« La clé du bonheur réside dans le fait de savoir que vous avez le pouvoir de choisir ce que vous acceptez et ce que vous laissez partir. » ~Dodinsky
Cela m’a frappé alors que je roulais à pleine vitesse sur une autoroute animée en direction de la maison d’un ami.
Secouée comme une feuille, je me suis extirpée de la voiture et me suis tenue sur le bord de la route. J’ai inhalé frénétiquement l’air frais, une tentative frénétique de me calmer.
C’était le neuvième jour consécutif où j’avais ressenti une vague de panique si intense que j’avais l’impression de mourir. C’était insupportable.
Je m’inquiétais de tout le travail qu’il me restait à faire pour ma thèse de maîtrise et je me blâmais d’avoir pris une journée de congé pour passer du temps avec des amis au lieu de travailler. Soudain, ma gorge s’est serrée, ma poitrine s’est contractée et mes mains tremblaient tellement que j’étais convaincue de perdre le contrôle de la voiture.
C’était la goutte d’eau qui fait déborder le vase.
J’attendais une solution magique, un sauveur miraculeux, une solution rapide qui me sortirait de mon état constant d’inquiétude. J’attendais que l’univers agite sa baguette magique et me donne enfin une vie normale. Ça n’arrivait pas.
Je n’étais pas prête à faire face au travail que je devais faire pour arrêter de m’abandonner à mes sombres prédictions hypothétiques sur l’avenir. Et surtout, je ne savais même pas quel était ce travail. Mais ce jour-là, j’ai décidé de trouver la clé d’une vie heureuse et de commencer à mettre sérieusement la main à la pâte.
Je ne pouvais tout simplement pas vivre comme ça plus longtemps.
C’était il y a trois ans. Ce que vous pratiquez, vous devenez bon
Le problème est que, pendant très longtemps, j’ai pratiqué l’inquiétude. Pour tout.
Je m’inquiétais de ce que les gens pensaient de moi. Je m’inquiétais de ce qui pourrait arriver à ma santé. Je m’inquiétais de savoir si j’aurais la carrière que je voulais.
Je pratiquais également la gestion de cette inquiétude, et la myriade d’émotions désagréables qui l’accompagnait, avec de la nourriture, de l’alcool et du sexe. J’utilisais des substances (et le corps d’autres personnes) pour me sentir bien, pour emmener mon esprit ailleurs et pour me donner un moment de détente.
Mais au fond, l’inquiétude était toujours là ; ces « solutions » ne faisaient que la masquer. Au lieu de prêter attention à ce qui se passait réellement dans ma tête et de réaliser que mes pensées créaient une réalité qui n’existait pas réellement, je pratiquais à couvrir ma désespérance, espérant que cette solution serait enfin celle qui fonctionnerait réellement.
Je nourrissais constamment des habitudes qui me procurais une satisfaction ou un soulagement à court terme, mais que je savais au fond être finalement destructrices. Et je sais que je ne suis pas la seule.
Beaucoup d’entre nous passent leurs journées à agir principalement par habitude : les aliments que nous mangeons au petit-déjeuner, le chemin que nous prenons pour aller travailler, même les pensées que nous entretenons. Ce sont ces actions que nous pratiquons, encore et encore.
Et ce que nous pratiquons, nous le maîtrisons. Que pratiquez-vous ?
Voici quelque chose sur lequel réfléchir : quelles habitudes dirigent actuellement votre vie ? Quelles pensées pensez-vous tous les jours ? Et est-ce que celles-ci vous servent, ou pas ?
Nous ne pensons peut-être pas aux habitudes comme à une pratique, mais c’est exactement ce qu’elles sont. Chaque jour, nous pratiquons le fait d’être les personnes que nous voulons être, que nous nous en rendions compte ou non.
Mon anxiété, malgré une expérience très réelle (et souvent terrifiante) pour moi, était une habitude. Je pratiquais le fait d’être constamment stressée et inquiète à propos de tout. De nos jours, cependant, je pratique le fait d’être le genre de personne qui reconnaît ces pensées, qui connaît ses limites, qui prend soin d’elle-même et qui fait un choix différent chaque fois que son vieil ami l’inquiétude fait son apparition.
Pensez-y :
- Combien de fois par jour nous plaignons-nous du fait que les choses ne sont pas comme nous voudrions qu’elles soient ?
- Combien de fois par jour nous déconnectons-nous des autres et nous laissons-nous distraire par la technologie ?
