L‘organisme a besoin de sommeil pour fonctionner correctement. Des études montrent qu‘une personne peut passer 11 jours sans se reposer, mais que les signes du manque de sommeil commencent à se faire sentir après trois ou quatre jours. Sans repos, votre esprit et votre corps commenceront à s‘éteindre.
Le manque de sommeil peut provoquer des hallucinations et de la paranoïa, mais heureusement, les symptômes disparaissent dès que la personne se repose. De combien de temps de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Les adultes âgés de 18 à 60 ans devraient dormir environ sept heures par nuit. Les nourrissons ont besoin de presque deux fois plus de sommeil que leurs parents, avec une moyenne d’environ 10 à 13 heures par nuit.
Si le sommeil est si important, c‘est parce que votre corps est occupé à réparer et à renforcer votre immunité pour prospérer. Les tissus et les cellules endommagés sont guéris et restaurés. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus vulnérable aux maladies et aux infections.
Vaincre le manque de sommeil devrait être une priorité
Utilisez–vous votre sommeil comme une aubaine pour faire des choses supplémentaires ? Par exemple, pensez–vous que vous pouvez gagner deux heures ici ou là afin de consacrer du temps à vos amis et à votre famille ? Votre temps de sommeil ne devrait pas être négociable.
Votre corps a besoin d‘environ 49 heures par semaine pour se développer. Si vous ne dormez que 40 heures au lieu de ce dont vous avez besoin, vous manquez de sommeil. Même si vous n‘en ressentez pas immédiatement les effets, cela affecte votre système immunitaire.
Vous risquez de tomber plus souvent malade et de voir votre état de santé général se dégrader. Le Center for Disease and Control a constaté qu‘environ un tiers de la population travaille avec un sommeil insuffisant chaque jour. Il n‘est pas étonnant qu‘il y ait tant de problèmes mentaux et physiques dans le monde, car le corps ne peut pas se réparer, se restaurer et revivre chaque jour.
Rétablir l‘immunité grâce aux cellules T
Le système immunitaire est constitué de différentes parties cellulaires. Les cellules T sont une partie vitale de ce réseau essentiel. Ces cellules sont très résistantes dans leur lutte contre les agents pathogènes intracellulaires, qui vous protègent.
La recherche montre que les cellules T peuvent lutter contre la grippe ou des maladies aussi mortelles que le cancer. Elles pourraient être la seule chose qui vous empêche de tomber malade, même si tous les membres de la famille sont malades. Une étude récente a été menée sur les effets du manque de sommeil sur ces cellules vitales.
L‘étude a révélé que pendant les heures de repos, ces cellules T passent à la vitesse supérieure, aidant le système immunitaire à renforcer ses défenses. Une partie de leurs efforts est réalisée pendant le sommeil, car les hormones de stress sont à leur niveau le plus bas pendant cette période. Le stress empêche ces cellules de lutter correctement contre votre immunité et empêche les cellules T de faire leur travail.
Lorsqu‘une cellule de votre corps est infectée par un virus, votre système active les intégrines pour lutter contre les agents pathogènes étrangers. Ces intégrines sont semblables à une protéine collante qui s‘attache aux mauvaises cellules pour les détruire. L‘étude a comparé la différence entre les personnes qui dormaient suffisamment et celles qui dormaient trop peu.
Voici ce qui s‘est passé lorsque les participants ont dormi suffisamment par rapport à ceux qui ont manqué de sommeil
Les participants qui dormaient suffisamment ont constaté un niveau plus élevé de formation de lymphocytes T et d‘activation des intégrines. Les personnes qui manquaient de sommeil présentaient des niveaux faibles et inquiétants de ces cellules innées. Lorsqu‘une personne ne dort pas suffisamment et qu‘elle est confrontée à des situations stressantes, son système immunitaire en pâtit car il ne peut pas fonctionner correctement.
La conclusion selon laquelle le manque de sommeil peut rendre malade est donc vérifiée. Votre corps construit son système de défense lorsque vous dormez au repos. Ce n‘est pas un processus qui peut se dérouler rapidement, car il nécessite plusieurs heures pour s‘achever.
Le manque de sommeil ne fait pas qu‘arrêter la production de lymphocytes T. Il est également à l‘origine d‘une baisse de l‘activité physique. De nombreuses personnes sous–estiment gravement l‘importance d‘un repos suffisant. Si vous ne dormez pas au moins sept heures par nuit régulièrement, vous permettez la formation d‘un environnement hostile à l‘intérieur de votre corps.
Le sommeil est un état naturel dont l‘organisme a besoin pour rester en bonne santé. Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps produit des quantités inhabituelles d‘hormones de stress, ce qui a des effets néfastes sur l‘ensemble de votre système. L‘adrénaline est l‘une des hormones de stress les plus nocives, car elle met l‘organisme dans un état constant de fuite ou de combat.
Il est compréhensible que vos habitudes de sommeil changent avec l’âge. Il se peut que vous vous réveilliez après vous être reposé, en vous sentant groggy ou en ayant du mal à vous réveiller. Certaines personnes âgées peuvent se contenter de cinq heures de sommeil et penser que c‘est suffisant. Toutefois, cette impression est trompeuse.
Une personne qui, pendant trois jours consécutifs, ne dort pas assez équivaut à une personne qui a manqué une nuit entière de repos. Des études ont prouvé que les personnes qui dorment en moyenne cinq à six heures par nuit ont un taux de mortalité plus élevé que celles qui se reposent davantage.
