Contrôler le temps passé devant l’écran par votre famille

On ne peut pas télécharger l’amour, on ne peut pas télécharger le temps, on ne peut pas chercher sur Google toutes les réponses à la vie. Tu dois vivre réellement une partie de ta vie. »

Les recherches en cours sur les effets à court et à long terme du temps passé devant un écran ne sont pas surprenantes. De plus en plus de preuves montrent que cette innovation qui change la vie a un impact sur nos enfants et nos adultes. Il existe des opinions, disons, très tranchées et polarisées sur la technologie et son utilisation. Explorons ensemble cette question.

La technologie et les enfants : les bons et les mauvais côtés

Les médias numériques ont certainement des avantages. Mais la question demeure de savoir quel type d’exposition et combien de temps d’écran est approprié. J’aborde cette discussion avec une approche équilibrée. Nous savons que la technologie n’est pas toujours bonne ou mauvaise. Je pense que les écrans peuvent et doivent fonctionner pour vous dans le contexte de vos valeurs familiales et de votre style parental. Lorsqu’il est utilisé de manière réfléchie, il peut améliorer la vie quotidienne, favoriser l’apprentissage et renforcer la communauté. En particulier dans cette pandémie, où beaucoup d’entre nous travaillent et étudient à la maison, la technologie est devenue une nécessité (jeu de mots).

Les voies modérées exigent que nous soyons suffisamment souples pour nous épanouir et faire des choix intentionnels quant à la bonne utilisation de la technologie pour nos familles. Le rôle des parents dans la gestion du temps d’écran de leur famille consiste à renforcer les aspects positifs et à réduire les aspects négatifs. À mesure que les recherches progressent, les parents doivent être conscients de l’importance d’encourager des habitudes saines pour favoriser la croissance et le développement de leurs enfants. Lorsque les écrans sont utilisés de manière excessive ou inappropriée, ils peuvent interférer avec la créativité et supplanter des activités importantes telles que les interactions en face à face, le temps passé en famille, les jeux en plein air, l’exercice, les pauses sans connexion et le sommeil.

Pourquoi les parents devraient-ils limiter notre temps d’écran ?

Avant de discuter de la manière de trouver un équilibre et de reprendre le contrôle grâce à des limites saines, il est important que nous comprenions d’abord notre « pourquoi ». Limiter le temps d’écran ne serait pas pratique. Nos enfants se plaindront de leurs téléphones ou de leurs tablettes. Nous serons certainement tentés de concentrer notre attention sur l’écran. Dans ces moments, il est important de se rappeler exactement pourquoi nous faisons ce que nous faisons.

En tant qu’adultes, nous ne sommes pas à l’abri de l’attrait de la technologie et du risque de surconsommation. Dans une vaste étude portant sur six mille enfants âgés de 8 à 13 ans, 32 % ont déclaré qu’ils se sentaient « sans importance » lorsque leurs parents utilisaient leur téléphone pendant les repas, les conversations ou d’autres moments en famille. Les enfants ont déclaré qu’ils étaient en concurrence avec la technologie pour obtenir l’attention de leurs parents. Plus de la moitié des enfants de l’étude ont déclaré que leurs parents passaient trop de temps sur leur téléphone. Le souhait numéro un des enfants en matière de technologie est que leurs parents lâchent leurs téléphones. Prenez un moment et relisez cette phrase. WOW.

Les parents distraits par les écrans peuvent entraîner des troubles du comportement chez les enfants

L’utilisation d’un écran peut réduire le stress lié à l’exercice de la fonction parentale, mais elle peut aussi être une occasion manquée de créer un lien entre les parents et l’enfant, ce qui est extrêmement important pour la santé et le développement de l’enfant. Les recherches montrent que lorsque les parents sont physiquement présents mais distraits et peu réceptifs lorsqu’ils s’occupent de leurs smartphones, leurs enfants sont plus susceptibles de présenter un comportement problématique.

