Avez-vous déjà ressenti que vous ne pouviez plus continuer ? Si c’est le cas, vous faites l’expérience des effets de la fatigue mentale. Ces symptômes extrêmement fatigués du cerveau vous seront familiers lorsque vous faites face à beaucoup de stress et à un environnement agité.
Tout le monde a déjà ressenti de la fatigue physique, nous connaissons donc les signes de la fatigue. La fatigue mentale est similaire, mais la condition est plus sévère car votre cerveau contrôle votre corps. Dans cet article, nous passerons en revue les signes de la fatigue mentale et quelques moyens de la combattre.
7 Signes que Vous Souffrez de la Fatigue Mentale
Les professionnels de la santé mentale décrivent la fatigue mentale comme une forme persistante ou extrême de fatigue mentale, d’épuisement ou de faiblesse. La fatigue mentale affecte votre capacité à fonctionner. Avez-vous l’un de ces symptômes ?
- Vous avez conscience qu’il y a trop de choses en même temps
Vous vous sentez dépassé ? Vous êtes probablement submergé par l’entrée sensorielle en ce moment. Les sons, les odeurs, les visuels, l’activité mentale, le mouvement physique, l’écoute des autres ; parfois, tout cela se produit dans un environnement animé et peut être trop.
Lorsque trop de données sensorielles proviennent de tous vos sens, votre cerveau peut commencer à montrer des signes de stress et de fatigue mentale. Vous pourriez remarquer que vous demandez aux gens de répéter ce qu’ils disent à plusieurs reprises. De plus, vous pouvez manquer des détails que vous auriez dû remarquer, comme des fautes d’orthographe.
Essayez d’éteindre les appareils bruyants que vous pouvez contrôler, comme un ventilateur, de la musique, la télévision, des lumières clignotantes, etc. Tournez-vous vers la personne qui parle et établissez un contact visuel pour lui accorder toute votre attention. Limitez autant que possible le multitâche.
- Vous avez rarement des moments de répit
Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous êtes parti en vacances ? Une étude publiée dans le journal Environment and Behavior a montré que deux stratégies peuvent aider les individus à gérer leur fatigue mentale : éviter ce qui cause la fatigue mentale et prendre du temps pour se reposer.
Une des stratégies consiste à éviter les coûts inutiles en termes de dépense d’attention dirigée. En d’autres termes, limitez la quantité de réflexion que vous devez faire. Si possible, déléguez certaines tâches à des personnes de confiance ou reportez les décisions si elles ne sont pas urgentes.
L’autre stratégie consiste à améliorer l’effet des opportunités réparatrices. Ils suggèrent qu’un environnement sain (pensez à un spa de jour) aidera à rafraîchir votre esprit pour que vous puissiez penser à nouveau. Même quelques minutes à l’extérieur au soleil suffiront à vous redonner de l’énergie.
- Vous avez un blocage mental total
Un blocage mental se produit lorsque vous êtes tellement épuisé mentalement que vous ne pouvez pas continuer à réfléchir. Vous cessez de penser jusqu’à ce que vous puissiez reposer votre cerveau suffisamment pour récupérer et continuer.
Des chercheurs dans le Journal of Psychology qui étudiaient la fatigue mentale ont constaté que le blocage mental agit « comme une sauvegarde automatique qui empêche l’individu de travailler en continu ». En d’autres termes, vous ne pouvez pas continuer à utiliser votre cerveau car il cessera simplement de fonctionner lorsque vous serez fatigué.
- Vous êtes plus émotionnel ces derniers temps
La dépression ou l’anxiété peuvent être des symptômes de la fatigue mentale car il peut sembler désespéré que vous retrouviez une clarté mentale bientôt. Être épuisé peut ressembler beaucoup à être déprimé car votre niveau d’énergie mentale est bas. Vous pourriez ressentir de l’anxiété, par exemple, à l’idée que les choses ne s’amélioreront pas.
Si la situation à l’origine de votre fatigue mentale est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez ressentir des émotions de colère envers la personne que vous considérez comme la cause de votre souffrance.
- Symptômes physiques de la fatigue mentale
Les maux de tête, les douleurs d’estomac, la diarrhée, la constipation, la perte d’appétit, l’insomnie et la nervosité sont quelques-uns des symptômes physiques que vous pourriez ressentir en tant que signes de la fatigue mentale. Bien que vous puissiez consulter un médecin si cela vous inquiète, un thérapeute pourrait mieux vous fournir des outils utiles.
- Vous oubliez de petites choses, mais importantes
L’oubli et les lapsus de mémoire sont des signes de fatigue mentale. Votre cerveau traite tellement d’informations en même temps, mais il ne peut pas non plus créer des souvenirs en même temps. Plus tard, lorsque vous dormirez, votre cerveau créera des souvenirs.
