Quand avez-vous été nager pour la dernière fois ? Avez-vous suivi des cours pour apprendre la bonne manière de nager, ou avez-vous été jeté dans l’eau et on vous a dit de nager ?
La manière dont on apprend à nager a une certaine importance. C’est crucial car apprendre à nager en régulant vos mouvements, en étirant votre corps pour gagner de la propulsion et en utilisant des techniques de respiration appropriées augmente les avantages que vous pouvez en tirer. Les avantages comprennent des propriétés physiques, mentales, sociales et anti-âge.
Les scientifiques se sont plongés dans les données pour expliquer ce qui se produit dans votre corps lorsque vous nagez tous les jours.
Analyse des avantages de la natation
Quand la plupart d’entre nous pensent aux avantages de la natation par rapport à un autre exercice, je pense que la première chose qui nous vient à l’esprit est l’absence de transpiration. Pour ceux qui n’aiment vraiment pas transpirer, c’est un énorme avantage.
L’autre avantage peut être que l’eau est agréable. Qui n’aime pas prendre un bain ? Être immergé dans l’eau peut être très relaxant et réduire le stress. Bien que ces deux facteurs puissent vous inciter à nager, ils ne touchent pas aux énormes avantages de la natation.
Avantages physiques de la natation
Les avantages physiques de la natation englobent divers systèmes de notre corps : cardiovasculaire, articulaire et musculaire.
Avantages de la natation pour votre cœur et vos poumons
Avantages de la natation pour le cœur :
Deux études ont été réalisées à la Cooper Clinic de Dallas, examinant la santé cardiovasculaire de ceux qui nagent. Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School a publié le résumé de ces études.
- La première étude portait sur près de 46 000 hommes et femmes qui étaient des marcheurs, des coureurs, des nageurs ou sédentaires. Ils ont mesuré la pression artérielle, les taux de cholestérol, la production d’énergie et d’autres tests liés à la santé cardiovasculaire. Les nageurs et les coureurs avaient les meilleurs résultats.
- La deuxième étude a porté sur 40 547 hommes âgés de 20 à 90 ans. Avec une observation moyenne de 13 ans, seuls 2 % des nageurs sont décédés, contre 8 % des coureurs, 9 % des marcheurs et 11 % des sédentaires.
Selon l’American Heart Association, la natation est considérée comme un exercice aérobie. L’exercice aérobie peut aider à agrandir le cœur en le renforçant, lui permettant de pomper mieux et d’augmenter le flux sanguin dans le corps.
Chez les femmes, nager seulement 30 minutes par jour peut réduire les maladies coronariennes de 30 à 40 %. Cela aide également à augmenter le HDL, le bon cholestérol. Certaines études ont montré que l’exercice aérobie peut maintenir la flexibilité et la santé des cellules de la paroi de vos artères.
Avantages de la natation pour vos poumons :
Pour ceux qui ont de l’asthme, l’exercice peut être difficile. Choisir de nager dans une piscine intérieure augmente l’humidité de l’air, ce qui peut réduire l’asthme induit par l’exercice. Un article dans Mind, Body, Green affirme que des études ont montré que les symptômes asthmatiques restaient réduits même un an après l’arrêt de la natation.
La natation peut également augmenter le volume pulmonaire en raison du rythme de votre respiration. Cela permet à vos poumons de prendre plus d’oxygène.
Toute personne qui nage devrait apprendre les techniques de respiration appropriées pour s’assurer de ne pas mettre un stress excessif sur son corps ou mettre sa vie en danger. De plus, apprendre les techniques de respiration appropriées est bénéfique dans le yoga, la méditation et d’autres formes d’exercice.
Avantages de la natation pour vos articulations
L’une des meilleures qualités de l’eau est sa flottabilité. Il est si relaxant de flotter sur l’eau ou de nager paresseusement dans la piscine. La possibilité d’être soulevé dans l’eau rend le stress sur nos articulations ou notre système squelettique faible à nul. Une absence de stress articulaire le rend parfait pour toute personne atteinte d’arthrite ou d’autres problèmes de mobilité articulaire.
L’eau agit comme un coussin tout en nous soutenant quelque peu. Pour les personnes âgées, c’est crucial. La plupart des personnes âgées sont sujettes aux chutes. Cela peut entraîner des entorses ou des élongations graves, et potentiellement des fractures ou des fractures osseuses.
Live Science a publié un article décrivant une étude australienne. Ils ont étudié 1 700 hommes âgés de 70 ans et plus et ont comparé leur taux de chutes dans diverses activités. Les hommes qui nageaient avaient une diminution de 33 % du taux de chutes par rapport aux autres sports. Il y avait eu 2 700 chutes au total.
Si vous le pouvez, trouver une piscine chauffée est doublement bénéfique pour vos articulations. La chaleur aide les muscles autour de vos articulations à se détendre, ce qui aide à réduire l’irritation et l’inflammation. Avantages musculaires de la natation
L’eau crée une résistance naturelle pour vos muscles. Si vous avez déjà fait de la musculation, cela fonctionne de la même manière. La résistance est équivalente à la force avec laquelle vous y opposez. Plus vous êtes profondément dans l’eau, plus la résistance est uniformément répartie. Cette résistance est excellente pour tonifier les muscles et est bénéfique pour les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps, qui sont en surpoids ou qui sont plus âgées.
