« La vérité est que si vous ne lâchez pas prise, si vous ne vous pardonnez pas, si vous ne pardonnez pas la situation, si vous ne réalisez pas que la situation est terminée, vous ne pouvez pas aller de l’avant. ~Steve Maraboli
La clé de la guérison est d’apprendre à abandonner les pensées et les sentiments négatifs. La pleine conscience vous permettra d‘être conscient de vos pensées et de vos sentiments ; le pardon vous aidera à les abandonner.
Aussi simple que soit la théorie, la mise en pratique peut s‘avérer plus difficile.
La pleine conscience, c’est-à-dire le fait d’être conscient de ses pensées et de ses sentiments dans le moment présent, n’est pas si difficile. Mais l‘astuce consiste à le faire au milieu du chaos de notre mode de vie moderne.
Le pardon est encore plus difficile. Notre esprit considère les événements du passé comme des leçons bénéfiques pour notre survie et veut s‘accrocher aux souvenirs douloureux et irritants.
Mais dans le monde moderne, nous avons rarement besoin de ce mécanisme de sécurité primaire, et les rancunes que nous entretenons nous font plus de mal que de bien.
Pire encore, les choses que nous avons faites, ou que d‘autres nous ont faites, nous mettent souvent en colère. La colère peut être un état mental gravement préjudiciable, non seulement pour notre esprit, mais aussi pour notre corps.
Cependant, prendre le temps de combiner consciemment la pleine conscience et le pardon ouvrira la voie à une profonde guérison émotionnelle et physique, et conduira finalement à une vie joyeuse et saine.
Le fait d’être attentif à vos pensées et à vos sentiments vous permettra de les affronter au lieu de les refouler. Une fois confrontés, les événements à l’origine de ces pensées et de ces sentiments peuvent être examinés et pardonnés.
Je l’ai appris à mes dépens, mais je veux maintenant partager ce que je sais afin que vous puissiez sauter la partie douloureuse.
La douleur est souvent une incitation à grandir
Il y a quelques années, je pensais avoir tout compris de la vie. J‘avais fait tout ce qu‘il fallait, j‘avais réussi à atteindre mes objectifs et je m‘attendais donc à être heureuse.
Après des années d‘études rigoureuses, j‘ai décroché un emploi dans une banque d‘affaires. C‘était tout ce dont j‘avais toujours rêvé. Je pouvais enfin m‘offrir une belle voiture. J‘étais entouré de gens extraordinaires. J‘allais à des fêtes, je voyageais et je m‘amusais. La vie était (censée être) plutôt agréable.
Aussi amusante qu‘elle ait été, elle n‘était en aucun cas saine. Ma santé a commencé à se détériorer rapidement. J’ai pris plus de trente kilos, j’ai commencé à avoir des douleurs dans le dos et les jambes, et j’étais toujours fatiguée.
Le pire, c‘est que quoi que je fasse, je n‘arrivais pas à être heureuse. J‘étais constamment irritée ou anxieuse et je n‘avais aucune idée de la cause de ces sentiments.
Puis, un jour, j’ai pris conscience de la situation : J‘étais complètement malheureux.
Pourquoi n‘éprouvais–je aucune joie de vivre ? Je n‘arrivais pas à comprendre ce qui se passait. Il n’y avait aucune raison pour que je me sente comme ça. Je faisais tout ce que j’avais appris et qui était censé m’apporter le bonheur, mais je n’étais toujours pas heureux.
J‘étais donc un jeune homme d‘une trentaine d‘années qui prenait du poids, se sentait malheureux et perdait sa santé mentale et physique.
Je n‘avais aucune idée de la façon de gérer tout cela. Comment pouvais–je gérer mon anxiété et ma colère alors que je n‘avais jamais appris à gérer mes émotions, et encore moins à les exprimer de manière saine ? La seule solution pour moi était de ne pas affronter mes sentiments.
En peu de temps, j‘ai développé une arythmie cardiaque, ce qui était vraiment inconfortable, surtout lorsque j‘essayais de dormir. Mon pouls atteignait 120 bpm et ne redescendait pas, même si j‘essayais de me détendre. Parfois, j‘avais l‘impression que mon cœur s‘arrêtait de battre pendant de brèves périodes.
Je me suis donc rendue à l‘hôpital, mais le médecin qui m‘a examinée m‘a dit qu‘il ne pouvait pas en déterminer la cause. Physiquement, j‘allais bien et mon électrocardiogramme était parfait. Comme s‘il sortait des pages d‘un manuel d‘anatomie.
C‘était, bien sûr, très déconcertant. Comment mon cœur pouvait–il sembler en bonne santé alors que je souffrais manifestement d‘arythmie ?
Allongé sur mon lit d’hôpital, j’ai eu le temps de réfléchir profondément à la vie. Et après quelques réflexions, la réponse est devenue évidente.
