Vous arrive-t-il parfois de sentir que vous avez besoin de rebooster votre énergie en cours de journée ?
« Plus votre niveau d’énergie est élevé, plus votre corps est efficace. Plus votre corps est efficace, mieux vous vous sentez et plus vous utiliserez votre talent pour produire des résultats exceptionnels. » – Anthony Robbins
Dans ce monde trépidant, la plupart d’entre nous ont probablement déjà ressenti de la somnolence tout au long de la journée au travail ou à l’école. Souvent, nous cherchons des moyens de nous réveiller rapidement. Malheureusement, de nombreuses personnes choisissent des méthodes artificielles et peu saines pour se revitaliser, comme les boissons caféinées, les boissons énergisantes ou les pilules. Ces méthodes font leur travail et nous font nous sentir revigorés en un clin d’œil, mais elles ont aussi des effets néfastes sur notre santé.
Lorsque vous vous initiez à des méthodes saines et sûres pour augmenter votre énergie, vous finirez par pouvoir dire non au café et à d’autres stimulants artificiels.
Voici 44 façons d’augmenter naturellement votre énergie.
- Levez-vous et promenez-vous toutes les trente minutes.
Rester assis toute la journée à votre bureau peut entraîner de graves problèmes à long terme, alors assurez-vous de prendre le temps de vous promener dans le bureau et de faire une pause dans votre assis. Même se lever pendant cinq minutes à la fois peut s’additionner à la fin de la journée si vous le faites par intervalles de 30 minutes.
- Sortez dans la nature.
Qu’est-ce qui vous réveille le matin ? La plupart des gens répondraient à leur réveil, mais la lumière du soleil joue un rôle plus important pour vous sortir du lit chaque matin. La nature offre l’une des façons les plus naturelles d’augmenter votre énergie, et la plupart des gens ont accès à l’air frais, ce qui en fait un stimulant d’énergie facilement accessible.
- Mangez des fruits.
Les fruits contiennent du fructose, un sucre qui va directement dans vos cellules et se transforme en glucose, alimentant chaque cellule de votre corps. Manger plus de fruits vous fait naturellement vous sentir plus vivant grâce à l’abondance de glucides. De plus, le café s’est avéré beaucoup plus efficace pour réveiller les gens que la caféine.
- Augmentez votre apport en magnésium.
Si vous avez une carence en magnésium, votre corps devra travailler davantage pour accomplir des tâches, et vos niveaux d’oxygène diminueront. Pour vous assurer de maintenir un apport optimal en magnésium, mangez des noix, des épinards ou des haricots. Si vous maintenez des niveaux élevés de magnésium, vous vous sentirez plus dynamique, et votre corps n’aura pas besoin de travailler aussi dur pour vous faire passer chaque journée.
- Faites une sieste.
Bien que la culture américaine ne mette pas l’accent sur les siestes, d’autres pays, comme l’Espagne, font des siestes une partie de leur routine quotidienne. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient une sieste chaque jour avaient une meilleure santé globale et augmentaient leur efficacité au travail. Les siestes peuvent également vous revigorer et vous donner un second souffle lorsque vous vous sentez fatigué ou incapable de vous concentrer.
- Ne sautez jamais le petit déjeuner.
Certains chercheurs présentent le petit déjeuner comme le repas le plus important de la journée, donnant aux gens l’énergie de commencer la journée du bon pied. Même si vous êtes en retard certains matins, essayez de préparer un smoothie rapide à boire en route pour le travail ou pendant que vous êtes assis à votre bureau. Manger un petit déjeuner rempli de fruits frais et entiers vous donnera de l’énergie pour toute la journée et éliminera cette sensation de somnolence en milieu de journée.
- Faites de l’exercice au moins trente minutes par jour, cinq jours par semaine.
Un mode de vie sédentaire peut entraîner de graves maladies et rendre généralement les gens léthargiques et malheureux. Essayez de participer à des exercices modérés à vigoureux pendant au moins une demi-heure chaque jour pendant cinq jours par semaine pour augmenter vos niveaux d’énergie et votre santé mentale et physique.
- Restez occupé.
