La science explique comment dormir dans une chambre froide est bon pour la santé

Vous n’avez peut-être pas entendu parler des avantages pour la santé de dormir dans une chambre froide. Les avantages sont nombreux et méritent d’être soulignés. Voici ce que dit la science sur les raisons pour lesquelles vous devriez essayer de dormir dans une chambre froide.

Quelle doit être la température de votre chambre ?
Des études montrent que dormir à des températures plus basses, autour de 62 degrés, est bénéfique pour votre sommeil. Lorsque vous dormez, votre cerveau régule votre température corporelle à un niveau plus bas. C’est comme si vous aviez un thermostat à l’intérieur de votre corps. Si vous avez trop froid ou trop chaud la nuit, votre corps travaille dur pour maintenir le bon réglage.

Ainsi, une légère baisse de température vous aide à dormir, mais une baisse de température trop importante vous empêche de dormir. Trouver le niveau de confort parfait pour votre chambre à coucher pourrait faire la différence entre une insomnie ou une bonne nuit de sommeil. Essayez différents réglages de température jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

Qu’est-ce qui vous aide à dormir ?

Voici quelques suggestions utiles pour obtenir un sommeil plus réparateur.

1 – Faites en sorte que votre chambre soit sombre
Accrochez des rideaux occultants à vos fenêtres, éteignez toutes les lumières de votre chambre, y compris les veilleuses car elles peuvent perturber votre sommeil. Cela inclut votre réveil.

2 – Faites en sorte que votre chambre soit calme
Éteignez votre téléphone portable et tout ce qui fait du bruit inutilement. Certaines personnes aiment le bruit blanc pour les aider à dormir. Vous pouvez utiliser un ventilateur, mais il risque de créer un courant d’air dans la pièce. Les machines à bruits ou les applications fonctionnent bien.

3 – Maintenez votre chambre à la bonne température
Ni trop chaude, ni trop froide. N’oubliez pas que les recherches suggèrent que 62 est le réglage idéal.

4 – Évitez les oreillers en mousse à mémoire de forme
Ces oreillers peuvent vous donner trop chaud.

5 – Portez des chaussettes
Les pieds froids vous empêchent de dormir. Rentrez vos orteils dans une paire de chaussettes douillettes pour les garder au chaud malgré le réglage de la température plus fraîche.

Dix avantages pour la santé de dormir dans une chambre froide

Quels sont donc les avantages physiques d’une bonne nuit de sommeil ? Il existe une longue liste de raisons étonnantes de baisser la température de votre chambre à coucher.

1 – Vous paraissez plus jeune lorsque vous dormez dans une chambre froide
Le stress a des répercussions sur votre corps et votre peau. Les températures plus froides augmentent votre taux de mélatonine. La mélatonine n’est pas seulement une hormone du sommeil, mais aussi un antioxydant qui protège votre peau des rayons nocifs du soleil. Elle augmente également la production de collagène, ce qui prévient les rides. Si vous dormez dans une pièce chaude, vos yeux deviennent gonflés avec des cernes en dessous. Le sommeil est bon pour votre peau car il permet de guérir et de se renouveler en éliminant les toxines de votre corps et de votre peau.

2 – Dormir dans une chambre froide réduit la dépression
Lorsque vous dormez dans une chambre froide, votre sommeil est plus profond et plus réparateur. Cela contribue à réduire votre taux de cortisol. Une bonne nuit de sommeil améliore vos perspectives mentales et vous aide à combattre l’anxiété et la dépression. L’insomnie et la dépression peuvent aller de pair. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre vision générale de la vie.

3 – Dormir dans une pièce froide vous permet d’avoir un sommeil plus profond.
Une étude réalisée en 2018 a révélé pour la première fois que la température froide est un facteur énorme dans la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule votre sommeil, de sorte que votre corps a un cycle de sommeil et de réveil. Lorsque votre cerveau réagit à l’obscurité et au froid, il produit de la mélatonine. La mélatonine joue d’autres rôles dans l’organisme que celui du sommeil, mais les chercheurs sont encore en train d’en découvrir la nature exacte.

