« Je suis plié, mais pas brisé. Je suis marqué, mais pas défiguré. Je suis triste, mais pas sans espoir. Je suis fatigué, mais pas impuissant. Je suis en colère, mais pas amer. Je suis déprimé, mais je n’abandonne pas. » ~ Inconnu
La dépression et l’anxiété. Deux mots que nous entendons souvent, mais à moins de les avoir réellement vécus, nous ne pouvons pas approcher la compréhension de l’impact énorme qu’ils peuvent avoir sur la qualité de vie.
La dépression et l’anxiété peuvent faire sentir aux gens qu’ils sont sans valeur et qu’ils feraient mieux de ne plus être en vie. Quelle horrible plaie. Mais il est tout à fait possible de dompter ces deux démons et de vivre une vie heureuse, optimiste, remplie d’émerveillement, de gratitude et de contentement.
J’ai vécu avec ces deux tourbillons jumeaux aussi longtemps que je m’en souvienne (depuis le début du collège), et cela a été un combat pour trouver des choses qui m’aident à vivre une bonne vie, une vie où je ne ressens pas constamment un nœud dans l’estomac et une insensibilité envers la vie.
Lorsque vous dites à votre médecin que vous avez des problèmes de dépression et/ou d’anxiété, ils vous suggèrent généralement de prendre des médicaments. Cette approche peut fonctionner pour de nombreuses personnes et est une option temporaire viable; cependant, que se passe-t-il lorsque les médicaments ne fonctionnent pas ? Que se passe-t-il si les médicaments vous transforment en zombie ambulant – insensible, passif et froid ?
C’était mon expérience. Heureusement, j’avais assez de conscience de soi pour réaliser que je ne vivais pas ; je survivais simplement.
Il doit y avoir une autre solution, n’est-ce pas ? C’est la question que je me posais nuit après nuit. Heureusement, mon intérêt pour le développement personnel et l’auto-assistance m’a conduit à quelques options alternatives de guérison, dont beaucoup semblaient prometteuses et étaient très efficaces.
J’ai découvert le travail d’Anthony Robbins, qui m’a vraiment fasciné. Beaucoup de ses idées de PNL étaient formidables, comme la reformulation de la manière dont on perçoit un problème, la création d’un changement radical dans notre physiologie (posture, rythme respiratoire, expressions faciales, etc.) et le changement des images dans notre tête ainsi que de l’histoire que nous nous racontons lorsque nous sommes déprimés ou anxieux.
J’ai trouvé ces nouvelles informations passionnantes et je les ai mises en pratique immédiatement. Et bien sûr, j’ai commencé à devenir plus confiant socialement et à me sentir mieux dans ma peau.
Une grande partie du changement dans ma vie s’est produite parce que j’avais désormais des outils qui, je le savais, pouvaient atténuer ma dépression et mon anxiété chaque fois qu’ils surgissaient.
Ces outils psychologiques ont continué à fonctionner encore et encore ; de plus, je savais à quel point ils étaient efficaces, alors ma confiance en moi s’est améliorée.
Avant longtemps, j’ai commencé à m’entraîner aux arts martiaux et à la boxe, j’ai commencé à suivre des cours de prise de parole en public, et j’ai aussi trouvé une petite amie. Ce sont des exploits qui semblaient redoutables, intimidants et impossibles quand je n’avais pas de contrôle sur ma dépression et mon anxiété.
Je veux que vous sachiez que si vous souffrez en ce moment, les choses peuvent et vont s’améliorer.
Beaucoup d’entre vous lisent probablement cet article pour obtenir les « réponses » pour vaincre l’anxiété et la dépression afin d’aider à sortir d’une période sombre. Beaucoup d’entre vous lisent ceci pour aider un ami ou un être cher à faire la même chose. Certains d’entre vous pourraient lire par simple curiosité.
Pour ceux d’entre vous qui luttent en ce moment, vous pourriez vous sentir pessimistes à propos de mes conseils, et c’est tout à fait compréhensible. Je vous demande de consacrer une semaine à essayer certaines de mes suggestions et de noter votre humeur tout au long de la journée ; vous verrez comment ces choses vous aideront, encore et encore.
