Comment j’ai perdu l’habitude de manger sous l’effet du stress alors que je n’avais rien d’autre à faire.

« La douleur semble beaucoup plus difficile que les biscuits. Mais ce n’est pas le cas. La douleur recouverte de biscuits devient la douleur recouverte de graisse, plus encore la douleur. » ~Brooke Castillo

Vous arrive-t-il de manger lorsque vous êtes stressé, triste, fatigué ou seul ?

Manger un paquet de chips après une dure journée ?

Vous avez commandé un plat à emporter en l’absence de votre partenaire ?

Je l’ai fait.

Il y a sept ans, mon nouveau-né pleurait toutes les nuits.

Je l’ai nourrie, changé sa couche et soufflé des framboises sur son cou. Mais quand même, elle criait comme un détecteur de fumée qu’on ne peut pas arrêter.

J’ai essayé de lui chanter, de lui faire faire son rot, de la supplier d’aller sur ……..

Je me sentais inutile et désespéré.

Dans mon travail de journaliste avant mon congé de maternité, je doutais souvent de mes capacités. Mais mon nouveau travail en tant que parent ? Totalement au-delà de mes capacités.

J’enviais mon mari, qui se pavanait au bureau. Dès qu’il est revenu, j’ai poussé l’enfant hurlant vers lui.

« Dites-moi ce que je dois faire ! » Il a crié à travers le vacarme.

Quand j’étais perdue, je mettais une écharpe, je l’emmenais avec moi et je sortais dans les rues de Berlin.

Si je sautillais en marmonnant « Bonjour, bonjour, on va se coucher » quatre milliards de fois, elle s’endormirait. Et alors je penserai que je mérite une médaille. Ou, si cela ne fonctionne pas, ……. Une glace ? (Ma région est connue pour ses boutiques de glaces). Cerise noire et mascarpone ! Parfait.

« Le dîner est prêt », disait mon mari quand on rentrait. Je m’essuyais le menton. Après ça, je mangerais à ma faim.

Les premières fois que cela s’est produit, je me suis promis de rompre cette habitude avant que quelqu’un ne le remarque. Mais chaque jour à partir de ce moment, quand l’heure des sorcières est revenue, tu savais où j’irais. Il n’a pas fallu longtemps pour que je connaisse tous les kiosques, toutes les saveurs, et que je fasse régulièrement la course pour avoir une double cuillère.

Honnêtement ? Je faisais des excès alimentaires à la maison aussi.

Quand ma petite fille s’est endormie pendant l’allaitement, je n’ai pas osé bouger un muscle. Je m’assois là et je sors les tranches d’Emmentaler de l’emballage.

Cela fait 15 ans que je me suis remise de mes crises de boulimie et d’hyperphagie, alors ce nouveau problème alimentaire est effrayant. De plus, mon tour de taille post-bébé avait dépassé mes leggings.

Au cours des mois suivants, j’ai cherché sur Google des conseils sur l’alimentation émotionnelle pour savoir quoi faire.

J’ai essayé de substituer des en-cas plus sains, mais je mangeais toujours des sacs entiers de carottes et de pruneaux.

J’ai essayé de  » ressentir mes sentiments  » davantage, mais en m’apitoyant sur mon sort, je me suis demandé si je faisais la bonne chose.

Je parle à mes amis. Autour d’un café et d’un gâteau, bien sûr.

J’ai lu un livre sur l’alimentation consciente. Sur mon téléphone, à l’heure du déjeuner.

En vérité, je ne faisais qu’effleurer la solution sans comprendre le fonctionnement de mon esprit.

Lorsque j’ai enfin compris comment les émotions alimentent notre comportement, cela a changé non seulement ce que je mangeais, mais aussi la façon dont j’abordais ma vie. J’ai même fini par perdre mes kilos de grossesse.

Mais plus important encore, mon alimentation émotionnelle m’a montré comment gérer mes pensées.

Donc, si vous mangez quand vous n’avez pas faim, que ce soit à cause du stress de la vie de parent ou pour d’autres raisons, ceci est pour vous.