Les chercheurs ont constaté que les bébés et les jeunes enfants exprimaient davantage de détresse et étaient moins enclins à explorer leur environnement lorsque leur mère était distraite par son téléphone. Comme d’autres formes de manque de réactivité des parents, l’utilisation d’appareils mobiles nuit au fonctionnement socio-émotionnel des nourrissons et aux interactions parents-enfants. Les enfants s’épanouissent lorsqu’ils reçoivent une attention constante, fiable, ciblée et affectueuse. L’utilisation d’un smartphone lorsque vous êtes avec votre enfant peut constituer un repli psychologique. Bien que cela soit en grande partie involontaire et que nous n’aimions pas admettre que c’est vrai, c’est néanmoins une réalité.

Comment le temps d’écran affecte-t-il nos enfants ?

Passons maintenant de notre temps d’écran à la façon dont le temps d’écran de nos enfants les affecte. Il existe une multitude de recherches dans ce domaine qui révèlent des données intéressantes. J’ai résumé un grand nombre des études les plus remarquables réalisées à ce jour (les citations sont énumérées ci-dessous).
La recherche suggère.

• Un temps d’écran excessif augmente le risque de symptômes de TDAH chez les enfants d’âge préscolaire. Les enfants âgés de 3 à 5 ans qui passent plus de deux heures par jour sur des écrans sont plus de sept fois plus susceptibles de répondre aux critères du TDAH que les enfants qui passent deux heures par jour ou moins à ces activités.
• Les capacités de dextérité manuelle des enfants d’âge préscolaire sont inversement proportionnelles au temps passé sur les écrans.
• Les enfants de quatre ans qui passaient plus de temps à utiliser des appareils et à regarder la télévision présentaient une compréhension émotionnelle et des compétences relationnelles plus faibles à l’âge de six ans.
• Les adolescents qui passent plus de temps sur les médias sociaux et la télévision sont plus susceptibles d’avoir une faible estime de soi, de souffrir de dépression et d’autres symptômes de santé mentale.
• Les taux de dépression et de suicide augmentent chez les enfants de la 8e à la 12e année, et ceux qui passent plus de temps sur les médias sociaux et les appareils électroniques courent un risque nettement plus élevé.
• Le fait de passer plus de temps sur les appareils et moins de temps sur les activités d’apprentissage (par exemple, la lecture) entraîne une baisse des résultats scolaires dans les classes supérieures.
• Des adolescents âgés de 15 et 16 ans ne présentant aucun symptôme de TDAH au départ ont ensuite développé des symptômes de TDAH avec une fréquence accrue d’utilisation des médias numériques lors du suivi de 24 mois.
• Pour les enfants de tous âges, de la maternelle au lycée, le temps passé devant un écran était associé à des heures de coucher plus tardives, à des durées de sommeil plus courtes et à une moins bonne qualité de sommeil.
• L’utilisation d’appareils pendant la nuit dans la chambre d’un enfant est un facteur prédictif important de la mauvaise qualité du sommeil.
• Les écrans sont un facteur de risque de surpoids ou d’obésité chez les enfants de tous les groupes d’âge. Cela entraîne également des problèmes de santé liés à l’obésité, notamment le diabète et l’hypertension artérielle.

Tous les temps d’écran ne sont pas égaux

Qu’est-ce qui fait que le temps passé devant un écran perturbe autant la croissance et le développement normaux ? Il est important de reconnaître que tous les temps d’écran ne sont pas égaux. Le temps passé devant un écran peut être divisé en deux grands types d’entrée : passive et interactive.

Temps d’écran passif

Le temps d’écran passif est exactement ce qu’il semble être : regarder des écrans pendant que notre corps est au repos. Les parents savent généralement que ce type de temps doit être surveillé et limité. Le temps d’écran interactif, en revanche, est celui où le corps et l’esprit sont sollicités (par exemple, les jeux vidéo). Ce type d’activité est moins susceptible d’être surveillé et est considéré comme moins nocif car l’enfant est physiquement actif. En réalité, cependant, on considère qu’elle est plus nuisible au cerveau en développement que le temps d’écran passif. Il a été démontré que les médias sur écran modifient physiquement la structure du cerveau – ils provoquent des changements dans la matière blanche et affectent l’apprentissage du langage et de la lecture chez les jeunes enfants.