Lorsque les gens ont du temps libre, ils ont tendance à s’ennuyer facilement et à laisser leur esprit divaguer. Cela peut les amener à se sentir hors sujet et sans but, ce qui nous donne plus de temps pour réfléchir. La surréflexion peut obscurcir votre esprit, vous stresser et vous épuiser. Pour lutter contre ces sentiments, gardez votre esprit occupé et concentré afin de pouvoir atteindre la clarté et performer chaque jour au mieux de vos capacités.
- Dormez suffisamment.
La plupart des gens doivent boire du café ou des boissons énergisantes chaque matin pour rester éveillés (surtout en raison du manque de sommeil la nuit précédente). Si vous voulez vous sentir énergique chaque jour, assurez-vous de donner à votre esprit, à votre corps et à votre âme le repos qu’ils méritent et visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
- Limitez votre utilisation de la technologie.
Une utilisation intensive de la technologie peut perturber votre rythme circadien naturel et affecter la production de mélatonine, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil voire la dépression. Utiliser moins de technologie peut s’avérer difficile aujourd’hui, surtout si votre travail nécessite l’utilisation d’un ordinateur, mais essayez de ranger votre téléphone au moins une heure avant d’aller vous coucher chaque nuit. Vous dormirez mieux et aurez donc plus d’énergie le lendemain.
- Méditez.
L’une des méthodes les plus efficaces pour se réveiller naturellement, la méditation offre de nombreux autres avantages. La méditation peut changer notre ADN et modifier notre chimie cérébrale. Si vous vous sentez fatigué ces derniers temps, essayez de méditer pendant au moins dix minutes chaque jour. Vous ressentirez les bienfaits quelques minutes après chaque séance, et cela offrira à votre esprit un peu de paix et de clarté.
- Buvez beaucoup d’eau.
Rester hydraté évite la déshydratation, qui peut entraîner une sensation de fatigue. Nos corps contiennent plus de 60 % d’eau, ce qui signifie que nous devons la renouveler régulièrement.
- Évitez les boosters d’énergie artificiels comme la caféine.
Au fil du temps, la caféine peut affecter votre rythme de sommeil, vous laissant vous sentir épuisé et moins en forme. Boire des boissons caféinées même six heures avant le coucher peut compromettre considérablement la qualité du sommeil, alors éviter la caféine autant que possible peut conduire à plus d’énergie et à un meilleur sommeil.
Croyez-le ou non, manger une pomme a été dit être efficace comme stimulant d’énergie naturel !
- Éclaboussez de l’eau froide sur votre visage.
Une pratique ancestrale, éclabousser de l’eau sur votre visage peut instantanément vous faire vous sentir plus alerte et rafraîchi. Essayez cela lorsque vous vous sentez somnolent pour stimuler votre énergie.
- Levez-vous et étirez-vous.
Si vous restez assis à un bureau toute la journée, vous pouvez facilement vous sentir fatigué simplement en restant trop longtemps assis. Détendez vos muscles et vos articulations en faisant des étirements rapides ou des poses de yoga. Le yoga stimule le système circulatoire et réveille le système nerveux, apportant une nouvelle énergie au corps.
- Ayez quelque chose à attendre avec impatience.
Souvent, les gens s’enlisent dans une routine de vie dénuée de passion. Si vous voulez vous sentir plus énergique, assurez-vous que votre vie vous excite et vous apporte de l’épanouissement.
- Faites un câlin à quelqu’un.
Les câlins font simplement du bien en général. Ils agissent comme un échange d’énergie entre les personnes et libèrent des sentiments de bonheur et de réconfort. Faites des câlins régulièrement pour augmenter l’ocytocine, la substance chimique du bien-être connue pour faciliter les liens et réduire le stress. Les câlins vous feront vous sentir aimé et accepté, vous faisant naturellement vous sentir plus vivant.
- Appelez un vieil ami.
Parler à quelqu’un que vous connaissez depuis des années vous permet de vous remémorer, de rire et de partager des histoires avec cette personne. Les amis de longue date nous connaissent généralement mieux que quiconque, et leur parler après une longue période peut vous revitaliser et vous mettre un sourire aux lèvres.
- Prenez de la vitamine D.
Si vous habitez dans une région peu ensoleillée, prenez une vitamine quotidienne. Cela vous fera vous sentir plus heureux et rafraîchi, augmentant naturellement les niveaux d’énergie.
