Comment dompter un esprit inquiet dans les moments difficiles

« La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. »

Inconnu

En cette période difficile, nous nous concentrons principalement, à juste titre, sur notre bien-être physique. Mais nous ne devons pas oublier notre santé mentale, car nous vivons tous une période stressante.

Allons-nous tomber malade ?

Nos proches vont-ils mourir ?

Aurons-nous assez de nourriture pour nourrir notre famille ?

Comment allons-nous payer les factures ?

Les choses reviendront-elles un jour à la normale ?

Tant de questions, tant de soucis.

Avant, l’inquiétude me tenait éveillé la nuit. Il occupait chaque espace de mon esprit pendant chaque minute d’éveil. Je me sentais toujours au bord de la dépression nerveuse. Je ne me sentais pas du tout capable de supporter la vie.

Ma vie a été comme ça pendant de nombreuses années jusqu’à ce que je commence à mieux me comprendre. J’ai guéri mes traumatismes passés et j’ai appris à réagir à moi-même de manière efficace et compatissante.

Une partie de ce que j’ai appris m’a beaucoup aidé pendant cette période d’incertitude et d’imprévisibilité. Cela m’a permis de jouir d’une grande santé mentale avec des humeurs bien équilibrées, de la résilience face aux défis et de solides compétences en matière de régulation émotionnelle.

Booster de santé mentale n°1 : Soyez présent

Quand je m’inquiétais et que je me paralysais d’angoisse, j’étais pris dans ma tête. Je suivais chaque pensée comme un chiot poursuit un écureuil. C’était trop tentant, et je ne pouvais pas y résister. Une pensée effrayante en entraînait une autre, et je descendais la pente glissante de l’inquiétude. Je n’ai jamais atterri dans un endroit agréable.

Être pris dans mon esprit signifiait que je n’étais pas assez présent pour faire attention à moi, donc je ne savais pas comment je me sentais ni ce que je voulais. J’étais juste stressée à mort tout en restant stagnante dans ma vie.

Être pris dans sa tête en ce moment ressemble probablement à s’inquiéter pour sa santé ou celle de quelqu’un d’autre, à regarder les nouvelles et à alimenter son esprit avec des mises à jour de plus en plus effrayantes. Peut-être sentez-vous que vous êtes dans une spirale et que votre anxiété augmente. Vous suivez peut-être de façon obsessionnelle la couverture médiatique et vous oubliez tout le reste.

Ce sont des exemples d’absence.

Être présent, c’est être pleinement dans le moment présent. Ce n’est pas être distrait mais s’engager avec ce qui est.

Ainsi, au lieu de me remplir l’esprit de nouvelles inquiétantes, je m’occupe de ce qui se passe juste devant moi. Je peux jouer avec mon bébé, cuisiner pour mes enfants ou prendre un bain chaud. De cette façon, je suis là à la fois physiquement et émotionnellement, ce qui m’aide à rester en dehors de ma tête.

Dans les moments difficiles, je suis particulièrement attentive à tout signal de détresse, comme une respiration superficielle, une sensation de tremblement ou une poitrine serrée. Je ne les considère plus comme un souci supplémentaire, mais plutôt comme des signes qui m’incitent à faire une pause.

Je fais une pause et je reste immobile. Je commence à être là pour moi.

Je me reconnecte avec ce qui se passe autour de moi. Je m’enracine dans mon corps. Je me concentre sur ma respiration.

Je ralentis. Je suis présent.

Puis les voix anxieuses dans ma tête, mes petites verrues d’inquiétude, commencent à s’estomper.

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