« Il ne faut pas croire tout ce que l’on pense. » ~Inconnu
Il y a quelques années, je suis entré dans un état dépressif alors que je passais de longues journées sans événements en raison d’une incapacité partielle due à une blessure aux deux mains. Je travaillais une à deux heures par jour au maximum dans mon travail, sur ordre du médecin. Les experts médicaux ne pouvaient pas dire si ou quand je me sentirais mieux.
Assis dans la douleur sur mon canapé, jour après jour, épuisant mes réserves de nouvelles séries TV pour occuper mon temps, je ne pouvais m’empêcher de catastrophiser mon avenir.
Que se passera-t-il si je ne peux plus utiliser l’ordinateur ? Ma carrière entière repose sur le travail informatique.
Pourrai-je un jour cuisiner, nettoyer et conduire normalement sans douleur ?
Dois-je renoncer à mon passe-temps de pole dance, une forme d’expression que j’aime tant ?
Peu de temps avant ma blessure, je me préparais à changer de carrière et j’en étais particulièrement enthousiaste. Cependant, la compensation des travailleurs m’a obligé à rester dans mon emploi actuel car je dépendais d’eux pour couvrir mes dépenses médicales. Je me sentais coincé et je ne savais pas comment m’en sortir.
Si vous connaissez la pente glissante de la catastrophisation, alors vous savez comment on peut rapidement se laisser emporter par une pensée qui vous entraîne dans un tunnel sombre. Lorsque vous vous fixez sur un problème et sur le pire scénario possible, cela peut sembler viscéralement réel dans votre esprit et votre corps.
Il n’y a pas de mystère quant à la raison pour laquelle nous catastrophisons. Peut-être le faites-vous plus que d’autres, mais la vérité est que nos cerveaux et nos systèmes nerveux évoluent pour nous protéger par des mesures de protection, comme supposer le pire pour s’y préparer ou éviter tout risque.
Si votre cerveau juge une situation comme potentiellement dangereuse pour votre survie physique ou sociale, il n’hésitera pas à activer la réponse au stress dans votre amygdale, libérant l’hormone du stress, le cortisol, dans tout votre corps.
Le cerveau de chacun a également une tendance à la négativité, donc il aime jouer la prudence. En d’autres termes, vous ressentez souvent plus d’anxiété face à un problème que nécessaire, voire utile.
Lorsque j’étais en incapacité, mon système nerveux a régulé mon corps vers un état dépressif, où je supposais que rien de bon n’était possible et que je n’avais pas à être déçu si le pire se produisait—ce qui n’est jamais arrivé.
Lorsque vous êtes immergé dans un épisode d’anxiété, vous avez moins accès à la partie consciente et sage de votre cerveau qui peut résoudre des problèmes. Les biochimiques produits dans votre corps génèrent des pensées et des sentiments similaires, ce qui rend facile de basculer vers un état d’anxiété ou de dépression encore pire. Vos histoires sur vous-même et sur le monde deviennent de plus en plus négatives. C’est comme si la réponse au stress détournait votre cerveau et votre système nerveux.
Comprendre comment fonctionne votre cerveau lorsque vous êtes engagé dans un épisode de catastrophisation est important pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, votre corps fait ce qu’il sait faire de mieux—vous mobiliser pour rester en sécurité. L’hormone du stress nous a aidés à échapper aux animaux sauvages dans notre passé évolutif, mais nous ne sommes plus confrontés à des situations de vie ou de mort. Le problème est que nos cerveaux n’ont pas évolué pour les temps modernes.
Une fois que vous savez que votre corps essaie simplement de créer une histoire apocalyptique pour vous protéger, vous pouvez abandonner toute croyance que vous pourriez avoir sur vous-même—comme « Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi pour imaginer de telles possibilités horribles ! » Parce qu’il n’y a rien qui ne va pas chez vous.
Deuxièmement, la clé pour revenir à la réalité et rompre avec la habitude réside dans votre capacité à inverser la réponse au stress et à reprendre le contrôle de votre cerveau réfléchi, où vous avez de la clarté. La régulation de vos émotions et de votre système nerveux vous permettra biochimiquement de changer vos histoires et croyances sur vous-même et l’avenir. Lorsque vous êtes régulé, le récit se transforme en espoir, possibilité et inspiration.