Pour ceux d’entre vous qui lisent ceci et ne luttent pas trop, mais qui cherchent des suggestions pour promouvoir le bonheur et le bien-être, ou simplement pour chasser une mauvaise humeur quand elle se présente, je vous encourage également à continuer à lire, et à mettre en pratique les suggestions qui vous conviennent.
Avant de partager les principales choses qui m’ont aidé à gérer ma dépression et mon anxiété, je tiens à vous informer que je connais toujours des moments difficiles (je suis humain), je ressens toujours de la nervosité (je suis toujours humain), et que la vie n’est pas un conte de fées.
Cela dit, j’ai fait d’énormes progrès et je me sens maître de ma dépression et de mon anxiété. Ces deux démons sont toujours dans ma vie, mais maintenant je les contrôle et non l’inverse.
D’accord, regardons quelques-unes des choses qui m’ont aidé, des choses qui peuvent aussi vous aider.
Étapes pratiques pour gérer la dépression et l’anxiété
Méditer.
C’est facilement la pratique la plus négligée et la plus simple qui peut faire toute la différence dans l’amélioration de la qualité de votre vie.
Il est tellement frustrant de voir des gens qui connaissent tous les vastes avantages de la méditation et qui pourtant ne méditent pas. Parce que cela semble trop simple pour être vraiment utile, de nombreuses personnes n’adoptent jamais cette pratique. (Fin de la diatribe !) Je vous suggère affectueusement d’en faire une habitude quotidienne, car cela peut vous aider à entraîner votre cerveau à réagir différemment aux pensées négatives et aux situations stressantes.
Il existe de nombreuses formes de méditation (y compris la méditation en marchant, donc « ne pas avoir le temps » ne peut pas être une excuse). Je vous suggère d’expérimenter et de trouver celle qui vous convient.
Si vous souffrez de dépression et/ou d’anxiété, je recommande la méditation de bienveillance. (Recherchez-la sur Google, vous trouverez de nombreux articles expliquant comment la pratiquer).
Commencez par une courte séance pour vous assurer de prendre l’habitude de méditer tous les jours. Si vous ne pouvez gérer que trois minutes par jour, alors faites trois minutes de méditation par jour. Si vous avez l’impression que vous pouvez en faire plus, allez-y. L’objectif est de finalement pratiquer vingt minutes par jour.
Posez des questions de meilleure qualité.
Penser n’est rien d’autre que le processus de se poser des questions et d’y répondre dans notre tête. Nous devons développer l’habitude de nous poser des questions plus motivantes chaque fois que nous nous enfonçons dans une spirale descendante.
Si nous posons des questions comme « Pourquoi est-ce que j’échoue toujours ? » ou si nous nous disons des choses comme « La vie est sans intérêt », nous ne pouvons pas être surpris de nous sentir mal. Imaginez quelqu’un vous suivant toute la journée en soulignant les aspects négatifs en vous et dans la vie ; votre dialogue intérieur peut avoir le même impact destructeur sur vous et sur vos émotions.
Chaque fois que j’avais l’impression que le cycle de la dépression prenait le dessus, je prenais le temps de répondre aux questions suivantes de manière aussi logique que possible. Pourquoi logique ? Parce que la pensée logique contrecarre la pensée irrationnelle et aide à stopper la spirale de la dépression (ou de l’anxiété) pour qu’elle ne s’aggrave pas.
Il est plus facile à dire qu’à faire d’être purement logique dans notre pensée lorsque nous sommes déprimés ou anxieux ; c’est quand même une tentative qui vaut la peine, car cela peut aider.
- Quel est le problème qui me contrarie ? (Soyez factuel ici – qu’est-ce que vous savez avec certitude ?)
- Que puis-je apprendre de ce problème/situation ?
- Quelle est une bonne chose dans cette situation ? Comment cela peut-il être une opportunité ?
