Plusieurs études ont montré que même une marche régulière peut augmenter l’espérance de vie et que marcher après les repas peut prévenir divers types de troubles métaboliques chroniques.
Les bienfaits de la marche sur la santé sont incontestés. Une étude menée entre 2003 et 2006, dont les résultats ont été récemment publiés, montre que les personnes qui font 8 000 pas par jour réduisent leur risque de mourir prématurément de 51 % par rapport aux personnes qui font 4 000 pas par jour. Les personnes qui marchaient au moins 12 000 pas par jour réduisaient leur risque de mourir prématurément de 61 %.
Les chercheurs ont suivi 5 000 personnes à l’aide de podomètres sur une période de trois ans, et les scientifiques ont surveillé de près les circonstances des décès.
Une activité physique, même légère, peut être très bénéfique à long terme. Dans l’étude susmentionnée, aucune mesure n’a été prise en même temps, ce qui suggère que, dans de nombreux cas, l’utilisateur du podomètre ne marchait pas avec l’intention de faire de l’exercice, mais s’occupait simplement de choses comme le ménage ou les courses.
Des études montrent également que le fait de marcher régulièrement suffit à améliorer votre santé et à prolonger votre espérance de vie !
Selon le CDC, environ 60 %, soit 165 millions d’Américains, souffrent d’une maladie chronique, tandis que 40 % peuvent en avoir deux. L’expert médical Chris Kressner estime que le coût de toutes ces maladies sera égal au PIB national d’ici 2040.
La bonne nouvelle, cependant, est que ces maladies chroniques peuvent être contrôlées ou améliorées simplement en marchant, surtout après avoir mangé.
Résultats globaux
Dans des pays comme l’Italie et la France, les promenades après le dîner sont très populaires, et les couples aiment aussi se promener dehors pendant la journée.
Une promenade, surtout après le dîner, peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Une autre étude portant sur des diabétiques de type 2 chinois a révélé que le fait de marcher sur un tapis roulant à 60 % de la fréquence cardiaque maximale pendant seulement 20 minutes après le dîner réduisait le pic de glycémie après les repas et améliorait la régulation de la glycémie pendant 12 heures après les repas.
Une étude pakistanaise a révélé que les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien qui marchaient après avoir mangé plutôt que de rester assises au même endroit avaient un risque significativement plus faible de développer des symptômes de reflux gastro-œsophagien.
D’autres recherches ont révélé que chez 64 personnes, « l’effet de la marche rapide après le repas est important pour le traitement de la stéatose hépatique communautaire et peut améliorer la fonction hépatique ».
