« Vous donnez du pouvoir à ce que vous combattez. Vous retirez du pouvoir à ce que vous libérez ». ~Alan Cohen
Les crises de panique peuvent sembler surgir de nulle part, sans aucun avertissement. Il n’y a pas de lien logique évident entre une crise de panique et ce qui se passe autour de nous au moment où elle survient.
Est-il vraiment possible de s’en libérer, sans médicaments ? D’après mon expérience personnelle, la réponse est oui. J’ai utilisé des méthodes cognitives, émotionnelles et physiques qui ont permis d’éradiquer mes crises de panique.
Quelles sont les causes des crises de panique ?
La version courte de mon histoire est que j’ai connu une éducation peu paisible et qu’il en a résulté une bonne dose d’anxiété et de crises de panique.
Un thérapeute de confiance m’a expliqué que les crises de panique se développent à partir d’un psychisme surchargé de sentiments refoulés. Les crises de panique sont en quelque sorte la soupape d’échappement du psychisme.
Dans mes premiers souvenirs, les adultes de ma vie ont pris la porte, apparemment pour de bon. Parfois, ils menaçaient de partir si je ne promettais pas de bien me comporter. Enfant, je croyais qu’ils partaient pour toujours et ne reviendraient jamais. De nombreux incidents de ce type se sont produits, me laissant avec un manque de sécurité ou de confiance dans mon environnement.
De plus, il n’y avait pas de place pour mes émotions dans cet environnement toxique très chargé. Même les moments de calme n’offraient aucun répit, car je savais qu’ils n’étaient que l’œil d’une tempête qui ne tarderait pas à reprendre de plus belle.
Par conséquent, j’ai automatiquement adopté une attitude semblable à celle d’un soldat au combat. Lorsque j’étais dans la tempête ou que je me préparais à la prochaine, je restais en mode survie, bloquant l’expression d’émotions authentiques.
Alors que mes études secondaires touchaient à leur fin, j’ai finalement réussi à quitter ma famille et à me trouver un logement. C’était petit, je n’avais pas d’argent et je travaillais tout le temps, mais j’avais enfin trouvé un environnement sans drame où je pouvais apprendre à baisser ma garde.
Rééduquer son cerveau
Même après la fin d’une longue bataille, beaucoup d’entre nous continuent à fonctionner comme s’ils étaient encore dans la bataille.
Nous restons en mode de survie, réprimant automatiquement nos émotions sans même nous en rendre compte. Ainsi, les crises de panique peuvent persister alors que le stress qui les a provoquées a disparu depuis longtemps.
De toute façon, ce n’est pas l’événement stressant initial qui a provoqué les crises, mais l’absence de traitement des sentiments de peur entourant l’événement stressant.
Il est possible de réapprendre à son cerveau à se rendre compte qu’il est en sécurité dans le moment présent et que le traumatisme passé fausse considérablement sa perception, ce qui explique la panique.
Un exercice très efficace consiste à noter toutes les peurs exprimées lors d’une crise de panique. Ensuite, écrivez autant de réponses raisonnables que possible qui réfutent ces peurs.
Cet exercice permet d’entraîner le cerveau à former de nouvelles voies neuronales basées sur la réalité plutôt que sur les sentiments et les croyances biaisés et non traités qui proviennent d’un traumatisme. Le livre Feeling Good, du Dr David Burns, constitue un excellent guide détaillé pour ces exercices cognitifs.
Lorsque j’étais adolescent, j’ai travaillé sur ce sujet avec un thérapeute de confiance. Cela prend du temps, mais cela change vraiment votre perception des choses. Chaque fois qu’une confrontation avec la réalité prouvait que mes craintes étaient fausses, je me sentais plus fort et plus positif dans mon interprétation de la situation.
Ressentir pour guérir
Si vous avez des crises de panique depuis un certain temps, vous en avez probablement assez. Il se peut même que vous disiez à votre voix paniquée de se taire et d’arrêter de m’ennuyer ! Cependant, si les sentiments non traités sont à l’origine des crises de panique, c’est en les exprimant et en les traitant qu’elles finiront par disparaître.
Une fois que j’ai compris que mes crises de panique trouvaient leur origine dans un abandon constant de la part des adultes qui m’entouraient, j’ai pu permettre à cette partie très sage et mature de moi-même d’écouter attentivement et avec compassion le petit enfant effrayé qui sommeillait en moi chaque fois que quelque chose ressemblant à de l’abandon apparaissait dans ma vie.