- Faites preuve de générosité envers les moins fortunés.
Vous vous sentez à court d’énergie ? Pratiquez la générosité. Cela vous donnera un regain d’énergie car vous apporterez du bonheur dans la vie des gens et vous vous sentirez plus épanoui. L’une des meilleures façons de renouveler l’énergie est de donner, car l’énergie positive associée à la générosité revient vers vous au décuple.
- Gardez votre espace organisé.
Si vous avez un bureau ou une pièce remplis de désordre, votre niveau de stress augmentera, ce qui épuisera votre énergie. Consacrez du temps à ranger votre espace pour vous sentir calme et concentré.
- Mangez des collations énergétiques.
Mangez une poignée de noix ou des fruits frais tout au long de la journée. Cela maintiendra vos niveaux de glucose stables, ce qui signifie que votre énergie restera plus stable.
- Écrivez vos objectifs.
Si vous avez un plan, vous serez probablement excité de travailler pour atteindre ces objectifs. Cela vous maintiendra concentré et sur la bonne voie, et l’achèvement des objectifs vous procurera un sentiment d’accomplissement. Lorsque vous atteignez votre plein potentiel, vous réalisez votre véritable puissance et activez une énergie précédemment dormante.
- Soyez reconnaissant.
Un moyen infaillible d’augmenter votre énergie est de remercier pour tout et pour tous dans votre vie. Pratiquez la gratitude, et vous aurez naturellement plus de choses pour lesquelles être reconnaissant.
- Soyez bienveillant.
Si vous avez déjà ressenti de la haine ou une aversion extrême envers quelqu’un, vous avez probablement remarqué une diminution de votre énergie et de votre bonheur global. En donnant de l’amour à tous les êtres, vous aurez une énorme réserve d’énergie naturelle et garderez une attitude positive, vous revitalisant.
- Choisissez la positivité.
Bien sûr, cette liste doit inclure la positivité ; une attitude positive envers la vie éloigne les pensées et les sentiments de basse fréquence, qui épuisent votre énergie. Peu importe la situation que vous rencontrez, essayez de rester positif. Vous vous en remercierez plus tard pour le regain d’énergie que vous ressentirez.
- Ayez un cercle étroit d’amis.
Avoir des compagnons avec lesquels se confier et partager tous les moments joyeux de la vie peut vous faire vous sentir aimé et vous donner un sentiment d’appartenance, vous faisant vous sentir plus dynamique.
- Évitez les aliments transformés.
Les aliments chimiquement modifiés ou les substances « semblables à de la nourriture » manquent de leur potentiel nutritionnel réel et sont généralement plus riches en calories. Choisissez des aliments naturels et biologiques lorsque c’est possible pour récolter les bienfaits et l’énergie que fournissent les aliments tels que les fruits et les légumes de la terre.
- Utilisez l’éclairage naturel.
Les lumières LED et fluorescentes artificielles peuvent perturber notre cycle de sommeil naturel et causer des nuits plus agitées que reposantes. Essayez d’éteindre les lumières artificielles et d’ouvrir vos stores pour laisser entrer la lumière naturelle. Votre corps réagit mieux à la lumière du soleil car elle contient de la vitamine D, essentielle à notre fonctionnement.
- Donnez ce que vous n’utilisez plus.
Si vous voulez désencombrer et aider ceux qui sont moins fortunés, passez en revue toutes vos vieilles affaires et décidez de ce dont vous avez besoin et de ce que vous pouvez donner. En plus d’organiser votre espace, donner l’inutile renouvellera votre énergie et vous fera sentir bien en sachant que vous avez contribué à une bonne cause.
- Prenez un nouveau chemin pour aller et revenir du travail.
Nous prospérons grâce à de nouvelles expériences, alors prendre un nouveau chemin pour aller au travail ou à l’école ravivera votre esprit et vous donnera l’impression d’aller dans un endroit nouveau.
- Partagez une histoire drôle avec vos collègues.
Il ne fait jamais de mal de partager quelques rires avec vos collègues ; cela animera un peu l’ambiance de travail. Si votre journée de travail semble terne et que votre énergie baisse, mentionnez quelque chose de drôle qui vous est récemment arrivé. Vos collègues l’apprécieront aussi.
