Depuis des années, de nombreux entrepreneurs vantent sans relâche les avantages de la méditation de pleine conscience, du cerveau plus jeune au meilleur processus décisionnel. Alors pourquoi n’avez-vous pas encore commencé?
Est-ce parce que vous pensez qu’il serait difficile de commencer? Si oui, la science dit non.
Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour une pratique de méditation, désolé, cela ne vole pas non plus.
Et que diriez-vous si vous pensez que c’est juste trop un engagement. Vous avez peut-être l’impression qu’il faut des années de pratique disciplinée pour commencer à voir des résultats.
Si tel est votre souci, les dernières recherches devraient vous rassurer. Selon une nouvelle méta-analyse de toutes les études existantes sur le sujet, la simple méditation en pleine conscience a de profonds effets physiques sur le cerveau en seulement huit semaines.
Juste deux mois pour un meilleur cerveau?
La nouvelle analyse, récemment publiée dans Brain and Cognition et mise en évidence sur le blog de la British Psychological Society Research Digest, a examiné les résultats de 30 études antérieures utilisant des scanners IRM du cerveau pour mesurer les changements physiques causés par la méditation dans le cerveau. Pour ceux qui recherchent une plongée relativement profonde dans les neurosciences, voici ce que les chercheurs ont découvert, selon BPS:
Des changements cérébraux associés, en termes d’activité, de volume et de connectivité, ont été rapportés dans le cortex préfrontal (une région associée à la prise de décision consciente et à la régulation émotionnelle et à d’autres fonctions), à l’insula (qui représente entre autres des états internes du corps). , le cortex cingulaire (prise de décision), l’hippocampe (mémoire) et l’amygdala (émotion).
Ce qui est fascinant. Mais en quoi consistent ces changements en termes de changements notables dans les performances du cerveau? « D’après ce que nous savons sur la fonction de ces régions cérébrales, l’équipe de [l’auteur principal Rinske] Gotink a déclaré que ces changements semblaient correspondre à l’idée que la pleine conscience aide votre cerveau à réguler vos émotions », résume l’article de BPS.
Bien que l’interprétation exacte de tout changement cérébral particulier soit toujours ouverte au débat scientifique, ces résultats suggèrent fortement que deux mois seulement de méditation suffisent pour réorganiser votre cerveau de manière à encourager une plus grande concentration, un contrôle émotionnel et une prise de décision réfléchie.
En bref, non, il ne faut pas longtemps pour que la méditation fasse une différence mesurable dans votre cerveau et très probablement dans votre comportement.
Il a suffi de 8 semaines pour observer les modifications cérébrales comme l’augmentation de la densité de matière grise de l’hippocampe (zone liée à la mémoire) et d’autres zones liées à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection.
De plus, ils ont également observé une diminution de densité au niveau des amygdales, responsables d’états émotionnels comme le stress, l’anxiété ou la peur.
C’est-à-dire que grâce à la plasticité de nos cerveaux, nous avons la possibilité d’être de meilleures personnes chaque jour, tant pour les autres que pour nous-mêmes.
La méditation, une habitude qui nous permet de vivre au présent
Si nous méditons avec assiduité, l’un des changements qui va apparaître rapidement, est la possibilité de vivre au présent, dans l’ici et maintenant, en laissant de côté les pensées perturbatrices sur le passé et le futur.
Comme nous l’avons dit, cela n’inclut pas seulement un état de relaxation, mais nous permet d’avoir un plus grand contrôle sur nous-même.
Grâce à la méditation, nous réussissons à dominer nos mots et nos pensées, ainsi que le dialogue intérieur.
Cette pratique sera très bénéfique car vous pourrez mieux comprendre vos émotions et ne pas les charger de pensées négatives.
Cela se traduit en un succès émotionnel et social car le contrôle de soi permet une amélioration des relations, des projet et du quotidien.
Avant de commencer à pratiquer la méditation, nous devons être conscients qu’il faut être très à l’écoute de cette pratique car même si les experts nous le conseillent, toutes les personnes qui donnent des cours ne sont pas toujours bienveillantes.
C’est une discipline qui demande un grand exercice intellectuel et l’aide d’un professeur agrémenté.
Comme nous l’avons dit, la méditation dissout et libère nos pensées, et nous fait nous concentrer sur le présent et vaincre le stress et les inquiétudes.
Notre esprit voudra démontrer que la conscience est latente, et il est possible qu’au début il soit difficile de faire face aux picotements, aux démangeaisons du corps ou à toute autre gêne.
Dans tous les cas, si vous ne connaissez aucune pratique de méditation et que vous voulez vous aventurer dans ce monde très vertueux, vous devez consacrer un moment à vous informer et à réfléchir sur le type de méditation adapté à vous, à vos valeurs et à vos besoins.
C’est, sans aucun doute, la première étape à franchir pour en faire une habitude merveilleuse et bienfaisante.