Au lieu de dire à cette voix paniquée de se taire, j’ai appris à lui demander : « De quoi as-tu peur ? De quoi as-tu besoin ? Comment puis-je t’aider ? » Écouter cette partie effrayée de notre jeune moi sans la juger, c’est enfin lui donner une voix, aussi folle, stupide ou immature qu’elle puisse paraître.
Ce n’est qu’à ce moment-là que la partie adulte de nous-mêmes peut apporter à ce bambin le réconfort qu’il aurait dû recevoir, il y a de nombreuses années. Nous pouvons vérifier que personne ne nous quitte ou ne nous est enlevé – ou, si c’est le cas, savoir que tout ira bien pour nous.
Agissez comme vous souhaiteriez qu’un parent agisse lorsque ses enfants viennent les voir en insistant sur le fait qu’il y a un monstre sous leur lit. Il est réconfortant que les parents fassent plaisir à leurs enfants en vérifiant qu’il n’y a pas de monstre plutôt que d’insister pour qu’ils se taisent et se rendorment.
Vous pouvez être aujourd’hui l’adulte réconfortant dont vous aviez vraiment besoin à l’époque.
Il est également utile de rappeler à la jeune version effrayée de nous-mêmes tout le soutien et les ressources dont nous disposons aujourd’hui en tant qu’adultes.
Les adultes peuvent trouver un emploi, gagner de l’argent, conduire une voiture, décider où vivre, s’éduquer, nouer des relations et les rompre. Ce sont tous des outils dont les adultes disposent pour se procurer la sécurité dont ils ont besoin, de sorte que, quoi qu’il arrive dans le présent, nous ne nous sentirons jamais aussi impuissants que lorsque nous étions enfants.
En donnant la parole à mon enfant intérieur, je lui ai enfin permis de pleurer la perte d’un environnement sûr et stable, ce que je n’avais jamais eu l’occasion de faire auparavant.
De temps en temps, je m’asseyais, je regardais un film triste et je pleurais un bon coup dans le seul but d’écouter et de réconforter le petit enfant qui avait besoin de pleurer l’absence d’un endroit sûr dans lequel grandir.
L’utilisation régulière de ces méthodes donne à la version effrayée et plus jeune de vous-même la possibilité d’exprimer régulièrement ses craintes et ses besoins. En répondant à cet enfant avec compassion, vous vous assurez qu’il n’aura pas à crier pour se faire entendre sous la forme d’une crise de panique.
Reprogrammer son corps
J’ai toujours pensé qu’il fallait avoir des pensées et des émotions calmes pour se sentir calme physiquement. Il s’avère que le fait de calmer le corps permet de calmer les pensées et les émotions. En tant que personne généralement coincée dans sa tête, ce concept m’était très étranger, mais j’étais prête à l’explorer.
J’ai commencé à faire du travail corporel avec un thérapeute, à me faire masser de temps en temps et à faire du yoga. L’objectif du travail corporel était d’inverser la réaction de résistance de mon corps au stress. Intellectuellement, je pouvais comprendre ce concept, mais une fois que je l’ai mis en pratique, au fil du temps, je l’ai pleinement réalisé.
Le fait d’être dans un état de relaxation physique relie chaque partie de notre corps à ce qui est réel plutôt qu’à ce que nous craignons. Plus souvent nous pouvons nous ramener à un lieu physique de relaxation, plus nous sommes connectés à une perspective paisible plutôt qu’à une perspective de peur biaisée qui favorise les attaques de panique.
Persévérer
L’éradication des crises de panique ne se fait pas du jour au lendemain. C’est loin d’être le cas. Il m’était impossible d’imaginer une vie sans panique lorsque j’étais au milieu de mon processus, mais cela s’est produit après environ deux ans d’efforts.
Il est important de faire preuve de compassion à l’égard de soi-même et du processus pour avoir pris autant de temps. Il est également important de prendre soin de soi pendant toute la durée du processus afin de ne pas s’épuiser.
Rappelez-vous qu’aussi fortes que puissent paraître vos pensées de peur, elles ne sont pas votre intuition. Elles sont la réaction de votre psyché à des sentiments qui ont été réduits au silence. Aussi douloureux que soit ce processus, il est néanmoins l’occasion de guérir une blessure trop longtemps enfouie.
Donnez à votre corps et à vous-même tous les outils possibles, cognitifs, émotionnels et physiques, pour favoriser votre guérison.
Avez-vous surmonté des crises de panique sans médicaments et, dans l’affirmative, quelles méthodes avez-vous utilisées ?
