« L’esprit peut partir dans mille directions, mais sur ce beau chemin, je marche en paix. À chaque pas, le vent souffle. À chaque pas, une fleur s’épanouit ». ~Thich Nhat Nanh
Il est facile de se sentir paisible et positif lorsque le soleil brille et que la vie va comme on le souhaite. Il en va tout autrement lorsque vous êtes seul, effrayé, malade ou si fatigué que vous avez du mal à sortir du lit le matin.
Ayant survécu trois fois à un cancer, je sais ce que c’est que de traverser des périodes difficiles. Je sais ce que c’est que de se sentir épuisé et désespéré, mais j’ai aussi appris qu’il est possible de trouver des moments de paix et de lumière dans les circonstances les plus difficiles. Vous le pouvez aussi.
Voici six techniques qui m’aident à trouver la lumière dans les moments difficiles. J’espère qu’elles vous apporteront le même sentiment de paix et d’aisance qu’elles m’apportent.
1. Arrêtez de faire semblant que tout va bien.
Si les choses ne vont pas bien, reconnaissez-le.
Cessez de vous juger parce que vous vous sentez fatigué, anxieux ou malheureux. Au lieu de vous crier dessus parce que vous n’êtes pas optimiste face à un traumatisme ou à un problème, parlez-vous à vous-même avec la même compréhension et le même respect que vous utiliseriez pour soutenir vos amis et votre famille.
Dites-vous que vous avez tout à fait le droit de vous sentir comme vous le faites en ce moment, mais que les sentiments sont comme la marée. Ils vont et viennent. Et même si les choses sont difficiles aujourd’hui, vous êtes également solide. Tu as déjà traversé des périodes difficiles. Tu t’en sortiras et demain sera un jour meilleur.
2. Offrez-vous le cadeau de vivre une heure à la fois.
Lorsque je suivais une chimiothérapie pour un cancer du sein, j’avais peur de ne pas avoir la force de tenir pendant les six longs mois de traitement. Puis j’ai découvert l’idée de vivre ma vie heure par heure, et cela a tout changé.
Voici comment cela fonctionne :
Disons qu’il est 13 h 15 là où vous vous trouvez. Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire de mieux jusqu’à 14 heures. Vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous ferez pour le dîner demain soir. Vous n’allez certainement pas vous préoccuper du rendez-vous que vous avez mardi prochain, ni de la façon dont vous allez remplacer votre vieille voiture.
Il vous suffit de passer cette heure, avec la certitude que l’heure suivante, et toutes celles qui suivront, se feront d’elles-mêmes.
Cela semble simple, mais cette façon de vivre m’a permis de traverser des journées très difficiles. Allez-y, essayez, et voyez comment ce seul changement peut rendre cette période difficile plus facile.
3. Concentrez-vous sur l’amour de vous-même.
C’est le moment de prendre soin de votre corps et de votre esprit avec beaucoup d’amour.
Écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Veillez à vous reposer suffisamment. Couchez-vous tôt. Faites une sieste.
Prenez un après-midi de congé et faites quelque chose qui apaise votre cœur. Promenez-vous dans les bois, allez à la plage ou lisez un bon livre.
Mangez aussi bien que possible, mais ne vous culpabilisez pas si vous ne mangez pas tous vos légumes ou un morceau de caramel supplémentaire.
Bougez de façon à ce que votre corps se sente bien. Et bougez aussi souvent que possible. Même une promenade de dix minutes ou des étirements légers peuvent améliorer votre humeur.
Soutenez votre santé et votre esprit par des paroles et des actions affectueuses tout au long de la journée.
Rappelez-vous tout au long de la journée le nombre de raisons et de façons dont vous pouvez vous aimer.
Ma façon préférée de prendre soin de moi lorsque les choses sont difficiles est de prendre un bain ou une douche chaude. J’aime prendre du temps seul pour nourrir mon corps et mon esprit. J’aime me détendre et laisser l’eau me débarrasser de mes soucis et de mes inquiétudes. Pour moi, le bain est le moyen idéal de terminer une journée difficile.
4. S’occuper.
Ne restez pas assis à vous inquiéter, faites quelque chose. Même si vous n’avez pas beaucoup d’énergie, vous pouvez toujours trouver quelque chose de petit à faire pour améliorer votre vie.
Nettoyez un tiroir ou un placard. Lisez quelque chose. Apprenez quelque chose. Commencez un projet, terminez-en un. Tricoter, bricoler, construire, jardiner, écrire, explorer, donner, partager.
J’aime me promener ou me mettre à la cuisine pour préparer quelque chose, mais ce que vous faites n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est que vous preniez une petite mesure pour vous remettre sur la voie du bien-être.
5. Soyez reconnaissant.
Prenez chaque jour le temps de vous concentrer sur toutes les choses merveilleuses que vous avez déjà dans votre vie.
Même si vous avez l’impression de n’avoir aucune raison d’être reconnaissant, je vous promets que vous êtes entouré d’une abondance de miracles. L’astuce consiste à rechercher les petits luxes de votre journée, les moments de joie inattendus, les couleurs, les sons et la beauté du monde qui vous entoure. Trouvez-les et célébrez-les avec le cœur plein.
Tout au long de votre journée, recherchez les choses qui vous font du bien. Savourez des choses comme la chaleur et le confort d’un édredon autour de vos épaules, le rythme de votre musique préférée, la splendeur du ciel matinal, la douceur juteuse d’une pomme croquante.
Voyez combien de ces choses incroyables vous pouvez trouver. Faites-vous un jeu de trouver plus de ces choses aujourd’hui que vous ne l’avez fait hier. Jouez à ce jeu avec votre entourage et voyez comment cette simple activité change votre vie.
Si vous avez encore du mal à trouver les bonnes choses dans votre vie, complétez ces phrases :
J’aime voir…
J’aime entendre….
J’aime faire….
J’aime savoir….
J’aime être avec….
Je me réjouis de ….
J’aime ….
Je suis si heureux de pouvoir….
Je suis reconnaissant pour…
J’ai hâte de…
Lorsque vous commencerez à rechercher et à parler des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous commencerez à accueillir davantage de ces choses merveilleuses dans votre vie.
6. Levez les yeux et respirez.
Enfin, lorsque vous êtes anxieux, déprimé ou à bout de nerfs, il vous suffit de lever les yeux pour vous sentir instantanément mieux. Levez simplement votre regard vers le ciel, le plafond ou tout ce qui se trouve au-dessus de votre tête. Prenez le temps de vous connecter à l’univers.
Respirez ensuite profondément dans votre ventre. Tout en continuant à respirer profondément, sentez une sensation de détente commencer dans vos épaules et descendre le long de votre colonne vertébrale. Sentez vos muscles s’assouplir et un sentiment d’aisance envahir votre corps.
Lors de votre prochaine inspiration, répétez la phrase suivante : « Je remplis maintenant mon corps de paix et de lumière ». En expirant, sentez votre corps s’assouplir et se détendre en vous répétant : « Je me libère du poids de la peur et de l’inquiétude ».
Répétez jusqu’à ce que vous soyez complètement détendu. Faites ensuite entrer ce sentiment de paix dans votre journée, en sachant que vous pouvez répéter cette technique autant de fois que vous le souhaitez pour faire entrer ce sentiment de paix dans votre cœur, quoi qu’il se passe autour de vous.
–
Il n’est peut-être pas possible d’éviter les jours sombres de la vie, mais il est toujours possible d’apporter un peu de lumière dans ces ténèbres et de paix dans votre âme, en choisissant l’acceptation, la gratitude, la concentration et l’amour.