- Combien de fois par jour nous inquiétons-nous de choses qui ne se sont même pas encore produites ?
La réponse est probablement : beaucoup.
Nous sommes des experts en la matière. Après tout, la clé pour maîtriser une compétence quelconque est la répétition ; si nous répétons une action spécifique assez souvent, nous finirons par en acquérir la fluidité et la compétence.
C’est pourquoi le véritable secret du bonheur réside dans nos habitudes quotidiennes plutôt que dans les « solutions magiques » auxquelles nous pensons souvent. Pratiques quotidiennes pour une vie plus heureuse
Alors, et si nous devenions conscients des habitudes qui dirigent nos vies et que nous les changions radicalement ?
Et si nous commencions à pratiquer des choses que nous voulions réellement améliorer ? Et si, au lieu d’en faire une mission énorme et transformante, nous nous fixions simplement l’intention de vivre ainsi, en faisant de petits pas chaque fois que c’était possible ?
Rappelez-vous : Ce que nous pratiquons, nous le maîtrisons.
Dans cet esprit, voici quelques suggestions d’habitudes que nous pourrions commencer à pratiquer quotidiennement pour vivre une vie plus heureuse :
- Gentillesse
- Compassion
- Générosité
- Acceptation
- Non-jugement
- Présence
- Écoute
- Pardon
- Détente
La façon dont elles se manifestent dans nos vies sera différente pour chacun, mais l’intention derrière elles est la même : remarquer nos habitudes destructrices et faire un choix différent.
Personnellement, j’ai trouvé trois moyens super efficaces de commencer à intégrer de nouvelles pratiques dans nos vies.
- Remarquez votre pilote automatique.
Nous devons reconnaître notre mode de pilote automatique habituel pour pouvoir y remédier.
Prendre conscience de la façon dont nous vivons notre vie quotidienne – les choix que nous faisons, les personnes avec lesquelles nous nous entourons et les histoires que nous nous racontons – nous aide à nous rappeler qui nous sommes vraiment et ce que nous voulons vraiment. Cela nous aide également à prendre des décisions plus conscientes sur la façon dont nous agissons, afin que nous choisissions notre réponse plutôt que de réagir par habitude.
La meilleure façon de le faire est de dresser d’abord une liste de toutes les fois où vous savez déjà que vous avez tendance à tomber en mode pilote automatique.
Par exemple, vous pourriez reconnaître que vous passez fréquemment votre pause déjeuner à parcourir Facebook, puis vous vous sentez mal en vous comparant aux autres. Ou vous pourriez remarquer que vous vous inquiétez régulièrement des pires scénarios lorsque vous êtes allongé au lit la nuit.
Une fois que vous êtes conscient de ce que vous faites, vous pouvez vous engager à faire un choix différent la prochaine fois que vous vous retrouverez dans cette situation, en pratiquant une habitude qui ne vous sert pas.
Je dois être honnête ici. Cela prend du temps.
Au début, il m’était difficile de reconnaître quand ma tête « inquiétude » était activée parce que cela me semblait si naturel. Mais une fois que j’ai commencé à prêter plus d’attention à mes pensées et comportements habituels, j’ai trouvé beaucoup plus facile de changer le script dans ces moments-là et de pratiquer la respiration profonde pour me détendre.
Étape d’action : Prenez un moment pour réfléchir aux moments où votre pilote automatique habituel prend le relais. Que pourriez-vous faire dans ces moments-là pour briser ce schéma, vous reconnecter avec le monde et faire un choix différent ?
Rappelez-vous : Ce que nous pratiquons, nous le maîtrisons.
- Concentrez-vous sur vos sensations physiques.
Une autre excellente façon de pratiquer de nouvelles habitudes est de se concentrer sur la manière dont elles nous font ressentir dans notre corps. J’aime penser à cela en termes d’ouverture (expansion) et de tension (contraction). Je me sens généralement assez ouverte et douce dans la région de mon cœur lorsque je pratique la gentillesse, par exemple, et serrée et tendue dans mon ventre lorsque je pratique la rudesse.
Notre sentiment d’expansion ou de contraction dans notre corps peut agir comme un « raccourci conscient », nous donnant un moyen facile de déterminer ce qui pourrait se passer dans notre tête.
