Apaisantes pour les Enfants
Nos enfants ne naissent pas en sachant comment gérer et réguler leurs émotions. Il peut être accablant pour eux d’apprendre et de comprendre le monde qui les entoure, y compris leurs émotions, et ils peuvent facilement se sentir dépassés. Il est donc essentiel que nos enfants disposent de stratégies apaisantes qu’ils peuvent suivre.
En tant que parents, nous pouvons accidentellement invalider nos enfants en intervenant pour résoudre les problèmes à leur place. Ou en réduisant leurs opportunités d’apprendre à faire face lorsque nous intervenons précipitamment. Bien que notre instinct soit de réagir, nous devons également soutenir nos enfants pour qu’ils apprennent à réguler et à apaiser eux-mêmes. Voici 75 stratégies apaisantes pour les enfants que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant :
Stratégies Apaisantes pour les Enfants
- Sortez dans la Nature
Passer 20 minutes par jour dans la nature, ou 120 minutes pendant la semaine, s’est avéré réduire le stress et aider à se sentir plus calme.1
- Essayez la Visualisation
Apprenez à votre enfant à utiliser des techniques visuelles où il ferme les yeux et imagine un endroit calme ou magnifique. Les amener à se concentrer sur les détails d’une plage (coquillages, sable, le bruit des vagues, etc.) est une excellente technique apaisante pour les enfants.
- Restez Hydraté
La recherche indique que la déshydratation est liée aux performances mentales.2 Si votre enfant est dépassé, aidez-le à prendre un verre d’eau froide (qui réduit la température corporelle et les niveaux de cortisol ou de stress) et faites-le boire lentement.
- Chantez à Toute Voix
Au lieu de crier, canalisez l’énergie de votre enfant et sa nécessité d’exprimer de fortes émotions en le faisant chanter à voix haute !
- Sortez les Fournitures d’Art
La recherche montre que s’adonner à l’art – dessin, coloriage, etc. – aide à réduire les niveaux de stress dans le corps (cortisol).3
- Faites des Sauts en Étoile
Une autre excellente technique apaisante pour les enfants est de faire faire des sauts en étoile à votre enfant s’il est irrité ou frustré, pour qu’il puisse expulser une partie de cette énergie.
- Utilisez de l’Eau Froide
Lorsque nous nous sentons inquiets, effrayés, en colère ou stressés, notre système nerveux peut se déclencher (combat, fuite, gel). Donc, se laver le visage à l’eau froide, prendre une douche froide et enlever certaines couches de vêtements pour refroidir le corps nous aide à réguler notre système nerveux.
- Faites des Bulles
Les enfants aiment regarder et éclater des bulles, et nous pouvons montrer des pratiques de respiration calme lorsque nous soufflons les bulles.
- Faites-leur Décrire Quelque Chose
Une autre technique apaisante pour les enfants consiste à leur faire décrire la forme, les couleurs, la texture, etc. de quelque chose. Au lieu de filtrer l’information à travers la partie émotionnelle de leur cerveau, vous les incitez à utiliser une partie plus logique, ce qui les aide à retrouver leur concentration et à être plus ouverts à l’auto-apaisement et à la résolution de problèmes.
- Nommez Cette Émotion
Nommer les émotions de votre enfant les aide à comprendre leur monde intérieur, ce qui à son tour les aide à se sentir plus calmes en comprenant ce que les sensations dans leur corps signifient et pourquoi ils se sentent ainsi. Cela soutient également leur connexion avec vous, ce qui est gagnant-gagnant !
- Regardez des Poissons Vivants dans un Aquarium
D’accord, celle-ci nécessite encore plus de recherche avant de devenir une stratégie avérée pour réduire l’anxiété et le stress, mais de nombreuses études émergentes montrent que les gens éprouvent une diminution du stress, une amélioration de l’humeur et une augmentation de la détente après avoir regardé un aquarium de poissons vivants.4 Alors, peut-être est-il temps de planifier une visite à l’aquarium local ?
- Parlez-en
Non seulement l’expression de leurs émotions les aide à réduire le stress, mais nous pouvons également les aider à résoudre des problèmes, à réduire les déclencheurs ou à les soutenir avec des stratégies d’adaptation une fois que nous savons ce qui les préoccupe.
- Prenez un Bain Chaud ou une Douche Chaud
L’eau apaise les enfants, alors incorporer un bain chaud ou une douche dans leur routine ou sauter stratégiquement dans la baignoire pourrait les aider à se calmer.
- Concentrez-vous sur ce qu’ils Peuvent Contrôler
Parfois, nos petits se sentent dépassés ou troublés parce qu’ils sont, eh bien, petits. Et en tant que tels, ils n’ont pas beaucoup de contrôle sur les choses dans leur monde, ce qui peut les perturber. Essayez de donner à votre enfant quelques choix (mais pas trop pour ne pas les submerger) pour qu’ils aient l’impression de contrôler davantage de choses.
