« Comme vous semez dans votre esprit subconscient, ainsi récolterez-vous dans votre corps et votre environnement. » ~Joseph Murphy
L’esprit subconscient est comme le disque dur d’un ordinateur.
Il enregistre toutes les informations que vous lui fournissez, sans aucune discrimination. Il ne fait pas la distinction entre les informations utiles et les informations inutiles. Il sauvegarde simplement tout!
L’esprit subconscient apprend par la répétition. Ainsi, s’il est nourri avec la même information plusieurs fois, il continue à l’écraser jusqu’à ce que l’information soit gravée.
Comme vous l’avez deviné, une telle information est plus difficile à effacer.
Par exemple, imaginez que vous écriviez « Je ne suis pas assez bon » sur une feuille de papier. Maintenant, continuez à écrire par-dessus. Plus vous écrivez, plus le texte devient gras, et plus il est difficile de l’effacer par la suite.
Regardons un autre exemple. Lorsque vous avez appris à faire du vélo pour la première fois, vous trouviez difficile de rester en équilibre. Mais vous avez continué à essayer, et vous avez pu maintenir l’équilibre pendant cinq secondes, puis dix secondes, et ainsi de suite. Finalement, vous avez pu maintenir l’équilibre pendant des périodes plus longues. En raison des répétitions, votre esprit subconscient a appris ce qu’il faut pour maintenir l’équilibre.
Une fois que l’esprit subconscient apprend, il se repose sur ces informations chaque fois que cela est nécessaire.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous asseyez sur un vélo, l’esprit subconscient active automatiquement le programme par défaut de conduite de vélo, et sans aucun effort, vous commencez à pédaler.
Ce qui est intéressant, c’est que si vous avez appris à conduire le vélo de manière défectueuse, vous continuerez à le faire de manière défectueuse.
Par exemple, certaines personnes ont du mal à conduire une voiture en portant des chaussures. Elles ne peuvent conduire la voiture qu’en étant pieds nus! C’est parce que lorsqu’elles ont appris à conduire, elles l’ont fait pieds nus. Comment le sais-je? Eh bien, je fais partie de ces personnes!
Pour moi, apprendre à conduire une voiture en portant des chaussures était comme apprendre à conduire la voiture à partir de zéro.
Alors, qu’est-ce que cela vous dit?
Une fois que l’information est intégrée dans l’esprit subconscient et qu’elle est répétée suffisamment de fois, elle s’inscrit simplement dans l’esprit et est difficile à effacer par la suite.
Oui, elle est effaçable, mais cela nécessiterait un effort supplémentaire. C’est exactement la raison pour laquelle les mauvaises habitudes sont si difficiles à briser. Et cela vaut autant pour les habitudes physiques que mentales.
Les habitudes physiques équivalent aux choses que vous faites, comme vos routines quotidiennes.
Les habitudes mentales sont des cycles de pensée tels que vos croyances en vous-même, vos insécurités, votre vision du monde, etc.
D’une certaine manière, vos habitudes mentales alimentent vos habitudes physiques et vice versa. C’est cyclique.
Réécrire les Programmes Subconscients Négatifs
Comme mentionné précédemment, votre esprit subconscient est comme le disque dur d’un ordinateur. Et tout comme nous pouvons effacer et mettre de nouveaux logiciels dans un disque dur, nous pouvons très bien reprogrammer des données dans l’esprit subconscient.
Les hypnotiseurs font cela depuis des siècles.
Mais la technique que nous allons voir est bien plus puissante que l’hypnose. De plus, elle est très simple à réaliser. En fait, la technique est tellement simple que vous pourriez être amené à penser, est-ce tout?
Alors voyons quelle est cette simple technique.
La meilleure et la plus efficace technique pour modifier vos schémas négatifs de l’esprit subconscient est la prise de conscience.
C’est vrai, il vous suffit simplement de prendre conscience des schémas subconscients.
Une fois que vous en êtes conscient, les actions supplémentaires nécessaires pour effectuer le changement suivent automatiquement. Prendre Conscience des Schémas de l’Esprit Subconscient
Les schémas de l’esprit subconscient sont appelés subconscients pour une raison. Ils sont en dessous (sub) de votre niveau de conscience. En d’autres termes, vous n’en avez pas conscience consciemment.
Par exemple, j’avais l’habitude de secouer ma jambe sans arrêt lorsque je m’asseyais, également connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos. Il s’écoulait de nombreux minutes, parfois même des heures, avant que je ne prenne conscience que ma jambe tremblait et que je m’arrête. Mais quelques instants plus tard, lorsque mon attention se portait sur autre chose, ma jambe recommençait à trembler.