Si nous nous concentrons sur la manière dont nous nous sentons physiquement dans notre corps et sur les sensations que nos habitudes nous procurent, nous pouvons vraiment commencer à distinguer celles qui nous servent actuellement de celles qui ne le font vraiment pas. Comme nos sensations physiques sont souvent directement liées à notre expérience émotionnelle, cela nous fournira également une petite motivation pour continuer à pratiquer les choses qui nous font nous sentir expansés.
Le problème auquel la plupart d’entre nous sont confrontés ici est que nous marchons principalement en nous sentant complètement déconnectés de nos corps. En fait, ce n’est qu’après avoir vraiment plongé dans le yoga que j’ai réalisé que mon corps me donnait constamment des signaux importants – et je les ignorais totalement.
La meilleure façon de commencer à observer votre corps est de vous asseoir en silence et de simplement remarquer votre expérience corporelle, même si vous commencez par quelques moments par jour. Plus vous « vérifierez » votre corps, plus vous pourrez vous accorder à ce qu’il essaie de vous dire.
Quand j’ai commencé à prêter attention à mon corps, j’ai remarqué comment différentes pensées me touchaient de manière complètement différente. Mes inquiétudes faisaient en sorte que mon corps se sente serré, tendu et douloureux, par exemple, tandis que des pensées calmes faisaient en sorte que mon corps se sente doux, détendu et ouvert. Cela a attiré mon attention sur mes pensées inquiètes et m’a incitée à choisir de me concentrer sur ma respiration dans le moment présent au lieu de sur ma « fausse » réalité.
Étape d’action : Commencez votre journée en vous posant l’une de ces questions :
- « Comment veux-je me sentir aujourd’hui ? »
- « Que veux-je pratiquer aujourd’hui ? »
- « Comment veux-je vivre aujourd’hui ? »
Ensuite, faites régulièrement le point tout au long de la journée (en vous programmant un rappel sur votre téléphone, cela aide !) pour observer comment votre corps se sent. Prêtez une attention particulière à votre cœur, à votre plexus solaire et à votre ventre. Y a-t-il un sentiment d’expansion ou de contraction ? Cela correspond-il à ce que vous voulez ressentir ? Que pratiquez-vous actuellement ? Et cela correspond-il à ce que vous voulez pratiquer ?
Rappelez-vous : Ce que nous pratiquons, nous le maîtrisons.
- Fixez une intention.
Nous pouvons également pratiquer de nouvelles habitudes en nous affirmant simplement que c’est notre intention de les pratiquer.
Les intentions sont parfaites car elles sont conçues comme des lignes directrices plutôt que des objectifs. Avec des objectifs, il est beaucoup trop facile de se flageller si nous ne les atteignons pas, mais avec une intention, nous pouvons simplement recommencer.
Si nous fixons une intention d’être gentils, ou compatissants, ou généreux le matin, nous sommes également beaucoup plus susceptibles de saisir les occasions de les pratiquer au fur et à mesure que nous avançons dans notre journée. Cela nous aide à prendre des décisions plus alignées avec les personnes que nous voulons être, car notre intention sera toujours fraîche dans notre esprit.
Par exemple, j’ai récemment fixé l’intention de pratiquer le pardon. J’ai réalisé que j’avais nourri tellement de ressentiment, de colère et de blâme envers moi-même (et les autres) à propos de mon anxiété. Je ressentais tellement de rage à propos de mon passé – les années que j’avais passées à essayer constamment de plaire aux autres au détriment de mes propres besoins ; le comportement extrêmement contrôlant de mon premier petit ami, qui me laissait me sentir complètement faible ; et la pression que j’avais ressentie en grandissant pour être « parfaite ».
Donc, tous les matins, j’écoute une méditation sur le pardon, qui inclut se répéter à moi-même : « Je vois et ressens la douleur que tu m’as causée, et mon intention est de te pardonner. » Puis, au moment de commencer ma journée, je me rappelle que c’est mon intention de continuer à pratiquer le pardon.
Ai-je déjà pardonné à tout le monde (ou à moi-même) ? Non. Mais ce n’est pas le point.
Le point, c’est qu’à chaque jour, je pratique.
Étape d’action : Décidez d’au moins une nouvelle habitude que vous aimeriez commencer à pratiquer. Comment pouvez-vous vous fixer cette intention chaque jour ? Comment pouvez-vous vous rappeler de cette intention lorsque vous déviez de votre chemin ?
Rappelez-vous : Ce que nous pratiquons, nous le maîtrisons.
