« Les neuroscientifiques affirment que chaque fois que vous résistez à l’action de votre colère, vous recâblez en fait votre cerveau pour qu’il soit plus calme et plus compatissant. ~Inconnu
L’une des façons les plus significatives dont la pensée positive a changé ma vie est la manière dont j’ai pu gérer ma colère.
Quiconque me connaît depuis quelques années n’a aucune idée de la façon dont la colère dominait ma vie. J’aimerais souvent que les personnes qui commencent à me connaître prennent conscience de la transformation que j’ai subie par rapport à mon passé. Si les gens pouvaient voir comment la pensée positive m’a fait passer d’une personne colérique, irritable et détestant le monde à une personne joyeuse et amusante, je pense que tout le monde essaierait la pensée positive.
Ma pratique de la pensée positive m’a permis de remarquer ce qui se passe dans mon esprit et dans mon corps lorsque la colère monte. Je parle souvent du « bouton de volume » de la colère, et j’approfondirai bientôt cette question.
Tout d’abord, je voudrais vous donner un petit aperçu de mon passé afin que vous puissiez avoir un meilleur cadre de référence de ce que j’étais et de ce que je fais maintenant grâce à la pratique de la pensée positive.
L’enfant d’un alcoolique
J’étais l’enfant d’une mère alcoolique et cela m’a causé un certain nombre de problèmes en grandissant, mais le plus gros problème était la colère.
J’étais très en colère contre ma mère parce que je ne comprenais pas pourquoi elle n’arrêtait pas de boire pour moi. Je pense que si elle m’avait vraiment aimé, elle aurait arrêté de boire pour moi, mais elle ne l’a pas fait. Ma mère a fini par arrêter de boire quand j’avais 20 ans, mais c’était 20 ans trop tard et j’ai encore 20 ans de ressentiment envers elle.
En plus de ma colère contre ma mère, j’en ai aussi contre le reste du monde.
Avec le recul, cela me semble complètement insensé (et un peu fou). J’ai ressenti de la colère en grandissant avec des enfants qui n’ont pas eu à vivre ce que j’ai vécu dans ma vie familiale. Les enfants avec lesquels j’ai grandi avaient des parents formidables qui gagnaient beaucoup d’argent et pouvaient leur acheter tout ce qu’ils voulaient. Mais il ne s’agissait pas seulement de choses matérielles ; ils avaient aussi des parents et des membres de la famille qui se souciaient d’eux.
Une vie pleine de colère
C’est épuisant d’être en colère tout le temps, mais c’est le seul moyen que je connaisse. C’est pourquoi je me défoule sur tous ceux qui croisent mon chemin.
Bien que je n’aie pas eu d’affrontements physiques fréquents dans mon enfance, mes paroles étaient du poison. Tout au long de ma vie, j’ai blessé de nombreuses personnes et j’ai dit les choses les plus blessantes auxquelles je pouvais penser, et je me sens ensuite incroyablement coupable. Même si je pense que toutes les femmes avec qui je suis sorti étaient fautives, je peux regarder mon passé et voir à quel point j’étais toxique pour celles qui ont eu la malchance de sortir avec moi.
J’ai oublié de mentionner que j’ai moi-même sombré dans la toxicomanie et l’alcoolisme vers l’âge de 18 ans, mais j’ai réussi à arrêter de boire le jour de mon 27e anniversaire, en 2012.
Une partie du programme de rétablissement dans lequel je travaille dit que l’une des principales raisons pour lesquelles nous buvons et consommons des drogues est le ressentiment, ce que je peux certainement comprendre. Une autre partie de ce programme consiste à faire amende honorable. Faire amende honorable aux personnes que j’ai blessées dans le passé est une chose qui m’a aidé à me pardonner, mais je n’aime pas vraiment faire amende honorable non plus.
L’un des problèmes de la sobriété est que l’on ne devient pas immédiatement un être spirituel. J’ai toujours beaucoup de colère et je n’arrive toujours pas à contrôler mon tempérament. Je suis l’exemple même de quelqu’un qui réagit plutôt que de répondre. Chaque fois que je réagissais mal, je devais m’excuser humblement. Je devais trouver un moyen de gérer ma colère avant d’en arriver là, et c’est alors que j’ai découvert la pensée positive.
La pensée positive est mon outil de gestion de la colère
Je n’ai découvert la pensée positive qu’après trois ans de sobriété. Ma colère n’était plus aussi forte qu’avant, mais elle était toujours là. Je savais que j’avais encore beaucoup de travail à faire pour m’améliorer, alors j’ai essayé la méditation et la pensée positive.
Dès la première fois que j’ai essayé la méditation, j’ai immédiatement compris à quel point elle avait changé ma vie, mais je n’avais pas réalisé à quel point elle m’avait aidé à résoudre mes problèmes de colère.
L’une des choses que j’aime dans la pratique de la pensée positive, c’est qu’il y a beaucoup d’exercices informels. Lorsque j’ai commencé à introduire différents exercices tels que la marche positive, l’écoute positive et la communication positive, je suis devenue plus positive dans ma vie quotidienne.