- Qu’est-ce qui est génial dans cette situation ?
- Quelle action puis-je prendre dès maintenant pour améliorer la situation ou la façon dont je me sens ?
- Quel est le pire scénario ici ? Comment puis-je le gérer s’il devient réalité ?
- Pour quoi suis-je reconnaissant dans ma vie en ce moment ?
- Qu’est-ce qui m’enthousiasme ou à quoi ai-je hâte en ce moment ?
- Qui est-ce que j’aime et qui m’aime ?
Ces questions nous permettent de reconnaître tout le bien dans nos vies et nous aident à nous éloigner d’une spirale descendante de pensées négatives lorsque nous sommes confrontés à des situations qui pourraient autrement déclencher la dépression et l’anxiété.
Pratiquez l’acceptation.
Beaucoup de gens ont différentes idées sur la façon dont nous pouvons vraiment accepter les obstacles et les luttes que la vie nous impose ; elles impliquent toutes une non-résistance au moment présent (à la manière dont les choses sont dans votre vie en ce moment).
Je pratique l’acceptation en entrant dans mon corps, en devenant présent et en identifiant comment se manifestent la dépression et l’anxiété. Cela ne signifie pas comment nous pensons que notre dépression et notre anxiété se manifestent, mais comment elles se manifestent réellement.
Est-ce une tension, un picotement, une pulsation ? Cela ressemble généralement à un nœud dans l’estomac. Je ressens souvent mon cœur battre de plus en plus fort, tandis que je ressens également un léger picotement ou même des tremblements dans mes jambes.
Où résident toutes ces sensations ? Sont-elles dans votre poitrine, votre estomac ou votre gorge ? Et bien, peut-être dans les trois ?
J’ai constaté que la dépression se manifeste généralement d’abord dans l’esprit – notre pensée est ce qui nous déprime. Accepter comment votre corps se sent à l’instant même détourne votre attention de votre tête, vous offrant ainsi une pause bien nécessaire par rapport aux pensées implacables que la dépression et l’anxiété font surgir.
Essayez de ne pas vous laisser entraîner à nouveau dans la lutte avec vos pensées. Contentez-vous de les reconnaître et de les laisser passer, ou même de les dissiper. Ce type d’acceptation est semblable à une approche de la pleine conscience – encore une fois, très simple mais extrêmement efficace.
Notez en passant : un autre excellent moyen de sortir de votre tête est d’aider quelqu’un d’autre. Consacrez du temps à aider quelqu’un à se sentir mieux, à mieux dormir, à mieux vivre, et remarquez comment cela vous fait vous sentir.
Dites aux gens ce que vous ressentez.
Parfois, il peut sembler que ceux qui nous entourent, que ce soient des membres de la famille, des amis ou des collègues, ne comprennent pas vraiment ce que nous ressentons. Vous pourriez penser que les gens peuvent sympathiser, mais ne peuvent pas éprouver de l’empathie, mais plus de gens que vous ne le pensez luttent contre l’anxiété et la dépression.
Quand nous disons aux gens ce que nous ressentons vraiment, c’est comme si un poids était levé de nos épaules, et en plus, nous sommes plus susceptibles de recevoir leur soutien et leur compréhension, ce qui rend notre vie un peu plus facile.
Je comprends à quel point il peut être difficile de laisser les gens savoir que vous souffrez de dépression et d’anxiété, surtout parce qu’on nous a appris à « tenir bon » et à afficher un front joyeux devant le monde extérieur. Mais croyez-moi, il n’y a rien de gênant à admettre que nous avons des difficultés. En fait, c’est tout le contraire ; c’est admirable, car cela demande beaucoup de courage.
Essayez de dire à quelqu’un de proche comment vous vous sentez et demandez-lui son soutien et sa compréhension. Si vous avez vraiment du mal et même des pensées suicidaires, alors cette étape est encore plus importante pour vous ; je sais que c’est extrêmement difficile, mais je vous promets que vous ne le regretterez pas.
Accordez-vous du temps pour être heureux chaque jour.