Temps d’écran interactif

Le temps d’écran interactif surstimule le cortex préfrontal du cerveau de l’enfant, ce qui l’amène à travailler sur ce que l’on appelle le système de récompense variable. Le cerveau de l’enfant ne dispose pas d’un système d’autocontrôle entièrement développé pour l’aider à mettre fin à ce comportement compulsif. Que se passe-t-il lorsque vous essayez de retirer l’écran à votre enfant ? Ils ont des difficultés à s’autoréguler et vous verrez des crises de colère inadaptées à leur âge. Lorsque la surstimulation artificielle des écrans soumet le système nerveux des enfants à un stress chronique, ceux-ci restent en mode « combat ou fuite », ce qui entraîne un comportement déréglé et une gestion du stress moins efficace au fil du temps.

La pédopsychiatre intégrative Victoria Dunckley, PhD, décrit ce phénomène comme un état appelé syndrome des écrans électroniques. Les signes et les symptômes comprennent l’irritabilité, les sautes d’humeur, une faible tolérance à la frustration, un comportement désorganisé ou conflictuel, un mauvais esprit sportif, l’immaturité sociale, un mauvais contact visuel, un manque de sommeil, des difficultés d’apprentissage, un mauvais fonctionnement exécutif et une perte de mémoire à court terme.

Comment reprendre le contrôle

En définitive, il incombe aux parents de promouvoir des limites saines dans l’utilisation des écrans par leurs enfants. Alors, que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle du temps d’écran à la maison ? Je vous suggère d’élaborer un plan bien pensé, de l’écrire et de l’afficher dans un endroit où tous les membres de la famille peuvent le voir. Vous pourriez peut-être élaborer un plan personnalisé d’utilisation des médias en famille, proposé par l’Académie américaine de pédiatrie.

Voici quelques lignes directrices à prendre en compte :

• La culture familiale se développe que nous y prêtions attention ou non, alors autant le faire exprès et prendre des décisions délibérées sur ce qui fonctionne le mieux pour notre famille.
• Réfléchissez à ce à quoi je veux que ma famille et ma vie de famille ressemblent.
• Décidez quand il y aura ou non du temps d’écran à la maison (p. ex. repas en famille, événements familiaux). Accepter les temps non structurés.
• Le jeu est suffisant. En limitant le temps passé devant l’écran, nous veillons à ce que nos enfants aient une alimentation saine et équilibrée en matière de jeu.
• Aidez les enfants à planifier l’utilisation de leur temps, en encourageant la créativité et les activités pour éviter de tomber dans le gouffre des écrans.
• Privilégiez les activités hors écran, comme la lecture et le contact avec la nature.
• Ne laissez pas les écrans dans la chambre de vos enfants. Voilà, c’est fait.
• Instaurez un « couvre-feu médiatique » à l’heure des repas et du coucher en rangeant tous les appareils ou en les branchant sur une station de recharge pour la nuit.
• Il a été démontré que l’utilisation d’écrans émettant de la lumière bleue avant le coucher perturbe le sommeil en supprimant la sécrétion de l’hormone mélatonine, ce qui entraîne une diminution de la durée du sommeil et du sommeil paradoxal profond, essentiel pour traiter et mémoriser les informations de la journée.
• Limitez le temps d’écran à moins de deux heures par jour.
• Pour les enfants de moins de 2 ans, remplacez le temps passé devant un écran par des jeux non structurés et des interactions humaines.
• La possibilité de penser de manière créative, de résoudre des problèmes et de développer des capacités de raisonnement et de motricité est plus précieuse pour le cerveau en développement que la consommation passive de médias.
• Jouez un rôle actif dans l’éducation médiatique de vos enfants en regardant les programmes avec eux. Recherchez des choix médiatiques qui sont éducatifs ou qui enseignent de bonnes valeurs.
• Choisissez des programmes qui donnent l’exemple de bonnes compétences interpersonnelles que les enfants peuvent imiter.
• Soyez ferme sur le fait de ne pas regarder des contenus qui ne sont pas adaptés à l’âge des enfants : sexe, drogues, violence, etc. Les classifications des films et des émissions de télévision existent pour une bonne raison.
• Gardez l’ordinateur dans un endroit public de la maison, afin de pouvoir vérifier ce que vos enfants font en ligne.
• Faites savoir à vos enfants qu’ils laissent une « empreinte numérique » derrière eux. Ils ne doivent rien faire en ligne qu’ils ne veulent pas voir figurer dans leur dossier.
• Familiarisez-vous avec les sites de médias sociaux les plus populaires (tels qu’Instagram, Facebook, YouTube, Snapchat et TikTok). Vous pouvez envisager d’avoir votre propre profil et de devenir « ami » avec vos enfants afin de pouvoir surveiller leur présence en ligne.
• Parlez-leur de la nécessité d’être de bons « citoyens numériques » et évoquez les graves conséquences du harcèlement en ligne.
• Je ne peux pas vous dire ce que vous devez faire pour votre famille ou combien de temps vous pouvez consacrer à votre enfant. Mais si votre enfant a du mal à réguler ses émotions ou son comportement perturbateur, vous avez peut-être votre réponse.
• Nous devons inclure des comportements numériques sains comme nous modélisons divers comportements que nous voulons voir grandir chez nos enfants.

