C’est là que je me suis retrouvé lorsque j’ai parlé avec le Dr Williams, m’attendant à entendre que j’avais une certaine carence en nutriments. Et d’une certaine manière, j’avais raison : il me manquait une vitamine appelée sommeil.
Un peu de science rapide sur le sommeil :
Le cercle vicieux du « stress provoquant un mauvais sommeil, qui entraîne un stress plus important, qui entraîne un mauvais sommeil plus important » est une énigme bien documentée qui touche de nombreuses personnes.
Lorsqu’un événement stressant se produit dans votre vie, qu’il soit réel ou perçu, le système de lutte ou de fuite intégré à votre corps, connu sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA), est activé.
Si vous êtes poursuivi par un lion dans une savane africaine, il s’agit d’une fonction très pratique dont il faut s’équiper. Mais la plupart du temps, notre axe HPA est déclenché par un événement non mortel ou un souvenir à plusieurs reprises au cours de la journée, ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques et comportementaux.
Des études récentes de la dernière décennie montrent que l’éveil de l’axe HPA tout au long de la journée, alias « un événement stressant », affecte directement la qualité de notre sommeil. Le graphique s’épaissit avec l’abondance de données montrant qu’un mauvais sommeil nous rend beaucoup plus réactifs aux facteurs de stress externes, qui éveillent notre axe HPA, ce qui entraîne des habitudes de sommeil plus malsaines.
En résumé : plus de sommeil = BON. Il n’y a pas deux façons de faire. Si vous vous sentez un peu à l’écart de la vie – comme je l’ai fait – et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, essayez d’ajouter quelques heures de sommeil supplémentaires chaque nuit.
Il existe un conte de bonne femme qui dit que les heures de sommeil que vous avez avant minuit valent deux fois plus que celles que vous avez après. La science moderne s’est donné beaucoup de mal pour démystifier ce phénomène avec un certain succès, mais pour une raison quelconque, cette ancienne règle fait des merveilles avec mon corps. Me coucher avant 9 heures (et parfois avant 8 heures) est ma recette secrète pour un sommeil luxueux et réparateur.
Cela a littéralement guéri ma fatigue et m’a donné une clarté profonde en quelques nuits seulement. C’est un autre domaine dans lequel nous pouvons expérimenter pour trouver la formule magique de sommeil qui nous convient. Mais quoi que vous fassiez, n’oubliez pas que le sommeil est aussi important que la nourriture et l’eau pour votre bien-être physique, mental et spirituel.
Un défi pour vous en matière de sommeil : Celui-ci est si facile que vous pourriez le faire dans votre sommeil. En fait, vous devez le faire. Pendant les trois prochains jours, rangez votre distraction nocturne préférée – sitcom, tourneur de page ou verre de vin – et terminez la nuit tôt. Le but est d’être à l’horizontale, les yeux fermés, au plus tard à 21 heures.
C’est tout ! Essayez cela pendant trois jours et faites-nous part de l’impact que cela a sur votre vie. Nous serions ravis de connaître votre expérience.
