Si je peux contrôler les émotions de mon petit ami, je n’ai pas besoin de ressentir le malaise de prendre le contrôle de ses sentiments, comme je le fais souvent en tant qu’empathique. et que je n’ai pas besoin de me sentir coupable de les avoir causés, comme je le suppose souvent (à tort).
Si je peux contrôler la perception que les autres ont de moi, je n’ai pas besoin de ressentir la peur de ne pas aller bien, ou la douleur de revivre la honte de mon enfance, alors qu’on me traitait régulièrement de « pute sans valeur ».
Si je peux contrôler le résultat de mes efforts, je n’ai pas besoin de ressentir de l’insécurité face aux défauts qui auront conduit à l’échec ou de me demander si j’ai fait ou non le « bon » choix.
Identifiez les conséquences négatives de votre comportement de contrôle.
A l’opposé du gain, il y a les conséquences négatives.
Tenter de réguler la vie et les gens peut nous faire du mal…
Physiquement
Nous pouvons ressentir des symptômes physiques d’hystérie, comme des maux de tête, un essoufflement et un cœur qui s’emballe, et nous devrions ressentir une tension corporelle constante (épaules serrées, mâchoire serrée, comme si notre corps tout entier était serré dans un poing que nous essayons de briser sur la planète pour y imposer notre volonté). Nous pouvons également avoir du mal à dormir, car nous restons au lit dans le noir en stressant sur ce que nous ne pouvons pas contrôler et en nous inquiétant de toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver.
Emotionnellement
Si le contrôle peut nous permettre d’éviter certaines émotions, il est également source de stress et de frustration (lorsque nous luttons contre la réalité), de colère, de ressentiment et de déception (lorsque nous tentons de forcer les gens à satisfaire notre volonté), et éventuellement de honte et de dégoût de soi (lorsque nous nous jugeons incapables de réglementer des choses que nous pensons être toujours prêts à contrôler).
Mentalement
Comme nous nous engageons dans une pensée déformée (sur laquelle je reviendrai bientôt), nous pouvons ressentir de l’anxiété et finalement sombrer dans la dépression.
Socialement
Lorsque les gens se sentent jugés, manipulés, limités ou, dans le pire des cas, maltraités, ils s’éloignent de nous pour leur propre santé mentale et leur liberté.
Professionnellement
En essayant de réguler les personnes avec lesquelles nous travaillons et donc les résultats des efforts de l’équipe, nous nous aliénerons nos collègues ou raterons des opportunités parce que les gens ne veulent pas travailler avec nous.
Reconnaissez les pensées, les peurs et les croyances qui motivent votre habitude de contrôle.
J’ai tendance à dire que je suis un maniaque de l’impact, comme si cela faisait partie de ma nature, mais le contrôle n’est pas ce que je suis, et je ne suis pas né comme ça. C’est un comportement appris, et quelque chose que j’aborde en réponse à certaines pensées (distorsions cognitives, comme mentionné ci-dessus), peurs et croyances.
Voici quelques-unes des distorsions cognitives qui précèdent toujours mon comportement de contrôle, et qui vous sembleront familières :
Filtrage : ne voir que le négatif dans une situation, et exercer un contrôle pour le combattre. Par exemple, vous ne verrez que le négatif dans votre emploi et vous vous stresserez beaucoup dans votre recherche d’emploi.
Penser en noir et blanc/tout ou rien : penser que c’est pour être comme ça, ou tout va se désintégrer.
La surgénéralisation : tirer une conclusion négative sur la base d’une seule preuve ; s’attendre à ce que quelque chose de mauvais se produise encore et encore parce que cela s’est produit une fois, puis contrôler pour l’éviter.
Catastrophe : exagérer le négatif dans votre situation actuelle, s’attendre à une catastrophe et essayer de réguler le long terme pour l’éviter. C’est souvent ma spécialité ! « OH NON ! Les ventes sont en baisse. On va tout perdre ! Je dois même montrer des choses autour de DROIT MAINTENANT ! »
Les erreurs de contrôle (la plus évidente) : penser que nous avons plus de contrôle que nous n’en avons ; par exemple, penser que nous sommes responsables de la douleur et du bonheur des autres, et que s’ils sont contrariés, c’est que nous avons fait quelque chose de mal – quelque chose que nous aimerions modifier ou corriger pour réguler leurs sentiments.
Devrait : penser que nous savons tous comment les gens devraient se comporter, y compris nous-mêmes.
L’erreur du changement : penser que nous serions heureux si les gens changeaient et faire pression sur eux pour qu’ils le fassent.
Voici quelques-unes des craintes qui alimentent toujours un comportement de contrôle :
Si X ne se produit pas, tout va se désintégrer, ou les choses vont empirer par rapport à ce qu’elles sont maintenant.
S’ils ne font pas ce que je pense qu’ils devraient faire, ils vont être blessés (ou pire qu’ils ne le sont actuellement).
Si je ne peux pas faire en sorte que cela se produise, je serai blessé.
Si les choses ne se passent pas comme je pense qu’elles doivent se passer, je vais être abandonné ou rejeté.
Si je ne peux pas contrôler le long terme, je ne serai pas prêt à le faire.
Et enfin, voici un certain nombre de croyances qui alimentent toujours le comportement de contrôle :
CLIQUEZ SUR LA PAGE SUIVANTE CI-DESSOUS POUR CONTINUER À LIRE…
