Vivre dans le présent a toujours été un défi pour l’humanité. Nos esprits hyperactifs errent toujours dans le passé et le futur. En fait, on peut facilement dire que la plupart des gens vivent dans le futur et le passé plus que dans le présent.
Et cela a un prix : nous finissons par être confrontés à l’anxiété, à la dépression, à la procrastination, aux impasses, etc. Nous sommes simplement conçus pour être dans le présent, et nous nous éloignons de cette conception.
La méthode Ichigyo-Zammai est une ancienne méthode japonaise permettant de rester dans le présent et se traduit approximativement par « concentration totale sur un seul acte ». Elle trouve ses racines dans la culture zen et a été introduite comme terme pour la première fois par le maître zen Sunryu Suzuki dans son livre Beginner’s Mind.
Sa principale leçon est qu’une fois que vous commencez une activité, vous devez la terminer et ne pas ajouter d’autres choses dans le panier pendant que vous êtes sur cette activité. Ce principe peut sembler contraignant pour beaucoup de personnes qui ont tendance à faire plusieurs choses à la fois au détriment de leur bien-être, mais il peut en fait vous aider à accomplir beaucoup plus que vous ne le pensez.
Voici 6 étapes pour vous aider à pratiquer la technique Ichigyo-Zammai :
- Ayez toujours une liste de choses à faire au début de votre journée. Incluez-y toutes les activités régulières ainsi que les extras que vous voulez accomplir pour la journée.
- Classez les activités par ordre d’importance. Demandez-vous lesquelles de ces activités contribueront à vous donner le sentiment d’avoir passé une journée réussie si vous les accomplissez.
- Estimez le temps dont vous aurez besoin pour accomplir les tâches. Respectez la mesure horaire et ne sous-estimez pas vos capacités. Vous serez surpris de voir tout ce que vous êtes capable de faire en moins de temps.
- Réglez un minuteur et concentrez-vous sur la tâche. Supprimez toutes les autres distractions qui peuvent attendre, comme votre téléphone et toutes les « attaques » des médias sociaux. Concentrez-vous entièrement sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur se déclenche. Une fois que vous avez terminé, autorisez-vous à vous laisser aller sur Facebook ou autre.
- Faites attention à vos pensées. Nous avons souvent tendance à procrastiner à cause de nos pensées vagabondes. Donc, pour rester concentré et accomplir votre travail, soyez toujours attentif à vos pensées et vérifiez si elles sont en phase avec votre tâche. Si ce n’est pas le cas, ramenez-les au centre et permettez-vous de vous réajuster.
- Soyez conscient de votre environnement. Pendant que vous accomplissez votre tâche, étendez votre conscience à votre environnement et au sentiment d’être présent dans le « maintenant ». Gardez cette fabuleuse énergie avec vous et vous verrez que même la plus fastidieuse des tâches peut devenir un pur plaisir avec le bon état d’esprit et la bonne énergie !
Cette technique permet non seulement d’augmenter votre productivité, mais aussi d’accroître votre sentiment de paix intérieure.
Lorsque vous accordez l’attention nécessaire aux choses qui le méritent, vous verrez que la vie devient plus facile, que vous êtes plus heureux sur votre lieu de travail, que vous prenez plus de plaisir à vous occuper de votre maison et que vous entretenez des relations sociales d’un niveau supérieur.
Donc, au lieu de vous focaliser sur le fait que vous vous sentez malheureux au travail, concentrez-vous sur le côté positif que vous avez un travail qui peut vous aider à vous épanouir ; au lieu de prêter attention aux messages sur votre téléphone pendant une conversation, prêtez attention à la personne avec qui vous parlez.
Le moment présent a besoin de vous et vous avez besoin du moment présent – adopter cet état d’esprit vous libérera des pensées débilitantes et du gaspillage inutile d’énergie. Vivez dans le présent !
