« On peut donner à certaines personnes un champ entier de roses et n’en voir que les épines. D’autres peuvent recevoir une seule mauvaise herbe et ne voir que la fleur sauvage qu’elle contient. La perception est un élément clé de la gratitude. Et la gratitude est un élément clé de la joie ». ~Amy Weatherly
J’ai grandi dans un environnement profondément négatif. Mes parents se sont séparés de manière acrimonieuse lorsque j’avais sept ans, et ils étaient un exemple sinistre de ce qu’il ne faut pas faire lors d’un divorce.
Ils ont fait ressortir le pire l’un chez l’autre et, malheureusement, au fil du temps, ils ont également fait ressortir le pire en moi. Adolescente, j’étais déprimée et on m’avait conditionnée à croire que mes problèmes étaient un trait familial malheureux, que je devais simplement accepter et avec lequel je devais vivre.
Et c’est ce que j’ai fait, pendant de nombreuses années. Mais bien sûr, je n’étais pas heureuse. Et pourtant, je ne connaissais pas suffisamment le monde pour comprendre que mon environnement et mon éducation étaient en grande partie responsables.
Je sais aujourd’hui que si la génétique peut expliquer jusqu’à 40 % du bonheur que nous connaissons, le reste est sous notre contrôle.
J’en suis conscient parce que des études l’ont démontré. Mais je le sais aussi parce que je l’ai vécu.
Décider de changer de vie
Au cours des dix dernières années, j’ai radicalement changé de vie et je n’ai jamais été aussi en paix.
Lorsque ma fille aînée était encore un bébé, j’avais enfin une raison suffisamment importante pour vouloir faire mieux. J’étais déterminée à ce qu’elle grandisse dans un foyer agréable et positif. Et si je voulais que cela devienne une réalité, il fallait que je m’y mette.
De plus, cela était devenu particulièrement vital à cette époque, car l’accouchement difficile de ma fille avait été traumatisant et m’avait laissée avec une anxiété postnatale extrême. J’étais dans une situation très difficile et j’avais besoin de m’en sortir ; j’avais besoin, en fait, de sortir de ma propre tête. Et je ne voulais pas compter sur les médicaments pour cela.
Si mon mari m’avait déjà sauvée à bien des égards, le reste relevait de ma responsabilité – mon état d’esprit, ma façon de voir les choses.
Désespérée mais déterminée, j’ai commencé une activité qui, au fil du temps, a changé ma vie.
Je sais que cela peut paraître exagéré, mais ce n’est pas le cas. Car ma vie a vraiment changé. Mais elle n’a pas changé non plus. Permettez-moi d’expliquer…
Le pouvoir du recadrage
J’ai appris par inadvertance à recadrer, et c’est probablement la compétence la plus profonde qui soit pour accroître le bonheur.
Elle est incroyablement puissante parce qu’elle peut changer votre expérience de la vie sans changer votre situation réelle.
Voici quelques exemples de la façon dont le recadrage m’a aidée à me sentir plus positive dans ma propre vie…
Il y a quelques semaines, mon père a déménagé et j’avais prévu de lui rendre visite avec mes filles pendant la moitié du trimestre pour lui apporter une plante.
Nous vivons au Royaume-Uni et, bien que le temps soit variable, il est généralement assez doux. Mais ce jour-là, il s’est avéré qu’il y avait un vent spectaculaire. J’ai dit à mon père que nous nous débrouillerions et que je le préviendrais si nous n’y arrivions pas.
Nous y sommes arrivés ! Après avoir déposé l’usine de mon père, nous nous sommes rendus dans un restaurant.
Avant même que nous ayons commandé à boire, les vents ont fait tomber un pylône et il y a eu une coupure d’électricité. La cuisine a fermé, mes filles ont mangé des chips à midi et je devais encore nous ramener à la maison en toute sécurité.
Mais au lieu d’être fâchée que la journée ait tourné à la farce (nous avons rencontré des arbres tombés sur le chemin du retour !), j’étais contente d’avoir fait l’effort. Le plus important, c’est que nous étions en sécurité, mais cela a aussi montré à mon père que nous tenions suffisamment à nous rendre à la maison malgré les difficultés.
Autre exemple : depuis Noël, les maladies se sont succédé à la maison. Nous avons d’abord eu le COVID, puis des virus et deux épisodes de varicelle.
Lorsque mon aînée a succombé au COVID, je me suis inquiétée pour elle, mais aussi, d’un point de vue pratique, pour savoir comment j’emmènerais ma fille cadette à l’école (jusqu’à ce que mon mari soit lui aussi testé positif, ce qui m’a permis de quitter la maison). La peur qui était restée silencieuse pendant deux ans nous avait finalement rattrapés, et elle avait le potentiel d’être une énorme source de stress.
Mais pendant l’épisode COVID – et plus tard avec la varicelle – les mamans des écoles se sont mobilisées sans même que je le leur demande. Je n’avais jamais vraiment eu l’impression de m’intégrer à la communauté des mamans de l’école, mais il s’est avéré que j’avais tort :
Elles m’ont totalement soutenue.
