« Quand vous n’honorez pas le moment présent en le laissant être, vous créez du drame. » – Eckhart Tolle
Il y a plusieurs années de cela, j’étais angoissée à l’idée de savoir comment gérer une situation délicate avec un employé au travail. J’avais un employé qui était à la limite de l’explosif et de l’insubordination. J’étais très préoccupée par la meilleure façon de gérer la situation parce qu’avant d’être son manager, j’étais son amie.
Je me suis retrouvée à vouloir résoudre le problème en plongeant plus profondément dans son drame, en voulant savoir pourquoi elle se sentait d’une certaine manière, ce que j’avais fait pour contribuer à cela, et comment nous pourrions arranger les choses.
Ne vous méprenez pas, je suis totalement en faveur de la résolution des conflits et de la communication ouverte. Cependant, dans ce cas, mon employée manifestait des signes d’émotions intenses qui avaient l’énergie tourbillonnante d’une tornade.
Son comportement et ses explosions étaient imprévisibles et inappropriés sur le lieu de travail.
Ses plaintes, lorsqu’on les écoutait avec attention et discernement, étaient chargées émotionnellement de blessures personnelles non résolues du passé. Le drame, cette frénésie tourbillonnante, se déroulait dans notre relation employeur/employé actuelle, mais cela n’avait rien à voir avec moi.
Je savais que je devais prendre du recul par rapport à cette situation pour apaiser ma propre réaction et ma peur. Moi aussi, je devenais excessivement émotionnelle à cause de mes propres insécurités et de mes besoins non satisfaits en tant que nouvelle manager.
J’étais sur le point de tenter de résoudre sa douleur personnelle en y ajoutant ma propre frénésie émotionnelle. Pas une bonne idée.
J’avais besoin de pratiquer la pleine conscience et de me placer dans un espace de neutralité. Un espace où mon propre drame et mes bagages n’avaient aucune charge électrique. Un espace où sa douleur ne pouvait pas se nourrir de ma douleur.
Ai-je réussi ? Non.
Cependant, j’ai appris une grande leçon de vie que j’ai réussi à mettre en pratique depuis cette rencontre : ne pas répondre au drame, et le drame ne reviendra pas.
Le drame aime le drame. La douleur aime la douleur. La négativité aime la négativité.
Grâce à la pratique de la pleine conscience, il est possible de ne pas réagir au drame. Si le drame entre en contact avec la neutralité, il s’éteint.
Comment est-il possible de ne pas répondre au drame ? La première étape consiste à reconnaître le drame lorsqu’il est en face de vous. Il est également essentiel de reconnaître si vous apportez le drame.
Voici trois façons de reconnaître les signes du drame :
- Vous ressentez de la passion.
La passion peut être une expérience merveilleuse. Elle peut aussi alimenter un comportement dysfonctionnel et vous faire réagir sans réfléchir.
Les signes que vous ressentez de la passion comprennent une montée d’énergie à travers votre corps, un visage rouge, une augmentation du rythme cardiaque, des papillons dans l’estomac, des narines dilatées ou des mains tremblantes.
La passion peut aussi se manifester par des pensées et des jugements émotionnellement chargés. Il peut s’agir de sentiments forts de bien ou de mal, d’incrédulité, de blâme, de tristesse ou d’un désir véhément de justice.
- Les paroles et les comportements ne correspondent pas.
Si quelqu’un dit une chose et en fait une autre, c’est un signe de drame. Ne vous laissez pas tromper. Ce que vous voyez est exactement ce qu’il en est.
Soyez le témoin de votre expérience et observez cette incohérence. Si quelqu’un vous dit qu’il n’a pas l’intention d’être impoli, mais qu’il continue à faire des commentaires blessants ou condescendants, le problème est devant vous.
- Cela semble urgent.
Très peu de choses dans la vie sont vraiment urgentes. L’urgence correspond à s’échapper d’un bâtiment en flammes ou à éviter de justesse un véhicule qui arrive en sens inverse.
