« Vous créez votre avenir en fonction de votre énergie dans le présent. ~Inconnu
Je suis généralement une personne plutôt heureuse, mais il y a environ un an – peut-être en raison d’un manque de relations sociales et de rires – j’ai connu quelques mois sombres. Au cours de ces mois, j’ai passé la plupart de mes heures d’éveil (et probablement mes nuits aussi) à ruminer des pensées négatives.
Je me réveillais en colère le matin, je continuais à avoir des pensées négatives pendant la majeure partie de la journée et je me couchais dans le même état d’esprit.
Heureusement, je n’avais pas beaucoup d’occasions de répandre ma négativité sur les autres parce que nous étions enfermés.
Lors d’un de ces matins maussades, j’ai regardé la vidéo d’un enseignant spirituel qu’un ami m’avait recommandé d’écouter pendant que je me préparais pour la journée.
Au milieu de la vidéo, il a dit : « L’humanité s’élève vers des états d’être plus aimants et plus conscients. Vous devenez davantage ce que vous êtes vraiment, c’est-à-dire l’amour. »
À ce moment-là, je me suis regardé dans le miroir et j’ai fixé mon visage malheureux.
« Je ne m’élève pas. Je descends de plus en plus dans l’enfer de mon propre esprit ».
Ma négativité me rongeait, mais, étrangement, elle créait une véritable dépendance.
Comme elle s’intensifiait depuis un certain temps (quelques mois) et qu’elle avait pris de l’ampleur, je ne savais pas si j’arriverais à transformer toute cette négativité en un état d’esprit plus positif. Je savais que plus j’attendrais, plus ce serait difficile.
En regardant toujours mon visage dans le miroir, j’ai remarqué que les coins de ma bouche pointaient légèrement vers le bas.
« Si je continue comme ça, je vais avoir des rides de grincheux.
J’ai fait mon lit, puis je suis allée à la cuisine. Pendant que le café se préparait, j’ai pris mon ordinateur portable et j’ai tapé sur Google « comment être une personne plus positive », puis j’ai griffonné quelques idées qui me semblaient pertinentes.
Plus tard dans la journée, après avoir mélangé les conseils de différents articles, j’ai créé ce que j’ai appelé ma « routine d’hygiène émotionnelle ».
Il s’agit d’une série d’habitudes simples que je me suis engagée à prendre la plupart des jours de la semaine pendant un mois entier (et que je continue à prendre aujourd’hui la plupart des jours) et qui, au cours de ce mois, m’ont sortie de mon état dépressif et m’ont permis de me réveiller le matin avec le sourire.
J’aimerais les partager avec vous.
1. S’endormir dans le « vortex ».
Une idée que j’ai trouvée au cours de mes recherches sur la manière d’être plus positif vient d’Abraham Hicks :
« Si vous vous endormez dans le vortex, vous vous réveillez dans le vortex. Si vous vous endormez sans être dans le tourbillon, vous vous réveillez sans être dans le tourbillon ».
Être dans le « vortex » fait référence à un état de pure énergie positive. L’idée contenue dans cette citation est assez simple : allez au lit en pensant à des choses positives et en ressentant des sentiments heureux, et vous aurez plus de chances de vous réveiller en pensant à des choses positives et en ressentant des sentiments positifs le matin.
Je savais que c’était vrai. Je le savais parce que lorsque je me couchais en pensant à la colère, je rêvais généralement que j’étais malheureux et je me réveillais grincheux (et épuisé) le matin.
J’ai donc décidé d’essayer quelque chose. En fermant les yeux le soir, j’ai passé en revue la journée depuis le moment où je me suis réveillé jusqu’au moment présent où j’étais allongé dans mon lit, et j’ai essayé de me rappeler toutes les choses positives (même les plus infimes) qui s’étaient produites ce jour-là.
J’aurais pu penser au délicieux café au lait que j’avais bu ce matin-là, au fait qu’il n’y avait pas de neige au sol et que j’avais pu courir dehors l’après-midi, ou à un commentaire gentil que quelqu’un avait laissé sur l’une de mes vidéos.
Je passais quelques secondes à me souvenir d’un moment heureux avant de passer au suivant. Après avoir passé en revue toute la journée, je recommençais, en essayant de trouver des éléments positifs encore plus subtils, et ce jusqu’à ce que je m’endorme.
Cet exercice est probablement la première chose qui m’a aidé (et qui continue à m’aider) à me réveiller plus heureux le matin.