Envisagez d’interdire complètement les appareils électroniques

Il peut arriver que vous vous rendiez compte que le temps passé devant l’écran par votre enfant n’est pas bon pour lui et ne le rendra pas heureux ou en bonne santé à long terme. Lorsque cela se produit, envisagez d’interdire totalement l’électronique pendant 2 à 4 semaines, peut-être pendant les vacances scolaires, lorsque vous êtes distrait en vacances ou occupé pendant les fêtes. Je sais. Rien que d’y penser, cela semble complètement impossible et très peu pratique. Mais c’est le comportement de votre enfant qui est vraiment gênant à vivre au quotidien. Les effets potentiels à long terme et la qualité de vie posent un problème encore plus grand que celui auquel vous êtes déjà confronté.

Si vous terminez le jeûne, croyez-moi, vous verrez un changement significatif. En reconnaissant et en traitant le temps d’écran excessif, nous constatons des améliorations significatives, notamment la réduction de l’agressivité, une meilleure humeur, une plus grande obéissance, de meilleures notes et moins de stress pour les parents.

Pour en savoir plus

Cet article n’a pas pour but d’accroître la honte, la culpabilité ou de vous faire vous inquiéter pour une chose de plus. Il a pour but de montrer pourquoi il est si important de gérer le temps d’écran de votre famille. J’espère qu’il vous inspirera et vous permettra de reprendre le contrôle. Croyez-moi, je ne vous accuse pas – mon iPhone me rappelle le temps que je passe sur mon téléphone chaque semaine. Pour être honnête, j’ai pensé à désactiver cette fonction, mais je me force à la garder pour faire attention à l’utilisation de mon écran.

Si cet article a suscité des sentiments, je vous invite à garder l’esprit ouvert et à faire preuve de curiosité. Je vous invite à explorer ce tiraillement avec votre propre enquête. Parmi les livres que vous pourriez trouver intéressants sur ce sujet, citons Reset Your Child’s Brain du Dr Victoria Dunkley et The Great Disconnect. Protéger l’enfance et les relations familiales à l’ère numérique par Catherine Steiner-Adir, EdD. Consultez iDisorder du Dr Larry Rosen et iBrain du Dr Gary Small pour connaître les recherches actuelles, ainsi que le rapport commandé par l’AMA au Council on Science and Public Health. Les effets émotionnels et comportementaux de la surconsommation de jeux vidéo et d’Internet.

Le mot de la fin. Soyez aussi présent que possible

La technologie est là pour rester. L’utilisation d’écrans va se produire. Lorsque vous êtes avec vos enfants, soyez présent avec eux autant que possible. Rangez votre téléphone et vos autres appareils électroniques, ou prévoyez au moins un moment sans écran par jour pour votre famille. Un psychologue, le Dr Greg Kushnick, a déclaré : « Apprenez à vos enfants que les écrans mettent la vie en attente ». Cette citation m’a incitée à m’arrêter et à réfléchir à la manière dont j’utilisais mon temps à la maison avec mes enfants pendant ces précieuses années. Faisons de notre mieux pour vivre pleinement la vie, impliquons-nous et cessons d’appuyer sur le bouton pause.

Avertissement : Bien que je sois médecin, je ne suis pas votre médecin. Tout le contenu présenté dans cet article est uniquement destiné à des fins éducatives. Il ne constitue pas un avis médical et ne crée aucune relation médecin/patient. Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez en parler à votre prestataire de soins.