L’exercice de 20 minutes qui pourrait aider à réduire votre anxiété sans médicament

Oui, nous avons entendu maintes et maintes fois qu’un entraînement peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale. On ne peut nier cela, mais quels types d’entraînement sont les meilleurs pour l’anxiété?

Eh bien, pour être tout à fait honnête, le yoga pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. En fait, plusieurs études ont été réalisées sur les avantages qu’elle peut vous apporter. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de l’Utah a révélé que les personnes ayant une réaction plus sévère au stress et pratiquant le yoga finissaient par avoir la tolérance à la douleur la plus élevée. Cela les a aidés à réduire leur douleur physique et les a rendus plus capables de gérer leur stress.

Selon Harvard.Edu, certains des avantages associés au yoga sont les suivants:
Bien que de nombreuses formes de pratique du yoga soient sans danger, certaines sont épuisantes et peuvent ne pas convenir à tout le monde. En particulier, les patients âgés ou ayant des problèmes de mobilité peuvent souhaiter consulter d’abord un clinicien avant de choisir le yoga comme option de traitement.

Mais pour de nombreux patients souffrant de dépression, d’anxiété ou de stress, le yoga peut constituer un moyen très attrayant de mieux gérer les symptômes. En effet, l’étude scientifique du yoga démontre que santé mentale et santé physique ne sont pas seulement étroitement liées, mais sont essentiellement équivalentes. Il est de plus en plus prouvé que la pratique du yoga est une approche à risque relativement élevé et à haut rendement pour améliorer la santé en général.

Faire du yoga profite à notre cerveau de plusieurs façons. Cela nous aide à nous détendre et à le faire plus facilement. Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure façon de faire de l’exercice, plus vous le faites, mieux vous vous en portez, et dès le départ, c’est sacrément intéressant. Il y a même des poses spécifiques pour réduire l’anxiété. Ces poses ne prennent pas longtemps et peuvent être réalisées en 20 minutes si besoin est.

Ustrasana, Dandasana, Shavasana et bien d’autres figurent parmi les postures d’anxiété les plus courantes. Cela étant dit, je pense que si nous commençons, les choses simples seront beaucoup plus faciles. Ci-dessous, je vais passer en revue certaines des postures de yoga simples les plus courantes que vous pouvez faire pour soulager votre stress et votre anxiété. N’oubliez pas que si vous souhaitez en faire plus, vous pouvez toujours effectuer des recherches en ligne et trouver celles qui vous plaisent.

Ustrasana

Cette pose consiste à nous agenouiller sur notre tapis et à placer nos mains sur nos hanches. Nous gardons nos épaules et nos genoux alignés et inspirons. Lorsque vous inspirez, tirez votre coccyx vers votre pubis jusqu’à ce que vous sentiez une pression sur le nombril. À partir de là, vous cambrez votre dos et faites glisser vos paumes sur vos pieds. Maintenir cette position pendant environ 30 à 60 secondes vous procurera un sentiment de satisfaction. Cliquez ici pour en savoir plus sur cette pose.

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