Selon un sondage Gallup de 2019, les personnes vivant aux États-Unis sont plus stressées, plus inquiètes et en colère que celles qui vivent dans d’autres pays. Et le travail est l’un des principaux facteurs contribuant à ce stress. Si cela vous concerne toute la journée, tous les jours, méditer après le travail peut vous aider à faire face. Vous n’avez pas encore essayé la technique de relaxation dont tout le monde raffole? Les experts disent que la méditation est un moyen éprouvé de déstresser après une dure journée.
« Certaines des raisons pour lesquelles la méditation nous aide à voir le stress différemment sont qu’elle nous permet d’acquérir une nouvelle perspective, de réduire les émotions négatives, de nous aligner sur notre inspiration et notre créativité et d’augmenter notre conscience de nous-même afin que nous soyons moins impulsifs et réagissions davantage. une intention « , Michelle Zarrin, une conférencière inspirante, enseignante en méditation et auteur du livre De mon cœur à la vôtre: Basée sur une histoire vraie, avait déjà expliqué à Bustle que la méditation réduisait le stress dans votre cerveau.
Franchement, je ne connais pas une seule personne qui ne soit pas stressée par AF au travail. Tous mes amis travaillent trop fort pour un budget insuffisant, ce qui signifie qu’une stratégie de décompression – comme la méditation après le travail – est devenue une compétence essentielle à la survie. Prêt à l’essayer? Voici quelques méditations faciles à décompresser après une journée de travail stressante.
En vous concentrant sur votre respiration, vous resterez enraciné dans le moment présent plutôt que de conserver le stress de votre journée. Et cette méditation guidée de cinq minutes sur la respiration consciente de Diana Winston au centre de recherche Mindful Awareness de UCLA est un moyen rapide de vous débarrasser du stress après le travail.
« La recherche sur la pleine conscience a permis d’identifier un large éventail d’avantages dans différents domaines de la santé psychologique, tels que la réduction de l’anxiété, de la dépression, de la rumination et de la réactivité émotionnelle », a déclaré le centre de recherche UCLA Mindful Awareness sur son site web. « La recherche a également montré que la pleine conscience contribue à améliorer le bien-être, les effets positifs et la concentration. »
Insight Timer est mon application de méditation préférée, car elle propose des milliers de méditations gratuites pour soulager le stress. Si vous avez besoin d’une réinitialisation rapide après le travail pour purifier votre esprit, la méditation «Une pause pour la présence» de 11 minutes de Tara Brach est décrite comme «un moyen d’ouvrir, de centrer et de recommencer à zéro au milieu d’une situation difficile».
Brach, psychologue clinicien, enseignant de la pleine conscience et auteur, propose également un podcast éponyme très apprécié qui met l’accent sur la pleine conscience et la compassion. Le podcast propose des méditations, du contenu d’investigation et des réflexions pour vous aider à en apprendre davantage sur le fonctionnement interne de votre cerveau.
Si vous aimez vous promener après le travail, il est facile de transformer votre promenade en expérience méditative. Cette méditation de marche consciente de Stop, Breathe & Think vous enseigne les bases de la marche consciente. Selon le site Web de Stop, Breathe & Think, la marche consciente vous encourage à faire appel à vos sens (vue, audition, odeur, goût et toucher) pour augmenter votre conscience de votre corps et de son environnement pendant que vous marchez.
« Une promenade éclairée est un excellent moyen de dissiper l’esprit d’encombrement et de rétablir le sens de la concentration. C’est également une excellente excuse pour pénétrer dans la nature », a expliqué Stop, Breathe & Think. « Plusieurs études ont montré que prendre une pause pour regarder ou être dans la nature peut avoir un effet rajeunissant sur le cerveau, en aidant à libérer votre esprit lorsque vous vous sentez bloqué et en stimulant les niveaux d’attention. »
Pour ceux qui sont au courant, le nom Deepak Chopra est synonyme de méditation. Médecin, conseiller en méditation, fondateur de la Fondation Chopra et auteur à succès, Chopra a été décrit par le magazine Time comme le poète prophète de la médecine alternative. Si vous cherchez à réduire le stress après une dure journée de travail, la méditation de 10 minutes de Chopra pour soulager le stress est tout ce dont vous avez besoin pour vous aider à vous recentrer.
« Au cours des 10 prochaines minutes, Chopra vous guidera dans une respiration calme et contrôlée et vous aidera à faire de la place dans votre esprit pour éviter de vous sentir dépassé », a expliqué le site Web de Sonima, consacré à la méditation. « Cette méditation vous aidera à calmer vos nerfs et à vous préparer à l’action, qui s’avère souvent être l’antidote ultime contre l’anxiété. »
Pour ceux qui recherchent une méditation active, la respiration Ujjayi peut aider à occuper votre esprit tout en relaxant votre corps. « Ujjayi (prononcé oo-jai) est couramment traduit par » souffle victorieux « », écrit Melissa Eisler pour le Centre Chopra. « Ujjayi exerce une influence équilibrante sur l’ensemble du système cardiorespiratoire, libère des sentiments d’irritation et de frustration et aide à calmer l’esprit et le corps. »
Afin de pratiquer la respiration Ujjayi, scellez vos lèvres et commencez à inspirer et expirer par le nez. Ensuite, inspirez par le nez un peu plus profondément que la normale. Puis contractez les muscles à l’arrière de la gorge en expirant lentement par le nez.
« Si vous le faites correctement, vous devriez ressembler à des vagues dans l’océan. Les inhalations peuvent être comparées au son émis par l’océan alors que l’eau s’accumule pour former la vague, les expirations peuvent être comparées au son de la les vagues se brisant sur le rivage « , a déclaré Eisler.
Headspace est une autre application de méditation populaire offrant des méditations guidées qui ciblent spécifiquement le stress. « Nous méditons pour contrer la » réponse au stress « avec la » réponse à la relaxation « , entraînant une diminution de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la consommation d’oxygène », a déclaré Headspace sur son site internet.
Vous pouvez consulter une méditation gratuite de 11 minutes pour vous soulager du stress et vous mettre sur la voie d’une vie moins stressante. Les effets de la méditation sont cumulatifs, ce qui signifie que plus vous méditez, mieux vous vous sentirez. Commencez par une courte méditation comme celle-ci et ajoutez quelques minutes chaque jour.
Si vous avez un peu plus de temps, cette méditation de relaxation de 17 minutes de Kayleigh Pleas, coach en bien-être et psychologie positive, vous fera vous sentir moins bien en moins de 20 minutes. Bien que votre travail ne devienne pas moins stressant, opter pour une méditation relaxante après le travail peut vous aider à modifier votre réaction à ce stress. Cela pourrait rendre votre travail moins stressant.
Selon le site Web de la Mount Sinai Health Library, « la pratique de la méditation peut vous aider à réagir plus calmement à vos émotions et à vos pensées, y compris celles qui sont source de stress ».
Ceci est un autre de Insight Timer. Lisa Abramson, une conférencière principale, entraîneure générale, auteure et enseignante de pleine conscience, a une myriade de méditations sur le stress, l’anxiété et la compassion, mais celle-ci est peut-être la plus relaxante, car elle peut être allongée. En seulement 10 minutes, cette méditation vous aidera à dissoudre la tension et à la remplacer par de la gratitude.
Quelle que soit la méditation choisie, toutes les formes de méditation peuvent aider à réduire considérablement le stress et l’anxiété, selon Harvard Health. En outre, il existe une multitude d’applications de méditation qui transformeront votre téléphone en un dispositif de relaxation du stress, vous permettant ainsi de vous détendre à tout moment.
