Pendant des années, de nombreux entrepreneurs ont inlassablement vanté les bienfaits de la méditation de la conscience, des cerveaux plus jeunes à l’amélioration de la prise de décision. Alors pourquoi n’avez-vous pas encore commencé ?
Est-ce parce que vous pensez qu’il serait difficile de commencer ? Si c’est le cas, la science dit non.
Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour pratiquer la méditation, je suis désolé, ce n’est pas bon non plus.
Comment se sent-on quand on pense être trop occupé ? Vous pensez peut-être qu’il faut des années de pratique disciplinée pour voir des résultats.
Si c’est ce qui vous préoccupe, les dernières recherches devraient vous rassurer. Selon une nouvelle méta-analyse de toutes les études existantes sur ce sujet, la simple méditation mentale a des effets physiques profonds sur le cerveau en seulement huit semaines.
Deux mois seulement pour un meilleur cerveau ?
La nouvelle analyse, récemment publiée dans Brain and Cognition et mise en avant dans le blog du British Psychological Society Research Digest, a examiné les résultats de 30 études précédentes qui utilisaient l’IRM du cerveau pour mesurer les changements physiques causés par la méditation dans le cerveau. Pour ceux qui recherchent une immersion relativement profonde dans les neurosciences, les chercheurs ont constaté ce qui suit, selon le BPS :
Les changements cérébraux associés à l’activité, au volume et à la connectivité ont été trouvés dans le cortex préfrontal (une région associée à la prise de décision consciente, à la régulation émotionnelle et à d’autres fonctions), l’insula (qui représente, entre autres, les états internes du corps). Il s’agit du cortex cingulaire (prise de décision), de l’hippocampe (mémoire) et de l’amygdale (émotion).
C’est fascinant. Mais quels sont ces changements en termes de changements évidents dans les performances du cerveau ? « Sur la base de ce que nous savons sur le fonctionnement de ces régions du cerveau, l’équipe autour de [premier auteur Rinske] Gotink a dit que ces changements semblent être en accord avec l’idée que la conscience aide le cerveau à réguler les émotions », résume l’article du BPS.
Si l’interprétation exacte d’un changement particulier dans le cerveau fait encore l’objet d’un débat scientifique, ces résultats suggèrent fortement que deux mois de méditation suffisent pour restructurer le cerveau afin de favoriser une plus grande concentration, un meilleur contrôle des émotions et une prise de décision réfléchie.
En bref, non, il suffit de peu de choses pour que la méditation fasse une différence mesurable dans votre cerveau et très probablement dans votre comportement.
Il n’a fallu que 8 semaines pour observer des changements dans le cerveau, tels que l’augmentation de la densité de la matière grise dans l’hippocampe (une zone liée à la mémoire) et d’autres zones liées à la confiance en soi, à la compassion et à l’introspection.
Ils ont également observé une diminution de la densité des amygdales responsables d’états émotionnels tels que le stress, l’anxiété et la peur.
Cela signifie que grâce à la plasticité de notre cerveau, nous avons la possibilité d’être chaque jour meilleurs, tant pour les autres que pour nous-mêmes.
La méditation, une habitude qui nous permet de vivre dans le présent.
Si nous méditons avec diligence, l’un des changements qui se manifestera bientôt sera la possibilité de vivre dans le présent, dans l’ici et maintenant, en laissant de côté les pensées troublantes sur le passé et l’avenir.
Comme nous l’avons déjà dit, cela inclut non seulement un état de relaxation, mais nous permet également d’avoir plus de contrôle sur nous-mêmes.
La méditation nous permet de maîtriser nos mots et nos pensées, ainsi que notre dialogue intérieur.
Cette pratique vous sera très utile car vous serez en mesure de mieux comprendre vos émotions et de ne pas les accabler de pensées négatives.
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