- Gardez de la Pâte à Modeler à Portée de Main
Il y a quelque chose de calmant et de rythmique à rouler ou à pétrir de la pâte à modeler. Votre enfant peut ainsi exprimer des émotions négatives de manière positive en pétrissant de la pâte au lieu de frapper ou de donner des coups de pied. Cela peut également répondre à certains besoins sensoriels en matière de textures et de toucher.
- Affirmations
Il s’agit de déclarations de gestion. Lorsque nous apprenons à nos enfants à se concentrer sur la manière dont ils peuvent faire face plutôt que sur ce qui ne va pas, ils ont tendance à se sentir plus en contrôle et plus capables. Alors, pratiquez quelques affirmations clés comme « Je peux faire face à de fortes émotions », « Je peux gérer quand les choses deviennent difficiles » ou « Il est acceptable de demander de l’aide lorsque les choses sont difficiles. »
- Faites une Pause
Apprenez à votre enfant l’art de prendre une pause de cinq secondes en tant que technique apaisante. Pendant ces cinq secondes, leur cerveau logique a l’occasion de s’activer, et ils sont plus susceptibles de réagir calmement aux choses.
- Concentrez-vous sur Quelque Chose de Positif
Aidez à améliorer l’humeur de votre enfant en les aidant à faire face aux défis et à changer leur état d’esprit en les aidant à concentrer leur attention sur les choses qui fonctionnent bien, facilement ou avec succès.
- Offrez un Câlin
Ne sautez pas directement pour donner un câlin sans permission. Certains enfants ont besoin d’espace quand ils sont stressés et dépassés. Mais souvenez-vous des sages paroles des sages-femmes, des obstétriciens et des infirmières en santé infantile, qui disent à quel point le contact peau à peau est bon pour aider votre bébé à se réguler et à se sentir calme. Utilisez ces mêmes principes et rassemblez votre petit pour un câlin apaisant et doux.
- Basculez
Faites-les asseoir et se balancer ou se balancer dans une chaise. Le mouvement est rythmique et apaisant.
- Déchirez du Papier
Cela peut les aider à exprimer des sentiments de colère d’une manière qui ne fera de mal à personne, ni à eux-mêmes. Ils peuvent déchirer, froisser et bouler du papier pour libérer leur frustration.
- Faites un Jogging
L’exercice libère des endorphines qui combattent le stress. Alors, emmenez-les faire un jogging doux dans le quartier.
- Donnez-leur un Jouet à Manipuler
Donnez-leur accès à un jouet ou à des bijoux à manipuler pour expulser leur énergie agitée.
- Offrez un Massage des Épaules
Un peu comme un câlin ; demandez toujours la permission. Faire un massage des épaules ou des mains à votre enfant peut non seulement renforcer leur sentiment de connexion avec vous, mais cela peut aussi les aider à se sentir détendus et calmes.
- Introduisez une Odeur ou un Parfum
Trouvez une odeur qui les rend heureux ou calmes et vaporisez-la ou roulez-la. La science n’a pas encore déterminé comment l’odeur influence l’humeur, mais en avoir sous la main peut être une bonne idée si votre enfant apprécie l’odeur ou si elle évoque des souvenirs agréables.
- Écoutez de la Musique
Vous pourriez les aider à choisir la musique sur laquelle ils peuvent danser et à laquelle ils peuvent libérer de l’énergie, ou peut-être choisir quelque chose de plus lent pour les apaiser.
- Coloriage en Pleine Conscience
La technique apaisante du coloriage en pleine conscience pour les enfants signifie que vous obtenez certains des avantages de l’art dont nous avons déjà parlé. Mais l’élément de pleine conscience les aide également à se sentir calmes. La pleine conscience signifie être dans l’instant présent et ne pas se laisser emporter par les soucis futurs ou les problèmes passés. Alors, installez votre enfant avec une page de coloriage en pleine conscience.
- Attitude de Gratitude
La gratitude renforce l’empathie et a un impact sur les fonctions corporelles telles que le stress, l’anxiété et la dépression.5 Essayez donc de pratiquer la gratitude quotidienne avec votre enfant et d’exprimer ce que vous êtes reconnaissant chaque jour !
- Montrez-leur Comment Faire
Vous êtes le premier enseignant de votre enfant. Lorsque vous vous sentez un peu stressé ou dépassé, montrez-leur un comportement apaisant et laissez-les voir comment vous utilisez vos stratégies d’adaptation.
- Donnez-leur de l’Espace
Nous avons tous besoin d’espace parfois. Parfois, votre enfant a besoin d’espace pour se sentir détendu, calme et recueilli.
continuer