Comment Changer Vos Histoires
Il ne manque pas de pratiques somatiques et de pleine conscience qui régulent le système nerveux, vous permettant de réduire les hormones de stress et de sortir de la catastrophe future inexistante.
La première étape est de décider que vous voulez changer.
Vous avez le contrôle sur la façon dont vous voulez vous sentir et ce que vous voulez faire différemment. Si vous êtes prêt à abandonner la catastrophisation de votre avenir, alors la prochaine étape est de commencer à remarquer quand vous empruntez cette vieille route habituelle. Attrapez-vous dans l’instant et essayez les techniques suivantes pour sortir de cet état problématique afin de mettre fin à ces pensées non utiles.
Passer en Vision Périphérique
Si votre dialogue intérieur est déchaîné et que vous savez qu’il ne vous sert pas, la vision périphérique est un excellent moyen de faire taire ces pensées immédiatement. Trouvez un point focal dans votre pièce ou l’espace autour de vous. Sans bouger les yeux, adoucissez votre regard comme si vous diffusiez votre attention. Élargissez votre conscience à tout l’espace autour de ce point focal. Continuez à vous étendre lentement, comme si vous pouviez presque voir derrière vous. Faites cela pendant environ vingt secondes. Revenez à la focalisation et répétez au moins une fois de plus.
Palpation + Auto-Toucher
Rapprochez vos paumes l’une de l’autre et commencez à les frotter l’une contre l’autre, créant de la chaleur et du frottement. Portez toute votre attention sur vos mains, remarquant ce que vous ressentez entre vos doigts et paumes. Jouez avec la vitesse et la pression. Remarquez la température de vos propres mains. Peut-être voulez-vous même étirer les doigts d’avant en arrière.
Faites cela pendant environ trente secondes, puis amenez les deux mains aux épaules opposées, comme si vous vous donniez une accolade. Laissez les deux mains descendre le long de vos bras jusqu’aux coudes dans un mouvement balayant. Ensuite, ramenez-les aux épaules et redescendez. Répétez aussi longtemps que cela vous semble bien.
Construire un Cas pour les Possibilités
En construisant une pratique de ressourcement de votre corps, soyez curieux de ce que vous traversez et de ce vers quoi vous vous dirigez. Au fur et à mesure que vous trouvez des moments d’espoir et de possibilité, notez ce qui vous excite, ce à quoi vous vous attendez avec impatience et ce que vous êtes prêt à changer. Fournissez-vous des preuves écrites que vous savez comment ressentir différemment par rapport à votre avenir. Souvenez-vous de ce sentiment, car vous avez le contrôle pour y revenir.
Rappelez-vous que les Choses Peuvent Toujours S’Améliorer
Reconnaissez que votre cerveau pense que l’anxiété vous aidera à vous préparer au pire, mais que trop d’anxiété vous limite. Et rappelez-vous qu’il est possible que les choses s’améliorent bien plus que vous ne l’imaginez.
Remettez en question vos propres pensées et apprenez à votre esprit à imaginer des scénarios optimistes au lieu de tragédies. Qu’est-ce qui pourrait bien se passer ? Il ne s’agit pas de faire dépendre votre bonheur d’un marqueur étroitement défini de succès, car personne ne sait comment l’avenir se déroulera. Au contraire, considérez que l’avenir pourrait vous surprendre agréablement, afin de pouvoir avoir un état d’esprit qui facilitera le fait de continuer à avancer, de pivoter au besoin et de développer une résilience face à l’incertitude de la vie.
Votre Cerveau Est Attentionné
La vérité incroyable sur les pratiques d’autorégulation interventionnelles est que votre cerveau est attentif. En d’autres termes, il remarque que vous mettez fin à une vieille habitude et empruntez un nouveau chemin. Avec la répétition, cela recâble le cerveau.
Votre cerveau apprend toujours, il observe comment vous vous sentez et réagissez aux mêmes déclencheurs et stresseurs habituels. Grâce à la neuroplasticité, votre cerveau et votre système nerveux changent. Soyez tenace pour stopper les schémas autolimitants, et votre corps n’aura d’autre choix que de se mettre à jour.
