« Une des choses les plus libératrices que nous apprenons dans la vie est que nous n’avons pas à aimer tout le monde, tout le monde n’a pas à nous aimer, et c’est parfaitement acceptable. » ~ Inconnu
J’ai une confession à faire : je suis en train de me défaire de ma tendance à toujours vouloir plaire aux autres.
Si j’avais un dollar à chaque fois que j’ai fait quelque chose que je ne voulais pas faire pour éviter que les gens soient en colère ou déçus si je disais non, je serais une femme riche.
Je dis que je suis en train de me défaire de cette habitude parce que, comme pour tout schéma ancré, il m’arrive parfois de retomber dans la tendance à mettre les désirs des autres avant les miens.
Quand je parle de mettre les besoins des autres avant les vôtres en tant que « pleaser », je ne parle pas d’être là pour quelqu’un ou d’aider quelqu’un de manière désirée. Si vous voulez aider quelqu’un, ou si vous faites un compromis avec quelqu’un que vous aimez pour trouver une solution qui convient à tous les deux, c’est sain.
Le comportement de « pleaser » devient malsain lorsque :
- Vous dites oui à quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire simplement pour maintenir le bonheur de quelqu’un et avoir une vie « facile ».
- Vous vous sentez mal à l’aise dans une situation, mais vous continuez quand même ; par exemple, on vous demande de faire quelque chose de malhonnête ou qui n’est pas en accord avec vos valeurs.
- Vous vous sentez épuisé et vidé d’avoir toujours mis les besoins de tout le monde avant les vôtres, sans prendre le temps de pratiquer l’auto-soin.
- Si vous dites non (pour n’importe quelle raison), alors vous faites des excuses et passez beaucoup de temps à vous sentir coupable par la suite.
Heureusement, il y a des moyens de commencer à gérer vos tendances de « pleaser ». Voici cinq des actions et changements de mentalité les plus efficaces qui ont fonctionné pour moi :
- Faites la paix avec le fait que tout le monde ne va pas vous aimer—et en fait, c’est très bien.
La citation au début de cet article résume tout. Elle a certainement déclenché un changement dans ma mentalité il y a quelques années quand j’ai décidé que ça suffisait et que j’allais commencer à me mettre en premier.
Quand je sens mes propres instincts de « pleaser » se manifester, je prends toujours le temps de me rappeler que ce n’est pas grave si les gens ne m’aiment pas ; je n’aime pas tout le monde et tout le monde ne m’aimera pas.
En tant que « pleaser », votre principale motivation sera de faire tout en votre pouvoir pour que quelqu’un vous aime. Pour moi, et pour beaucoup d’autres « pleasers », cela vient d’un profond manque d’estime de soi. Fondamentalement, quand les gens vous aiment, vous vous aimez ; quand ils ne vous aiment pas, votre opinion de vous-même diminue.
La meilleure façon de diminuer le besoin de validation des autres est de commencer à travailler sur l’amour de soi et d’augmenter votre estime de soi.
Comme point de départ, énumérez toutes les choses que vous aimez chez vous. Visez au moins dix choses initialement, et revenez-y régulièrement pour ajouter des éléments. Traitez-vous aussi bien que vous le feriez avec un être cher ou un très bon ami, et commencez à vous connecter avec des personnes qui s’aiment et s’acceptent telles qu’elles sont. Modélisez leur comportement jusqu’à ce qu’il devienne le vôtre.
- Apprenez à dire non d’une manière qui vous convient. (Pas d’excuses autorisées !)
« Non » est un mot que beaucoup d’entre nous pourraient utiliser un peu plus souvent. Combien de fois avez-vous dit non pour ensuite revenir sur votre décision sous un peu de pression de la part d’une autre personne ?
Je faisais ça tout le temps, ou je disais non puis je donnais plusieurs excuses pour justifier ma décision (beaucoup d’entre elles étaient des petits mensonges pour rendre le fait de dire non plus réalisable).
Le problème avec les excuses plutôt qu’un non ferme et honnête, accompagné d’une raison véridique à laquelle vous pouvez vous tenir, c’est que cela ouvre la possibilité de négociation avec l’autre personne. Si cela se produit, votre « pleaser » intérieur est susceptible de céder et vous vous retrouverez une fois de plus à faire des choses que vous ne voulez pas faire, en vous mettant en dernier.