Les effets à long terme de mauvaises habitudes de sommeil
En cas d‘insomnie, le manque chronique de sommeil peut entraîner des problèmes de santé à court et à long terme. Les conséquences à court terme d‘un mauvais sommeil peuvent être les suivantes
- l‘anxiété
- Fluctuations de l‘humeur
- oubli
- Mauvais jugement
- des erreurs au travail
- Accidents de voiture
- Problèmes relationnels
Lorsque vous avez des problèmes de sommeil chroniques qui nuisent à votre capacité à bien fonctionner, cela devient dangereux. Votre corps a besoin de sommeil et s‘il ne se repose pas suffisamment, il crée un déficit de sommeil. Ce déficit peut entraîner des problèmes dans les domaines suivants :
- Conditions inflammatoires
- Augmentation de la tension artérielle
- Niveaux élevés de cortisol
- Prise de poids
- Maladies cardiaques
- Résistance à l‘insuline
- Problèmes de régulation du taux de sucre dans le sang
Existe–t–il une corrélation entre les maladies cardiaques et le manque de sommeil ?
Une étude a été menée sur les effets du sommeil sur les maladies cardiaques. Des souris ont été utilisées pour cette étude. L‘objectif était de déterminer s‘il y avait des changements au niveau du cœur lorsque l‘animal bénéficiait d‘une période de repos suffisante ou insuffisante. Ils ont étudié des éléments tels que la moelle osseuse, les vaisseaux sanguins et les fonctions cérébrales.
Lorsque les souris dormaient suffisamment, les mécanismes de protection contre le durcissement des artères s‘enclenchaient et contribuaient à tenir la maladie à distance.
En revanche, les souris qui ne dormaient pas suffisamment étaient sujettes aux maladies cardiaques. Le lien entre un sommeil adéquat et une bonne santé cardiovasculaire n‘est pas entièrement compris et doit faire l‘objet de recherches supplémentaires, mais il s‘agit d‘une piste prometteuse pour montrer comment améliorer la santé cardiaque.
Quelle peut être la cause de votre manque de sommeil ?
Pourquoi tant de personnes résistent–elles à une bonne nuit de repos alors qu‘elles savent que leur corps en a besoin ? Le manque de sommeil est souvent dû au fait que les priorités d‘une personne ne sont pas alignées. La plupart des raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment sont volontaires.
1 – Mauvaises habitudes à l‘heure du coucher
Il est essentiel de créer une atmosphère propice au repos. Par exemple, votre chambre à coucher doit être froide et sombre. Vous devez éviter les distractions telles que la télévision, les ordinateurs, les appareils électroniques et autres dispositifs technologiques. Même un réveil trop lumineux peut perturber votre sommeil paradoxal.
2 – Autoriser les animaux domestiques dans le lit
Même si vous appréciez que Fido dorme avec vous, les animaux domestiques peuvent être la cause d‘une mauvaise nuit de sommeil. Ils peuvent monopoliser le lit et abîmer vos couvertures, ce qui peut entraîner des insomnies. Si votre conjoint a un problème de ronflement, il faut également s‘en préoccuper.
3 – Troubles du sommeil non diagnostiqués
De nombreuses personnes souffrent d‘apnée du sommeil non diagnostiquée qui peut être mortelle si elle n‘est pas traitée. En outre, il se peut que vous ayez un problème de ronflement. Vous avez peut–être besoin d‘aller aux toilettes pendant la nuit. Ce sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, mais pour lesquelles vous pouvez obtenir de l‘aide.
4 – Carence en vitamines ou en minéraux
L‘insomnie a de nombreuses causes. Si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment, quoi que vous fassiez, vous devez consulter votre médecin. Les huiles essentielles et les compléments naturels comme la mélatonine peuvent vous aider à augmenter votre temps de sommeil sans effets secondaires désagréables. Toutefois, vous devez vous assurer qu‘aucune affection sous–jacente ne contribue à votre manque de sommeil.
5 – Consommation excessive de caféine
La consommation de caféine est une autre chose dont il faut se méfier. La caféine est un stimulant qui augmente le rythme cardiaque. Selon une étude, une consommation excessive de café ou d‘autres boissons contenant de la caféine peut vous empêcher de dormir. Ce n‘est pas que votre corps ne veuille pas se reposer, mais le stimulant vous empêche d‘entrer dans cet état de sommeil.
6 – Ne pas faire suffisamment d‘exercice
Si vous avez du mal à vous endormir, vous devez mettre en place une routine nocturne. De nouvelles recherches démontent le mythe selon lequel il faut éviter de faire de l‘exercice avant de se coucher. L‘exercice physique peut être une excellente façon de terminer la journée, et il est prouvé qu‘il favorise un sommeil sain. En résumé, un bon sommeil est une priorité que vous devez intégrer dans votre vie, et ce n‘est pas quelque chose que vous pouvez utiliser comme monnaie d‘échange.
Réflexions finales : Votre manque de sommeil peut affecter votre corps tout entier
Ce qui commence par quelques heures manquantes ici ou là peut devenir un problème grave. Si vous avez du mal à vous reposer suffisamment, vous devez prendre des mesures préventives pour y remédier.
Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, vous mettez votre immunité dans une position instable. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont plus sensibles aux maladies que celles qui ont une excellente résistance.