Bien des fois, le drame se présente sous la forme d’une pression qui semble urgente. Une fausse notion d’urgence peut vous être imposée par la frénésie émotionnelle chargée d’une autre personne. L’urgence peut aussi découler du sentiment que vous êtes responsable de la situation de quelqu’un d’autre.
Si quelque chose n’est pas une question de vie ou de mort et qu’on vous dit que cela doit être fait immédiatement et que vous ressentez une sensation de compression ou de peur, il y a de fortes chances que le drame soit devant vous.
Une fois que vous avez appris à reconnaître le drame, vous êtes mieux préparé à ne pas y réagir, ce qui permet au drame de se dissoudre et de s’arrêter sur place.
Essayez ces trois pratiques pour ne pas répondre au drame :
Observez les sensations de votre corps, vos pensées et vos émotions.
La méditation de pleine conscience nous apprend à être le témoin de notre expérience. Elle nous enseigne que nous ne sommes pas notre corps, pas nos pensées, et pas nos émotions. Elle nous apprend à développer une conscience témoin et à être l’observateur extérieur de notre expérience.
Plus vous pouvez être le témoin de votre expérience au lieu de vous identifier à cette expérience, plus vous serez en mesure de discerner la vérité et de faire de meilleurs choix.
Si vous remarquez que votre rythme cardiaque augmente ou que votre visage rougit, prenez cela comme un signe pour vous éloigner physiquement de la situation. Soyez présent avec vos sensations et utilisez votre respiration et vos compétences en pleine conscience pour vous ramener à un état d’homéostasie physique et émotionnelle où vos muscles sont détendus et votre respiration est lente et régulière.
Une fois que le corps, les pensées et les émotions sont revenus à la neutralité, réabordez la situation depuis un endroit ancré et centré. 2. Créez un sentiment d’espace.
Bien des fois, être entouré de drame donne l’impression de compression, de bourdonnement ou de tourbillon.
Vous pourriez remarquer que vous retenez votre souffle alors que de nombreuses personnes parlent en même temps. Vous pourriez remarquer que le drame s’alimente de lui-même à mesure que la vitesse, le volume et le ton des voix augmentent.
Créez de l’espace dans ces situations en détendant les muscles du visage, en laissant légèrement la mâchoire se relâcher, en regardant vers le bas et en respirant lentement. Portez attention à l’abdomen lorsque vous respirez pour apporter de l’espace au corps.
En apportant de l’espace au corps, vous apportez également plus d’espace à vos pensées et moins d’opportunité de réagir. Votre sensation d’espace sert également de point d’orientation pour que le drame qui vous entoure relâche son emprise. En relâchant son emprise, il y a plus d’opportunité de changement. 3. Asseyez-vous avec le malaise.
Ne pas répondre au drame est une pratique. Ne pas répondre au drame signifie le silence. Cela signifie de ne pas poser de questions qui vous plongeraient davantage dans la situation. Cela signifie de ne pas être d’accord ou en désaccord, que ce soit avec des mots ou des gestes. Ne pas répondre signifie neutralité et de ne pas fournir d’énergie à la personne ou à la situation.
C’est une pratique difficile. Elle est inconfortable.
La chose la plus puissante que vous puissiez faire pour éliminer le drame de votre vie est de vous asseoir avec le malaise de ne pas répondre.
Ce que vous pratiquez se renforce et devient plus facile avec le temps.
Si le drame entre en contact avec la neutralité, il s’éteint.
En ne fournissant pas d’énergie à ce que vous ne voulez pas, vous créez immédiatement une connexion plus étroite avec ce que vous voulez. Si vous voulez moins de drame dans votre vie, laissez votre propre drame à la porte. Si vous voulez plus de paix, soyez plus en paix.
Et rappelez-vous… ne répondez pas au drame et le drame ne reviendra pas.
Paix à tous et profitez de cette pratique !