Alors, comment arrêter ce comportement ? Dites non d’une manière qui vous convient, mais de manière forte.
Vous n’avez pas à utiliser une réponse d’un seul mot, mais vous devriez être sincère ; par exemple, « J’adorerais aider, mais malheureusement, j’ai réservé une journée pour moi ce jour-là, » ou « Cela semble être une excellente opportunité, mais je pense que quelqu’un d’autre serait mieux placé pour aider. »
Restez fidèle à la réponse initiale et si quelqu’un essaie d’entamer une négociation, répétez-la simplement mais fermement.
- Acceptez que vous vous sentirez coupable lorsque vous direz non pour la première fois à quelque chose.
Les « pleasers » se sentent souvent coupables lorsqu’ils disent non à une demande. Vous avez probablement l’impression d’être égoïste ou d’avoir déçu quelqu’un. C’est une culpabilité mal placée. Vous n’avez rien fait de mal et cette personne trouvera probablement une autre solution à son problème.
Quand vous vous sentez coupable, honorez le sentiment, mais réfléchissez à quel point vous vous sentiriez encore plus mal si vous disiez oui à quelque chose que vous ne vouliez pas faire. Il est probable que cela serait pire. Rappelez-vous que le sentiment de culpabilité disparaîtra rapidement.
Si vous vous sentez si mal, prenez votre journal et listez tous les avantages et inconvénients de votre décision. Je parie que la liste des avantages est plus longue !
- Commencez à définir des limites.
Il est acceptable de vous mettre en premier. En fait, vous serez une personne plus heureuse, plus productive et plus étonnante pour cela. La meilleure façon de le faire ? Définissez des limites. Comme on dit, quand on ne défend rien, on tombe pour tout !
Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas distrait ni interrompu, et énumérez toutes les choses que vous avez faites au cours des trois à six derniers mois que vous ne vouliez pas faire.
Une fois que vous avez votre liste, parcourez-la et notez les raisons pour lesquelles vous ne vouliez pas faire chaque chose. Vous remarquerez probablement des raisons récurrentes ; par exemple, cela empiétait sur mon temps avec ma famille, cela me fatiguait trop, ce n’était pas quelque chose que je me sentais à l’aise de faire parce que…
Utilisez ces raisons pour commencer à définir des limites pour vous-même. Par exemple :
- Il est important pour moi de bien dormir. Si cela m’empêche d’avoir huit heures par nuit, je dirai non.
- Je ne veux pas être entouré d’énergie négative. Si quelque chose va m’exposer à une énergie négative, je dirai non.
- Si quelque chose va à l’encontre de mes valeurs d’honnêteté et d’intégrité, je dirai non.
Commencez par vous fixer quatre ou cinq limites au début, puis pratiquez leur maintien au cours des prochains mois. Vous pourrez ensuite en ajouter d’autres et progressivement savoir ce que vous accepterez ou non dans votre vie.
- Laissez partir les personnes qui exploitent délibérément vos tendances de « pleaser ».
Comme pour tout dans cette vie, il y a des gens qui essaieront de profiter de votre bonne nature.
Au fur et à mesure que vous augmenterez votre estime de soi et commencerez à vous affirmer, vous commencerez à voir ceux qui essaient de déclencher votre « pleaser » intérieur pour leur propre bénéfice.
Ce seront ceux qui essaieront délibérément de pousser vos boutons, peu importe combien de fois vous dites non. Ils continueront à franchir les limites que vous avez fixées.
Le mieux à faire ici est de les laisser s’éloigner de votre vie et d’accepter les leçons qu’ils vous ont enseignées sur qui vous êtes et ce que vous voulez dans la vie.
Si vous ne pouvez pas vous séparer complètement de quelqu’un, s’il s’agit par exemple d’un membre de la famille, créez simplement une distance saine et préparez-vous à toute rencontre que vous pourriez avoir avec eux en réaffirmant vos limites.
N’oubliez pas, c’est un processus, et si vous retombez dans d’anciens comportements, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Mais continuez à progresser, votre vie et votre estime de soi en seront d’autant meilleures.