La manière dont vos muscles travaillent dépend du type de mouvements de natation que vous faites ou du programme d’aquagym auquel vous participez. Selon Active SG, voici les muscles généralement sollicités :
- Pour maintenir l’équilibre et une position corporelle correcte, vous devez utiliser vos muscles abdominaux et vos muscles lombaires.
- Pour aider vos mains à traverser l’eau et étirer vos bras pour augmenter la propulsion, vous devez utiliser vos muscles deltoïdes et de l’épaule.
- En tirant de l’eau pendant votre mouvement sous-marin, vous utilisez vos muscles de l’avant-bras.
- Pour maintenir vos épaules dans la position correcte, vos muscles du haut du dos sont sollicités.
- Pour maintenir l’équilibre et aider à la poussée, vous avez besoin de vos muscles fessiers et des muscles ischio-jambiers.
La bonne technique de natation vous oblige également à étirer vos muscles pour couvrir une plus grande distance. En étirant les muscles, vous augmentez votre flexibilité.
Nager pour améliorer votre état mental
Étant donné que la natation est une activité physique, les avantages mentaux peuvent être négligés. Par nature, tous les éléments de la natation imitent les avantages du yoga avec l’avantage supplémentaire d’être dans l’eau.
Être dans l’eau est déjà associé à la détente dans notre cerveau. Nous n’abordons pas la natation avec la même agressivité et difficulté que nous aborderions la musculation, le kickboxing ou un autre sport physique. Cependant, c’est assez actif pour libérer de la dopamine dans notre système. La dopamine est l’hormone du « bien-être » qui détermine le bon fonctionnement de notre cerveau et renforce les attitudes positives et le bien-être.
La méthode de respiration et le rythme des mouvements nécessaires pour nager imitent également le rythme de la respiration utilisé dans la méditation et le yoga. Votre concentration est uniquement sur votre corps et votre souffle, permettant à vos pensées de s’écouler sans entrave. Apprendre à calmer votre esprit a de nombreuses preuves de ses bienfaits pour soulager le stress et favoriser une attitude positive.
Nager pour retarder le processus de vieillissement
Une étude a été réalisée à l’Université de l’Indiana à Bloomington pour étudier les résultats de la condition physique active sur le vieillissement. Le Dr Joel Stager a dirigé le Counsilman Center for the Science of Swimming en examinant des marqueurs spécifiques associés au vieillissement : la fonction physique, la santé, la qualité de vie et les schémas d’activité physique des nageurs expérimentés dans la population. L’étude visait à découvrir si les personnes qui ont mené une vie active ont une meilleure qualité de vie et une meilleure santé globale.
Les résultats ont montré que les nageurs expérimentés avaient une amélioration significative globale de la qualité de vie, de la santé physique et des marqueurs de santé mentale. Le grand public montre une baisse importante du bien-être physique entre les âges de 45 ans et plus, tandis que les nageurs ne connaissent qu’une petite diminution incrémentielle au même âge et une diminution légèrement plus importante seulement à l’âge de 55 ans et plus. Dans l’ensemble, leur santé est nettement meilleure.
La plus grande différence a été observée en matière de santé mentale. Le grand public connaît des hauts et des bas tout au long de sa vie, à partir de l’âge de 18 ans. Les nageurs expérimentés, en revanche, montrent une augmentation constante tout au long, même à l’âge de 65 ans et plus, où la population générale est au plus bas. Dans le cadre de l’étude, les personnes ont également été interrogées sur la quantité d’activité sociale, et les nageurs se sont révélés plus sociaux.
Cette diminution impressionnante des marqueurs du vieillissement chez les nageurs expérimentés confirme que l’activité physique régulière et l’interaction sociale, qui accompagne l’activité physique, peuvent réduire la dégénérescence cellulaire responsable du vieillissement. Des études récentes ont également confirmé que la santé mentale est améliorée par l’interaction sociale et est un déclencheur pour que quelqu’un soit plus physiquement actif que quelqu’un qui est seul.
Conclusion
Bien que l’étude menée en Indiana ait utilisé deux extrêmes opposés comme sujets, en comparant des nageurs expérimentés à une population générale, les résultats démontrent toujours le point. Une vie d’activité physique améliore non seulement votre santé physique globale et votre force physique, mais a également un impact significatif sur votre santé mentale tout au long de votre vie. Tous ces facteurs contribuent à retarder le processus de vieillissement.
Les scientifiques ont souligné ce qui se passe dans votre corps lorsque vous nagez. Une tonicité musculaire accrue, une flexibilité améliorée, une meilleure santé cardiovasculaire et une santé mentale renforcée sont tous des résultats de la natation. Ces avantages ne nécessitent pas que vous soyez un nageur expérimenté. Enfin, la natation est un faible stress sur votre corps, quel que soit votre niveau de forme physique. Alors, enfilez votre maillot et plongez dans une meilleure santé !