La maladie se crée d‘abord dans l‘esprit
Et comme par hasard, lorsque j‘ai commencé à pardonner les choses que moi ou d‘autres avaient faites dans le passé, j‘ai guéri presque instantanément.
Je me suis débarrassé de toutes les douleurs dans mon esprit et dans mon corps, et il n’y avait plus aucun signe d’arythmie. Je n’arrivais pas à y croire. Grâce à cette simple combinaison d’identification attentive des pensées et des sentiments, puis de pardon aux personnes qui les ont provoqués, j’ai guéri mon corps en deux jours.
Deux jours. C‘est tout ce qu‘il m‘a fallu pour guérir plus de dix ans de négligence.
J‘ai également constaté que mon bien–être mental s‘améliorait à pas de géant. Je me suis sentie en paix et heureuse. J‘ai commencé à voir la joie dans les moments quotidiens, ce que je n‘avais pas fait pendant des années. Je me suis rendu compte que la possibilité d’être joyeux était toujours présente, mais que j’étais tellement occupé par le passé et l’avenir que je n’arrivais pas à la voir.
Les 4 niveaux de pardon
Voici ce que j‘ai fait, et vous pouvez aussi essayer.
- Pardonnez-vous pour ce que vous vous êtes fait à vous-même.
- Pardonnez–vous pour ce que vous avez fait à quelqu‘un d‘autre.
- Pardonnez aux autres ce qu‘ils vous ont fait.
- Pardonnez aux autres pour tout ce qu’ils ont fait.
Commencez par le niveau 1 et passez aux niveaux suivants. Grâce à cet exercice, vous commencerez à vous sentir mieux en quelques jours.
Pour les niveaux 1 et 2, c‘est–à–dire pour vous pardonner à vous–même, essayez cet exercice simple :
Pensez à quelque chose que vous regrettez. Mettez–vous devant un miroir, regardez–vous dans les yeux et dites : « Je te pardonne. Tu as fait de ton mieux à ce moment–là. Tu ne savais pas ce qu‘il fallait faire. » Répétez cette phrase dans votre tête ou, mieux encore, dites–la à voix haute. Faites–le au moins cinq fois. Une fois que vous avez terminé, fermez les yeux et respirez profondément. Détendez–vous.
C‘est peut–être l‘exercice le plus difficile. Pour une raison ou une autre, nous avons tendance à en vouloir à notre passé. Mais cela ne sert à rien d‘être impitoyable. Pendant longtemps, je me suis senti coupable de penser : « Je ne me pardonnerai jamais ce que j‘ai fait« . Mais lorsque j‘ai commencé à faire cet exercice, ne serait–ce qu‘une fois par jour, j‘ai rapidement senti qu‘un poids m‘était enlevé des épaules.
Pour les niveaux 3 et 4, le pardon aux autres, essayez cette rapide méditation :
Fermez les yeux et détendez–vous. Inspirez et expirez lentement trois fois. Pensez à un souvenir qui vous tracasse. Imaginez la situation de la manière la plus vivante possible et portez une attention particulière à la personne qui est à l‘origine de votre sentiment négatif.
Ensuite, imaginez que la scène dans laquelle vous vous trouvez commence à se remplir d‘une lumière vive et chaude. Comme le soleil de midi lors d‘une belle journée d‘été. Imaginez-vous en train de vous approcher de la personne qui vous fait souffrir et de lui dire : « Je te pardonne. Tu as fait de ton mieux à ce moment–là. Tu ne savais pas faire mieux. » Imaginez ensuite que vous lui donnez une accolade chaleureuse, pleine d‘amour et de pardon.
Si vous sentez que vous avez besoin d‘aide, vous pouvez imaginer n‘importe qui, même plusieurs personnes, à vos côtés pour vous apporter leur soutien. Si vous le souhaitez, vous pouvez même faire intervenir une force supérieure pour vous aider.
C‘est fait ! Ouvrez les yeux et respirez profondément. Détendez–vous. Vous vous sentez peut–être déjà un peu plus léger, mais ne vous inquiétez pas s‘il vous faut plusieurs essais. Ce n‘est peut–être pas instantané ou facile, mais cela en vaut vraiment la peine.
Tout le monde fait de son mieux (y compris vous)
Pardonnez–vous de ne pas avoir su mieux faire à ce moment–là. Pardonnez aux autres d‘avoir agi de la seule manière qu‘ils connaissaient. Vous avez agi comme vous l‘aviez appris, et tout le monde a fait de même. S‘il vous plaît, ne vous blâmez pas et essayez de pardonner aux autres leur comportement. En vous accrochant à la peur, à la colère ou à la haine, vous finirez par vous faire du mal.
Le pardon vous apportera la paix de l‘esprit. Il vous permettra de vivre en pleine conscience et de profiter de l‘instant présent, que vous considérez désormais comme une occasion parfaite d‘exprimer qui vous êtes. Vous serez en mesure de laisser tomber le passé et de cesser de vous inquiéter de l‘avenir, et votre vie commencera à se remplir de paix et de joie.