2. Ayez une raison de vous réjouir le lendemain.
Une autre chose qui m’a aidé à me réveiller plus heureux est d’avoir quelque chose à attendre avec impatience chaque jour, même si j’ai une journée chargée devant moi et que j’ai peu de temps libre.
Aujourd’hui encore, chaque soir, je programme au moins une activité qui m’apporte de la joie pour le lendemain. Il peut s’agir d’une promenade avec un ami, de la préparation de biscuits ou d’un coucher de soleil. Cela peut aussi être aussi simple que de porter ma tenue préférée.
Le fait de programmer une activité qui m’apporte de la joie pour le lendemain donne à mon esprit quelque chose d’amusant à anticiper et me met de bonne humeur le soir.
Encore une fois, la façon dont la journée se termine est un bon indicateur de la façon dont la journée suivante commencera.
3. Absorbez des idées stimulantes le soir.
Nous savons tous que ce que nous donnons à notre esprit influe sur notre humeur. Je n’ai pas de télévision et je ne suis pas l’actualité, mais mon fil d’actualité Facebook suffit souvent à m’irriter. J’ai donc décidé d’arrêter de faire défiler Facebook sans réfléchir (ou du moins de le faire moins souvent) et de consommer plutôt des contenus positifs.
Depuis quelques mois, le matin à la première heure et avant de me coucher, je lis quelques pages d’un livre inspirant, généralement quelque chose de spirituel. Je viens de terminer la lecture de toute la série de livres Earth Life de Sanaya Roman, et je suis en train de lire Wishes Fulfilled de Wayne Dyer.
La lecture de ce genre de livres m’apporte la paix. Je constate une différence significative dans mon humeur et mon niveau de stress si je prends ne serait-ce qu’un quart d’heure pour consommer des contenus édifiants le matin et le soir.
(Si vous avez des recommandations de livres, vous pouvez les partager dans les commentaires).
4. Dressez une liste de gratitude – avec un petit quelque chose en plus.
Après avoir lu le matin, je note trois à cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissant et pourquoi j’apprécie chaque chose.
J’avais l’habitude d’écrire des listes de gratitude de plus de quinze éléments et de le faire très rapidement – presque sans réfléchir – juste pour « le faire ». Cette pratique devenait mécanique et n’était pas très efficace.
J’ai découvert que le fait d’écrire moins d’éléments sur ma liste et de prendre le temps d’approfondir les raisons pour lesquelles chaque chose me rend heureux intensifie les sentiments de gratitude et rend l’exercice plus profond. J’essaie de le faire tous les jours, même s’il m’arrive d’oublier. Lorsque j’oublie plusieurs jours d’affilée, je peux sentir la différence dans mon humeur générale.
La gratitude est peut-être le fruit le plus facile à cultiver pour adopter une attitude plus positive.
5. Choisissez votre état d’esprit lorsque vous ouvrez les yeux.
La dernière chose qui m’a aidé est un conseil du Dr Daniel Amen, l’un des plus grands spécialistes de la santé du cerveau. Dans une interview accordée au podcast The School of Greatness, il a parlé de l’importance de se fixer une intention positive dès le début de la journée afin de cultiver ce qu’il appelle « un biais de positivité ».
Une affirmation qu’il utilise lui-même et qu’il recommande d’utiliser est la suivante : « Aujourd’hui sera une journée formidable ».
Lorsque nous nous disons cela le matin, notre esprit inconscient cherche alors les choses qui vont bien pour prouver que c’est vrai. Il ne s’agit pas de positivité toxique, c’est-à-dire d’ignorer ou de nier le négatif. Il s’agit d’entraîner notre cerveau à voir ce qui est positif au lieu de se concentrer sur le négatif par défaut.
J’ai pris l’habitude de dire cette affirmation (ou une affirmation similaire) juste après mon réveil et avant d’ouvrir les yeux le matin. C’est un peu comme si vous choisissiez et déclariez dès le début de la journée l’attitude que vous allez adopter ce jour-là. C’est facile à faire et cela donne le ton de la journée.
Au début, je ne me souvenais pas toujours de déclarer mon intention avant la fin de la matinée, mais cela n’a pas tardé à devenir un automatisme. Aujourd’hui, le simple fait de penser à mon intention (et de la formuler mentalement) me fait sourire au réveil.
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Nos vies n’ont pas besoin d’être parfaites pour se réveiller en souriant le matin ; elles nécessitent simplement un effort conscient pour développer une attitude positive, ce que les cinq habitudes décrites dans cet article m’ont aidé à accomplir.
J’espère qu’elles vous seront également utiles si vous décidez de les mettre en œuvre.