4 – La température plus fraîche vous aide à vous endormir plus rapidement
En abaissant la température de votre chambre, vous vous endormez plus rapidement. Les chercheurs pensent que les personnes souffrant d’insomnie ont généralement une température corporelle plus élevée pendant leur sommeil et ont donc du mal à s’endormir. Une pièce plus froide vous aide également à avoir un sommeil plus profond. Vous resterez endormi car la production de mélatonine ne sera pas interrompue.

5 – Dormir dans une chambre froide favorise la perte de poids
Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à manger des biscuits supplémentaires parce que vous étiez si fatigué d’être éveillé toute la nuit ? Lorsque vous ne pouvez pas dormir, cela augmente votre taux de cortisol. Or, un taux de cortisol élevé augmente votre anxiété et votre stress. Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à trop manger. Une température plus basse dans la chambre à coucher augmente également votre métabolisme, ce qui accroît votre bonne graisse (brune) et améliore votre taux d’insuline.

6 – La température fraîche de la nuit vous aide à combattre les maladies
En plus d’être fatigué, l’insomnie augmente le risque de souffrir de diabète de type 2. Lorsque vous abaissez la température de votre chambre, cela vous aide à vous endormir et à rester endormi. Pendant le sommeil, votre corps produit de l’insuline, qui contrôle votre taux de sucre dans le sang et votre taux de cortisol. Une bonne nuit de sommeil vous aide à éviter le diabète et d’autres maladies métaboliques. Dormir dans une pièce froide la nuit peut également aider votre corps à lutter contre les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.

7 – Dormir dans une pièce froide aide pendant la grossesse
Lorsque vous êtes enceinte, il est difficile de trouver une position confortable pour dormir. Mais une grande partie de l’inconfort de la grossesse est également due à une température corporelle plus élevée. En raison du flux sanguin supplémentaire, le métabolisme de votre corps augmente d’environ 20 %. Votre température corporelle passe ainsi de 37˚C (98,6˚F) à 37,8˚ (100˚F). Ainsi, dormir dans une pièce froide vous aidera à vous sentir plus à l’aise, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement et de rester endormi.

8 – La fraîcheur réduit l’inflammation et la douleur
Une chambre froide a la capacité de réduire l’inflammation et la douleur qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. De nombreux athlètes choisissent de dormir dans une chambre froide après avoir effectué une performance pour aider leur corps à récupérer et réduire leur niveau d’inflammation.

9 – Réduit les risques d’infections fongiques
Une température plus basse dans la chambre à coucher peut aider à réduire les infections fongiques et bactériennes chez les femmes. Les bactéries et les champignons se multiplient dans des environnements chauds et humides. Lorsque vous dormez dans une chambre froide, vous réduisez les risques de contracter une infection urinaire ou vaginale.

10 – Peut améliorer la fertilité masculine
Dormir dans une pièce froide la nuit pourrait affecter la fertilité masculine. Les chercheurs suggèrent que de longues expositions à la chaleur diminuent la production de spermatozoïdes chez les hommes. Les scientifiques étudient encore ce phénomène. Mais si vous essayez de tomber enceinte, il peut être intéressant de baisser la température de votre chambre.

Quelle est la meilleure façon de rafraîchir votre chambre à coucher la nuit ?
Vous n’avez peut-être pas accès au thermostat de votre maison, mais vous pouvez quand même rafraîchir votre chambre. Voici quelques conseils pour garder votre chambre plus fraîche la nuit.

  • Ouvrez les fenêtres la nuit pour obtenir une bonne brise. Fermez les fenêtres pendant la journée pour garder l’air frais dans votre chambre.
  • Un ventilateur de plafond ou un ventilateur oscillant aide à faire circuler l’air dans votre chambre, ce qui la rafraîchit.
  • Collez un ventilateur à la fenêtre la nuit pour évacuer la chaleur de la chambre.
  • Un sur-matelas froid. Évitez les oreillers et les matelas en mousse à mémoire de forme, car ils vous donnent une sensation de chaleur.
  • Gardez les stores ou les rideaux fermés pendant la journée pour maintenir une température plus fraîche dans votre chambre, surtout en été.