J’ai commencé à réaliser que je ne reconnaissais ma colère que lorsque j’étais prête à exploser, ce qui était souvent quelque chose qui s’accumulait depuis un certain temps. Comme je ne reconnaissais pas les premiers déclencheurs de ma colère, je n’étais pas en mesure d’y faire face avant de réagir d’une manière que je regretterais.
Voici quelques-uns des schémas que j’ai commencé à reconnaître comme des déclencheurs de colère
- le manque de respect
- les mensonges
- être traité avec cynisme
- Ne pas être traité équitablement
- Ne pas être félicité
- Ne pas être apprécié
Lorsque je parle du « bouton de volume » de la colère, je veux dire que la pensée positive m’aide à commencer à capter ma colère à un niveau de volume de un ou deux, plutôt qu’à un niveau de volume de neuf ou dix. Lorsque ma colère atteint son niveau de volume le plus élevé, c’est elle qui a pris le contrôle de moi, et non plus moi qui la contrôle.
En faisant plus attention à moi tout au long de la journée, j’ai la possibilité non seulement de repérer ma colère à un stade précoce, mais aussi de l’aborder avec compassion et curiosité.
Désormais, lorsque je ressens la colère initiale dans mon corps ou mon esprit, je suis très curieux. Je respire calmement et je me dis simplement : « C’est intéressant. Pourquoi est-ce que je ressens cela à propos de cette personne ou de cette situation ? »
Les pensées positives m’aident à m’éclaircir l’esprit et à aller à la racine de ce qui se passe réellement en moi. Souvent, je constate que ma colère est due à des situations sur lesquelles je n’ai aucun contrôle, ou à d’autres situations qui n’ont rien à voir avec les autres personnes impliquées.
La façon dont la pensée positive m’a le plus affecté est peut-être qu’elle m’a permis de réaliser que ma colère est souvent basée sur un système de croyances plutôt fermé.
Exercice de communication par la pensée positive
La communication positive est un excellent exercice que vous pouvez commencer à utiliser. Il s’agit d’être pleinement présent dans la conversation, ce qui implique d’être conscient de ce que font votre esprit et votre corps pendant que vous écoutez.
Je vous suggère de commencer à vous exercer avec quelqu’un avec qui vous ne vous entendez peut-être pas très bien, mais pas avec quelqu’un qui vous rend trop émotif. Il peut s’agir d’un collègue que vous n’aimez pas beaucoup, d’un membre de votre famille ou d’un ami de votre cercle intime. Si c’est trop difficile pour vous, vous pouvez le faire en parcourant les médias sociaux ou en regardant les informations.
Lorsque vous communiquez avec cette personne, prenez conscience des émotions qui montent dans votre corps et de ce que vous ressentez. Commencez à remarquer ce qu’elle dit qui déclenche cette émotion initiale et remarquez ce que vous ressentez dans votre corps.
Plutôt que de juger, soyez curieux. Fasciné par les raisons pour lesquelles votre corps et votre esprit ont réagi comme ils l’ont fait à ce moment-là. Lorsque vous abordez ces pensées et ces sentiments avec un esprit calme, vous risquez moins de mal réagir à la situation.
Lorsque je parle de fascination, je veux dire que vous abordez votre expérience avec la curiosité d’un enfant. Ce fut ma première leçon de pensée positive. Lorsque vous êtes plein de curiosité, vous ne jugez pas. Examinez votre expérience comme un enfant qui examine une feuille de près pour la première fois. Cela permet d’éloigner le pouvoir des émotions fortes que vous ressentez à ce moment-là.
Cet exercice est très important car il nous permet de faire une pause. Lorsque nous faisons une pause, nous sommes en mesure de réagir plutôt que de répondre. Réagir est souvent quelque chose que la partie primitive de notre cerveau veut faire, et nous n’y réfléchissons pas beaucoup. Cela conduit généralement à des regrets et à de la douleur. En étant capable de faire une pause avant de réagir, nous prenons des décisions plus éclairées.
Il faut de l’entraînement pour maîtriser son tempérament, mais avec le temps, on commence à réfléchir aux situations qui nous mettent en colère. Personnellement, je suis surprise de voir à quel point je maîtrise ma colère aujourd’hui, et je continue à travailler sur ce point. Maintenant que je sais comment répondre plutôt que réagir, je ne regrette plus les décisions que je prends à cause de ma colère.
Comme je l’ai mentionné au début de cet article, j’aimerais que davantage de personnes puissent vraiment comprendre à quel point la pensée positive m’a changé. Chaque fois que je vois des actes de violence insensés, tels que des violences domestiques, des confrontations physiques entre étrangers ou même des meurtres qui se produisent parce que quelqu’un ne peut pas contrôler sa colère, je pense à quel point le monde serait différent si davantage de personnes apprenaient cette pratique.
Je veux être un modèle pour les autres en matière de gestion de la colère par la pensée positive. S’ils pouvaient voir comment je fais face aux difficultés de ma vie quotidienne, peut-être décideraient-ils d’essayer la pensée positive.