Je me suis sentie et je continue à me sentir incroyablement reconnaissante, non seulement envers elles, mais aussi en sachant que je dispose d’un réseau de soutien dont je ne soupçonnais même pas l’existence.
Ce ne sont là que quelques exemples récents qui me viennent à l’esprit, de situations qu’auparavant j’aurais probablement vécues de manière négative et dont je me serais plaint, mais que je suis maintenant capable de recadrer pour trouver le bon côté des choses.
Vous voyez, ma vie est différente en ce qui concerne la façon dont je vis le monde, et pourtant elle est la même qu’elle a toujours été. Mais je me sens très différent.
Je me sens en paix.
Et maintenant, je veux partager mon processus pour que d’autres puissent aussi apprendre à le faire pour eux-mêmes, car il s’agit en fait d’une thérapie gratuite, accessible à tous, que nous pouvons mettre en œuvre seuls, et sans conseils.
Mais comment y suis-je parvenu, sans aide professionnelle et sans médicaments ?
Comment tirer parti des avantages du recadrage ?
Pour moi, mon parcours s’est déroulé en trois étapes, qui se sont révélées être en parfaite harmonie.
1. Pratiquer la gratitude
Tout d’abord, j’ai commencé à rédiger des listes de gratitude.
Je n’avais aucune idée de leur valeur, mais j’avais le désir profond de commencer à apprécier les bonnes choses dans ma vie et j’espérais désespérément que ce serait un bon point de départ. Assez bon pour m’aider à faire mieux pour ma fille.
J’ai commencé à dresser une liste des choses positives qui s’étaient produites chaque semaine. Ne sachant pas qu’il s’agit d’un exercice thérapeutique efficace, je ne m’attendais pas à ce qu’il se passe grand-chose.
Mais je savais que le changement fondamental que je voulais voir dans ma vie était plus de positivité. Je me suis donc dit que l’approche « faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive » pourrait être bénéfique.
Incroyablement, cela n’a pas seulement aidé – cela a été le tournant de ma vie à un point tel que j’ai maintenant l’impression d’être avant et après.
Il n’est pas difficile de dresser des listes de gratitude. Il suffit de noter trois, cinq ou dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire au réveil, pour commencer la journée sur une note positive, ou à la fin de chaque journée si vous préférez.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne trouvez pas le temps de le faire tous les jours, veillez simplement à le faire régulièrement.
Et si le fait de l’écrire vous semble un effort trop important à la fin de la journée, vous pouvez essayer de dire votre liste de choses pour la journée, en silence et en privé, dans votre propre esprit.
Il n’est pas nécessaire d’en faire une pratique formelle ; il suffit de s’y exercer. Car avec le temps, quelque chose de magique se produit…
2. La positivité
Au fur et à mesure que le temps passe et que vous continuez à reconnaître les bonnes choses dans votre vie, votre état d’esprit par défaut commencera à basculer vers un état d’esprit plus positif.
Pour moi, c’était comme un éveil spirituel, et j’aime utiliser une analogie pour décrire mon expérience.
L’idée de lunettes teintées de rose est familière à la plupart des gens. Mais parfois, elles sont une bénédiction. Après avoir passé plusieurs mois à pratiquer régulièrement la gratitude, j’ai eu l’impression d’avoir retiré la seule paire de lunettes que je connaissais, et le monde m’est apparu soudain plus lumineux.
J’ai également commencé à comprendre que la positivité est souvent une prophétie qui se réalise d’elle-même : plus on la cherche, plus on en trouve.
Et votre humeur a tendance à être reflétée par les autres. Tout comme le négativisme est drainant, les personnes positives donnent de l’énergie à ceux qui les entourent !
Je parlais récemment à quelqu’un des effets positifs de la gratitude et du recadrage, mais cette personne insistait sur le fait qu’il était parfois nécessaire de se décharger sur ses amis ou sa famille. Je n’étais pas complètement en désaccord, mais j’avais quelque chose d’important à ajouter :
Par défaut, une plus grande positivité entraîne une diminution des expériences négatives, ce qui fait que l’on ressent moins souvent le besoin de se décharger. Et c’est là toute la magie de ce concept.
Il me reste une dernière étape à franchir dans ma boîte à outils…
3. La rédaction d’un journal
Malheureusement, lorsqu’on a grandi dans un environnement négatif, il peut être trop facile de revenir à des comportements ancrés, les vieilles habitudes ayant la vie dure.
C’est pourquoi, même si je me sens très robuste mentalement ces jours-ci, je sais que si je cesse de pratiquer ces nouvelles compétences, il est presque inévitable que je revienne à l’état d’esprit que j’ai développé pendant mon enfance. (Je l’ai appris à mes dépens.)
Le journal est mon moyen préféré de rester sur la bonne voie et de rendre des comptes, parce qu’il peut facilement intégrer chacune des idées ci-dessus, et bien d’autres encore.
Selon mon humeur, j’aime tenir un journal pour sa capacité de concentration, son état de fluidité ou comme exutoire créatif. Ou tout cela à la fois !
Essentiellement, ces compétences se nourrissent et se renforcent les unes les autres. Et ensemble, elles changent vraiment la vie.
