« Nos pensées créent nos croyances, ce qui signifie que si vous pensez à vous-même d’une certaine manière pendant une période suffisamment longue, vous finirez par y croire. » ~ Anonyme
Tu es laid. Tu es stupide. Tu es un perdant.
Imaginez penser de cette manière de vous-même chaque jour. Aucune exagération. C’était moi.
Quand une fille ne voulait pas aller à un deuxième rendez-vous avec moi, je me disais que j’étais laid. Quand je ne comprenais pas de quoi quelqu’un parlait, je me disais que j’étais stupide. Quand ma publication sur Instagram n’obtenait que deux likes, je me disais que j’étais un perdant.
Je me nourrissais de pensées toxiques comme celles-ci quotidiennement pendant des années. Et le pire, c’est que je les croyais.
Mais pourquoi ? D’où viennent ces pensées toxiques et ces croyances ? Eh bien, pour la plupart d’entre nous, elles viennent de notre enfance et sont largement basées sur nos expériences avec nos soignants.
Mon système de croyances (qui alimente ces pensées pas très sympas énumérées ci-dessus) a été formé par la mort tragique de ma mère quand j’avais trois ans et demi et par mon père, un accro à la cocaïne enragé. J’ai intériorisé la mort de ma mère et le comportement fou de mon père (croyez-moi, c’était mauvais) de la seule manière que je connaissais : je pensais que j’étais le problème.
Vous voyez, mon père ne s’est jamais assis avec moi pour s’excuser d’entrer dans ma chambre au milieu de la nuit, drogué à la cocaïne, et de me torturer. Il ne s’est jamais excusé de ne pas me permettre de célébrer mes anniversaires. Il ne s’est jamais excusé de me faire monter devant mon équipe de soccer et de leur dire que j’étais un mauvais garçon et que je ne pouvais pas jouer dans le match de la semaine.
Puisqu’il ne s’est jamais excusé auprès de moi, mon petit esprit en croissance l’a pris personnellement et a décidé que je devais être le problème. Je pensais mériter d’être puni et, en tant que tel, un schéma de pensée négatif est né.
Comme un enfant à l’école qui écrit au tableau parce qu’il a fait quelque chose de mal, mes pensées écrivaient dans mon esprit encore et encore : J’ai fait quelque chose de mal. J’ai fait quelque chose de mal.
Cette auto-flagellation mentale constante s’est finalement transformée en une croyance fondamentale : Je suis mauvais. Je suis mauvais.
Imaginez grandir en croyant que votre existence même est mauvaise. C’était moi. J’ai été programmé par mes parents pour croire cela. C’était comme être condamné pour un crime que je n’avais pas commis.
En tant qu’adulte, je cherchais activement la validation des autres à cause de cette croyance. Je suis devenu un faiseur de plaisir, un homme qui dirait oui à tout, un gars qui ferait n’importe quoi pour que vous m’aimiez. S’il vous plaît, aimez-moi, s’il vous plaît, dites-moi que je vais bien.
Si vous m’aimiez, je me sentais moins brisé, mais une personne qui m’aimait n’était jamais suffisante. Si j’étais dans une pièce avec 100 personnes et que toutes sauf une m’aimaient, je m’inquiétais, me demandant ce que j’avais fait pour contrarier cette personne.
Je pensais aussi devoir être parfait dans tous les domaines de ma vie. Mes cheveux devaient être parfaits. Mes vêtements devaient être parfaits.
Je devais dire les bonnes choses. Faire les bonnes choses. Être la bonne chose.
J’utilisais également chaque tentative ratée de validation comme preuve que j’étais brisé. Regardez !
Je me couchais le soir en disant que j’en avais fini avec ce genre de comportement, mais je me réveillais le matin et je recommençais tout. C’était comme le film Un Jour sans fin. Je vivais le même jour encore et encore, et je ne pouvais pas m’arrêter.
J’ai touché ce que j’appellerai mon fond il y a huit ans, quand j’avais trente-sept ans. Je me détestais et je détestais la vie que j’avais créée et je voulais désespérément du changement.
Mais comment ? Comment se débarrasser de fausses croyances profondément enracinées qui ne nous servent plus ? De la même manière que nous les avons formées.
Vous commencez par vous détacher des pensées individuelles qui renforcent la croyance négative, puis vous abandonnez complètement la croyance. On les appelle des illusions, de fausses croyances, voire des mensonges. Il m’a fallu du temps pour croire ces mensonges et il m’a fallu du temps pour les défaire.
Henry David Thoreau a dit : « Comme un seul pas ne fera pas un chemin sur la terre, de même une seule pensée ne fera pas un chemin dans l’esprit. Pour créer un chemin physique profond, nous marchons encore et encore. Pour créer un chemin mental profond, nous devons penser encore et encore aux pensées que nous souhaitons voir dominer nos vies. »
Pour abandonner de fausses croyances, nous devons pratiquer l’observation de nos pensées et reconnaître quand nous agissons selon de vieilles histoires sur notre valeur. En choisissant à plusieurs reprises de ne pas nous laisser emporter par ces vieilles histoires, nous pouvons commencer à vivre le monde d’une nouvelle manière.
Vous n’allez pas à la salle de sport une fois et soudain vous êtes dans la meilleure forme de votre vie. Non, vous y allez cinq à six fois par semaine, vous mangez sainement et vous vous reposez bien. Et vous faites cela encore et encore.
Il en va de même pour notre esprit. Plus nous travaillons vers la pleine conscience et la bienveillance envers nous-mêmes, plus nous y parviendrons rapidement par défaut. Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, reconnaissez que vous n’avez pas à vous y attacher et choisissez de la laisser passer. Si vous avez du mal à la laisser partir, racontez-vous une nouvelle histoire, plus enrichissante.
Et par-dessus tout, rappelez-vous simplement, cela n’avait rien à voir avec vous. Vous n’avez rien fait de mal. Vous n’êtes pas défectueux.
Je n’ai pas commis de crime. J’ai simplement absorbé l’information qui m’était donnée de la seule manière que mon esprit de huit ans savait faire.
Alors, par où commençons-nous ? C’est différent pour chacun d’entre nous, mais si vous lisez ceci et que vous vous y identifiez, c’est déjà un début. C’est le début de la prise de conscience de soi.
Pour moi, il s’agissait surtout de devenir conscient de moi-même. C’était ma première étape vers le changement personnel.
Je savais que je ne pouvais pas faire les choses tout seul (j’avais essayé cela), alors j’ai commencé par un programme en douze étapes. La libération ne serait jamais possible si je continuais à chercher la validation des autres, alors j’ai pris une grande respiration et j’ai courageusement participé à ma première réunion en admettant que j’avais un problème.
C’est là que j’ai commencé à m’ouvrir et à me laisser voir pour ce que j’étais : un homme blessé qui se sentait parfois encore comme un petit garçon effrayé. Petit à petit, j’ai partagé mes secrets d’enfance et j’ai été aimé pour cela. C’était une expérience révélatrice qui a immédiatement changé ma façon de penser : je n’ai rien fait de mal.
Pendant les huit dernières années, j’ai laissé aller de fausses pensées et croyances, ce qui a créé de nouvelles possibilités pour ma façon de penser et de ressentir dans les relations. J’espère que vous pourrez en faire autant.
