecte tous les aspects de leur vie et de leurs enfants. Le fait d‘abandonner les vieilles attentes et de se débarrasser des attentes irréalistes de tout faire à la perfection peut contribuer grandement à prévenir ce problème.
Prendre soin de soi pour guérir est également un mode de vie qui, s‘il est transmis par l‘exemple, peut prévenir l‘épuisement professionnel chez les générations futures. Les chercheurs expliquent pourquoi les mères ont besoin de massages réguliers, dont les bénéfices parlent d‘eux–mêmes.
Commencez à vous offrir des massages et d‘autres formes de relaxation, d‘espace et de développement personnel et voyez quelle différence cela peut faire dans votre vie et celle de vos enfants. Il n‘y a rien de mal à échapper au sentiment d‘être une mère pendant une heure ou deux !
Dernières réflexions sur les raisons pour lesquelles les mères devraient se faire masser et prendre le temps de s‘occuper d‘elles–mêmes
Les mères ou les parents sont fatigués et cela affecte tous les aspects de leur vie et de leurs enfants. Le fait d‘abandonner les vieilles attentes et de se débarrasser des attentes irréalistes de tout faire à la perfection peut contribuer grandement à prévenir ce problème.
Prendre soin de soi pour guérir est également un mode de vie qui, s‘il est transmis par l‘exemple, peut prévenir l‘épuisement professionnel chez les générations futures. Les chercheurs expliquent pourquoi les mères ont besoin de massages réguliers, dont les bénéfices parlent d‘eux–mêmes.
Commencez à vous offrir des massages et d‘autres formes de relaxation, d‘espace et de développement personnel et voyez quelle différence cela peut faire dans votre vie et celle de vos enfants. Il n‘y a rien de mal à échapper au sentiment d‘être une mère pendant une heure ou deux !
