Rituels de pleine conscience : 5 rituels pour clore 2018 et accueillir 2019

 

1. Créez un espace overt et autonome.

Qu’il s’agisse de désencombrer la pièce et de trier cette pile de vêtements qui est sur la chaise depuis une semaine (vous le faites aussi – n’est ce pas?), ou d’allumer de l’encens et d’ouvrir les fenêtres, faites quelque chose qui apporte la intention d’un rituel et crée un espace ouvert mais autonome. Je trouve qu’avoir un environnement calme reflète un esprit calme.

2. Méditer.

Je m’assieds et fais une méditation de 20 à 30 minutes. Je médite normalement pendant 5 à 10 minutes, mais comme c’est une fois par an, je vais me donner le temps de me laisser aller. Je commence par respirer, puis par écouter les sons qui m’entourent, puis par écouter les sons et les pensées qui sont en moi.

Ensuite, chaque mois, à compter de janvier, je commencerai à entrer dans mon esprit conscient. Je vais penser à ce qui s’est passé pendant cette période, puis choisir de me laisser aller.

3. Développez un mantra spontané.

Après avoir abandonné mes mois, j’aurai lâché toute une année. C’est un moment profond d’acceptation: des bons, des mauvais et des laids. Il n’ya pas de retour en arrière et il y a un pouvoir doux dans cette présence.

J’ai ensuite laissé mon esprit créateur errer et créer un mantra qui pourrait aider à conclure cette année et me soulever là où je suis tombé.

Cela peut être tout ce que vous voulez. J’ai récemment entendu une femme qui a survécu à une relation abusive: ce qui l’a aidée à s’en sortir était la suivante: «Je ne suis pas facilement stressé, impressionné ni intimidé.» J’ai trouvé cela puissant et cela a prouvé à quel point nous nous disons peut influencer notre esprit et provoquer le changement.

4. Écrivez.

Prenez une profonde respiration. Semblable à votre méditation de la deuxième étape, commencez par janvier. Commencez à rédiger un aperçu de chaque mois et développez-en davantage sur les événements spéciaux qui nécessitent une réflexion supplémentaire. Une fois les 12 mois écoulés, résumez toutes les leçons que vous avez apprises sous forme de puces. Plus vous serez clair et concis, plus vous vous souviendrez de ces leçons lorsque vous en aurez de nouveau besoin.

5. Priez et donnez de la gratitude.

Je trouve que la prière est l’une des formes les plus élevées d’abandon. Vous pouvez prier Dieu, votre être suprême de choix ou même le ciel nocturne. Confiance que vous serez vu et entendu. Ensuite, trouvez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Après la prière, je trouve le plus souvent l’espace pour voir et ressentir cette gratitude.