Ce qui m’a aidé à éliminer ce problème a été de développer la conscience corporelle. J’ai commencé à être de plus en plus conscient de ce que faisait mon corps à n’importe quel moment. Ainsi, chaque fois que ma jambe commençait à trembler, je m’en rendais compte en quelques secondes au lieu de nombreuses minutes comme auparavant.
Au fil du temps, les tremblements se sont arrêtés. Je le fais encore occasionnellement, mais c’est très rare. Et chaque fois, je peux me rendre compte rapidement et arrêter.
La conscience corporelle m’a non seulement aidé à surmonter ce problème, mais elle m’a également aidé à prendre conscience des parties tendues de mon corps pour que je puisse les détendre plus souvent.
Par exemple, j’ai remarqué qu’à chaque fois que je travaillais sur mon ordinateur, les muscles à la base de mon crâne (appelés les muscles subocipitaux) se tendaient beaucoup. Cela provoquait de la fatigue, des maux de tête et des douleurs dorsales. La conscience corporelle m’a aidé à le sentir et à détendre consciemment mes muscles à chaque fois que cela se produisait.
Il s’agit simplement d’un très petit exemple de la manière dont vous pouvez surmonter une habitude subconsciente en en prenant conscience.
Cette habitude est facile à attraper car elle se produit au niveau physique. Mais il existe de nombreuses habitudes mentales qui se produisent au niveau de l’esprit. Vous ne pouvez pas les voir; elles se produisent simplement.
Par exemple, tout comme moi, vous pourriez avoir l’habitude de juger les autres. La chose étrange, c’est que le jugement se produit automatiquement. Le problème avec cette habitude est que vous ne jugez pas seulement les autres, vous vous jugez aussi. Cela fonctionne toujours dans les deux sens. De plus, ce que vous percevez de l’autre peut être très différent de la réalité parce que vous percevez à partir de votre propre système de croyances.
La façon de se libérer de cette habitude est, encore une fois, de prendre conscience de vos schémas de pensée.
À mesure que vous prenez de plus en plus conscience de vos schémas de pensée, vous serez capable de vous rendre compte de votre esprit en train de juger les autres. En vous rendant compte que vous vous jugez, vous ne vous blâmez pas ou ne vous forcez pas à arrêter; vous en prenez simplement conscience – « Ah, voilà, je suis en train de juger à nouveau! »
En continuant à faire cela, lentement mais sûrement, vos jugements envers les autres commenceront à diminuer. Développer une Conscience Plus Profonde
La conscience est une habitude et plus vous la pratiquez, plus elle devient naturelle. Je trouve les quatre techniques suivantes extrêmement utiles pour développer la conscience de vos processus physiques et mentaux:
- Observer consciemment vos pensées
Dans notre vie quotidienne, nous sommes perdus dans nos pensées la plupart du temps. Le but est de se détacher de vos pensées pendant quelques instants et de les regarder comme un observateur neutre.
Cette pratique peut vous aider à prendre conscience des schémas de pensée négatifs. Vous vous surprendrez à remettre en question vos croyances et, par conséquent, à affaiblir les croyances négatives et à les remplacer consciemment par des croyances positives.
Voici ce que vous pouvez faire:
Asseyez-vous confortablement, prenez quelques respirations profondes et calmez-vous. Commencez à prendre conscience de votre esprit qui produit des pensées sans y participer. Si vous vous trouvez impliqué dans la pensée, prenez un moment pour le reconnaître et revenez à l’observation.
Si certaines pensées provoquent des émotions intenses en vous, ressentez les émotions au lieu d’essayer de supprimer les pensées. Dirigez votre attention à l’intérieur de votre corps et ressentez l’énergie derrière ces pensées.
En observant vos pensées, vous prendrez conscience de nombreux schémas de pensée négatifs en vous. Le simple fait de prendre conscience de ces schémas est suffisant pour qu’ils commencent à se désintégrer.
2. Ressentir consciemment vos émotions
Prendre conscience de vos émotions vous aide à comprendre la connexion entre la pensée et l’émotion, autrement dit, quel type de pensées produit quel type de réponses émotionnelles dans votre corps.
Cela peut vous aider à affaiblir et à libérer l’emprise des émotions négatives intenses.
Ce qui fonctionne le mieux, c’est de recréer consciemment des réponses émotionnelles lorsque vous êtes seul.
Disons que certaines situations provoquent une forte anxiété chez vous.
Par exemple, il y avait des moments où des choses simples comme entrer dans un restaurant bondé me faisaient ressentir de l’anxiété. Il y avait ce sentiment que tout le monde me regardait et me jugeait négativement, et cette pensée donnait naissance à une série d’émotions qui obscurcissaient ma pensée et me faisaient ressentir une anxiété extrême et un malaise.
Lorsque vous êtes dans une telle situation, il est difficile pour l’esprit non entraîné de faire quelque chose. Mais il y a une solution de contournement. Vous pouvez utiliser cette situation pour entraîner votre esprit lorsque vous rentrez chez vous.