- Évitez les programmes de télévision ou les films négatifs.
Les messages négatifs dans les émissions de télévision ou les films peuvent vous donner une perspective négative et nuire à votre humeur. Essayez de remplir votre vie d’images et de pensées positives, et évitez la programmation lourde dans la plupart des émissions de télévision et des films qui favorisent la peur et la violence.
- Tenez un journal.
Chaque soir, notez vos pensées sur la journée ou tout ce qui vous passe par la tête. Vous donner un moyen d’exprimer vos sentiments vous aidera à libérer tout ce qui est refoulé, vous laissant plus d’énergie pour d’autres choses dans votre vie.
- Lancez un jardin ou plantez des fleurs.
Une autre occasion de sortir dans la nature, faire pousser votre propre nourriture ou planter de jolies fleurs vous permettra de vous connecter avec la Terre et de vous engager dans quelque chose de positif. La plupart des gens aiment économiser de l’argent, contribuer à une Terre plus propre en faisant pousser leur propre nourriture et se sentir plus épanouis en sachant que leurs repas proviennent de leur propre jardin.
- Tenez-vous sur la tête.
Si vous le pouvez, regardez le monde à l’envers pendant quelques minutes. L’afflux de sang vers votre tête vous donnera plus d’oxygène et vous fera vous sentir plus vivant.
- Envisagez d’ajouter des herbes naturelles à votre alimentation.
Certaines herbes, appelées adaptogènes, peuvent augmenter votre endurance et calmer l’anxiété, maintenant ainsi vos niveaux d’énergie élevés. Le ginseng sibérien est l’une des herbes les plus populaires et les plus efficaces pour augmenter l’énergie.
- Regardez un film drôle.
La plupart des gens adorent les films feel-good, et il y en a beaucoup à choisir. Mettez votre comédie préférée si vous vous sentez un peu déçu de la vie. Cela vous rappellera de prendre du recul et de ne pas prendre la vie trop au sérieux, et rétablira des sentiments positifs.
- Rendez visite à votre famille.
Si vous n’avez pas vu votre famille depuis un certain temps, envisagez de les rendre visite quand vous le pouvez. Comme le dit l’adage, « Il n’y a pas de place comme la maison. » La famille peut vous rappeler ce qui est important dans la vie et vous apporter un soutien, ce qui pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit.
- Mettez de la musique entraînante.
Si vous le pouvez, écoutez de la musique au rythme rapide. Elle stimulera votre cerveau et vous donnera ce regain d’énergie en milieu de journée que vous recherchiez.
- Évitez les vampires énergétiques.
Ces personnes se plaignent constamment ou trouvent quelque chose de mal dans n’importe quelle situation. Si vous voulez maintenir des niveaux d’énergie élevés, essayez d’éviter ces personnes. Elles prendront votre énergie positive tout en vous laissant leur énergie négative si vous n’y prenez pas garde.
- Faites de l’exercice avant le travail.
Rester actif chaque jour augmente la vitalité et la longévité, mais faire de l’exercice avant le travail élève les choses à un niveau supérieur. Lorsque vous faites transpirer votre corps avant une longue journée de travail ou d’école, vous préparez votre esprit à affronter les défis de la journée et vous êtes mieux à même de répondre à la négativité.
- Simplifiez votre vie.
La plupart des gens ont des vies assez compliquées, remplies d’obligations qu’ils ne peuvent pas assumer. Envisagez de supprimer des événements ou des tâches qui ne sont pas nécessaires, et vous libérerez votre temps et votre vie pour plus de choses que vous appréciez.
- Pratiquez des affirmations positives.
Quand vous vous réveillez chaque jour, dites-vous quelque chose que vous aimez chez vous et dans votre vie, et rappelez-vous à quel point nous vivons dans un Univers magnifique. Dites quelque chose comme : « Je suis incroyable et je peux accomplir tout ce que je veux. » Cela vous donnera le pouvoir de vivre votre meilleure vie et vous donnera un regain d’énergie rapide avant de commencer votre journée.
Réflexions finales sur la recherche de méthodes naturelles pour augmenter votre énergie.
Ajoutez à la liste ! De quelles manières augmentez-vous votre énergie naturellement ? Laissez un commentaire ci-dessous !
