Des épaules tendues et douloureuses. Prendre des photos ou exploser facilement. Se sentir submergé, fatigué et abattu la plupart du temps… Tous les symptômes du stress.
Se sentir stressé ne fait pas que vous faire sentir mal. Cela peut être carrément mortel.
À 13 ans, ma grand-mère est décédée des suites d’un grave accident vasculaire cérébral. Lorsque son brûleur à mazout a commencé à fumer, elle est devenue furieuse, puis très confuse. Peu de temps après, elle était partie.
Je partage cette tragédie avec vous parce que je ne veux pas que vous ou vos proches laissiez le stress vous priver de votre vitalité ou de votre vie.
Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, suivez quelques directives simples dont je parlerai ci-dessous pour vous aider à maîtriser le stress.
Vous vous sentirez mieux, plus heureux et en meilleure santé (tout comme d’autres personnes autour de vous).
Les effets du stress peuvent être mortels
Tout le monde est stressé – il est indissociable de ce que nous sommes en tant qu’êtres humains.
Lorsque vous voyez une voiture arriver chez votre enfant, petit-enfant ou animal de compagnie, la poussée d’adrénaline et de cortisol que vous ressentez vous aide à agir rapidement et avec une grande force pour empêcher que le pire ne se produise. Et vous avez vos hormones de stress à remercier.
Mais lorsque vous vivez quotidiennement une hormone de stress aigu, dans diverses situations qui ne sont pas vraiment «la vie ou la mort», vous ne vous faites pas de faveurs.
Pensez à cette statistique surprenante: dans environ 50% des cas de maladies cardiovasculaires, la mort subite est le premier symptôme clinique.
Le stress est en effet un facteur de risque cardiovasculaire très méconnu.
Le stress chronique augmente le risque cardiovasculaire
Le stress chronique provient d’une situation dans la vie qui vous épuise constamment – souvent une chose sur laquelle vous n’avez aucun contrôle, comme:
Lorsque vous vous occupez d’un parent malade,
Lorsque vous êtes trop engagé et trop tendu,
Lorsque vous êtes coincé avec un terrible patron ou que vous détestez votre travail
Lorsque vous êtes dans une mauvaise relation ou un mariage, ou en instance de divorce.
C’est une tension de fond faible qui ne s’apaise jamais vraiment. Un bourdonnement d’inquiétude qui passe souvent inaperçu. Et, si vous n’obtenez jamais de répit et que le stress chronique vous semble «normal», c’est très grave.
La chose qui me préoccupe le plus, en tant que cardiologue, est la façon dont le stress chronique endommage le cœur. La libération constante d’hormones de stress peut donner à votre sang une consistance visqueuse. avec du sang, vous voulez du vin rouge, pas du ketchup rouge. Il peut également augmenter votre tension artérielle et provoquer des battements de coeur irréguliers.
Une fréquence cardiaque accélérée n’est pas une mauvaise chose si c’est de temps en temps. Mais lorsque vous êtes constamment stressé, votre santé est en danger. Au fil du temps, le stress affaiblit votre système immunitaire et vous rend vulnérable à toutes sortes de maladies.
Stress aigu: une épée à double tranchant
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, un stress aigu peut sauver des vies, comme lorsque vous êtes dans une très mauvaise situation et que vous devez vous échapper rapidement. Mais une poussée soudaine de colère peut aussi vous tuer.
Le stress aigu peut provenir d’une foule de situations telles que:
la mort d’un être cher,
un problème d’argent soudain et inattendu,
être témoin (ou être victime) d’un crime,
un «acte de Dieu» cruel
Rage au volant – conduite quotidienne, surtout dans les villes.
Et si vous avez un système cardiovasculaire affaibli, le stress de ces situations peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Un système déjà surtaxé est plus vulnérable aux effets du stress.
De manière générale, vous n’avez pas à vous soucier beaucoup du stress aigu – c’est-à-dire, à moins que vous ne soyez bouleversé et en colère, facilement et souvent. Si tel est le cas, il s’agit probablement d’un bouillonnement de stress chronique. En d’autres termes, le stress aigu – ressenti assez souvent – augmente considérablement vos chances d’avoir des problèmes de santé.
Apprendre à reconnaître les symptômes du stress
Stress aigu: facile à reconnaître… Votre cœur bat vite et fort, vos mains peuvent devenir moites, votre respiration s’accélère, vos mains et vos pieds deviennent froids ou votre tête devient chaude.
Si vous vous sentez en train de faire les poings par réflexe, vous souffrez probablement de stress aigu.
Stress chronique: Un peu plus difficile à diagnostiquer. Mais il y a quelques panneaux indicateurs à surveiller.
Votre estomac a-t-il régulièrement des nœuds, un creux d’effroi et de mauvais sentiments? Tu ne dors pas la nuit, tu te soucies de la vie? Les situations quotidiennes vous font-elles perdre l’appétit ou mangent-elles plus que vous n’avez faim? Ne vivez-vous pas seulement pour le week-end, mais criez-vous pour cela? Vous réveillez-vous avec la peur de votre journée moyenne? Êtes-vous fatigué tout le temps ou sentez-vous simplement désintéressé, comme si vous ne vouliez rien faire?
Il existe une chance décente que vous ayez un stress chronique et éventuellement une dépression (le stress chronique peut être à la base de la dépression).
Test de stress
Si vous êtes inquiet au sujet du stress chronique et que vous voulez savoir s’il a réellement un impact sur votre santé, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de vous faire faire un test de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). La variabilité de votre fréquence cardiaque est le temps entre vos battements de coeur.
Avoir le temps entre les battements de coeur change beaucoup est un signe de santé. Si le temps entre les battements de votre cœur est presque constant – si vous pouviez définir un métronome sur votre cœur, peu importe ce que vous êtes.