De plus, il vous sera difficile de vous rappeler et de vous concentrer sur quoi que ce soit pendant une longue période. Si vous pouvez éviter tout ce qui pourrait causer du tort aux gens sans votre pleine capacité mentale, comme conduire, par exemple, ce serait préférable jusqu’à ce que vous récupériez de votre fatigue mentale grâce à du repos.
- Si quelqu’un vous pose une autre question, vous pourriez exploser
Répondre à des questions et prendre des décisions toute la journée vous a laissé avec une fatigue décisionnelle, et vous ne pouvez plus répondre à personne. Les gens devront se débrouiller sans vous car vous abandonnez en raison de l’épuisement mental.
Encore une fois, laissez d’autres personnes prendre en charge certaines décisions mineures que vous devez prendre dans une journée. Renoncer même à de petites décisions, comme ce que vous allez cuisiner pour le dîner, peut vous décharger d’une décision de plus, ce qui peut contribuer à éviter la fatigue mentale. Neuf Habitudes pour Surmonter la Fatigue Mentale
Il est important de gérer votre fatigue mentale. Voici quelques moyens de faire face à ce problème.
Dormez suffisamment pour vaincre la fatigue mentale
Une bonne nuit de sommeil réduit l’épuisement mental. La plupart des gens ne peuvent pas bien fonctionner avec moins de huit heures de sommeil par nuit. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier. Évitez la caféine ou l’alcool trop près de l’heure du coucher. Assurez-vous que votre chambre est un endroit calme et relaxant pour dormir. 2. Écoutez de la musique relaxante
Une récente étude a montré que l’écoute de musique relaxante tout en accomplissant une tâche mentalement exigeante réduit la fatigue mentale. Écouter de la musique apaisante tout en travaillant est un moyen simple de donner une pause à votre cerveau. 3. L’exercice aide à réduire la fatigue mentale
L’exercice est précieux pour la santé mentale et physique. Que vous marchiez à un rythme soutenu pendant 15 à 20 minutes ou que vous fassiez de l’exercice en salle de sport, l’exercice améliorera votre état d’esprit et réduira votre stress, ce qui augmentera la fatigue mentale. 4. Prenez des pauses
Il peut être difficile d’interrompre ce que vous faites, mais prenez plusieurs courtes pauses chaque jour pour donner un peu de repos à votre cerveau. Promenez-vous dehors ou discutez avec un collègue pendant quelques minutes. Assurez-vous simplement de ne pas parler de travail. 5. Mangez bien
Votre alimentation contribue à votre fatigue mentale. Les graisses et le sucre dans votre alimentation vous feront prendre du poids. Le surplus de poids vous donnera l’impression d’être léthargique et mentalement fatigué. Mangez une alimentation riche en fruits, légumes sains, viandes maigres et céréales complètes pour une santé et une énergie maximales. 6. Détendez-vous
Êtes-vous quelqu’un qui a du mal à se détendre ? Peut-être avez-vous du mal à prendre une journée de congé pour vous détendre. Travailler constamment sans prendre le temps de se détendre conduit à la fatigue mentale. Accordez-vous une journée pour profiter de la vie. Que ce soit en jouant à une partie de golf frisbee ou en faisant du shopping au centre commercial, vous avez besoin de temps pour vous détendre et rafraîchir votre esprit. 7. Supprimez
Si vous êtes du genre à penser que vous devez tout terminer sur votre liste de choses à faire, il est peut-être temps d’accepter le fait que vous ne pourrez jamais tout accomplir. Quelqu’un a déjà dit : « Seul Dieu finit tout sur sa liste de choses à faire ».
C’est une phrase amusante, mais une bonne leçon pour se rappeler que vous n’êtes qu’humain. Il est peut-être temps de supprimer certains éléments de votre liste. Posez-vous quelques questions pour décider de ce qui est important sur cette liste de choses à faire, comme :
- Est-ce que ce que je veux faire vaut le temps et l’énergie que cela va me prendre ?
- Cela semblera-t-il aussi important dans une semaine ? Un mois ? Un an ?
- Est-ce un besoin ou un désir ?
- Si je supprime cette action de ma liste, est-ce que cela changera quelque chose dans ma vie ?
- Tenir un journal
Tenir un journal est un outil utile pour surmonter la fatigue mentale. Cela peut vous aider à résoudre des problèmes, à faire face à des peurs et à d’autres préoccupations. En relisant ce que vous avez écrit il y a plusieurs semaines, vous prendrez du recul sur la vie et sur ce que vous pensez et ressentez.
- Consultez un médecin si votre fatigue mentale persiste
Si vous luttez constamment contre la fatigue mentale, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé pour un bilan complet. Vous pourriez avoir une condition médicale sous-jacente qui provoque votre fatigue mentale. Les affections médicales qui conduisent à la fatigue psychologique et physique comprennent :
- Problèmes de thyroïde
- Syndrome de fatigue chronique
- Allergies
- Apnée du sommeil
- Maladies auto-immunes
