Créer un emploi du temps pour le bébé peut être déroutant. Lorsque j’ai eu mon premier enfant, il y a six ans, j’ai cherché frénétiquement sur Internet, presque tous les mois, un « planning du bébé », car c’était la seule information que l’hôpital ne nous donnait pas après l’accouchement. Le sommeil était si précieux à l’époque, et on avait l’impression que notre sommeil dépendait du bon horaire de la sieste de notre fille. Mais je n’étais pas sûr de ce à quoi ça devait ressembler.
Et le résultat ? J’ai été inondé d’informations. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a beaucoup d’informations. La mauvaise nouvelle est que les informations semblaient toutes différentes, et parfois même contradictoires. En tant que mère pour la première fois, j’ai eu du mal à savoir exactement ce qui était « bien » et « mal ». Cependant, six ans plus tard, en tant que mère de deux enfants et coach en sommeil pédiatrique, les règles de l’emploi du temps de bébé sont devenues très claires.
Que devez-vous savoir sur l’emploi du temps de votre bébé ?
1. Évitez les horaires de moins de huit semaines.
Si vous êtes une nouvelle maman avec un bébé de moins de huit semaines, mon premier conseil est d’éviter le stress d’un emploi du temps. Vous et votre enfant vous adaptez à ce nouveau monde hors de l’utérus et avec vos parents. Il suffit d’instaurer une routine « manger, jouer, dormir » et d’apporter de la lumière naturelle pendant 30 minutes d’éveil dans la journée. Au fur et à mesure que votre enfant grandit et se développe, vous pouvez généralement envisager de mettre en place un programme après l’âge de 8 semaines.
2) Soyez attentif au rythme naturel de votre bébé.
Le premier endroit où établir l’emploi du temps de votre bébé est ……. Votre bébé ! Chaque enfant a une préférence naturelle pour les horaires de sommeil et varie dans sa capacité à rester éveillé. Tout comme certaines personnes sont des « lève-tôt » et d’autres des « couche-tard », les bébés ont également des rythmes de sommeil différents. Les habitudes de sommeil des nourrissons commencent à se dessiner vers dix semaines, lorsque le sommeil devient plus prévisible.1 Commencez votre planning en déterminant à quel moment votre enfant est susceptible de se réveiller naturellement le matin, et commencez par cette première information.
3. Utilisez les heures de réveil pour la programmation.
Les programmes basés sur le temps sont moins appropriés pour les enfants de 5-6 mois en raison de la nature imprévisible des siestes. Les enfants sont également plus susceptibles de se fatiguer rapidement avant l’âge de 6 mois, ce qui rend une routine plus appropriée. À cet âge, après avoir établi une heure de réveil générale, je recommanderais une heure de réveil adaptée à ce groupe d’âge et à votre enfant. Cette durée peut varier de 1 à 2 heures. À mesure que votre enfant grandit et se développe, sa capacité à rester debout sans perturber son cycle de sommeil augmente. Vous appliquerez ensuite cette heure de réveil à l’heure de sommeil en fonction de l’heure de sommeil ou de sieste précédente.
4. utilisez une routine – programme hybride.
Votre enfant ne s’épanouit peut-être pas dans un emploi du temps basé sur le temps, ce qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en avoir. Mais, attendez …… Vous venez de dire qu’un calendrier n’est pas recommandé pour les enfants avant l’âge de six mois. Alors, qu’est-ce que je peux faire ? C’est là que la routine – le programme hybride entre en jeu !
La meilleure façon de trouver une cohérence dans votre journée est de garder la même heure de réveil tous les matins. Cela signifie que si votre enfant dort, vous le réveillerez à l’heure de réveil prévue, afin de l’aider à réguler son cycle de sommeil et de faire en sorte que sa première sieste ait lieu à la même heure chaque jour. Après cette première sieste, les autres siestes seront basées sur l’heure du réveil. Ces siestes varieront. Lorsque vous vous rapprocherez du milieu de l’après-midi, vous terminerez votre dernière sieste de la journée à la même heure chaque jour afin de maintenir la même heure de coucher. Cela vous permettra de retrouver un horaire prévisible jour et nuit.
5. les emplois du temps basés sur le temps conviennent aux bébés plus âgés.
Les programmes basés sur le temps sont plus adaptés aux enfants âgés de 6 mois et plus. Leurs habitudes ont mûri et les siestes sont probablement plus prévisibles. Appliquez la même approche que celle mentionnée ci-dessus, mais vous voudrez estimer des temps de sieste d’une heure et appliquer des heures de réveil adaptées à l’âge des enfants à ces temps de sieste pour créer un programme basé sur le temps plutôt que sur une heure de réveil.
6. Modifiez le calendrier si nécessaire.
Si votre programme fonctionne, ne vous donnez pas la peine de le changer ! La dernière chose à considérer est de laisser votre enfant vous dire quand il est prêt à changer son emploi du temps. Si leurs siestes sont solides et qu’ils se sentent bien la nuit, il n’est pas nécessaire de modifier le calendrier ou de l’aligner sur ce que vous entendez ou voyez en ligne. L’horaire est là pour favoriser leur sommeil, pas pour le compliquer.
Exemple d’horaire.
Voici quelques exemples d’horaires pour les bébés Nouveau-nés (programme par heure de réveil !) . .
8h – réveil (essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour).
45-60 minutes de réveil, en fonction de l’heure de réveil de votre enfant.
(4-5 siestes)
19h00 – Fin de la dernière sieste.
20:00 – Nuit-nuit !
4-6 mois (à programmer en fonction de l’heure de réveil !) . .
7h00 – Réveil (essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour)
8h15 – Première sieste de la journée – toujours
Chaque sieste suivante durera entre 75 et 120 minutes, en fonction de l’heure de réveil de votre enfant.
17:00 – Fin de la dernière sieste !
19:00 – Nuit-nuit !
7-12 mois (créer un calendrier) .
7h00 – C’est l’heure du réveil !
10h00 – Première sieste de la journée !
14h30 – Deuxième sieste de la journée !
15:30 – 16:00 – Fin de la dernière sieste de la journée !
19:00 – Dormir la nuit !
12-18 mois et plus (créer un planning en fonction du temps) .
7h00 – C’est l’heure du réveil !
12h00 – 14h00 – L’heure de la sieste ! Visez les 2 heures !
19 h 00 – Bonne nuit !
Le meilleur conseil à connaître pour établir un calendrier est de se laisser guider par les enfants. La plupart des bébés présentent un schéma qui leur convient. Commencez par une heure de réveil (également appelée « fenêtre de réveil ») et passez progressivement à un programme basé sur l’heure à partir de l’âge de six mois environ. Bonne chance et bonne programmation.