Laissez-moi vous montrer où se situe ma confusion afin que vous puissiez aborder plus facilement votre alimentation. Parce que résoudre les problèmes d’alimentation émotionnelle n’est pas compliqué. Elle ne semble difficile que parce que nous la confondons avec l’auto-jugement et parce que nous pensons qu’il faut supprimer le stress pour arrêter de manger.

Confusion 1 : Je passe du temps à gérer des sentiments qui ne sont que des drames et non des émotions vraiment effrayantes.

J’aurais probablement dû pleurer davantage après que mon bébé ait tant crié. Mais je ne voulais pas l’effrayer.

J’avais envie de tomber à genoux et de brailler d’épuisement et de colère face à ce rejet. C’étaient les sentiments que je ressentais dans mon cœur. Réel, brut, laid, déshonorant et immature, mais réel.

En mangeant plutôt qu’en ressentant, je cache ces émotions sous le tapis. Couvrez ensuite la zone d’un autre chaos mental : doutes sur la nourriture, regrets, reproches, échec, victimisation, désespoir, encore plus de nourriture.

Je ne dis pas qu’il est inutile de se débarrasser de la nourriture. En fait, ce processus nous permet d’apprendre à nous détendre, ce qui est une bonne chose.

Mais la honte qui accompagne toute l’autocritique n’est que la surface du chaos ; en fin de compte, vous devez chercher à le dissiper à un niveau plus profond.

Ressentez plus profondément. Ne vous sentez pas coupable.

Confusion n°2 : La croyance que l’endormissement de vos sentiments par la nourriture est une erreur.

J’ai levé les bras au ciel : manger de la glace était une pure évasion. Après coup, j’ai eu l’impression de m’abandonner, moi et mes enfants. Ça ne semblait pas bien, mais ça ne veut pas dire que c’est mal.

Si vous mangez pour échapper à vos émotions, vous n’êtes ni méchant, ni mauvais, ni avide, ni faible.

Bien sûr, dans un monde idéal, nous mangerions lorsque nous avons vraiment faim, et non pas lorsque nous avons envie de nous soulager. Mais manger quand on a physiquement faim est une compétence, pas une règle. Vous devez apprendre la compétence. Au lieu de vous en prendre à vous-même.

« Je n’ai pas besoin de manger. Pourquoi est-ce que je fais toujours ça ? Je suis de plus en plus gros. »

Il ne sert à rien de se brutaliser quand on cherche encore à changer. C’est comme si je criais sur mon enfant parce qu’il ne peut pas communiquer verbalement.

Mon mari a ri une fois quand j’ai dit que j’étais une mangeuse d’émotions. Il a dit alors. » Qu’est-ce que c’est ? »

Donc je pourrais demander la même chose et me dire. » Je ne suis pas encore sûr de ce qui se passe, mais petit à petit, je vais le comprendre. »

Une grande différence !

Confusion n°3 : Si vous mangez de manière désordonnée, vous êtes catalogué comme une personne à problèmes.

J’ai toujours eu cette pensée.

Je n’y peux rien, c’est ma personnalité. J’ai un trouble de l’alimentation.

Pour être honnête, j’ai l’air d’être un drogué.

Je veux dire, une minute je suis en train d’allaiter. L’instant d’après, je me réveillais avec une boîte de céréales vide sur la table à côté de moi et des croûtes de céréales sur mon pyjama.

Et ensuite je dirais. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?

Alors j’ai cherché sur Google. J’ai fait le test de personnalité en ligne. Je me suis sentie impuissante et condamnée.

Puis je lis un truc cool. » Votre personnalité n’est qu’une collection d’habitudes ». Jackpot ! Je n’avais pas besoin de m’étiqueter comme « boulimique », « boulimique » ou « dépendant », ce qui me donnait une mauvaise image de moi et rendait l’arrêt plus difficile.

Maintenant, je peux juste être un « mangeur excessif de temps en temps ».

Le soulagement que je me suis donné en prononçant cette phrase m’a envahi comme une délivrance.

Depuis, j’y réfléchis, un petit changement à la fois.

Confusion n° 4 : côtoyer des déclencheurs.

Les habitudes, comme vous le savez sûrement, sont une réaction en chaîne. Quelque chose fait naître l’idée que la nourriture sera bonne. Ce déclencheur peut être une sensation, cette odeur de beurre à un certain moment de la journée ……..