Cela peut sembler trop simple et peut-être même condescendant, mais suivez-moi pendant que je vous explique ce que je veux dire. En fait, je veux dire deux choses :
Tout d’abord, nous devons être bienveillants envers nous-mêmes et nous permettre du temps pour la détente et le plaisir. Cela semble évident, mais de nombreuses personnes (y compris moi-même) se retrouvent à se sentir coupables ou perdues dans leurs pensées pendant des moments où elles devraient se détendre et s’amuser.
Prenez une heure chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez vraiment, quelque chose qui vous fait perdre la notion du temps et vous fait sentir joyeux et plein de vie.
Un élément de la dépression est le manque de plaisir dans les activités, alors vous devrez peut-être réfléchir sérieusement à ce que vous pouvez faire chaque jour qui vous fera sourire ; mais je suis sûr qu’il y a quelque chose !
Vous pourriez faire une promenade dans la nature, lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée, parler à un ami – les options sont vraiment illimitées.
Maintenant, si vous luttez à la fois contre la dépression et l’anxiété (comme moi), vous pourriez trouver que de nombreuses activités que vous aimez vraiment impliquent d’être seul. C’est parfaitement acceptable, mais je vous encourage à vous pousser au moins une fois par semaine à passer du temps avec des amis proches ou des êtres chers ; vous verrez probablement une amélioration de votre humeur et une augmentation de votre énergie une fois que vous l’aurez fait.
L’autre élément de l’octroi de temps pour être heureux est légèrement différent de ce que vous avez peut-être déjà entendu. Parfois, nous oublions que le bonheur peut en fait nécessiter du travail ! En fait, la plupart du temps, nous devons faire preuve de discipline pour faire les choses que nous savons être bonnes pour nous, comme manger un repas équilibré et participer à une pratique régulière de l’exercice ou de la méditation.
Réservez dix à vingt minutes par jour pour écrire dans un journal. C’est un excellent moyen de libérer vos pensées, vos sentiments, vos frustrations, vos peurs et vos rêves. Un journal peut vous donner plus de clarté et d’objectivité pour sortir de votre propre tête et échapper à vos pensées parfois malveillantes.
Personnellement, j’aime écrire dans mon journal pendant cinq à dix minutes chaque matin et ensuite à nouveau chaque soir. J’ai remarqué une différence énorme dans mon humeur une fois que je suis devenu régulier, surtout en ce qui concerne mon anxiété.
Si vous ne savez pas quoi écrire ou comment structurer vos séances de journalisation, commencez par les bases : comment vous vous sentez, ce que vous avez fait, ce qui vous préoccupe, etc.
Essayez d’écrire au moins une chose à chaque séance pour laquelle vous êtes reconnaissant ou que vous attendez avec impatience, car cela pourrait probablement améliorer votre humeur. Rappelez-vous que ce sera votre journal ; vous êtes libre d’en faire ce que vous voulez. Essayez vous-même et voyez comment ça se passe.
Un mot rapide avant de vous laisser : Vous pourriez ne pas ressentir immédiatement des bienfaits après avoir commencé à mettre en œuvre ces pratiques, il est donc important d’être patient et de continuer à avancer.
Comme je l’ai déjà mentionné, appliquer certaines des choses que vous avez peut-être apprises ici nécessitera de la discipline, mais je sais que vous en êtes capable.
N’oubliez pas également d’être bienveillant envers vous-même. Ne vous blâmez pas pour votre tristesse, votre anxiété ou votre inconfort. Nous avons tous des jours difficiles, surtout lorsque nous sommes aux prises avec les jumeaux terribles que sont la dépression et l’anxiété. Soyez bienveillant envers vous-même. Soyez bienveillant envers les autres.
Je vous souhaite tout le meilleur, et j’espère sincèrement que cet article vous a été bénéfique.
Cet article représente l’expérience personnelle et les conseils d’une personne. Si vous luttez contre la dépression et que rien ne semble vous aider, vous voudrez peut-être contacter un professionnel.