Lorsque vous êtes chez vous, asseyez-vous dans un endroit calme et recréez exactement cette scène en la faisant fonctionner dans votre esprit. Cela évoquera à peu près les mêmes émotions. Cette fois, cependant, au lieu de vous perdre dans vos pensées et d’être submergé par les émotions, vous avez le choix de ressentir consciemment vos émotions. Ressentez-les pleinement au fur et à mesure qu’elles surviennent sans avoir peur d’elles. En ressentant vos émotions de cette manière, elles commencent à perdre leur pouvoir sur vous.
Ce que vous faites ici, c’est prendre conscience des schémas de pensée et des réactions qu’ils créent dans votre corps. Cette prise de conscience commence lentement à dissoudre les schémas de pensée existants et leurs réponses émotionnelles correspondantes.
La prochaine fois que vous visiterez le même restaurant, vous serez conscient lorsque certaines pensées commenceront à se générer et la réponse émotionnelle de votre corps. Mais parce que vous avez déjà ressenti consciemment vos émotions et parce que vous êtes conscient de vos schémas de pensée, vous constaterez qu’ils ont des réactions considérablement plus faibles. Continuez ainsi et bientôt les réactions disparaîtront complètement.
- Prendre consciemment contact avec son corps
Prendre conscience de son corps peut vous aider à apprendre à détendre votre corps et ainsi favoriser la guérison.
Par exemple, il se peut que certaines parties de votre corps se contractent lorsque vous travaillez ou êtes engagé dans une activité. Pour ma part, comme je l’ai mentionné précédemment, c’étaient l’arrière de ma tête et les muscles sous-occipitaux (muscles près de la base du crâne) qui se contractaient lorsque je travaillais.
Cela entraînait des maux de tête extrêmes et des douleurs dorsales, et obscurcissait ma pensée, provoquant de la frustration. Ce n’est qu’après avoir commencé à prendre conscience de mon corps que j’ai pu sentir ces muscles tendus et les détendre consciemment. J’ai dû les détendre consciemment plusieurs fois en travaillant et après quelques mois, ils ont automatiquement commencé à rester détendus.
Une technique simple que vous pouvez utiliser pour prendre conscience de votre corps est de ressentir votre corps de l’intérieur pendant une séance de méditation. Sentez simplement l’intérieur de votre corps, des plantes de vos pieds à la pointe de votre crâne. En parcourant votre corps de cette manière, trouvez et détendez les différents points de tension. Si vous trouvez certaines parties douloureuses, passez plus de temps à les détendre.
Détendre votre corps est essentiel pour la guérison. Plus votre corps est détendu, plus vous vous sentirez régénéré. Cet exercice est mieux réalisé avant de dormir, pour vous sentir frais et régénéré au réveil. En fait, vous pouvez le faire en étant allongé dans votre lit.
Entrer en contact avec votre corps peut également vous aider à ressentir et libérer vos émotions plus efficacement.
- Concentrer consciemment votre attention
À n’importe quel moment donné, notre attention est divisée entre une myriade de choses. La plupart d’entre nous n’ont aucun contrôle sur notre attention. Elle erre simplement comme une bête sauvage où elle veut aller.
Cette méthode vous aidera à prendre le contrôle de votre attention. Plus vous avez de contrôle, mieux vous pourrez mettre en pratique les méthodes mentionnées ci-dessus.
Par exemple, vous pouvez ressentir vos émotions pendant de plus longues périodes sans être emporté par la pensée. De même, vous pouvez observer vos pensées plus longtemps sans vous perdre souvent dans celles-ci. Vous pouvez également rester conscient pendant de plus longues périodes.
Il fut un temps où je trouvais extrêmement difficile de lire quelques paragraphes d’un article. Dans les premières lignes, mon attention s’égarait déjà dans mes pensées. Je lisais, mais ne comprenais rien. Je devais ensuite relire les lignes. C’est ce qui se produit lorsque vous n’avez pas la maîtrise de votre attention.
Et la manière la plus efficace que j’ai trouvée pour acquérir cette maîtrise est la méditation concentrée. Il suffit de détourner votre attention sur votre respiration et de la maintenir là aussi longtemps que possible. Si votre attention s’éloigne, ramenez-la. En continuant cette pratique, vous commencerez à prendre le contrôle de votre attention et de votre capacité à vous concentrer.
Ces quatre méthodes sont la porte d’entrée vers une conscience plus profonde. Elles peuvent être pratiquées ensemble ou séparément, en fonction de ce que vous trouvez bénéfique à l’instant. Je crois que ces techniques peuvent aider quiconque à se libérer d’une faible estime de soi, de croyances limitantes, d’anxiété, de dépression et de tous les autres types de problèmes liés à l’esprit.