Ainsi, vous pouvez penser que vous laissez tout vous pousser à bout et commencer à essayer d’éviter votre déclencheur. Mais contourner les déclencheurs n’est pas la solution.

Tout d’abord, c’est peu pratique. Éviter votre mère parce qu’elle a parlé de votre poids. Passer devant le Delice de France avec un pendentif pour vêtements accroché à votre nez.

Deuxièmement : inutile. Pourquoi ? Parce que la raison pour laquelle vous avez commencé à manger sous le coup de l’émotion n’est pas la raison pour laquelle vous continuez à le faire.

Revenons à Berlin – je veux vous dire comment mes habitudes alimentaires émotionnelles ont évolué.

Le premier jour où je suis sortie avec un bébé qui pleurait, je n’allais pas manger de glace. J’ai vu le kiosque Eis et je me suis dit : « Je veux faire quelque chose pour moi ». Ce jour-là, et ce jour-là seulement, il y a eu une décision totalement consciente.

Mon cerveau en a pris note. Après cela, à chaque fois que je ne me sentais pas bien, il me disait : « Mangeons encore ! ». C’était facile ! C’est facile ! » Bientôt, dès que je me sentais mal, je mangeais.

Manger un biscuit et être submergé par le désordre de mon appartement.

Manger des crackers et avoir du ressentiment envers le bon sommeil des autres.

Je mange une soupe instantanée de temps en temps parce que je n’ai plus de biscuits.

Vous ne pouvez pas éradiquer les déclencheurs. Tu dois réparer la vie. Mais respirez. Vous n’avez pas besoin de faire ça.

La solution à l’alimentation émotionnelle consiste à ne pas se précipiter pour résoudre les problèmes.

Lorsque je suivais un régime contre le stress à Berlin, j’étais tellement occupé à m’occuper de mon stress ou de mon régime que je ne remarquais pas vraiment ce que je pensais ou ressentais à chaque instant.

Tout ça passait sous mon radar dans une grêle de miettes de bretzel et de cristaux de sel.

J’ai commencé à écrire les phrases que je me dis avant de faire une crise de boulimie. Parfois, j’écris simplement un mot dans un cercle. Un sentiment. Une impulsion !

Petit à petit, j’ai réalisé que j’évitais mes sentiments parce que je pensais que c’était mauvais pour moi de les avoir.

Par exemple, je détestais l’énorme responsabilité et l’obligation quotidienne de m’occuper d’un bébé et j’avais peur que ma vie créative et rocailleuse prenne fin, mais je considérais ce sentiment comme égoïste.

J’enviais mon mari qui allait travailler et mon ambition me manquait, mais je jugeais cette tristesse et cette jalousie comme « ingrates ».

Cela me manquait désespérément d’être félicitée, d’être payée, ou d’accomplir des tâches sur la liste des choses à faire, mais j’avais honte de moi-même d’avoir besoin qu’on me dise que je faisais du bon travail.

Il s’avère que j’ai envie de faire quelque chose pour moi. Plus qu’une simple crème glacée ! Une identité qui transcende la maternité.

Mais avec un jugement aussi sévère sur moi-même, je comprends pourquoi je ne peux pas reconnaître ces sentiments.

Je n’ai pas besoin d’exprimer mes véritables sentiments, de peindre d’immenses toiles ou de chanter à tue-tête dans la voiture.

Ou les pousser vers le bas.

Ou passer du temps sur le divan d’un psychiatre à explorer les lacunes de ma propre éducation.

Ou les aborder immédiatement.

J’ai dû vivre avec ce dilemme pendant un certain temps. Reconnaissez le conflit émotionnel. J’avais besoin d’en être témoin.

Tout comme je devais être là pour ma fille.

Je ne pouvais pas l’empêcher de pleurer ! Elle est née et elle n’a pas approuvé. Elle est née et elle n’a pas aimé ça, et je ne lui en veux pas – être en vie est une chose très exposée, très vulnérable.

Mon travail consiste à être là pour elle, « Je sais que tu pleures, je suis là, je ne peux pas arranger les choses, mais je ne vais pas t’abandonner. »


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